为什么健康饮食的小船说翻就翻？五大误区让你减肥无望？

小船说翻就翻：健康饮食的七宗罪

有人说 减肥是一场没有终点的马拉松；也有人说它像一只随时会翻覆的小船。其实 这艘船之所以“说翻就翻”，根本原因是我们在上踩了太多坑。下面 就让我们一起把这些坑挖出来看看到底是哪五大误区把你逼到绝路。

误区一：极端低卡，饿死自己才算成功

我傻了。 减肥的第一步往往是把卡路里削到零点几。小张曾经每天只吃两片全麦面包， 外加一杯黑咖啡，后来啊三天后胃疼得像被铁锤敲击，第二周体重竟然比原来多了两斤——主要原因是身体进入了“储备模式”，把每一点热量都变成脂肪。

这类限制性饮食的最大缺点， 就是让身体误以为进入了饥荒期，自动关闭新陈代谢的大门。 蚌埠住了... 于是你再怎么努力跑步，也只能在原地打转。

误区二：代餐当饭吃， 天天泡面配鸡胸肉

小周每天靠代餐粉、代餐棒撑起整个午餐和晚餐。虽然这些东西标榜“低热量、 饱腹感强”，但长期下来她发现自己对所有正常食物失去了兴趣，甚至连水都喝不下只想继续吞下那粉末。

代餐食品可以作为辅助工具，但绝不能完全替代正常饮食。它们的营养成分相对单一， 缺少微量元素、膳食纤维和必需脂肪酸，一旦依赖，就会出现营养不良、免疫力下降等问题，说起来...。

误区三：只管运动， 不管吃——“燃烧卡路里”神话

很多人以为，只要跑步机上跑个四十分钟，就能抵消所有高热量摄入。可是小李的经历告诉我们，这种想法简直是天方夜谭，太虐了。。

KTV你。 他每周跑步五次每次两小时却仍旧坚持每天吃炸鸡配薯条。后来啊， 他的体重不仅没有下降，还慢慢爬升到原来的1.2倍，主要原因是摄入远大于消耗。

能量负平衡才是根本——要么吃得更少，要么动得更多，两者缺一不可，我跪了。。