如何通过聪明运动让我的减肥效果加倍提升？
我的减肥血泪史：为什么你越动越胖？
我真的受够了。真的。每天早上站上体重秤，看着那个数字纹丝不动，甚至有时候还会往上跳一跳，我的心就像被谁狠狠捏了一把。我想哭，真的想哭。为了瘦下来我什么苦没吃过？那些难吃的鸡胸肉， 像嚼蜡一样，咽下去的时候我都想吐；还有那些让人腿软的深蹲，做完第二天连楼梯都下不去。可是后来啊呢？后来啊就是我还是那个我，那个胖胖的我，那个在镜子前怎么吸气都看不到锁骨的我，挖野菜。。
直到有一天 我遇到了一位健身大神——或者说是我自以为的大神，他告诉我，其实我一直在做“笨运动”。他说 通过缓慢地攀爬结合间歇的短距离跑步,能够一次性满足有氧运动、心肺训练、腿部肌力和心理韧性的提升.大自然为你的健身运动提供了一个风景优... 哎， 不错。 虽然他说得头头是道，但我当时只听懂了一半，什么大自然什么风景，我只想知道怎么把肚子上的那圈肉弄掉！
后来我才明白，减肥根本不是靠死磕，而是要靠脑子。真的， 聪明地运动瘦身能让你减肥效果更明显.下面就来教你如何聪明地运动瘦身. 这句话听起来像广告词，但真的是真理。我以前就是个傻傻的运动机器，只知道跑跑跑，后来啊身体适应了就不掉秤了。这就像你天天吃一样的菜，舌头也会麻木的，对不对？身体也是一样的，它聪明着呢，你骗不了它，行吧...。
饥饿的大脑：那个想吃曲奇的恶魔
如果你正遭受着上述问题带来的困扰,或是对如何养成更健康合理的饮食习惯感兴趣,那么,科普作品《饥饿的大脑:如何聪明地战胜驱使我们暴饮暴食的本能》或许能提供启发和有效指导.很多人在节食减肥过程中,面临的最大困扰就是挥之不去的饥饿感.根据人类大脑进化出的天性,我们或许不太会养成吃芹菜的习惯,但很容易养成爱吃曲奇饼干、 结果你猜怎么着？ 油炸食品的习惯——这类食物会强化我们的行为,让我... 让我怎么样？让我发疯！让我半夜爬起来翻冰箱！
我记得有一次我发誓要戒糖。整整三天我只喝水和吃青菜。到了第四天晚上，我的大脑仿佛被什么东西控制了。它在我耳边尖叫：“给我糖！给我曲奇！给我那个甜甜的、脆脆的东西！ 拉倒吧... ”我就像个僵尸一样，梦游般地走到厨房，撕开了一包我藏得严严实实的饼干。那一刻，我根本不是在吃东西，我是在发泄。吃完之后那种罪恶感简直比饥饿感还要折磨人。
太硬核了。 这就是我的大脑，你的大脑可能也是一样的。它不想让我们瘦，它只想让我们活下去，哪怕是以胖子的形式活下去。所以减肥健身同样是个循序渐进的过程,不要长时间地让自己进行同个强度的锻炼,在身体适应一个强度的锻炼后,如果再继续用此强度锻炼那么身体得到的反馈会非常少,适当地增加锻炼强度才可以瘦得更多,运动一边再搭配营....所以呢,在身体健身减肥计划,这样才能看到更好的减肥效果。
切记... 你看，连专家都说了要调整，要变化。不能一根筋。我们要学会欺骗大脑，欺骗身体，让它们以为我们在玩，其实我们在瘦。
别再傻跑了动动脑子吧
搞一下... 我有个朋友，叫小美。她以前比我还要胖。后来她不见了半年，再出现的时候，简直像换了个人。我抓着她的肩膀，逼问她是不是去做了抽脂手术。她笑着摇摇头，说：“我只是变聪明了。”她告诉我，有很多 运动可以在减肥的一边,让自己的智力也得到增长.其实跳舞对孩子的好处是很大的,可以通过不同的姿势,来锻炼孩子的大脑.我个人觉得像乒乓球,羽毛球这样的运动,既可以减肥还可以促进大脑的活力.
我消耗热量，而且主要原因是要动脑子协调肢体，消耗的热量更多！这简直是一举两得啊。既能瘦，又能变聪明，何乐而不为？于是我也开始尝试。我去报了一个舞蹈班，后来啊第一天我就踩了别人的脚五次还被老师骂了节奏感像拖拉机。但我没放弃，主要原因是我知道，每一次笨拙的转身，都是脂肪在燃烧的证明。
选远一点的餐厅：为了吃而走的路
选远一点的餐厅
又爱又恨。 当你发现自己每天都在辛苦地运动， 但是体重没变，身材也没改进，那就真该动动脑子、找找问题的症结所在。盲目学习成功减肥人士的经验，听信江湖瘦身偏方，可不是智者之举。健身教练们会耐心给你答案，也许，你的辛勤运动根本就是“无效运动”。所以呢，你无法在较短的时间内达到瘦身的成效。最有效的方法还是每天做一点有氧运动，而且要选对时间，选对适合自己的项目。如果实在做不到，最低限度也要不让饭后的血糖浓度升高。你能够做到的就是——饭后动一动。当然不是吃完马上动一动， 通常给胃留出30分钟时间充分蠕动后小肠开始吸收营养物质，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。
这段话我读了三遍，才明白其中的奥义。原来吃饭也是可以减肥的！以前我中午为了省事，总是去公司楼下的快餐店，吃完就坐着，肚子上的肉都堆成山了。 求锤得锤。 后来我学乖了。 午餐如果必须外食，不要老是选公司隔壁的餐厅。走15分钟，找一家好吃一点的餐厅，吃完后也可以再喝杯茶，然后走回办公室。
这招真的太绝了。为了吃那家好吃的牛肉面我愿意走两站路。去的时候是空腹，走得快；吃完回来虽然饱了但为了消食，我也得慢慢走回去。这一来一回，半个小时就有了。而且主要原因是走得远，我甚至觉得那碗面吃起来更香了。 太离谱了。 这就是聪明运动啊！不用专门抽时间去健身房，就在吃饭的路上，把肥给减了。而且， 一边 提升肌肉温度以增强身体灵活性和后续的运动效率.所以呢,在身体健身减肥计划,这样才能看到更好的...
说到点子上了。 你看，身体热了代谢就快了脂肪就吓得跑掉了。
生活就是健身房：别放过任何一个机会
其实减肥真的不需要那么刻意。真的。我以前觉得只有穿上紧身衣、在跑步机上气喘吁吁才叫运动。现在我发现，生活中的每一个小动作，只要做得“聪明”，都是减肥的良机。
把吃饭后打扫当成习惯。要稍微活动身体，打扫厨房的程度刚好。收拾完碗筷， 再把厨房整体清洁一遍，额头上也会冒汗呢，我好了。。
以前我最讨厌洗碗，觉得那是家务琐事，浪费我宝贵的休息时间。但现在我把洗碗当成了一种运动。我会用力地擦洗盘子，想象那上面的油污就是我肚子上的赘肉。我会把洗碗池当成我的私人领地， 这也行？ 左刷刷，右刷刷，不把每一个角落都擦得锃亮绝不罢休。有时候擦完灶台，我真的会微微出汗，那种感觉，比跑完五公里还要有成就感。主要原因是家里变干净了我的身体也变干净了。
而且， 最近美国一家运动研究所发表的一项研究中说发现在平常生活中有意识地活动身体的人，和连续6个月、一周5天、每天进行20-60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比，减少体重及体脂的程度几乎相同。 YYDS！ 这样的研究应该是很令人激动的，起码会激发我们不要饭后就躺在沙发上看电视。饭后家人在餐桌旁围坐，聊上30分钟，然后给每个人分配一点小运动，应该是最聪明、最易行的减肥法。
从一个旁观者的角度看... 看到没？美国人都这么说了！我们还有什么理由偷懒？我甚至开始怀疑，那些天天去健身房的人，是不是主要原因是他们家里太干净了没得打扫？开玩笑的。不过这个研究真的给了我很大的信心。我不需要强迫自己去游泳——我其实很怕水，每次游泳都觉得自己像只落汤鸡，而且泳池里的味道真的很难闻。我只需要在家里多动动，多擦擦，多扫扫，就能达到和游泳一样的效果。这简直是懒人的福音啊！
打扫房间也是一种修行
打扫房间
这不仅仅是清洁，这是一种修行。当你弯下腰捡起地上的头发，当你踮起脚尖擦去窗框上的灰尘，你的每一块肌肉都在参与。你的核心在收紧，你的手臂在用力，你的大腿在支撑。 摆烂... 运动效果的主要影响因素是运动强度.但是,这类运动可以提升我们的基础代谢率,代谢率提升后,人体在安静状态下也能消耗脂肪.通过高强度运动也可...
有时候我会故意把房间弄乱一点点，只为了有理由再去整理它。我会把整理衣服当成一种深蹲训练，把叠被子当成一种拉伸运动。我老公说我有强迫症，但他不懂，我这是在“聪明运动”。看着整洁的房间，再摸摸自己日渐紧致的小腿，那种快乐，谁懂，我天...？
别让身体偷懒：拉伸和强度
当然光靠打扫可能还不够。如果你真的想要那种让人羡慕的线条， 这就说得通了。 你还是得加点“料”。这个料，就是拉伸和强度的变化。
运动前伸展运动,可以拉伸肌肉群,有增加肌肉活力和扩大肌肉活动范围的效果.肌肉伸展运动可以提高肌肉活力和改善肌肉形态,不仅有助于代谢提升易瘦体质的形成,还能让身材免得更加苗条有致。.这样就可以获得更加高效的运动效果,一边也是对身体的一种保护，纯属忽悠。。
我以前从来不拉伸，觉得那是浪费时间。直到有一天我拉伤了大腿内侧的肌肉，疼得我像只鸭子一样走了一个星期。从那以后我再也不敢忽视拉伸了。每次运动前，我都会像只猫一样，慢慢地伸懒腰，感受肌肉被拉长的感觉。那种感觉有点酸爽，但我知道，这是在告诉我的肌肉：“嘿，兄弟，准备好干活了！”，栓Q了...
而且，有很多运动可以在减肥的一边，让自己的智力也得到增长。像是健走、瑜伽、跳舞、骑脚踏车、游泳、乒乓球等等，既可以锻炼自己的身体，又可以提高自己的智商。 放心去做... 这几种运动方式都很不错，而且也比较大众，适合普通的人群。1、 瑜伽可以提高人的智力人们在做瑜伽的时候，可以充分的放松自己，还可以调整自己
瑜伽真的是个好东西。虽然我刚开始练的时候，连个简单的树式都站不稳，摇摇晃晃像个不倒翁。但我坚持下来了。现在我可以闭上眼睛，单腿站立，感受呼吸在身体里的流动。那一刻，我觉得自己不仅变瘦了还变优雅了。虽然我老公说我做瑜伽的样子像是在“抓空气”，但我不在乎。这是我的修行，我的提升。
夫妻间的“战争”：按摩也是一种运动
说到运动，怎么能忘了另一半呢？减肥不是一个人的战斗，要全家总动员。
吃完晚饭稍微休息30分钟，就可以好好洗一个澡。打上沐浴露，慢慢揉搓也会消耗很多体力。 夫妻互相按摩 晚餐后30分钟夫妻互相按摩， 好吧好吧... 被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的运动。
出岔子。 这真的是个绝妙的主意！我和我老公现在每天晚上都有个“按摩时间”。当然主要是我按他。我会用尽全身的力气去按他那个硬邦邦的肩膀。我会想象我的手是两把铁锤，一下一下地敲击他的肌肉。按完之后我通常都是一身大汗，比做了五十个俯卧撑还累。但我老公呢？他舒服得都快睡着了。这公平吗？好像不太公平。但为了减肥，为了消耗那多出来的热量，我认了！而且，这也是一种情感的交流，对吧？虽然我的手经常按得酸痛，但看到他舒服的样子，我觉得这也算是一种“爱的运动”吧。
科学告诉你：12分钟的魔法
有时候我们会怀疑，这些零零碎碎的运动真的有用吗？我以前也怀疑。直到我看到了一些科学的数据。
恳请大家... 摘要 因为人们生活水平的提高,我们在追求丰富物质生活的一边,更加注重身体的健康。不少人都在尝试减肥,运动是最为有效的减肥方法。那大家知道运动减肥怎样可以加倍有效吗,环球网校体重管理师频道小编整理了一些资料,下面为大家分享:运动减肥怎样可以加倍有效。 运动减肥怎样可以... 任何的运动都会消耗热量,但是要真正达到减肥的效果的话,你至少需要12分钟的运动。花时间建立一个训练效果,从而提高身体的运氧能力,并产生更多的脂肪燃烧的酶,如脂肪酶,所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量,并且做其他事情的时候也更有活力。 4、短时间高强度运动...
12分钟！只需要12分钟！这听起来太不可思议了。也就是说 只要我坚持运动超过12分钟，我的身体就会开始产生那种神奇的“脂肪酶”，然后像一台贪吃的机器一样，疯狂地吞噬我的脂肪。这给了我巨大的动力。每次我想偷懒的时候，我就会告诉自己：“再坚持一下马上就要到12分钟了马上就要启动燃脂模式了！”
而且，短时间的高强度运动效果更好。这解释了为什么有时候我拼命跑十分钟，比慢跑一小时还要累，但效果也更好。主要原因是身体被吓到了它以为遇到了什么紧急情况， 拖进度。 所以不得不调动所有的储备能量。这就是我们要的效果——吓唬你的身体，让它乖乖交出脂肪。
庭院里的秘密：花草也能帮你瘦
如果你有幸有一个庭院， 或者哪怕只是一个小阳台，那你就有福了，你看啊...。
整理庭院或花草
只要坚持3周就可见到明显减肥效果。 如果你已经决定把步行列如自己的健身方案,那还有几种步行锻炼方法供你参考: 1.普通散步法 ......
有庭院的人可以饭后百步走， 还可以整理花草，摆弄一下生活情调。如果没庭院，就给家里多买些盆花，浇水、剪枝、施肥，趁整理之便，行减脂之实，这事儿我可太有发言权了。。
我虽然没有大庭院，但我养了一阳台的多肉植物。每天下班回家，我都会去阳台“巡视”一番。给它们浇水，把枯叶摘掉，有时候还要给它们换换土。别看这些动作小，其实很费腰的。你要弯腰，你要蹲下你要起身。这一套动作下来腰酸背痛，但看着那些胖乎乎的植物，我觉得自己也像它们一样可爱。而且， 洗久一点的澡 也是个好办法。泡在热水里虽然不动，但身体在对抗水的压力，心脏在努力工作，热量也在悄悄流失。当然别泡晕了就行，不堪入目。。
再说说的碎碎念：别放弃，做个聪明人
减肥这条路，真的太漫长了。有时候我觉得自己就像是在黑暗中摸索，不知道什么时候才能看到光明。我试过节食，试过吃药，试过那些奇怪的减肥贴，后来啊除了伤身体，什么也没得到。直到我开始“聪明运动”，我才看到了希望，纯属忽悠。。
太水了。 不要再去相信那些一个月瘦二十斤的鬼话了那都是骗人的。我们要的是健康，是持久，是那种即使你有时候吃了一顿大餐，也不会立刻反弹的平安感。这种感觉，只有通过聪明地运动，聪明地生活才能得到。
从今天开始，不要再把运动当成一种负担。去选一家远一点的餐厅，去认真地打扫你的厨房，去和你的爱人互相按摩，去养几盆花，去洗一个久一点的澡。把这一切都变成你的运动。你会发现，减肥其实可以很轻松，很快乐，甚至很……浪漫？
发现，那个瘦下来的你，已经在向你招手了。真的，不骗你。我现在虽然还没变成超模，但我已经能穿上那条两年前买的小裙子了。 行吧... 那一刻的喜悦，比吃了十块曲奇饼干还要甜。
切记... 所以动起来吧，聪明地动起来。让我们的身体在不知不觉中变得轻盈，让我们的生活主要原因是运动而变得更加精彩。别再犹豫了现在就去，哪怕只是站起来伸个懒腰，那也是你减肥成功的第一步！加油，你一定可以的！我相信你，就像我相信我自己一样！