如何将这种饮食习惯转变为永不发胖的体质？

我血槽空了。 我一直觉得减肥这事儿， 就像谈恋爱，得用心，得坚持，得…哎呀，反正就是个磨人的小妖精！ 以前的我啊，那是相当的放肆，炸鸡汉堡奶茶火锅，一样不落。后来啊呢？体重一路飙升，穿衣服都开始嫌弃自己了。那时候真是绝望啊！ 镜子里的自己， 仿佛不是我认识的…直到有一天我妈语重心长地对我说：“孩子啊，你这身材啊…唉，将来谁敢娶你啊！” 这句话像一道闪电劈中了我的内心！我决定改变！

一天4.5餐：呵护肠胃、适合生活步调较休闲者

坦白讲... 后来我在一个神秘论坛里看到一个“仙女”分享的饮食方法——一天4.5餐。听起来很玄乎是吧？ 但我一试就上瘾了！ 它特别适合我们这种生活节奏比较慢的人。 关键在于频率高、每餐量少。 就像小鸟啄米一样…虽然有点麻烦，但效果真的惊人！ 我感觉我的肠胃被温柔地呵护着，不再抗议了。

推荐减肥食谱A：

中餐：鱼或肉+蔬菜沙拉。

1. 蔬菜汤中请勿加入淀粉和根茎类蔬菜;推荐高丽菜、 西生菜、花椰菜、茄子、青椒、芦笋、芹菜、洋葱等均可。每天可根据心情变化烹调不同的美味汤料;若肚子还饿时 第二碗开始只能喝无料汤，并建议各位到超市买一条管状的日本进口姜末放入碗中，一来让汤汁呈现另一种口味，二来姜可助脾味之气，美容防衰老。孔子就主张：“每食不撤姜”。
2. 蛋白质是中餐的男主角、晚餐以蔬菜当女主角。
3. 日文有句谚语：肚子八分饱，不用医生了。维持少量多餐是健康的秘诀。

2个月“身体大扫除”， 净化内脏达到最佳状况，在我看来...

有调整生活习惯调整饮食结构、增加运动量的方法可以帮助您变成吃不胖体质。 调整生活习惯 调整睡眠:先说说,需要把睡眠时间调整起来……你知道吗？ 我有个表姐之前也是个“小胖妞”，后来她开始每天睡足8小时后来啊体重竟然自己掉了好几斤！ 我简直不敢相信自己的耳朵！ 她还说睡眠充足能让她精神焕发地去面对每一天的工作和生活。

点心：下午三点左右可以吃少量的零食。

别以为减肥就不能吃零食了！ 当然可以啦！ 但要选择正确的零食哦～ 一口小饼干或者几颗坚果就可以满足你的味蕾了。 我最喜欢吃蓝莓干了～酸酸甜甜的～简直太棒了！ 不过要注意控制量哦～ 一定要记住“一口或两口”原则! 不然就功亏一篑啦!

第1餐：8点前一杯无糖优格中加入少量水果。

早茶：若早餐吃的很少时10点左右可吃一个面包或三角饭团或是吃些点心都OK!

第2餐：12点可选择以碳水化合物为主的食材。

第3餐：14点吃些蛋白质和生菜沙拉。

第4餐：19点前吃蔬菜为主的一餐。

晚餐：晚上七点前吃以蔬菜为中心的主菜。

3.这段期间除了量体重外,更别忘了一边确认体脂肪,60天后内脏换然一新,许多人连肝指数都变正常.

两年内,塑造“不易肥胖体质”

第3.5餐:15点吃口零食解馋.

三餐+零食:切记! 吃东西的顺序是一切成败的关键

.碳水化合物解禁! 但尽量在早餐或中餐前吃完,好让肠胃有足够的时间消化.，无语了...

早餐:8点前一杯无糖优格中加入少量水果+面包或米饭+喜欢的小菜

4.一天20～60分钟的有氧运动可提升塑身效果

4.切记少一口点心,多一点运动;就算正餐不小心多吃一些也无妨