减肥过程中，如何才能有效巩固成果，避免反弹呢？

我悟了。 每天吃两片全麦面包，涂上脱脂黄油也没问题。

絮语：那年夏天和脂肪的战争

我记得很清楚，那是去年夏天。热浪滚滚而来我却裹紧了衣服，不是怕晒黑，而是怕露出自己臃肿的身材。那时候的我啊，简直是活在自卑的阴影里。试过无数种减肥方法，节食、跑步、各种代餐……后来啊呢？要么是饿得头昏眼花坚持不下来要么是瘦下来之后没多久就以惊人的速度反弹回来。那种感觉真是让人绝望！直到有一天我偶然看到一篇文章讲到减肥后的巩固期非常重要……，太顶了。

运动与饮食：并非简单的加减法

加大运动量。但是长期的节食会让我们的身体缺乏营养和能量，过度的运动也会让我们的身体产生不适，更难以长期坚持。 所以当我们减肥成功后不应该急于降低运动量。 绝绝子！ 而是要根据自己的身体状态制定合理的运动计划。进行有规律的运动。比如一周做小活动量的运动两次或三次半个月或一个月做一二次大活动量。

别再妖魔化食物！

变瘦似乎并不难,但是却很....如何快速地瘦下来是大多数朋友在减肥过程中都想要达到的目的,但是,快速变瘦的目标会让你倾向于选择极端的做法,比如过度节食、服用不明药物等等。这些方法虽然短期内可能见效显著,但长期来看对身体的伤害却是无法估量的. 无论你期盼还是躲避，春天毕竟还是到来了。藏了一个冬天的脂肪终究要示人！用恶补的方法集中塑身迅速瘦下去不难,难的是将瘦身成果长时间维持下去!由Dr. Pierre Dukan创造的革命性瘦身计划Dukan Diet在已大范围席卷了欧洲大陆，原来小丑是我。。

平台期：身材保持的新阶段

抄近道。