一个月内减肥3斤对身体有害吗？

一提起减肥， 不少人恨不得一下子就能完成，恨不得今天吃了一顿火锅，明天醒来就变成了超模，恨不得把身上的肉像剥洋葱一样一层一层地剥掉，扔进垃圾桶，再也不见。可是啊，现实总是那么骨感，就像我们身上的肉那么丰满一样。说实在的，专家指出，最理想的减肥速度是一个月减3斤。每周0.5公斤的速度，每月减3斤的速度，身体没有什么不愉快的感觉，可以长期坚持下去。这话说得轻巧，可做起来呢？哎，一言难尽，闹乌龙。。

　　一月减三斤最理想

　　还有啊，这种方法更不伤身。主要原因是慢慢减肥不伤身体。缓慢的减肥速度， 不需要大幅度减少食量，而且采用慢消化减肥法可以保证营养素得到充分供应，完全不伤身体，不损活力。主要原因是体重变化速度慢，身体的各个器官都能很好地适应，来得及调整，而不会带来应激。应激是什么？就是身体吓坏了以为你遇到了饥荒，拼命地要把每一口饭都变成脂肪存起来就像松鼠存松果一样。你越是饿它，它越是存，再说说你饿得头晕眼花，它倒是存得满嘴流油。

调整一下。 我记得我有个邻居，叫小芳，她就是那种急脾气。上个月非要减肥，发誓要瘦成一道闪电。后来啊呢？天天吃黄瓜，饿得眼冒金星，看见路边的狗都想上去咬一口。坚持了一个星期， 确实瘦了五斤，可是一恢复正常饮食，那个反弹啊，就像弹簧一样，“嗖”的一下就回来了还附赠了两斤。她那个哭啊，哭得梨花带雨，我都不知道该劝她吃还是劝她别吃。所以说慢点好，慢点好啊。

　　还有啊， 专家提醒，如平时坚持低能量膳食时为避免因食物减少引起维生素和矿物质不足，应适量摄入含维生素A、B、B、C和锌、铁、钙等微量营养素补充剂。可以按照推荐的每日营养素摄入量添加混合营养素补充剂。否则一旦缺乏维生素，就会导致代谢紊乱，不但达不到减肥目的，还会严重影响身体健康。你看，这维生素多重要，就像机器里的润滑油，少了它，机器就要磨得冒烟了。我们人也是一样，缺了这缺了那，头发枯得像稻草，脸黄得像陈年的旧书页，那还有什么美感可言？

雪糕刺客。 慢慢减肥还能保护皮肤。皮肤不是橡皮筋，可以撑起来又缩回去。快速减肥就算是让人瘦下去了 但皮肤不能那么快地收缩，年龄增大更会使皮肤弹性下降，对快速减肥更为敏感，减肥——反弹来回折腾几次皮肤就会明显老化。每月瘦3斤的速度可以让皮肤自然地收缩，不会出皱纹。一边，主要原因是营养充足，脸色也不会像快速减肥那样变得面有菜色或苍白憔悴。我就见过那种快速瘦下来的人， 皮松松垮垮地挂在身上，就像穿了一件大两号的衣服，风一吹都能鼓起来看着都让人心疼。

　　低碳无糖法属假性瘦身

导读：在以瘦为美的年代，不少人特别是不少女性将减肥视为终身事业。只是节食太难，运动太累，借助药品保健品又怕伤身。说实在的，专家指出，只要您放缓心态，以“慢”的节奏来对待减肥这件事儿， 拉倒吧... 可能一切都会变得简单些。简单？这世上哪有那么简单的事儿啊。就像这天气，说变就变，刚才还大太阳，转眼就乌云密布，就像人的心情，一会儿想瘦，一会儿又想吃。

换位思考... 需要提醒的是 快走时记得一样要夸张地摆动起你的胳膊，像跑步一样双臂弯曲，前后摆动，对于胳膊和背部脂肪的消除效果非常好。但时间上一定要足够， 开始每天30分钟，半个月后要保证在40分钟以上，这样才可以让脂肪开始消耗，否则只能算是个热身。热身有什么用？热身就像还没开始打仗就先擦擦汗，根本不顶事儿。你得真刀真枪地干，让脂肪细胞瑟瑟发抖，让它们知道你动真格的了。

搞一下... 先说说 在午餐和晚餐之后半小时内绝对不能坐下或躺下可以利用这半小时擦地板、洗衣服、整理屋子等。如果打算看电视，一定要站着看，边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作。这话说起来容易，做起来难啊。你想啊，累了一天回到家，只想瘫在沙发上，像一滩泥一样，谁还想动弹啊？可是为了瘦，为了那该死的S型曲线，只能忍了。擦地板吧，把地板擦得锃亮，能照出人影来顺便把腰上的赘肉也擦掉几两，也算是一举两得。

　　还有啊， 每天要保证有氧运动30分钟以上，快走是不错的选择，不仅可以随时随地，而且不枯燥，全身都可以锻炼到。有实验证明， 快走更能减肚腩上的赘肉，而且快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍，还有啊快走的燃烧脂肪作用还能在运动后持续发挥，它燃烧掉的脂肪比慢走要多出将近47%。你看，这数据多诱人，47%啊！可是 这快走也得讲究姿势，不能像散步一样溜溜达达，得像赶着去投胎一样，或者像后面有狗追着一样，那样才有效果。

　　想要魔鬼身材，光靠节食减肥可不行，还要多多锻炼。专家指出，其实日常生活中注意一些小细节，多多动起来就可以起到事半功倍的效果。细节决定成败，这话一点不假。比如少坐电梯多爬楼梯，比如少坐车多走路，比如能站着别坐着，能坐着别躺着。这些道理谁都懂，可是能做到的有几个？我看啊，大多数人都是“道理我都懂，可我就是做不到”。

改变传统性饮食的确很难让人接受，所以呢也很难坚持。这方法在短期内减重明显，在起初4～7天里体重明显下降。但是 每1克碳水化合物需要结合4克水，以糖原的形式储存在肝脏和肌肉中，也就是说当开始节食几天机体消耗了所有的储备糖原，你还会失去大约2千克的水分。所以在减轻的5斤多体重里不会有一点点脂肪。一旦恢复到正常的饮食，糖原的储备会立刻恢复，连同相应的水分。所以呢，体重减少也只是水分减少，而没有脂肪的减少。人们却错误地认为，他们在快速地减去脂肪。这就像是一个骗局，一个身体跟你开的玩笑，你以为你赢了其实你输得一塌糊涂，不忍直视。。

看你原来多重 如果是锻炼加了饮食控制,特别肥,减30也合理。这话一概而论。就像穿鞋，大脚穿大鞋，小脚穿小鞋，你非要穿一双小鞋，那不是自讨苦吃吗，杀疯了！？

　　见缝插针练出魔鬼身材

切中要害。 专家表示， 给坚持了一段时间低碳无糖饮食的人群测量脂肪率时发现它与减肥前相比并没有下降。这意味着，虽然体重减轻了看上去苗条了他们减掉的肌肉和脂肪同样多。这样，潜在的问题出现了。一旦他们终止了减肥饮食， 由于此时他们的肌肉比开始减少了很多，所以身体需要的热量其实更少了代谢率降低了很多，当糖原和水分储备恢复以后体重会迅速增加，而且由于身体此时不需要那么多的能量，脂肪会更快地蓄积于体内，你会发现吃同样的东西，却更容易长胖。这就是传说中的“易胖体质”吧？一旦被贴上这个标签，那可就麻烦了喝凉水都塞牙，呼吸空气都长肉。

为了减肥，不吃主食是不少人的首选做法。只是专家指出，这种方法只能短暂瘦身，而且是不健康的瘦身。不吃主食啊，那日子得多难过。米饭、面条、馒头，那都是命根子啊。没了它们，吃饭还有什么乐趣？ 胡诌。 人生还有什么意义？难道就是为了活着而活着吗？不我要吃碳水，我要快乐，哪怕胖一点，我也愿意。当然这是气话，真胖了又要哭天喊地地减肥，这就是人性的弱点吧。

专家表示，提倡这种“慢减肥”的做法，一是考虑到可持续性，不会影响生活质量。在此期间你仍可以有时候和朋友外出聚餐，平日也能和家人一起正常吃饭。拒绝人际交往的情感代价很大，心理压力也很大。饥饿减肥会遇到家人的激烈反对，甚至男朋友也坚决反对，还可能被同事们视为另类，而慢消化减肥却不会。甚至，由于家人有机会一起吃健康清淡的饮食，全家人的饮食品质都能一起得到改善。而且，慢慢减肥可以让你在过程中养成好的习惯。这习惯一旦养成了那就是一辈子的财富。就像刷牙洗脸一样，自只是然不需要刻意去坚持，心情复杂。。

减肥路上的那些坑，你踩过几个？

说起减肥，那真是一部血泪史啊。谁还没减过几次肥呢？谁还没买过几件小一号的衣服激励自己呢？后来啊呢，衣服买小了人没瘦下去，再说说衣服都送人了或者塞在衣柜角落里吃灰。我就有一件这样的裙子，买的时候发誓要穿进去，现在都过去三年了它还是静静地躺在那里嘲笑我的无能，扯后腿。。

还有那些减肥药，什么左旋肉碱，什么酵素，什么排毒茶，五花八门，应有尽有。广告吹得天花乱坠，什么“躺着也能瘦”，“不用运动不用节食”，骗鬼呢？真要有这种药，世界上还有胖子吗？大家都去买药吃了还要健身房干什么？还要私教干什么？我以前也傻乎乎地买过后来啊拉肚子拉得虚脱，瘦是瘦了几斤，可那是脱水啊，喝两杯水又回来了。真是交了智商税，好吧好吧...。

还有那个什么保鲜膜减肥法， 把肚子裹得严严实实然后去跑步，跑完了一身汗，解开保鲜膜，那个味儿啊，简直了。说是能排油，其实排的都是水分。你要是裹着保鲜膜不动， 太扎心了。 你看你出不出汗？那都是身体闷出来的，跟脂肪燃烧半毛钱关系都没有。可是那时候不懂啊，总觉得只要能瘦，什么招都敢试。现在想想，真是年轻气盛，胆子大。

心态崩了减肥就失败了

减肥啊，其实减的是心态。心态不好，怎么减都白搭。你越想瘦，越瘦不下来；你越盯着秤看，那个数字越是不动。就像那个墨菲定律，你越担心什么什么就越发生。 说到点子上了。 你今天多吃了一口苹果，心里就愧疚得不行，觉得自己前功尽弃了干脆破罐子破摔，大吃一顿。这种心态，怎么可能减得下来？

我有个朋友，叫大伟，是个男的。他也想减肥，为了追女神。每天晚上不吃饭，只喝水。后来啊呢？女神没追到，胃先搞坏了。现在稍微吃多一点就胃疼，得不偿失啊。男人减肥有时候比女人还疯狂，真是搞不懂。为了爱情，连命都不要了。可是女神再说说还是跟了一个胖子，你说气人不气人？这就是命，这就是缘分，跟胖瘦没关系，太魔幻了。。

所以说减肥这事儿，得看开点。一个月减3斤，怎么了？不丢人。积少成多，聚沙成塔。一个月3斤，一年就是36斤，两年就是72斤。那还得了？ 补救一下。 那不是成仙了吗？所以啊，别急，慢慢来。身体是自己的，得好好爱惜它。别为了那几斤肉，把身体搞垮了把心情搞坏了不值得。

吃还是不吃， 这是个问题

每天面对美食，心里都在进行着一场激烈的斗争。吃？还是不吃？吃了会胖，不吃会饿。这种纠结，只有减肥的人才懂。看着那红烧肉，油光发亮，香气扑鼻，口水都要流出来了。心里有个小人说：“吃吧，就一口，没事的。”另一个小人说：“不行，忍住想想你的小肚子。”再说说 往往是第一个小人战胜了第二个小人，然后就是一顿狼吞虎咽，吃完之后又后悔莫及，恨不得把舌头咬掉，我CPU干烧了。。

其实吃点怎么了？人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌。只要控制好量，什么都能吃。红烧肉吃一块，别吃三块；米饭吃半碗，别吃两碗。细嚼慢咽，品尝食物的味道，别像猪八戒吃人参果一样，囫囵吞下去，啥味儿都不知道。那样不仅容易胖，还对不起那些死去的猪和那些辛苦生长的庄稼，尊嘟假嘟？。

还有那个什么欺骗餐， 说是每周可以吃一顿大餐，欺骗一下身体，让身体以为不缺吃的，继续燃烧脂肪。这理论听着挺玄乎，其实就是给自己找个借口放纵一下。 欧了！ 不过有时候放纵一下也挺好，不然人生太苦了连点甜头都没有，那活着还有什么劲？只要别把欺骗餐变成欺骗日欺骗周，那就行。

运动，痛并快乐着

　　运动，真的是反人性的。能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，这是人的本能。可是为了瘦，为了健康，只能违背本能，去流汗，去喘气，去肌肉酸痛。那种感觉，真是酸爽。跑完步腿都抬不起来下楼梯都得扶着扶手，像个残疾人一样。第二天早上醒来浑身像被车碾过一样，动一下都龇牙咧嘴。

　　可是运动完那种感觉又很奇妙。虽然身体累，但是心里爽。出了一身汗，感觉把体内的毒素都排出来了整个人都轻盈了。看着镜子里的自己，虽然还没瘦成闪电，但至少感觉精神了不少。那种成就感，是吃多少美食都换不来的。就像爬山，爬的时候累得要死要活，爬到山顶一看，风景真美，一切都值了。

我以前办过健身卡，一年去了三次一次是办卡，一次是洗澡，一次是退卡。真是浪费钱。后来我就不办卡了就在楼下公园跑，就在家里做操。省钱又方便。 栓Q！ 只要想动，哪里都是健身房。不需要什么昂贵的装备，不需要什么专业的指导，只要动起来就是胜利。哪怕只是扭扭腰，踢踢腿，也比窝在沙发上强。

睡眠与减肥，不得不说的秘密

你知道吗？睡觉也能减肥。当然不是让你睡得昏天黑地，那样只会越睡越胖。而是要保证充足的睡眠。睡眠不足会影响激素分泌，让你食欲大增， 走捷径。 特别想吃高热量的东西。你有没有发现，熬夜的时候特别饿，总想吃点夜宵？那就是身体在报复你，在向你抗议。

所以别再熬夜刷手机了早点睡吧。睡个美容觉，顺便还能减肥，一举两得。我以前经常熬夜，后来啊脸色蜡黄，还长胖了。现在强迫自己十一点前睡觉， 翻车了。 虽然有时候也睡不着，但至少躺着也是休息。坚持了一段时间，感觉精神好多了体重也稍微降了一点。看来这睡觉还真是门学问。

　　还有那个什么压力肥。压力大的时候也容易胖。主要原因是身体会分泌皮质醇，这种激素会让你囤积脂肪，特别是肚子上的肉。所以啊，保持心情愉快也很重要。别整天愁眉苦脸的，为了工作发愁，为了生活发愁，为了减肥发愁。愁也没用，该胖还是胖。不如开开心心地过说不定心情好了代谢快了自然就瘦了。

那些年我们追过的减肥偏方

好吧好吧... 除了前面说的，还有好多稀奇古怪的减肥偏方。什么针灸减肥，拔罐减肥，按摩减肥，甚至还有什么点穴减肥。我就试过拔罐减肥，背上拔了好多罐，紫一块黑一块的，看着挺吓人。说是能疏通经络，排出湿气。拔完确实觉得轻松了一些，但是体重也没怎么掉啊。可能是我湿气太重了吧，或者那个师傅技术不行。

　　还有那个什么苹果减肥法，三天只吃苹果。我试过天看见谁都像苹果。那滋味，真是终身难忘。瘦是瘦了几斤，可是恢复饮食后立马反弹。而且那几天饿得头晕眼花，工作效率极低，差点被老板炒鱿鱼。真是赔了夫人又折兵。

我们都经历过... 还有那个什么过午不食。下午之后就不吃东西了。我坚持了一周，饿得半夜爬起来找水喝。后来啊呢？胃饿坏了早上起来胃疼得直冒冷汗。去医院一查，胃炎。医生说你这是作死啊。从那以后我再也不敢不吃饭了。身体是革命的本钱，把本钱都折腾没了还怎么革命？

一个月减3斤， 其实并不慢

回到一开始的问题，一个月内减肥3斤对身体有害吗？答案明摆着是没有害，而且是非常健康的。可是我们总是太急躁， 求锤得锤。 太功利。我们想要立竿见影的效果，我们想要一夜暴富，我们想要一夜暴瘦。可是这世上哪有那么好的事儿？

你想想，你身上的肉不是一天长出来的，是一口一口吃出来的，一天一天攒下来的。凭什么你几天就能把它减掉？那不符合能量守恒定律啊。慢慢减，减掉的是真正的脂肪，养成的是良好的习惯。这样减下来的体重，才不容易反弹。就像盖房子，地基打得牢，房子才稳固。减肥也是一样，基础打好了身材才能保持住，绝绝子...。

一个月3斤，一年就是36斤。这是一个多么惊人的数字啊。可是我们往往忽略了时间的力量。我们只看眼前，不看长远。如果我们能把眼光放长远一点， 太刺激了。 把时间拉长一点，就会发现，慢就是快。稳扎稳打，步步为营，再说说才能到达胜利的彼岸。

别再羡慕那些一个月瘦二十斤的人了那多半是水分，或者是肌肉，或者是透支了健康。我们要的是健康地瘦，美美地瘦，瘦得有气质，瘦得有精神。而不是瘦得像个病秧子，瘦得像个难民。那不是美，那是灾难，交学费了。。

写在再说说的话

减肥是一场持久战，是一场与自己的较量。在这个过程中，我们会遇到各种各样的诱惑，会遇到各种各样的困难。我们会迷茫，会沮丧，会想放弃。但是只要我们坚持下去，只要我们不放弃，总有一天我们会遇到那个更好的自己，记住...。

那个自己，不一定有多瘦，但一定很健康；不一定有多美，但一定很自信。那个自己，能够从容地面对美食， 也是没谁了... 不再暴饮暴食；能够积极地面对生活，不再自怨自艾。那个自己，才是我们真正想要的。

所以别再纠结一个月减3斤是不是太慢了。动起来吃好，睡好，心情好。剩下的，就交给时间吧。时间会给你最好的答案。就像那首歌里唱的，“慢慢来比较快”。让我们在减肥的路上，慢慢走，欣赏沿途的风景，享受这个过程。毕竟生活不止眼前的苟且，还有诗和远方，还有那个瘦下来的你，在等着你，蚌埠住了...。

　　再说说祝愿所有正在减肥的小伙伴们，都能成功瘦下来都能变成自己想要的样子。加油！奥利给！