如何有效预防减肥成功后体重反弹？

哎哟喂，这减肥反弹的事儿，简直就是一场没完没了的噩梦啊！

咱们今儿个得好好唠唠这个让人头秃的问题。真的， 减肥方法千百种，要把体重减下来是很容易，哪怕你天天吃那难以下咽的草，或者饿得前胸贴后背，体重秤上的数字总能掉下去那么一点点。但是！注意了啊，重点来了如何维持减重后的成果才更是大有学问。别净想着在短期间可以减轻多少体重， 通常愈是快速减肥，复胖的机率也就越高，这简直比那过山车还刺激，只不过这刺激是扎心的那种，闹笑话。。

尊嘟假嘟？ 前言：快速减肥一直是胖哥胖妹梦寐以求的好事， 很多减肥方法都有其一定的效果，但“减重后复胖”的问题却成为大家开始关注的焦点。我就见过太多太多的人了一个个跟打了鸡血似的，发誓要瘦成一道闪电，后来啊呢？没过几天那闪电就变成了雷球，又滚回来了。这到底是为什么？咱们得深究一下不能光看表面现象，得往深了挖，挖出那藏在心底的小恶魔。

那些年，我们一起追过的减肥坑，你踩了几个？

说起来都是泪啊。想当年，我那个邻居二大爷的表妹的小姑子，为了穿进那件S码的婚纱，那是真拼啊。天天就吃那个什么苹果，喝那个什么芹菜汁，饿得眼冒金星，走路都打飘。再说说是瘦了确实瘦了婚礼上美得不行。可是呢，还没等度完蜜月回来好家伙，那体重就跟坐了火箭似的，蹭蹭往上涨。这就是典型的“报复性反弹”啊！身体被你饿怕了一旦有点吃的，它就拼命地囤积，生怕你再发疯饿它，要我说...。

减肥者往往超过80％的人会遭遇“屡战屡败”的状况， 而减肥品的“不反弹”又被人误解为减肥成功后无需做维持的努力。这简直就是个大坑！那些广告上说的“不反弹”，你信吗？ 原来小丑是我。 反正我是不信的。天下哪有掉馅饼的好事，要是真有那种吃了就能瘦还不反弹的神药，这世界上还有胖子吗？满大街不都是超模了吗？所以啊，别做梦了醒醒吧，该面对现实了。

别担心... 看看自己是不是容易复胖的高凶险群。这可不是开玩笑的，有些人就是天生的“易胖体质”，喝凉水都长肉。但这也不是绝对的，很多时候都是自己作出来的。以下这些人在减肥后复胖的机率非常高，堪称“复胖高凶险群”喔！你看看这里面有没有你的影子，要是有的话，那可真得小心了。

一、 良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障，这话听着简单，做起来难如登天啊！

咱们先说说这吃的事儿。民以食为天这嘴巴是闲不住的。5、食物要多样化，不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样， 脂肪也是身体的一种重要营养不包括任何脂肪的饮食， 开搞。 只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。这话是没错，可你看看现在满大街的炸鸡、烧烤、奶茶，那香味儿飘得十里八乡都能闻见，谁能顶得住啊？

　　我有个朋友，叫小芳吧，她以前是个不折不扣的肉食动物，无肉不欢。后来为了减肥，愣是逼着自己吃素，后来啊呢？脸色蜡黄，月经都不调了。这就是矫枉过正啊！身体是需要各种营养的，你把脂肪全断了它能不造反吗？所以啊，该吃的还得吃，就是得讲究个度。

2、 吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品饮料不要没有限制。这“八分饱”三个字，说起来轻巧，做起来那是真难。特别是到了那个饭点上，看着满桌子的美味佳肴，那筷子就跟有了自己的想法似的，停都停不下来。还有那酒，一喝起来什么减肥大计，什么八分饱，全都抛到九霄云外去了，我悟了。。

坦白说... 1、细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生。以前我吃饭那叫一个快，跟饿死鬼投胎似的，三下五除二就把一碗饭干完了。后来啊呢？胃吃坏了体重也上去了。后来医生跟我说你得慢点吃，给大脑一点反应时间。原来啊，大脑反应慢，等你觉得饱的时候，其实早就撑坏了。所以现在我都学着那小猫似的，一口饭嚼个几十下虽然看着有点傻，但管用啊！

　　4、 早吃好，午吃饱，晚少吃，注重早餐质量，一定要有蛋白质食物睡前两小时不要进餐。这个道理大家都懂，可是现在的年轻人，哪个不是晚上熬夜，早上起不来？早餐？不存在的，能多睡一分钟都是好的。中午随便对付一口，到了晚上，那才叫一个狂欢，火锅、烧烤、小龙虾，轮番上阵。这能不胖吗？这简直就是给脂肪送大礼包啊！

这事儿我得说道说道。 3、定时定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切饥饱不定，暴饮暴食。这个少食多餐，我觉得挺适合那些嘴闲不住的人。别让自己饿着，饿了就容易失控。随身带点坚果啊，水果啊，饿了就吃一口，别等到饿得眼花缭乱了再去大吃一顿。那样真的伤身又伤肉。

6、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6—8杯水，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。喝水这事儿，太重要了。水就是生命之源啊， 好吧好吧... 也是脂肪的搬运工。你不喝水，脂肪怎么排出去？别整天喝那些甜得发腻的饮料，白开水才是最好的。虽然没味儿，但喝习惯了就好了。我现在每天抱个大水杯，走到哪喝到哪，虽然老跑厕所挺麻烦，但为了瘦，值了！

7、自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。外卖虽然方便，但那油大盐大，全是科技与狠活啊。自己做饭虽然麻烦点， 就这样吧... 但至少心里踏实知道吃进嘴里的是什么。而且自己做饭还能控制量，做多少吃多少，别做一大锅，剩下了又舍不得倒，硬撑着吃完，那不又胖了吗？

　　8、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量， 富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。纤维这东西，那就是肠道的清道夫。多吃点粗粮，别整天吃那些精米白面的。虽然粗粮口感差点，有点拉嗓子，但为了健康，为了不便秘，为了能穿上那条小裙子，这点苦算什么？

9、控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。这食欲啊，就像个调皮的小孩子，你越不理它，它越闹腾。特别是到了晚上，那馋虫就开始作祟了想吃薯片，想吃蛋糕，想吃一切高热量的东西。这时候，你得狠下心来要么去刷牙，要么去喝水，要么干脆去睡觉。千万别打开冰箱，一旦打开了那后果不堪设想啊，优化一下。！

那个让人闻风丧胆的“溜溜球效应”，你中招了吗？

　　节食捱的很辛苦， 一放弃就大吃大喝，暴饮暴食过后又产生罪恶感，再开始减肥，一再反复的减重，体重升升降降会使基础代谢率下降，减去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪，复胖后胖回来的可都是脂肪，这就是所谓的“溜溜球效应”。这名字听着挺好玩，其实惨得很。你就像个溜溜球，忽上忽下再说说把自己给绕晕了。而且最可怕的是你复胖回来的全是脂肪，肌肉都流失了。这也就是说你虽然体重跟以前一样，但你看起来比以前更胖了肉更松了。这简直是双重打击啊！

从一个旁观者的角度看... 减肥手段激烈者， 多无法维持长久，“溜溜球效应”使得这些减肥失败的常客也多是复胖的高凶险群。那些个什么断食疗法，什么三天苹果餐，什么黄瓜鸡蛋法，听着是挺诱人的，几天就能瘦好几斤。可是你想想，那掉的都是水分和肌肉啊，真正的脂肪还没怎么动呢。你一恢复正常饮食，身体那个高兴啊，拼命地吸收，生怕下次再饿着。后来啊就是你比以前更胖了。这就是典型的“赔了夫人又折兵”。

二、肥胖度在15％以下希望维持体型健美者，建议每天安排适当运动，别偷懒啊！

光靠吃是不行的，还得动。生命在于运动嘛。运动减肥成功后防止反弹的方法有继续运动、减少运动量、合理饮食、注意生活习惯和少吃零食。继续运动 想要在运动减肥后保持不反...... 这话说到点子上了。 YYDS！ 很多人减肥成功了就觉得大功告成了把运动鞋一扔，躺平了。那能行吗？那不反弹才怪呢！

3、减肥方法中没有包括运动。光靠节食或其它方法来减肥的人容易复胖，多数是主要原因是基础代谢率的下降使得减肥得成果不易维持。运动可以提高基础代谢率， 是维持体重最好的方法，有将运动纳入减肥项目的人因可维持一定的基础代谢率，所以比较不容易复胖。你看那些运动员，哪个不是吃得很多但很瘦？人家那代谢高啊！咱们虽然练不成运动员那样，但多动动总是好的，行吧...。

盘它... 1、避免久坐。某些习惯直接影响体形， 如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。现在的年轻人啊，一个个都是“沙发土豆”。一下班就往沙发上一瘫，手机一拿，电视一开，那叫一个惬意。可是你看看那肚子上的肉，是不是也跟着惬意起来了？久坐是万病之源啊，不仅长胖，还伤腰伤颈椎。赶紧起来动动吧，哪怕是在屋里走两圈，做几个深蹲，也比在那躺着强。

好吧好吧... 2、女人身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作。减肥者可以以此为目标，控制饮食，早日拥有健康又苗条的体态。这卡路里啊，就是个坑。你吃多了它就变成肉；你吃少了身体就罢工。得掌握好这个度。别整天在那算卡路里算得头都大了。大概心里有个数就行了别暴饮暴食，也别过度节食。均衡饮食，加上适量运动，这才是王道。

那些让你复胖的高危行为，千万别再干了！

可以达到短时间内快速减肥的， 通常都是较不健康的方式，如吃减肥药减肥食品、断食、节食……等等。想达到快速减肥目的的人， 多较无恒心、毅力，通常减肥的成果维持不久就会主要原因是不良的生活习惯或是忍不住口腹之欲而破功！减轻了3公斤，在减肥后大吃大喝的后来啊，可能胖回来5公斤！这账怎么算怎么亏啊，至于吗？！

1、以不正确的方式快速减肥者。这种人最多了总想走捷径。天下哪有捷径啊？减肥就是得管住嘴迈开腿，没别的招。 说起来... 那些个减肥药，有的让你拉肚子，有的让你睡不着，伤身体不说停了立马反弹。别再交智商税了好吗？

2、减肥次数多，减肥失败的常客。这种人就是典型的“三分钟热度”。今天说要减肥，明天就开始吃大餐。 出道即巅峰。 后天又后悔了又开始饿自己。就这样反反复复，身体都被你折腾坏了。基础代谢都降成狗了能不胖吗？

　　3、减肥方法中没有包括运动。刚才说过了运动是必须的。你光不吃，那身体以为你遇到灾荒了就降低消耗来保命。你一动，身体就知道，哦，还得干活呢，那得消耗能量。这代谢不就上去了吗？

减肥不易，守成维艰，莫徒务近功，咱们得打持久战！

减肥这事儿，真不是一天两天能搞定的。它是一场持久战，甚至可以说是一场终身战。你瘦下来了不代表你就胜利了你得守住这胜利果实啊。这比减肥本身还难。就像那守江山似的，打江山容易守江山难，小丑竟是我自己。。

　　你得时刻警惕着，别让那些脂肪有机可乘。别一瘦下来就觉得自己天下无敌了就开始胡吃海塞。那脂肪大军正躲在暗处盯着你呢，只要你一松懈，它们立马反扑，到时候你哭都来不及。

　　心态也很重要。别太纠结于那个数字了。有时候体重没变，但肉紧实了那也是好事啊。别天天在那称体重，称得心情忽上忽下的。一周称一次就够了。多照照镜子，看看自己身材的变化，那比数字更有说服力。

还有啊，别老跟别人比。每个人的身体都不一样，别人瘦得快，不代表你也能瘦得那么快。按照自己的节奏来只要是在往好的方向发展， 太治愈了。 慢点也没关系。咱们要的是健康，不是那种病态的瘦。

离了大谱。 总之呢，减肥反弹这事儿，虽然可怕，但也不是不可战胜的。关键就在于你得有个好的生活习惯，得坚持。别想着一劳永逸，那是不可能的。你得把健康的生活方式融入到你的血液里变成你的一部分。这样，你不仅能瘦下来还能一直瘦下去。

再说说我想对所有正在减肥或者准备减肥的朋友们说一句：加油吧！虽然路很漫长，虽然过程很痛苦，但只要坚持下去，你一定能看到那个更好的自己。别让反弹打败你，你要打败反弹！为了那件漂亮的衣服，为了那个自信的笑容，冲鸭，换个角度。！