减肥期间，如何避免犯这6个常见的饮食错误呢？
蚌埠住了！ 一个星期可以先将热量摄入降低到80%,一个星期之后再降低至55%左右,让身体的基础代谢水平逐渐得到适应,避免肌肉流失以及其他健康问题。以上就...
未来可期。 真的是太难了你们知道吗？我昨天晚上躺在床上， 肚子咕噜咕噜叫，那种感觉就像是有一只小猫在里面抓挠，又像是有什么东西在空荡荡的洞穴里回响。我翻来覆去，床单都被我揉皱了就像我现在的心情一样，皱皱巴巴的。减肥这事儿，说起来容易，做起来真的比登天还难。每次看到别人瘦得像一道闪电，我就觉得自己像个充满了气的气球，随时都可能飘走，或者爆炸。
第一个错误：总是觉得自己能饿成一道闪电
又爱又恨。 真的，别傻了。我以前就是这么想的，觉得只要我不吃饭，我就能瘦，我就能变成那个在街上走路都带风的人。后来啊呢？后来啊是我在第三天的时候，看到路边的垃圾桶都觉得亲切，甚至想翻翻看有没有半块没吃完的面包。那种饥饿感，它不是单纯的饿，它是一种绝望，是一种对世界的虚无感。
我记得有一次我决定断食，只喝水。天 我朋友喊我去吃火锅，那个味道，那个红油在锅里翻滚的声音，那个毛肚在筷子下颤抖的样子，我彻底崩溃了。我不仅吃了火锅，还喝了三瓶可乐，吃了一盘红糖糍粑。吃完之后那种罪恶感，简直比饥饿感还要折磨人。我想死的心都有了真的，我就想把自己塞进那个火锅底料里煮了算了，功力不足。。
容我插一句... 所以啊，千万别想着靠饿肚子减肥。身体是很聪明的， 你饿它，它就以为你遇到了饥荒，它就会拼命地降低你的代谢，把你吃进去的一丁点东西都变成脂肪存起来。就像松鼠过冬一样，拼命地往腮帮子里塞东西。你以为你在减肥，其实你在教身体怎么更高效地变胖。这太讽刺了对不对？生活就是这样，总是给你意想不到的耳光。
那个关于苹果的故事
我有个同事，叫小美。她就是那种典型的“苹果减肥法”信徒。连续一个月，每天只吃三个苹果。早上一颗，中午一颗，晚上一颗。我看着她从那个红润脸庞的小姑娘，变成了一个面黄肌瘦的...黄脸婆。虽然她确实瘦了秤上的数字是掉了但是那个脸色啊，真的就像那个苹果皮一样，干巴巴的，我的看法是...。
后来呢？后来她实在忍不住了有一天晚上，她在办公室里偷偷地吃了一整包那种家庭装的薯片。就是那种很大包的，本来够一家人吃的。她一边吃一边哭，眼泪掉在薯片上，咸咸的，她也不擦。她说她控制不住她的手好像不是自己的，嘴巴也不是自己的。那一刻，我觉得减肥真的太残忍了它把人变成了鬼，又把鬼变成了疯子，蚌埠住了...。
第二个错误：把水果当饭吃， 觉得水果就是健康的
至于吗？ 说到水果，这又是一个大坑。多少人觉得，哎呀，水果是植物啊，水果是维生素啊，多吃点没事的。我就呵呵了。水果里的糖分，那是果糖，果糖这东西，它比蔗糖还可怕。它直接进肝脏，要是肝脏处理不过来直接变成脂肪囤积起来。特别是那些什么西瓜、葡萄、哈密瓜，吃下去简直就是喝糖水。
我以前特别爱吃西瓜， 夏天的时候，半个西瓜抱在怀里拿个勺子，从最中间那一勺挖下去，那种甜美的汁水在嘴里爆开的感觉，简直是人生巅峰。我觉得我在补充水分，我在补充维生素，我多健康啊。后来啊呢？一个夏天过去，我不仅没瘦，还重了五斤。五斤啊！那是五斤肥肉啊！我当时站在秤上，感觉那个秤都在嘲笑我，它的指针晃来晃去，再说说停在一个让我心碎的数字上，太离谱了。。
还有那个牛油果，现在不是流行说牛油果是“森林黄油”吗？多健康啊。可是你知道那玩意儿热量多高吗？那简直就是个热量炸弹！你吃一个牛油果，比你吃一碗米饭热量还高。你以为你在吃草，其实你在喝油。这就像是你以为你买了个理财产品，后来啊是个P2P爆雷平台，血本无归，图啥呢？。
果汁的陷阱
试着... 更可怕的是果汁。很多人觉得吃水果太麻烦，还要剥皮还要吐籽，那就榨汁吧。一杯橙汁，可能需要四五个橙子。你平时吃一个橙子就饱了 但是喝一杯橙汁，也就是几口的事儿，你就喝下去了四五个橙子的糖分，而且还没有了膳食纤维的阻碍，那些糖分吸收得飞快。你的血糖就像坐过山车一样， 嗖的一下上去了胰岛素拼命工作，把糖分变成脂肪，然后血糖嗖的一下掉下来你又饿了又想吃东西了。这就是个恶性循环，无底洞。
我邻居张阿姨，就是那个每天早上都要打一大杯果蔬汁的人。她那个搅拌机，每天早上嗡嗡嗡响，吵得我都睡不着觉。她觉得自己特别养生，特别健康。后来啊呢？半年下来她查出了高血糖。她拿着体检报告，手都在抖，问我：“怎么会这样？我连肉都不怎么吃啊？”我看着她，心里五味杂陈，不知道该怎么解释。有时候，无知真的是一种罪过但更是一种悲哀，我整个人都不好了。。
第三个错误：不吃主食， 视碳水为洪水猛兽
这个真的是老生常谈了但是还是有那么多人往坑里跳。什么“低碳饮食”、“生酮饮食”，说得天花乱坠。我不否认这些方法在短期内确实有效，但是长期下来你的身体会垮掉的。特别是女孩子， 不吃主食，大姨妈都不来看你了头发大把大把地掉，皮肤变得干枯粗糙，整个人看起来就像个枯树枝，实际上...。
我试过不吃主食。真的，那段时间我脾气暴躁得像个火药桶。谁要是敢惹我，我就能原地爆炸。我看着别人吃米饭，吃面条， 恳请大家... 吃馒头，我的眼睛里都能冒出绿光来。我觉得那不是米饭，那是黄金，那是钻石，那是世界上最珍贵的东西。
有一天晚上，我路过一家面馆。那个煮面的师傅， 把面条扔进锅里那个白气腾腾地冒起来那个葱花撒下去，那个香油的味道飘出来...我站在那里站了整整十分钟。我的脚就像生了根一样，挪不动。再说说我冲进去，点了一大碗牛肉面还要加两个蛋。我吃得满头大汗，吃得涕泗横流。那一刻，我觉得这碗面就是我的再生父母。吃完之后我又后悔了那种自责感，就像一条毒蛇，紧紧地缠绕着我。
碳水是快乐的源泉
其实碳水化合物是我们大脑的主要能量来源啊。你脑子转不动，你心情不好，你抑郁，很多时候就是主要原因是你不吃碳水。碳水能刺激多巴胺的分泌，能让你快乐。你为了瘦，连快乐都不要了这还有什么意义呢？人生苦短，要是连一口米饭都不能痛快地吃，那活着还有什么劲，这事儿我可太有发言权了。？
客观地说... 我有个朋友，为了减肥，三年没吃过一口米饭。她确实很瘦，瘦得像根竹竿。但是她从来不笑，真的，我认识她这么久，从来没见她开怀大笑过。她总是紧绷着一张脸，好像全世界都欠她钱一样。每次聚餐，她就点一盘草，坐在那里看着我们吃。那种气氛，真的特别尴尬，特别压抑。我觉得她瘦是瘦了但是她的灵魂也跟着枯萎了。
第四个错误：只盯着卡路里不看营养密度
优化一下。 这也是个很常见的误区。很多人买东西，先看背面那个营养成分表，看多少千焦，多少卡路里。只要热量低，他就敢吃。什么100卡路里的饼干，50卡路里的果冻，0卡路里的可乐...这些东西，真的是减肥神器吗？
我觉得不是。这些东西，虽然热量低，但是它们全是添加剂，全是化学物质。你吃进去的是一堆没有营养的垃圾。你的身体虽然得到了热量，但是没有得到营养。它还是会饿，它会向你发出信号：“我要营养！我要维生素！我要矿物质！”然后你就会觉得饿，你就会想吃更多的东西。
完善一下。 我以前特别爱吃那种魔芋爽，就是那种辣条一样的零食。包装上写着热量很低，我就放心大胆地吃。一次能吃好几包。那个味道，又辣又爽，特别过瘾。但是吃完之后我的胃就开始抗议了。烧心，反酸，难受得我想打滚。而且那种辣条里的油，虽然热量可能不算特别高，但是那种劣质的油，对身体多不好啊。我觉得我的血管里流的都不是血，是地沟油。
身体是需要真材实料的
我们要吃的是真正的食物， 是那些长在土里挂在树上的东西，而不是工厂里流水线上生产出来的化学合成物。哪怕是一块牛排，哪怕是一把菠菜，它里面含有的营养，是那些所谓的“低卡零食”能比的吗？
你猜怎么着？ 我有个表弟，特别胖。他减肥的方法就是吃那种代餐粉，什么奶昔啊，能量棒啊。每天就冲那个喝，跟喝浆糊一样。他是瘦了一点，但是整个人看起来特别虚，脸色发青，一点血色都没有。有一次我们一起去爬山，才爬了不到一半，他就晕倒了。把大家都吓坏了。后来医生说他是营养不良，低血糖。你说这叫什么事儿啊？减肥减到进医院，这真的是我们想要的后来啊吗？
第五个错误：情绪化进食，把胃当垃圾桶
不是我唱反调... 这个真的是我最大的敌人。我是个特别情绪化的人。开心了 要吃顿好的庆祝一下；难过了要吃顿好的安慰一下；生气了要吃顿好的发泄一下；无聊了要吃顿好的打发一下。反正不管什么情绪，再说说都能归结到“吃”这个字上。
我的胃，就像个无底洞，也像个垃圾桶。不管什么情绪，我都往里面塞。我觉得食物是最忠诚的朋友， 操作一波... 它永远不会背叛我，永远在那里等着我。只要我张嘴，它就会给我安慰，给我满足感。
记得有一次我被老板骂了。骂得特别难听，说我脑子进水了。我坐在工位上，眼泪在眼眶里打转，不敢掉下来。一下班，我就冲进了超市。我买了一堆零食：薯片、巧克力、蛋糕、可乐...我回到家，关上门，坐在地板上，一边哭一边吃。那个巧克力，甜得发腻，但是我就觉得那是世界上唯一能温暖我的东西。我吃啊吃啊，直到胃撑得快要炸了直到我恶心得想吐。那一刻，我觉得自己特别恶心，特别脏。我不仅是个工作上的失败者，还是个生活上的失败者，连自己的嘴都管不住。
那个雨夜的炸鸡
还有一次是个下雨的晚上。那种阴雨绵绵的天气，特别容易让人伤感。我刚刚失恋，一个人窝在出租屋里。外面雨点打在窗户上，滴答滴答，像是在数着我的孤独。突然我特别想吃炸鸡。那种刚出锅的，金黄酥脆的炸鸡，咬一口滋滋冒油的那种。
我点了一份外卖，还加了一份大薯条，一杯大可乐。外卖小哥送来的时候，身上都是雨水，看着特别辛苦。我接过那个热乎乎的袋子，心里竟然有一丝感动。我打开袋子，那个香味瞬间充满了整个房间。我拿起一块鸡腿，狠狠地咬了一口。那个酥脆的外皮，那个鲜嫩的鸡肉， 白嫖。 那个滚烫的油脂...我一边吃，一边流泪。眼泪流进嘴里咸咸的，混着炸鸡的香味，那种味道，我这辈子都忘不了。吃完之后看着满桌子的骨头和空盒子，我觉得自己更加孤独了。原来食物并不能填补心里的空洞，它只能让我的身体变得更胖，让我的心变得更沉重。
第六个错误：熬夜， 以为熬夜能消耗热量
弯道超车。 这个逻辑真的是太奇葩了但是我真的信过。我想，我不睡觉，我的身体就在工作，就在消耗热量啊。那我不就能多瘦一点了吗？事实证明，我是个大傻瓜。
熬夜不仅不能让你瘦，反而会让你更胖。主要原因是熬夜会打乱你的生物钟，会影响你的激素分泌。特别是那种让你感到饥饿的激素，会飙升。你越熬，越觉得饿。而且晚上那个点，你也没什么正经东西吃，只能吃那些高热量的垃圾食品，我们都...。
我以前经常熬夜追剧。一看就是通宵。到了凌晨两三点，肚子就开始叫了。这时候，要是能煮碗泡面那简直是神仙过的日子。那个红烧牛肉面那个调料包撕开的一瞬间，那个味道...我必须得加个火腿肠，还得卧个鸡蛋。吃完之后心满意足地躺在床上，继续看剧。然后第二天早上起来脸肿得像个猪头，眼睛眯成一条缝。整个人昏昏沉沉，一点精神都没有。然后这一天我肯定又不想动，又不想好好吃饭，整个节奏全乱了。
睡眠是减肥的神药
后来我才知道，睡眠才是减肥的神药。你睡觉的时候，身体在修复，在调节激素，在燃烧脂肪。你不好好睡觉，就是在破坏这个过程。 切中要害。 就像给植物浇水，你白天浇，晚上还要把土挖开晾着，那植物能长好吗？肯定死得快啊。
我认识一个夜班护士，她常年倒班，作息不规律。她虽然不算特别胖，但是那个肚子，大大的，像个游泳圈。怎么减都减不下去。医生跟她说这就是内分泌失调了就是熬夜熬出来的。她那个无奈的眼神啊，真的让人心疼。生活所迫，不得不熬夜，但是身体是诚实的，它不会主要原因是你为了生活奔波就对你手下留情。
再说说想说的话
减肥这条路，真的太漫长了太艰辛了。它不仅仅是对身体的考验，更是对心灵的折磨。 ICU你。 我们每天都在和食欲作斗争，和懒惰作斗争，和那个不完美的自己作斗争。
有时候我就在想，为什么我们要这么苛刻地对待自己呢？为什么那个数字秤上的数字就能决定我们的喜怒哀乐？ 梳理梳理。 为什么我们不能接受自己原本的样子？哪怕胖一点，哪怕肉一点，只要健康，只要快乐，不也很好吗？
但是话又说回来谁不想变美呢？谁不想穿上那条S码的裙子呢？谁不想在朋友圈里发张照片，收获一堆点赞呢？这种虚荣心，这种对美的追求，也是人之常情吧，我血槽空了。。
所以我们还是在坚持，还是在挣扎。我们还是会计算卡路里还是会忍痛拒绝奶茶，还是会流着汗在跑步机上气喘吁吁。主要原因是我们相信，总有一天我们会变成那个更好的自己。哪怕过程很痛苦，哪怕我们会犯错，哪怕我们会反弹，我们还是不想放弃，呵...。
就像开头说的， 一个星期可以先将热量摄入降低到80%,一个星期之后再降低至55%左右...这听起来很科学，很合理。但是做起来呢？真的太难了。每一次降低热量，都像是一场战争。每一次忍住不吃，都像是一次胜利。虽然这些胜利微不足道，虽然这些战争可能再说说还是会失败，但至少，我们努力过不是吗？
探探路。 生活就是这样，充满了矛盾和纠结。我们在吃与不吃之间徘徊，在胖与瘦之间摇摆。也许，减肥本身就是一个伪命题，也许，真正的接纳自己才是到头来的答案。但是在找到那个答案之前，我们还是得继续在这条充满荆棘的路上，跌跌撞撞地前行吧。只希望，有一天我们能和食物和解，和身体和解，和自己和解。不再主要原因是多吃了一口蛋糕而自责，不再主要原因是少跑了一公里而焦虑。那时候，我们可能才是真正地瘦了吧，心瘦了人也就轻松了。