夏季如何通过轻松运动减肥？推荐3项适合的运动方法？

夏季减肥可以通过多种运动方式进行,夏季减肥运动方法: 游泳:游泳是一项全身性的运动,能够有效提高心肺功……，我心态崩了。

气温像发烧一样突然就高了 还没来得及享受春天夏天像个急性子的大嫂风风火火来“报到”。女人们翻箱倒柜拎出去年的裙子，“哟，腰粗了系不上扣了”，很沮丧。我阿姨就那样，每年夏天都得改裤腰，还非说裁缝手艺不好。其实吧，是她自己吃多了！哎，谁让咱家阿姨爱吃炸鸡呢，我持保留意见...。

说到点子上了。 小编了几条夏季健身减肥的秘诀：这秘诀可不是我凭空想出来的哦！我有个表姐，以前也是个小胖妞儿，自从她老公出差到东南亚三个月后回来直接瘦成一道闪电！她跟我说是主要原因是当地的水果特别多，而且她每天都去海边散步…虽然没去东南亚的条件，但是咱们也能模仿啊！

游泳：水里的快乐星球

夏天 再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一举两得了。天那么热，跳到水里的感觉太爽了。资料显示， 水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米， 消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。

而且游泳对皮肤也特别好！“由于水波浪的作用， 不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、 KTV你。 柔软的皮肤”。“搂草打兔子”，意外收获。我妈以前皮肤特别粗糙，自从开始每周去一次游泳馆后啊……嗯…好像没什么变化。

游泳小贴士：

• 别想着一口气游到对岸！循序渐进很重要。
• 记得热身！不然容易抽筋…那种感觉太可怕了!
• 如果你不会游泳…那还是先学着点吧!不然只能在浅水区泡脚了。
• 泳衣一定要选合适的！太紧会呼吸困难…太松又容易走光！

爬山：征服高峰的感觉

夏天爬山减肥效果显著。城里艳阳高照燥热难忍。到郊区去吧，那儿气温至少低二度，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山,体力消耗大概增加20%-30% 。专家说“消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动”。每次爬山准备休息时,拿表测试一下：每分钟心跳120下,能持续10分钟,说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。。

弯道超车。 说到爬山啊, 我有个朋友小丽, 她以前是个资深宅女, 每天抱着手机刷剧. 后来啊有一天她突然发现自己胖得像头猪! 然后她就痛下决心开始爬山. 刚开始的时候是真的累死人, 爬半天就喘成狗. 但是坚持下来之后, 她不仅瘦了十几斤, 而且整个人都精神多了! 当然啦, 她也所以呢认识了一个登山爱好者男朋友...

爬山注意事项：

• 穿舒适的鞋子! 别穿高跟鞋或者拖鞋!
• 带足够的水和食物! 以防万一迷路或者中暑。
• 注意平安! 别逞强!
• 结伴而行最好!

散步：最温柔的运动

天热懒得动的朋友可以散步, 不要沿着马路走, 去公园. 找一个有水、 有树、门票又不那么贵的, 我经常去玉渊潭公园, 门票才两块钱。这儿集各类运动健身项目之大成, 适合各类人群：耍剑的、 舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞,那边交际舞 . 左边唱戏的,右边唱歌的 , 参加哪项都比在家睡懒觉好，没眼看。。

我奶奶特别喜欢在公园散步. 她每天早上都要出去溜达两个小时. 虽然她年纪大了走得很慢很慢, 但是她说散步能让她心情舒畅. 而且她还认识了一群老姐妹一起聊天唱歌跳舞.. 其实吧我觉得散步也没什么特别的效果...但是看奶奶这么开心我也替她高兴，不错。。

散步小技巧：

• 快走比慢走效果更好。
• 可以听听音乐或者播客。
• 找个同伴一起散步。
• 坚持下去!