一年内每天喝饮料会导致增重多少斤？
前言：我的减肥血泪史， 和那瓶“甜蜜的毒药”
泰酷辣！ 我叫小芳，曾经是个对体重毫无概念的女孩。直到有一天我发现自己喜欢的牛仔裤扣子越来越紧，体重秤上的数字也悄悄地爬到了两位数。那时候我才意识到，不对劲啊！我开始反思自己的饮食习惯，发现最大的问题出在饮料上。每天一杯奶茶、可乐、果汁……简直是把糖分当水喝！那时候的我啊，真是天真！
惊人的研究后来啊：一天一杯饮料，一年胖十斤不是梦！
梳理梳理。 后来我了解到，很多研究都表明含糖饮料和体重增加之间存在着直接的关系。比如那篇《小儿科》杂志上的研究， 跟踪调查了103名青少年，后来啊显示一天喝一罐含糖饮料的青少年一年后可能比不喝的同龄人重6.4公斤！6.4公斤啊！差不多快十斤了！这简直让我震惊了！更可怕的是《美国临床营养学杂志》的研究表明，每天多喝一罐汽水，每年就能增加体重十五磅！
那些被我们忽视的“隐形热量”
我们一起... 你可能会说：“就一杯饮料而已，能胖多少？” 可是你有没有想过这些饮料里面含有的糖分有多高？一瓶500ml的可乐含有大约50克的糖！这相当于10勺白砂糖！而且这些糖分往往是高果糖玉米糖浆这种更容易导致脂肪堆积的类型。 更要命的是,这些液体热量根本不会让你产生饱腹感,你会在不知不觉中吃下更多的食物!
各种“伪健康”饮料大揭秘：别被包装迷惑了!
现在市面上有很多打着“健康”旗号的饮料， 比如果汁、绿茶、酸奶等等。但是你真的以为它们比可乐更健康吗？ 大错特错! 有些瓶装绿茶甚至比可乐还甜! 香港注册营养师刘立仪就指出,有些品牌的瓶装绿茶能量高达184千卡,比一罐可乐还高! 如果你每天都喝一瓶,一年后可能增重4到9公斤!
果汁：甜蜜的负担
很多人认为果汁可以代替水果。其实不然。水果含有膳食纤维等营养物质,能够帮助消化和吸收。而果汁在加工过程中会损失大量的膳食纤维,而且为了口感更好还会添加大量的糖分。 每天喝一罐500ml果汁,热量高达255卡路里,一年下来就能让你胖12公斤!
奶茶：快乐源泉还是肥胖加速器?
我算是看透了。 奶茶更是罪魁祸首之一! 一杯珍珠奶茶的热量甚至可以媲美一顿午餐! 而且奶茶中含有大量的脂肪和糖分,长期饮用不仅会导致肥胖还会增加患糖尿病等疾病的风险。
我的改变：戒掉饮料后的奇迹
痛定思痛，我决定彻底戒掉所有含糖饮料。一开始很难熬啊! 想喝的时候就用柠檬水、无糖茶代替。我还开始注意控制饮食,多吃蔬菜水果和全谷物食品.坚持运动也是必不可少的!
戒断反应与心理战
刚开始戒掉饮料的时候,整个人都感觉没精神,特别想念那种甜甜的味道.有时候忍不住就会偷偷地买一杯来解馋...但是我告诉自己绝对不能放弃! 我开始寻找其他的乐趣来转移注意力:画画、 看书、健身...慢慢地我就发现生活原来还有这么多美好的事物.，不堪入目。
坚持就是胜利
三个月后,我惊喜地发现自己竟然瘦了8斤! 更加重要的是我的身体状态变得越来越好.皮肤变得有光泽了、精力也更充沛了.那一刻我觉得所有的付出都是值得的!
影响体重的其他因素：不仅仅是饮料
当然啦~导致体重增加的原因有很多种 ,除了每天喝饮料之外 ,还有遗传因素 、生活习惯 、睡眠质量等等 。如果你的饮食本身就不健康 ，再加上额外的热量摄入 ，体重增加的可能性就会更高 。所以想要拥有健康的体魄 ,我们需要从多个方面入手 ，一阵见血。。
计算一下吧：一年到底会胖多少？
假设你每天都喝一罐500ml的可乐， 一年下来摄入的热量就是：
- 365天 * 210卡路里/天 = 76650卡路里
坦白讲... 根据“8000千卡=1千克脂肪”的换算公式: 76650卡路里 / 8000 卡路里/千克 = 9.58 千克 也就是说 ,如果你每天都喝一罐可乐 ,一年下来可能会增重近10斤 !