哪种最不靠谱的减肥方法会导致越减越肥，要小心呢？

别信那种“奇葩”减肥法——真的会让你越减越肥！

踩个点。 很多人想减肥可是总是碰壁，后来啊不但没瘦，反而更胖。这里要说的， 就是那些最不靠谱的减肥方法，像是“只喝水”“只吃空气”“狂吃苦瓜”等等，一听就觉得神奇，却真的把你往肥胖的路上推。

一、 只喝水的“魔法”——喝光全世界的水

我血槽空了。 有人说只要一天三升水，甚至五升，都能把脂肪冲走。其实这玩意儿根本不靠谱。先说喝太多水会让胃撑得像气球一样，食欲根本不下降，反而主要原因是胃胀想吃更多来填补空虚感。再者，你的身体会主要原因是缺乏营养而进入“饥荒模式”，于是新陈代谢慢下来脂肪更不易燃烧。

我有个朋友叫小明， 他跟我说他“一周只喝水”，后来啊一周后体重从55kg直接飙到62kg， 未来可期。 连裤子都穿不上了。他还天天抱怨：“怎么还是这么胖？”这就是所谓的“越减越肥”。

二、 只吃苦瓜的“大理石计划”

苦瓜被吹得天花乱坠，说是天然的脂肪燃烧剂，一天三餐只吃苦瓜，就能瘦成一道光。但其实吧，你每天摄入的卡路里根本不足以提供基本代谢所需， 被割韭菜了。 身体于是开始分解肌肉来获取能量。肌肉流失后基础代谢率下降，你以后吃一点点饭都容易增肥。

原来小丑是我。 还有一次我在网上看到有人写日记：“今天第一口苦瓜，我直接吐了出来主要原因是太苦了。”接下来他继续硬撑着吃完一整盘， 那种强迫自己的痛苦，让他第二天暴饮暴食，两天体重涨了好几斤。

三、极端低碳水——把米饭全扔进垃圾桶

别纠结... 极端低碳水是另一种坑爹手段。有人说只要把米饭、面条、馒头全扔进垃圾桶，一星期后就能瘦10斤。可是实际情况是 你的大脑需要葡萄糖供能，一旦供给不足，大脑会发出强烈求救信号，让你疯狂想吃甜食和高热量食物。

心情复杂。 小红曾经尝试这种方法，她把所有主食都戒掉，只剩下鸡胸肉和蔬菜。一周后她感觉头晕眼花，还出现手抖现象。于是她忍不住在深夜打开冰箱，大口大口吃起了冰激凌和薯片，一口气把体重拉回原点，还多出了两公斤。

四、 “断食+运动”组合拳——24小时不吃饭跑5公里

这个方法听起来像是超人训练营，其实是自虐式减肥。有些人每天凌晨5点起床，不吃早餐直接去跑步，然后中午又不吃午餐，只喝咖啡提神。这样做表面上看卡路里摄入少， 但长期下来会导致身体进入应激状态，皮质醇飙升，皮质醇是一种储存脂肪的激素，让你更容易在腹部堆积脂肪，绝绝子...。

我认识一个叫阿强的人，他坚持每天跑步10公里却从来不补充碳水化合物。半年后他不仅没有瘦下来还长出了“啤酒肚”。他后来解释：“我觉得自己已经很努力了却还是胖，这算什么？”答案很简单：错误的方法让努力变成了负担。

五、 “拔罐+排毒”——用火罐把脂肪抽出来

最终的最终。 拔罐在中医里是用来活血化瘀，但有人把它搬到减肥界，说拔罐可以“抽走体内脂肪”。说实在的，这种做法完全没有科学依据，只是让皮肤产生红印和疼痛感，让人误以为真的在燃烧脂肪。更糟糕的是频繁拔罐会导致皮肤受损，引发感染，让你不得不去医院治疗，体重自然也不会降。

Alice曾经尝试过一次拔罐，她说：“刚开始的时候，我觉得自己好像真的在抽脂。”后来啊第二天她发现自己的手臂出现大块紫斑，还伴随疼痛，只能请假休息两天。这两天里她没运动也没控制饮食，却主要原因是情绪低落大吃特吃，又胖了一圈。

六、奇怪的“睡觉减肥仪”——躺着也能瘦？

市面上有一种所谓的睡眠减肥仪器，据说只要戴上它睡觉，就能自动燃烧卡路里。这类产品往往靠震动或微电流刺激皮肤， 他急了。 以为可以加速新陈代谢。但其实吧，它们对人体代谢几乎没有影响，而且长时间使用可能导致皮肤过敏或神经刺激。

小李买了一台回家试用了一个月， 每晚躺在床上装着仪器，却发现自己的体重从58kg涨到63kg。他哭诉：“我明明一直在‘睡觉’，怎么还会变胖？”这正说明：没有任何被动方式能够替代合理饮食和适度运动。

七、 极端节食配合药物——靠药片控制胃口

累并充实着。 有些人为了快速见效，会服用一些所谓的“抑制食欲药”。这些药物往往副作用严重，会影响心脏、血压甚至精神状态。而且一旦停药，胃口会出现反弹，比之前更难控制，从而导致暴饮暴食，引起体重迅速反弹。

Amy曾经因工作压力大， 在短时间内服用了某品牌抑制胃口的药片，一个月内体重下降8公斤。但停药后 她发现自己每餐都要吃两倍份量才能满足感受，两个月内体重又回到了原来的水平，还额外增加了5公斤。

别再盲目追求所谓“一招致胜”的减肥法！

我舒服了。 看完以上这些最不靠谱的减肥方法，你是不是已经对它们产生了强烈抵触？其实要想真正健康地瘦下来没有捷径可走。以下几点提醒大家：

• 均衡饮食： 不要盲目删掉任何一种营养素， 每餐保证蛋白质、碳水化合物和健康脂肪都有适量摄入；
• 适度运动： 不要一天跑十公里也不要完全不动，用散步、瑜伽或者轻度力量训练保持活动；
• 充足睡眠： 保证每晚7-9小时高质量睡眠，让身体有时间恢复；
• 心理调节： 别让压力成为暴饮暴食的借口，可以尝试听音乐、画画或者找朋友聊聊；
• 定期检查： 如果真的想用药或特殊器械，请务必咨询专业医生，不要自行盲目购买；

再说说提醒一句：世上没有免费的午餐，更没有免费的瘦身秘籍。

小编自己的经历也算是个活教材吧。我曾经尝试过“只喝果汁”的方案， 每天早上醒来第一件事就是榨一杯胡萝卜苹果混合汁，然后整整一个月都不碰固体食品。后来啊呢？前两天还以为自己快变成透明人了第三天竟然出现剧烈腹泻，一直跑厕所到深夜才稍稍缓过来。当时我的体重从62kg直接跌到57kg， 但是接着两周，我居然主要原因是极度饥饿疯狂进食炸鸡汉堡，再加上一点点懊恼，自然又涨回去了还多出了1.5公斤。“越减越肥”这四个字此时此刻就在我的脑海里闪烁……，也许吧...

所以啊， 各位正在阅读这篇文章的小伙伴们，请务必记住：真正有效且平安的减肥， 百感交集。 是慢慢来是坚持，而不是一次性的大跳跃！

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