为什么这些不起眼的小习惯会导致我发胖呢？

第一章：绝望的开端与那些看不见的陷阱

很多发胖都源于吃错了特别是那些看似普通却暗藏高糖高脂的食物这个。我站在镜子前，看着自己腰间那圈怎么也减不掉的赘肉，心里充满了绝望。真的，那种感觉就像是被全世界抛弃了。明明我已经很努力了为什么还是这个样子？缺乏足够运动， 肌肉量会慢慢流失，基础代谢率随之下降，哪怕和以前吃一样多的东西，身体也像是一个生锈的机器，不再运转了。这太不公平了真的太不公平了，奥利给！。

我记得那天下午，阳光很好，但我心情很糟。我坐在沙发上，手里拿着一块小饼干，心里想着就吃一口，就一口。可是当你回过神来的时候，包装袋已经空了。那种罪恶感，简直比杀了我还难受。这不仅仅是一块饼干的问题，这是意志力的崩溃。我们总是这样，以为自己能控制，其实根本控制不了。

　　7、 睡前总忍不住吃点东西

同样的道理，如果你经常大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性，这会直接导致我们发胖。这就像是一个恶性循环，一个永远走不出的怪圈。也许并不是吃很多夜宵， 或许只是一个小蛋糕，一块小饼干，一个小坚果，这些在你看来热量和食量都不大的食物会让你掉进发胖的陷阱。我有个朋友，她叫小美，她就是这样。每次说要减肥，后来啊到了晚上十一点，肚子就开始咕咕叫。她说：“我就吃一口，没事的。”后来啊呢？第二天早上起来脸肿得像个包子，然后又开始发誓今天绝对不吃东西。这种戏码，每天都在上演。

既然遗传基因无法改变， 那么就应该改变后天环境，纠正不良生活嗜好，找到会导致肥胖的生活习惯，调整好饮食和坚持运动来减肥成功。说起来容易做起来难啊！部分蔬菜中同样含碳水化合物， 包括土豆、山药和莲藕、红薯和绿豆、南瓜等，可以把这些食物替代主食，避免热量摄入超标。