如何遵循这些进食法则，才能有效远离肥胖困扰？

一、 别把饭碗当成装钱的口袋

我有个同事，叫小赵，大学毕业后一直在外卖公司上班，天天点外卖嗯。那天他突然在镜子前吓得直掉眼泪——肚子上已经长出两只“甜甜圈”。于是他决定把每顿饭的热量进食适量， 简单来说... 哪怕是半碗米饭也要算得清清楚。后来啊呢？他发现自己竟然可以在不饿死的情况下把体重从85公斤直接拉回到78公斤。

1.1 碗里装的不是饭，是“卡路里账单”

别再用大碗大盘来装自己的胃。把每餐的热量当成一张账单——如果超支，就算你再怎么吃也只能看着它笑。 比如说 一碗白米饭大约是150卡路里你喝的那杯奶茶却是300卡路里这时候你只能让自己的嘴巴闭上， 哎，对！ 或者把奶茶倒进花盆里浇花。

1.2 随手记下“热量日记”， 别偷懒

很多人说自己不会记账，我就笑了——你连手机里的计步器都忘了打开，还想管住肚子？ 客观地说... 先把每天吃的东西写下来用笔划掉多余的卡路里就像划掉闹钟上的闹铃一样痛快。

二、 喝温开水：别以为只是喝水那么简单

喝温开水真的能帮助提高体温，还能加速新陈代谢，这一点我在一次深夜加班时亲身验证——那天凌晨三点，我冲了一杯滚烫的水， 我跪了。 后来啊手被烫得发抖，整个人像被电击一样瞬间清醒。第二天早上，我站在体重秤上，惊讶地发现体重下降了0.5公斤。

2.1 温度要对， 别喝冰水

冰水会让你的胃部收缩，好像在给脂肪装防弹衣。相反，温开水就像给脂肪撒盐，让它们主动溶解。

2.2 一天八杯？随心所欲也行

有人说一天八杯水才够，其实这根本就是个传说。如果你感觉喉咙干，就喝；如果不渴， 恕我直言... 就不必强迫自己。关键是要让身体感受到温暖，而不是冷冰冰的刺激。

三、 运动不是天天跑步，却要动起来

境界没到。 我认识一个叫阿芳的姑娘，她曾经每天晚上都去跑步机上跑5公里却总是觉得自己瘦不下来。