瘦身MM如何避免这30个常见的减肥误区？

拯救一下。 哎呀，减肥真的是一场没有硝烟的战争啊，姐妹们，你们说是不是？每次看到镜子里那个肉嘟嘟的自己，心里就一阵难受，想哭，真的想哭。为了瘦下来我们什么招数没试过？绝食、吃药、疯狂运动，可是后来啊呢？往往不尽如人意，甚至越减越肥！这到底是为什么？难道我们真的注定要当一辈子胖子吗？不绝对不是！其实很多时候我们是主要原因是走进了误区，那些看似正确的减肥方法，其实都是陷阱！今天我就要跟大家好好唠唠这30个常见的减肥误区， 真的是血泪史啊，大家一定要擦亮眼睛，别再傻傻地被骗了！

　　23：绝对避免喝酒与加糖饮料

这一点真的太重要了重要到我想大声喊出来！你们知道吗？喝100毫升酒精浓度40%的XO，会在体内产生240卡路里的热量，相当于吃了一碗饭！天哪，一碗饭啊！我们辛辛苦苦跑半小时步才消耗多少热量？一杯酒就全回来了！而且喝酒还会让人食欲大开， 本来不想吃的，喝了酒就什么都想往嘴里塞， 麻了... 炸鸡、烧烤、薯片……简直就是灾难现场。还有那些加糖饮料，什么奶茶、可乐、果汁，全是糖水！喝下去的每一口都是脂肪，所以想瘦身的人绝对不可喝酒，加糖饮料也要绝对避免，千万不可贪喝。真的，忍一忍，喝白开水吧，虽然没味道，但是能瘦啊！

　　10：尽量不吃零食与宵夜

太坑了。 零食和宵夜， 这两个简直是减肥路上的拦路虎，大魔王！白天还好，一到晚上，那个嘴巴就开始寂寞了总想嚼点什么。薯片、饼干、辣条，吃完一包又一包，根本停不下来。还有宵夜，烧烤、小龙虾、麻辣烫，想想都流口水。但是姐妹们，我们要清醒一点啊！睡前3小时就应停止各种进食活动，主要原因是睡前吃的东西最容易变成脂肪。还有啊，零食也是造成减肥失败的重要因素，一旦立志减肥，就把家里的零食全部丢弃吧！如果实在挡不住想吃的欲望，可以选择喝水或吃热量较低的食物来代替。我有个朋友，以前天天吃宵夜，胖得像个球，后来狠心戒了三个月瘦了二十斤，简直像换了个人，太励志了！

　　27：边走边吃

现在的都市人， 生活节奏太快了快到连坐下来好好吃顿饭的时间都没有。每天早上都能看到很多人，手里拿着包子煎饼，一边赶路一边往嘴里塞，甚至还有边跑边吃的，看着都觉得累。生活节奏的增快，很大一部分人喜欢边走边吃，甚至是边吃边跑，这样也是很不好的。人体在进食的时候， 胃肠道在忙碌地工作，此处的供血就会比较丰富，如果这时人体又在运动，较大程度地分流了胃肠道的“电力供应”，必定会影响到胃肠道的正常消化功能，导致胃炎，甚至出现胃下垂。胃下垂多可怕啊，肚子胀胀的，吃一点就饱，还老觉得恶心，为了赶那几分钟时间，把胃搞坏了值得吗？真的不值得，我们还是找个地方坐下来安安静静地吃饭吧，出道即巅峰。。

　　6：慎重服用合格减肥药

　　市面上可以买到几种经过卫生部门检验合格的减肥药， 这类减肥药可以减少人体对脂肪的吸收，但是却也可能一边影响了各种维生素与脂肪酸的吸收量，因而易造成营养素的缺乏，所以务必依照医生处方购买，千万不可随意使用。电视与各种平面媒体上常可看到许多诱人的减肥广告，令人跃跃欲试。比方说某某女星吃某种减肥药在一个月内减了30公斤、 某某男星利用某种药草，腰围从125厘米缩小为99厘米……看着广告上的真人实事，你是否动心了？

其实目前并不是所有上市的减肥药是检验合格、可以公开销售的。不过即使是合格的减肥药，也最好在医生许可下使用。其他来路不明的减肥药很可能含有利尿剂或泻药，对身体健康相当不利，千万不要轻易尝试。别为了瘦，把身体搞垮了那是拿命在减肥啊！

　　4：慎用一天—个苹果减肥法

　　这个方法我以前也试过真的太痛苦了！一天到晚就啃苹果，饿得眼冒金星，看见什么都想咬一口。某位艺人曾经利用一天一个苹果达到减肥瘦身的目的。苹果含有丰富的果胶， 固然可以达到饱腹瘦身的效果，但是一天只吃一个苹果，不但会营养严重失衡，严重的可能会破坏身体健康，所以还是别轻易尝试。比较保险的方法是苹果只取代一餐，其他两餐仍正常进食。真的，别太极端了身体是革命的本钱，把本钱折腾没了瘦下来又有什么用？而且这种极端节食，一旦恢复饮食，反弹得比谁都快，到时候哭都来不及。

　　28：空腹喝酸奶

小丑竟是我自己。 酸奶对于肠道的好处多多， 所以呢也备受大家的欢迎，但是空腹喝酸奶确不是太好，空腹时人体胃酸浓度比较高，酸奶中的益生菌很容易被胃酸破坏失去应有的价值；而且酸奶可以刺激胃酸分泌，如果此时没有食物中和胃酸，长期下来就可能会导致胃炎、诱发胃溃疡等疾病。喝酸奶的一边，进食一些碳水化合物的食物，比方说面条、包子、面包等。我以前就喜欢早上起来空腹喝一杯酸奶， 觉得清爽，后来啊喝了一段时间，胃老是隐隐作痛，去医院一查，医生说是胃酸过多，吓得我赶紧改了习惯。所以啊，酸奶虽好，也要喝对时间，别好心办了坏事。

从运动两个月后开始，会出现明显的减肥效果。因为肌肉量的增加，在不运动的时候，也能提高热量消耗，促进体脂肪的燃烧。姐妹们，运动是个长期的过程，别指望练两天就能变成超模，那是不可能的。刚开始运动可能会觉得体重没降反升，别慌，那是肌肉在长，脂肪在减，好事儿！坚持住胜利就在前方，躺赢。！

平时如果压力已经过大， 又吃太多高脂肪或高蛋白的食物，会使血清素减少，就会感到更大的压力，于是就想借由大吃大喝来缓解。反之， 多吃蔬果谷类可使脑内的血清素维持一定的含量，可以轻松面对生活上的压力，不会因稍受挫折就有暴饮暴食的冲动。所以不可只吃肉不吃蔬果谷类。心情不好的时候，别去吃蛋糕，去吃个苹果吧，或者去跑跑步，流流汗，心情好了身体也瘦了一举两得，放心去做...。

　　11：口味重是减肥大忌

盐、 糖、味精等调料的热量都很高，如果口味太重，表示摄取了过多热量，所以应养成吃清淡食物的饮食习惯。我以前特别爱吃咸的，辣的，觉得那样才够味，后来啊脸肿得像个发面馒头，怎么减都减不下来。后来逼着自己吃清淡的， 我满足了。 刚开始觉得没味道，像在嚼蜡，但是坚持了一段时间，发现舌苔变干净了味觉也灵敏了吃点青菜都觉得甜。而且水肿也消了整个人看起来都清爽了。所以为了瘦，为了美，管住嘴，少吃点盐吧！

做有氧运动能均衡地消除全身的体脂肪，所以不能只消除特定部位的赘肉。如果想消除腹部赘肉，应做跑步、骑自行车、游泳等有氧运动。这样，因为全身赘肉的消除，也能消除腹部的赘肉。很多人问我怎么减肚子， 到位。 怎么减大腿，其实没有局部减肥这回事，除非你去抽脂，那个我们后面再说。只有全身瘦了局部才会瘦，别傻傻地每天做几百个仰卧起坐想减肚子，没用！真的没用！

如果想检查运动效果，就应该把体型作为减肥效果的基准。如果把腰部、大腿的尺寸作为运动效果的基准，很容易就可看出减肥的效果。别光盯着体重秤上的数字，那个数字有时候真的很骗人。有时候重了两斤，但是腰围小了两厘米，那也是瘦了啊！衣服变宽松了裤子好穿了这才是真的瘦了镜子不会骗人，去照照镜子吧，你会看到变化的，最后强调一点。。

大肠水疗法号称可以排除宿便达到减肥， 其实只是帮助排出体内粪便，使体重暂时下降，而且因大肠水疗属于侵入性疗法，操作不当可能挫伤肠壁或引起腹泻便秘，所以别轻易尝试。现在很多美容院都在推这个项目， 不错。 说得神乎其神，什么排毒养颜，什么减肥神器，其实都是忽悠人的！我们的身体有自己的排毒系统，不需要人为去干预，乱搞一通，把肠道菌群搞乱了得不偿失。

利用手术抽脂， 一旦技术欠佳很可能会导致严重溃烂或感染，而且术后也有反弹的可能，想利用抽脂减肥的人还是要再三考虑，千万别轻易尝试。抽脂听起来很诱人，睡一觉起来就瘦了但是风险真的很大啊！ 图啥呢？ 而且抽完脂如果管不住嘴，还是会胖回来的，那时候胖得更难看，凹凸不平的，多吓人。还是靠运动和饮食控制瘦下来的最自然最美。

　　29：进食时间不规律

有些人吃早餐， 搭配还算合理，就是进食时间不规律，一种是一起床就立刻吃早餐，另一种就是临近中午才开始进食。进食的时间要么就是太短， 匆匆忙忙5分钟吃完，要么就是太长，喝个早茶1～2小时这样都不是太好，进食时间太短， 内卷。 不利于消化液的分泌，影响了消化；进食时间太长，会不断摄取食物，引起食物摄取过量。我们要养成规律的饮食习惯，定时定量，身体才会形成记忆，代谢才会正常。别把身体当垃圾桶，想什么时候塞就什么时候塞，它也是有脾气的。

　　合格的代餐， 确实可以提供质量均佳的营养成分，但是如果买到添加有害成分的代餐包，不仅无法减肥，还会伤及身体健康。所以选用代餐包务必经由专业人士指导，否则别轻易尝试。代餐这东西，有时候救急可以长期吃肯定不行，营养不良是迟早的事。而且很多代餐热量虽然低，但是添加剂一大堆，吃了对身体不好。还是吃真材实料的食物吧，五谷杂粮，蔬菜水果，那才是大自然的馈赠。

大胆一点... 利尿剂可以利尿、 使身体脱水，体重暂时减轻，但是减少的只是水分并非脂肪，而且会破坏肾功能。吃泻药则会造成腹泻，并会降低食欲，经常服用泻药会导致肠子松弛等各种肠胃疾病，所以别轻易尝试。为了瘦去吃泻药，简直是自残！拉得虚脱，脸色蜡黄，头发干枯，那样瘦下来好看吗？一点都不好看，像个病秧子。我们要的是健康的瘦，有活力的瘦，不是那种病态的瘦。

　　5：慎选抽脂减肥

刚才说过了 抽脂有风险，选择需谨慎。真的，别拿自己的身体开玩笑，手术台上的事情谁说得准呢？万一出点意外后悔都来不及。而且抽脂只是把脂肪抽出来了如果不改变生活习惯， 我当场石化。 脂肪还会长回来的，长到别的地方去，那就更难看了。还是老老实实运动吧，虽然累点，但是心里踏实。

　　12：绝对不要找借口

不要主要原因是贪求口欲而编造各种借口， 比方说：明天才开始减肥、明天才好好运动……唯有坚强的意志才能成功地瘦身减肥。今天就是最好的开始，别等明天了明天还有明天的事，永远都有明天。我以前就是借口大王， “今天太累了”，“今天心情不好”，“今天过生日”，后来啊一年过去了体重不但没减，还涨了十斤。后来我明白了借口都是骗自己的，想瘦就现在立刻，马上，何必呢？！

还要注意， 生冷食物往往会削弱人体的肠胃消化吸收功能，对于一些本来消化不良的人并不适合。比方说有些人容易腹胀，容易受冷腹泻，就不应多吃生冷食物。他们素食的时候可以考虑烹调熟了之后再吃。特别是女生，体质偏寒的，更不能吃太多生冷的东西，容易宫寒，对身体不好。蔬菜煮熟了吃虽然损失一点维生素，但是好消化，暖胃，对身体更好，内卷...。

饥饿减肥是最常见的减肥法， 即以不进食或吃很少食物来快速减重，但是由于没有足够的热量来应付基本的生理机能，因而体内会先贮存脂肪，消耗瘦的肌肉来应付体内所需，后来啊体内只剩脂肪，导致基础代谢越来越低，后来啊很可能越减越肥。这就是为什么很多人节食后会反弹得更厉害，主要原因是基础代谢被搞坏了身体变成了易胖体质。千万别饿着自己，饿着饿着就把自己饿成胖子了多冤啊，要我说...！

跑步机、登山机、室内脚踏车等都是健身房的基本有氧运动器材。为了均衡地使用不同的器材， 是不是练习跑步机10分钟，再练习阶梯机5分钟，骑自行车10分钟……即使是非常有效的减肥运动，只要经常在运动中途改变运动项目，就会降低运动效果。在这种情况下最好每天练习一种项目，或者集中练习其中一项， 准确地说... 这样才能提高减肥效果。再说一个，要集中练习体能训练器材，至少每组训练12～15次每次要完成两组动作。如果每次只练习5～6次运动效果就几乎等于零。去健身房别瞎折腾，选一样自己喜欢的，坚持下去，比什么都强。今天练这个，明天练那个，再说说什么效果都没看到，还浪费时间。

市面上售有各种标有减肥作用的减肥糖或减肥茶， 主要作用是降低食欲、减少食量；但是就如饥饿减肥法一样，极容易造成营养不良、内分泌失调或新陈代谢失常。如果，不持续服用的话，很有可能会反弹。这些东西都是治标不治本的，而且副作用很大。我有个同事喝减肥茶喝成了胃溃疡，太惨了。别信那些广告，都是骗人的，纯属忽悠。。

　　8：慎用吃肉减肥法

　　只吃肉不吃饭的减肥法， 可以更耐饥饿，提高身体的新陈代谢，但是会造成肾脏的过度负担，也会主要原因是钙磷失衡导致抽筋、骨质流失。还有—种说法是吃肥肉减肥，则容易引起血脂升高而导致各种疾病。所以吃肉减肥是一种凶险的减肥方法。虽然吃肉确实比较抗饿， 但是光吃肉不吃碳水，身体会受不了的，口气也会变得很难闻，谁愿意跟一个满嘴肉臭味的人说话呢？为了社交礼仪，也别这么干。

　　1：一周不可减肥超过1公斤

　　最平安的减肥速度是一周不可超过1公斤，也就是一个月减4公斤。如果每个星期减肥1公斤以上的话， 会造成水分流失，减肥越快，水分的流失就越快，水分流失得太多太快很可能会伤害身体，所以绝对要在医师的监控下才能进行重量级的减肥计划。欲速则不达，减肥也是一样，慢慢来比较快。那些一个月瘦二十斤的，要么是脱水，要么是生病了根本不健康。我们要追求的是细水长流的瘦，稳稳当当的瘦。

我明白了。 在运动过程中，若感到口渴绝对不要强忍，随时都要补充水分。如果在干渴的状态下持续运动，就容易导致身体脱水，不利于身体健康。水是生命之源，也是脂肪燃烧的载体，多喝水没坏处。运动的时候出汗多，更要及时补水，别等到口渴了再喝，那时候身体已经缺水了。随身带个水杯，没事就喝两口，养成好习惯。

　　9：慎用饥饿减肥法

强调，别饿着自己！饿肚子减肥是最笨的方法，没有之一！饿得头晕眼花，哪还有力气运动？哪还有精力工作？再说说饿不住了暴饮暴食一顿，前功尽弃。我们要聪明地吃，健康地吃，而不是傻傻地不吃，歇了吧...。

一般情况下 早餐时间安排在6：30～8：30，或者起床后半小时进食时间控制在15～20分钟为宜。早餐要吃好，而且要按时吃， 出岔子。 给身体一个启动的信号，让新陈代谢开始工作。不吃早餐或者晚吃早餐，都会打乱身体的节奏，导致代谢紊乱，脂肪堆积。

　　17：不可只吃肉不吃蔬果谷类

平时如果压力已经过大， 又吃太多高脂肪或高蛋白的食物，会使血清素减少，就会感到更大的压力，于是就想借由大吃大喝来缓解。反之， 多吃蔬果谷类可使脑内的血清素维持一定的含量，可以轻松面对生活上的压力，不会因稍受挫折就有暴饮暴食的冲动。所以不可只吃肉不吃蔬果谷类。蔬菜水果富含维生素和膳食纤维，能帮助我们清理肠道，还能让我们心情变好，何乐而不为呢？别光盯着肉，多吃点绿色的东西吧，挖野菜。！

　　18：拒绝各种诱人的减肥药

我们要避免吃高能量的食物。这样就会有很多人是通过运动去减肥,但是她们都是坚持不了多久的。再说说都会放弃,很苦恼。很多人就会选择吃药，觉得吃药最省事。但是姐妹们， 极度舒适。 是药三分毒啊！那些减肥药，要么让你拉肚子，要么让你心慌失眠，要么让你没胃口，哪个不是在透支身体？别被广告忽悠了没有神药，只有自律和坚持。

　　25：体重秤有时并不说明问题

　　开始运动的第一个月内，普遍出现体重增加的现象。如果突然开始运动，会消耗大量的体脂肪，但是能增加肌肉。对于同样体积的体脂肪与肌肉 体脂肪的重量是肌肉的1/3，所以呢即使体脂肪减少，由于增加的肌肉重量，也会导致体重增加的现象。所以别主要原因是体重没降或者涨了就灰心丧气，那是肌肉在长，好事儿！继续坚持，过段时间体重就会开始下降了。多照照镜子，多试试衣服，那才是最直观的变化。

有些人误认为“喝水就会发胖，不管多渴，也不能喝水”。其实这种想法是大错特错的。在体脂肪分解的过程中，必须保证身体中有充分的水，所以呢在运动过程中，必须喝大量的水，才能提高减肥效果。在运动前后也必须喝大量的水，使全身都出汗，才有助于减肥。如果有口渴的感觉，就说明身体缺乏水分，所以呢每天必须补充充足的水分。喝水会发胖简直是天大的笑话，水是没有热量的！多喝水还能促进新陈代谢，帮助排毒，放心大胆地喝吧，另起炉灶。！

　　2：不吃早餐是最大错误

早餐一定要吃得丰富吃得饱， 早餐可以提高身体的代谢力，也可以克制吃零食的欲望，所以不吃早餐绝对不利于瘦身减肥。不吃早餐，到了中午就会饿得像狼一样，看见什么都想吃，很容易就吃多了。而且不吃早餐，胆汁得不到排放，容易长结石。为了健康，为了瘦，早餐一定要吃，还要吃好，站在你的角度想...！

探探路。 在运动中是不是经常休息?比如跳绳5分钟后休息10分钟？在有氧运动中，最重要的就是不能中途休息。如果一口气做不到20分钟以上的有氧运动，就无法消除身体脂肪。如果在健身房运动1小时左右， 即使在跑步机上跑步10分钟，休息后再骑自行车10分钟……这种间歇性运动是无法分解体脂肪的。运动要连贯，要持续，别练两下就歇一会儿，玩会儿手机，聊会儿天那样效果大打折扣。既然来了就认真练，别浪费时间。

　　26：只吃水果

经常会听到一些爱美的女士说自己早餐只吃水果， 目的是为了减肥和美容，殊不知长此以往，可能会事与愿违。水果中只含有维生素、 矿物质及纤维素，这些都是对人体必须的物质，但是它只含有少部分的碳水化合物及极少的蛋白质，根本无法满足我们一个上午的代谢需要， 我给跪了。 所以呢人体就会进行自我调节，动用体内贮存的糖元和蛋白质，久而久之，就可能出现皮肤干燥、起皱等现象，加速了人体的衰老。应适量增加奶制品，粗粮制品。水果当饭吃，营养太单一了长期只吃水果，身体会垮掉的，脸色会变差的。

确实遵守“早餐吃得好、 中餐吃得饱、晚餐吃得少”的三餐定律，千万不可因一时贪吃破坏这项原则，习惯这种饮食方式后自然就确立了良好的饮食习惯，减肥瘦身将指日可待。晚餐要少吃，而且要早吃，别吃完就躺下那样脂肪全堆肚子上了。晚餐吃点清淡的，蔬菜沙拉，杂粮粥，既健康又不怕胖，不忍直视。。

　　15：慎用大肠水疗

平心而论... 大肠水疗法号称可以排除宿便达到减肥， 其实只是帮助排出体内粪便，使体重暂时下降，而且因大肠水疗属于侵入性疗法，操作不当可能挫伤肠壁或引起腹泻便秘，所以别轻易尝试。真的，别去折腾你的肠子了它有自己的运作规律，人为去干扰，只会打乱它的节奏，导致功能紊乱。好好吃饭，多喝水，多吃纤维，自然就会通畅，不需要什么水疗。

　　21：仰卧起坐并非消除腹部赘肉的妙方

只要勤奋地做仰卧起坐，就能消除腹部赘肉吗？其实不然。仰卧起坐能强化腹部肌肉，但是不能消除腹部脂肪。仰卧起坐属于无氧运动，所以呢几乎不能分解体脂肪。想减肚子，还是要靠有氧运动，把全身的脂肪减下来肚子自然就平了。仰卧起坐只能把腹肌练硬一点，如果外面还裹着一层厚厚的脂肪，那也看不出来啊。别再傻傻地每天做几百个仰卧起坐了去跑步吧，啥玩意儿？！

　　3：绝对不可暴饮暴食

　　暴饮暴食是减肥的大敌， 一顿吃撑，几天白练。有时候心情不好， 或者压力大，就想通过吃东西来发泄，后来啊吃完又后悔，然后又去催吐或者绝食，这样恶性循环，对身体伤害太大了。要学会控制情绪，别把情绪发泄在食物上。饿了就吃，不饿就不吃，别把胃撑大了撑大了就很难缩回去了。

在平时是不是很难抽空运动？每周至少做4次以上的运动，才能得到明显的减肥效果。不管多忙，运动是为健康所做的最起码投资。为了健康着想，必须把运动时间排在日常生活中的第一位。 我明白了。 就算在周末集中运动，也不能有效减轻体重。时间就像海绵里的水，挤挤总会有的。别总说没时间，刷手机的时间总有吧？看剧的时间总有吧？把那些时间拿出一半来运动，够不够？

　　20：有氧运动器材不要变换太快

　　19：运动减肥需要坚持

何不... 从运动两个月后开始，会出现明显的减肥效果。因为肌肉量的增加，在不运动的时候，也能提高热量消耗，促进体脂肪的燃烧。运动不是一蹴而就的，需要时间的积累。别练了三天没效果就放弃了那是正常的。给自己一点时间，给身体一点时间，它会给你惊喜的。坚持，坚持，再坚持，这是减肥唯一的捷径。

　　想要成功甩肉确实不难，关键是要用对方法。如果你不小心陷入了减肥陷阱，那可是会越减越肥的哦。今天小编为大家了30个减肥误区， 想要变瘦的MM可千万别错过了只要避开这些陷阱，你就可以轻松瘦了。减肥是一场修行，修的不仅是身，还有心。保持好心态，享受变瘦的过程，你会发现，原来自己可以这么美！

　　一些素食者认为蔬菜只有生吃才有健康价值，因而很少吃熟的菜肴，热衷于凉拌和沙拉。其实吧，蔬菜中的很多营养成份需要添加油脂才能很好地吸收，加热后细胞壁完整性破坏，吸收率大幅度提高。比方说维生素K、胡萝卜素、番茄红素都属于烹调后更易吸收的营养物质。其中维生素K对骨骼健康是必需的， 胡萝卜素是维生素A的前体，而番茄红素是抗氧化和防范癌症的重要健康成份。一边还要注意，沙拉酱的脂肪含量高达60%以上，用它进行凉拌，并不比放油脂烹调热量更低。所以别以为吃沙拉就一定低热量，那酱汁可是热量炸弹！蔬菜煮熟了吃，营养吸收更好，也更养胃。

　　16：慎用代餐减肥法

　　合格的代餐， 确实可以提供质量均佳的营养成分，但是如果买到添加有害成分的代餐包，不仅无法减肥，还会伤及身体健康。所以选用代餐包务必经由专业人士指导，否则别轻易尝试。代餐只能有时候代替一顿，不能长期代替所有饮食。而且代餐往往饱腹感不强，吃完容易饿，饿久了就容易暴食。还是回归正常饮食吧，学会控制热量，比依赖代餐靠谱得多。

　　14：慎用利尿剂或泻药减肥

绝绝子！ 利尿剂可以利尿、 使身体脱水，体重暂时减轻，但是减少的只是水分并非脂肪，而且会破坏肾功能。吃泻药则会造成腹泻，并会降低食欲，经常服用泻药会导致肠子松弛等各种肠胃疾病，所以别轻易尝试。这些方法都是自欺欺人，减掉的都是水和健康，不是脂肪。别为了那一点点体重的下降，去伤害自己的内脏，不值得，真的不值得。

　　30：素食就一定要以生冷食物为主

还要注意， 生冷食物往往会削弱人体的肠胃消化吸收功能，对于一些本来消化不良的人并不适合。比方说有些人容易腹胀，容易受冷腹泻，就不应多吃生冷食物。他们素食的时候可以考虑烹调熟了之后再吃。 我CPU干烧了。 素食者也要注意营养均衡，别光吃生冷的沙拉，也要吃点热的熟食，喝点热汤，暖暖胃。身体暖和了代谢才会高，才更容易瘦。

开始运动的第一个月内，普遍出现体重增加的现象。如果突然开始运动，会消耗大量的体脂肪，但是能增加肌肉。对于同样体积的体脂肪与肌肉 体脂肪的重量是肌肉的1/3，所以呢即使体脂肪减少，由于增加的肌肉重量，也会导致体重增加的现象。所以刚开始运动别称体重，会打击自信心的。把体重秤收起来过一个月再称，你会惊喜的，体验感拉满。！

　　13：慎用减肥糖或减肥茶

试着... 市面上售有各种标有减肥作用的减肥糖或减肥茶， 主要作用是降低食欲、减少食量；但是就如饥饿减肥法一样，极容易造成营养不良、内分泌失调或新陈代谢失常。如果，不持续服用的话，很有可能会反弹。这些东西都是智商税，别再交了。想减肥，就管住嘴迈开腿，这才是真理。其他的花花肠子，只会让你越来越胖，越来越不健康。

摆烂... 早餐一定要吃得丰富吃得饱， 早餐可以提高身体的代谢力，也可以克制吃零食的欲望，所以不吃早餐绝对不利于瘦身减肥。早餐是一天中最重要的一餐，一定要重视起来。给自己准备一个营养丰富的早餐，开启元气满满的一天也是开启减肥成功的一天！

　　22：运动减肥时间不要只集中在周末

在平时是不是很难抽空运动？每周至少做4次以上的运动，才能得到明显的减肥效果。不管多忙，运动是为健康所做的最起码投资。为了健康着想，必须把运动时间排在日常生活中的第一位。就算在周末集中运动，也不能有效减轻体重。周末战士不可取，平时不动，周末猛练，容易受伤，效果也不好。把运动分散到每一天哪怕每天只有半小时也比周末突击强，拜托大家...。

事实上... 边吃饭边看电视往往会不自觉地吃下过多食物，所以看电视时绝对避免在身边放置零食。吃饭就专心吃饭，别看电视，别看手机，细嚼慢咽，感受食物的味道。这样不仅有助于消化，还能让你更容易感觉到饱，避免吃撑。专心吃饭，是对食物的尊重，也是对自己身体的尊重。

市面上可以买到几种经过卫生部门检验合格的减肥药， 这类减肥药可以减少人体对脂肪的吸收，但是却也可能一边影响了各种维生素与脂肪酸的吸收量，因而易造成营养素的缺乏， 摸个底。 所以务必依照医生处方购买，千万不可随意使用。减肥药是再说说的手段，在医生指导下才能考虑，别自己乱买乱吃。身体是自己的，要对自己负责一点。