哪些不良习惯容易导致发胖，女性朋友需要注意避免呢？
我们都... 哎哟喂， 我的天呐，你看看现在的日子过得，真的是太快了快得让人喘不过气来特别是咱们女孩子，真的是太难了每天都要面对各种各样的压力，还要面对镜子里的自己，有时候真的想哭，真的，那种感觉就像是掉进了一个无底洞，怎么爬都爬不出来。特别是那个体重秤， 每次站上去之前都要做很久的心理建设，深呼吸，告诉自己没事的，后来啊一上去，那个数字直接把人给击垮了心里那个苦啊，简直比黄连还苦。
我就想问问，到底是为什么？为什么我们喝凉水都长肉，而那些讨厌的人怎么吃都不胖？这世界太不公平了真的太不公平了。但是咱们也不能就这么认输，对不对？咱们得找找原因，到底是什么让我们变成了现在这个样子？是不是哪里做错了？是不是那些不经意的小习惯，像小偷一样，悄悄地把我们的身材给偷走了？今天咱们就来好好聊聊这个话题， 虽然聊起来可能有点扎心，但是为了能穿上那条S码的小裙子，咱们也得忍痛把这些坏习惯给揪出来狠狠地踩在脚下再也不回头，一句话。。
那个该死的嘴巴， 怎么就停不下来呢
尊嘟假嘟？ 说真的，暴饮暴食这个事儿，真的太普遍了简直就是我们女生的通病。你想想看，每次心情不好的时候，是不是第一反应就是找吃的？失恋了吃；被老板骂了吃；甚至只是主要原因是下雨了心情郁闷，也要吃。好像只有把东西塞进肚子里心里那个空荡荡的大洞才能被填满一样。可是这样真的好吗？真的不好啊！
对，就这个意思。 我记得我有个朋友， 叫小美吧，她以前那个身材，真的是让人羡慕嫉妒恨，细腰大长腿，走起路来带风。可是后来呢，主要原因是感情受挫，她就开始疯狂地吃东西。不是那种正常的吃饭，是那种报复性的吃。半夜两点，大家都睡了她一个人坐在客厅的地板上，周围堆满了炸鸡桶、奶茶杯、还有那种油腻腻的薯片袋子。她一边哭一边往嘴里塞鸡腿，那个画面现在想起来都觉得心酸。
层次低了。 热量超标了 身体代谢不过来全部变成了脂肪，那些肉肉就那么赖在你的肚子上、大腿上、手臂上，怎么甩都甩不掉。这真的是一种恶性循环，越胖越想吃，越吃越胖，再说说把自己困在这个油腻腻的牢笼里出不来。
她说她感觉不到饱，只觉得心里堵得慌，只有嚼东西的声音能让她稍微安静一点。后来啊呢？不到三个月，她胖了整整三十斤！三十斤啊！那是多少肉啊！以前那些好看的衣服，一件都穿不上了拉链拉不上，扣子崩开，那种绝望感，简直能把人淹没。这就是暴饮暴食的后果，不仅仅是身体上的发胖，更是心理上的崩溃。我们总是以为吃能解决问题，其实吃只会制造更多的问题，中肯。。
而且啊，不仅仅是心情不好的时候吃，有时候聚会也是个大坑。现在的聚会，哪次不是大鱼大肉？火锅、烧烤、自助餐，看着就让人流口水。但是 你想想，那锅底里全是油，那烧烤上全是孜然和辣椒，还有那个自助餐，为了“回本”，拼命地往盘子里夹，再说说撑得扶着墙出门。这哪里是吃饭啊，这简直是在给身体灌油！ 是不是？ 每次吃完之后那种罪恶感，真的能让人整晚睡不着觉。可是下次遇到这种情况，还是控制不住自己。这就是人性的弱点啊，真的太难克服了。但是为了不发胖，咱们真的得管住嘴，真的得管住。哪怕少吃一口，哪怕把那杯全糖的奶茶换成半糖，甚至无糖，那也是进步啊，对不对？
深夜的诱惑， 你真的抵挡不住吗
说到暴饮暴食，就不得不提那个让人又爱又恨的“夜宵”。哎呀，夜宵这个东西，简直就是减肥路上的最大绊脚石，是魔鬼派来诱惑我们的。白天的时候，咱们还能装装样子，吃个沙拉，喝个黑咖啡，假装自己是个精致的减肥女孩。可是到了晚上， 那个夜深人静的时候，肚子里的馋虫就开始叫嚣了咕噜咕噜的声音，在寂静的夜里听起来特别刺耳，何不...。
我就有过这样的经历，真的，太痛苦了。那天晚上大概是十一点多吧，我本来已经躺在床上准备睡觉了刷着手机，突然刷到一个吃播视频。那个博主， 拿着一大块滋滋冒油的烤肉， 原来小丑是我。 蘸着酱料，一口咬下去，那个满足的表情，那个咀嚼的声音，我的天我当时口水都要流出来了。我就告诉自己，别看，快关掉，可是手就像不听使唤一样，一直盯着看。
那种懊恼，真的想给自己两巴掌。
看着看着，我就觉得饿了饿得心慌。我翻来覆去，怎么都睡不着，脑子里全是那个烤肉的画面。再说说我实在忍不住了爬起来打开冰箱，里面只有一块剩下的蛋糕。我想，就吃一口，就一口，没事的。后来啊呢？一口接一口，不知不觉，那一整块蛋糕都进了我肚子。吃完之后那种甜腻腻的感觉还在嘴里但是心里已经开始后悔了。我想着，完了完了今晚又白运动了，不错。。
其实晚上吃东西是最容易发胖的。主要原因是晚上我们的活动量少了 身体代谢也慢了那些吃进去的热量，根本没有地方去，只能乖乖地变成脂肪存起来。而且， 晚上吃得太饱，还会影响睡眠，睡眠不好又会影响激素分泌，导致第二天更容易饿，更容易想吃高热量的东西。你看，这又是一个死循环。可是要戒掉夜宵， 掉链子。 真的比登天还难。那种深夜里只有你和食物的孤独感，有时候真的让人觉得，吃点东西也没什么大不了的。但是姐妹们，咱们得清醒一点啊！那不是食物，那是毒药，那是让你变胖的罪魁祸首！下次再想吃夜宵的时候，赶紧去喝杯水，或者刷个牙，那种满嘴薄荷味的感觉，应该能让你稍微冷静一点吧。
动起来啊， 别像个树懒一样粘在沙发上
内卷。 除了吃，还有一个特别大的问题，就是懒。真的，现在的我们，太懒了。能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着。上班坐在电脑前一坐就是一天屁股都坐扁了除了上厕所和拿外卖，几乎都不带挪窝的。下班回家呢，往沙发上一瘫，手机一拿，就是一晚上。那个姿势，简直就像是被胶水粘在沙发上了一样，一动不动。
我邻居家的那个姐姐，就是这样。她人挺好的，就是太不爱动了。每次我去找她玩，她都在沙发上躺着，一边吃零食一边追剧。我就跟她说你起来走走啊，动一动啊。她总是说哎呀，太累了上班累死了回家就想歇着。可是越歇着越累啊！身体就像一台机器，你长期不用，它就会生锈，就会老化。你不动，你的新陈代谢就会变慢，你吃进去的东西消耗不掉，自然就变成肉了。她那个肚子，越来越大，就像扣了一个游泳圈。她自己也苦恼，每次买衣服都要买大两号的，看着那些漂亮衣服穿不上，她也叹气。但是叹气归叹气，让她动一下比杀了她还难受，事实上...。
这就是久坐的危害啊，姐妹们！真的太可怕了。你以为你只是坐着，其实你的身体正在发生可怕的变化。你的血液循环变慢了你的肌肉开始萎缩了你的脂肪开始堆积了。特别是肚子和屁股，那是重灾区。你想想，那些肉肉主要原因是没有地方去， 图啥呢？ 只能在你腰上围成一圈又一圈，看着都让人着急。而且，长期不运动，人的精神状态也会变差。你会觉得浑身没劲，稍微动一下就气喘吁吁。那种感觉，就像是自己提前进入了老年生活，真的太糟糕了。
我以前也是这样，能不动就不动。直到有一天我去爬楼梯，才爬了三层楼，我就累得不行了心跳得特别快，腿像灌了铅一样沉。那一刻，我真的被自己吓到了。我才二十多岁啊，怎么身体虚成这样？从那以后我就逼着自己动。哪怕只是饭后散散步，哪怕只是做几个拉伸，总比一直躺着强。真的，动起来之后你会发现整个人的状态都不一样了。虽然刚开始很痛苦，很累，想放弃，但是坚持下来之后你会感谢那个努力的自己。别让懒惰毁了你的身材，毁了你的健康啊！咱们女孩子，要有点活力，要有点精气神，别像个软绵绵的面条一样，一点美感都没有，我心态崩了。。
那个该死的手机， 是不是把你魂勾走了
说到懒，还有一个罪魁祸首，就是手机。现在的手机，真的太好玩了太吸引人了。微信、抖音、微博、，一个个APP就像一个个小黑洞，把我们的时间和精力都吸进去了。我们可以在床上躺一天就为了刷手机，连饭都可以不吃，但是手机不能不看。这种状态，真的太病态了。
我有一次放假，本来计划得好好的，早上要去跑步，下午要去图书馆看书。后来啊呢？早上醒来拿过手机，刷了一下朋友圈，这一刷就停不下来了。看看这个同学去哪旅游了看看那个网红又买了什么包包，再刷刷短视频，看看那些搞笑的段子。时间过得飞快，一抬头，已经中午了。我想着，算了上午都过去了下午再去吧。 换言之... 后来啊下午又接着刷，不知不觉天都黑了。那一天我除了上厕所和喝水，几乎连床都没下过。晚上躺在床上的时候，看着黑乎乎的天花板，心里那种空虚感和罪恶感，真的无法形容。我觉得自己就像个废人一样，浪费了整整一天的生命，而且还没有得到任何快乐，只有疲惫。
长时间看手机，不仅伤眼睛，还会让我们变胖。主要原因是我们在看手机的时候，注意力完全被屏幕吸引了根本感觉不到身体的信号。有时候明明不饿，但是手里总想抓点东西吃，瓜子、薯片、饼干，就这样一把接一把地往嘴里送。这种无意识的进食，是最可怕的。你根本不知道自己吃了多少，等反应过来的时候，那一大包零食已经见底了。而且，一直低头看手机，那个姿势对颈椎也不好，容易长双下巴，容易长颈纹，ICU你。。
你想想，一个有着双下巴和颈纹的胖女孩，还低着头玩手机，那个画面真的太美不敢看。咱们能不能放下手机，抬起头来看看外面的世界？哪怕只是看看窗外的树，看看路边的花，也比盯着那个冷冰冰的屏幕强啊。真的，别让手机控制了你的生活，别让它把你变成一个只会刷屏的胖子。
情绪是个无底洞， 千万别掉进去
咱们女孩子啊，心思细腻，情感丰富，这本来是好事，但是有时候也成了我们的负担。情绪化进食，这个词大家应该都不陌生吧？就是那种主要原因是心情不好而吃东西的行为。这真的是一个特别大的坑，一旦掉进去，就很难爬出来，哎，对！。
是吧？ 你知道吗？乖乖听话，拼命地囤积脂肪，特别是肚子上的脂肪。而且，在这个时候，我们会特别渴望高糖、高油、高盐的食物。主要原因是吃这些东西能让我们大脑分泌多巴胺，让我们感到短暂的快乐。那种快乐，虽然虚幻，但是真的很诱人。
我有个同事，叫小丽，她工作压力特别大。每次遇到难搞的客户，或者被领导批评了她就会去楼下的便利店买一大堆零食。巧克力、薯片、果冻，一样不落。她躲在茶水间里狼吞虎咽地吃完，然后擦擦嘴，装作什么都没发生一样回到工位上工作。可是她心里真的舒服了吗？并没有。吃完之后 那种焦虑感并没有消失，反而主要原因是吃了太多垃圾食品，身体变得沉重，脑子也变得昏昏沉沉，工作效率更低了，挺好。。
可是姐妹们，食物解决不了问题啊！吃完了问题还在那里而且你还多了一身肉。这真的是赔了夫人又折兵。咱们得学会别的方法来排解情绪， 比如去跑步，去唱歌，去大哭一场，哪怕找个朋友吐槽一顿，也比暴饮暴食强啊！别让情绪把你变成一个情绪化的胖子，那真的太不划算了。
而且，主要原因是长期这样吃，她胖了很多，整个人看起来浮肿得很，脸色也不好。她跟我说她知道这样不对，但是控制不住。她说那种感觉就像是有一只手在推着她往食物那边走，她根本停不下来。看着她痛苦的样子，我真的特别心疼。情绪这东西，真的太可怕了。它像一只看不见的大手，在操控着我们的行为。我们以为我们在吃东西，其实我们是在吃情绪，在吃那些无法言说的委屈和压力，绝绝子...。
那个让你心碎的人， 值得你用肥肉来祭奠吗
说到情绪化进食，最典型的例子就是失恋后的暴饮暴食。真的，太普遍了。好像只有把自己吃胖了才能证明自己受伤很深，才能忘掉那个渣男。可是这逻辑真的太奇怪了。你为了一个不值得的人，毁了自己的身材，值得吗，我的看法是...？
我表妹，前段时间失恋了。那个男生劈腿了特别渣。表妹伤心欲绝，整整哭了一个星期。哭完之后就开始疯狂地吃。她说她要让自己变胖，胖到那个男生认不出来胖到让他后悔。于是她每天炸鸡、啤酒、巧克力、冰淇淋轮着来。不到两个月，她从一个苗条的小美女，变成了一个圆润的“球”。那天我去见她，我都差点没认出来。她的脸圆了一圈，眼睛都被挤小了以前的锁骨也不见了取而代之的是厚厚的背。她看着我，苦笑着说：“姐，我现在是不是很丑？”我看着她，心里特别难受。我说：“你不丑，但是你不快乐。”她突然就哭了说：“我一点都不想吃，可是我停不下来。我觉得我只有吃东西的时候，才不会想他。”
你看，这就是失恋带给我们的伤害。它让我们失去了理智，失去了自控力。我们用食物来麻痹自己，以为这样就能忘记痛苦。其实那些脂肪就像是我们心里的伤疤，一层又一层地包裹着我们。我们以为那是保护色，其实那是枷锁。那个渣男早就开始新的生活了说不定还在嘲笑你现在的样子。你为什么要用他的错误来处罚自己呢？真的不值得啊！姐妹们，如果遇到了这种事，哭一场，骂一场，然后转身离开。别用食物来填补那个空缺，那个空缺只有爱和自信才能填满。别让自己变成一个连自己都讨厌的胖子，那才是对前任最好的报复。你要活得漂漂亮亮的，让他高攀不起，这才是硬道理！
熬夜，真的是在熬你的命和你的颜值
现在的年轻人，谁不熬夜？好像不到凌晨两三点睡觉，就不算过完这一天似的。刷剧、打游戏、聊天、加班，理由多得是。可是熬夜真的太伤身体了特别是对咱们女孩子简直就是毁容级的伤害，我直接好家伙。。
你有没有发现，只要熬了夜，第二天脸色一定特别差？暗沉、发黄、毛孔粗大，黑眼圈重得像被人打了一拳。而且，还会特别想吃重口味的东西，那种油腻腻的、辣辣的东西。这就是身体在向你抗议了它在说：“我累了我需要能量，快给我吃点高热量的！”如果你顺从了那么恭喜你，你又离胖胖更近了一步。
我以前也是个夜猫子，觉得晚上的时间才是属于自己的，舍不得睡。每天晚上都要折腾到两三点才肯闭眼。后来啊呢？那段时间，我不仅皮肤差得要命，还胖了十斤。我明明吃得跟以前一样多，为什么还会胖？后来我才知道，是主要原因是熬夜。睡眠不足会影响我们的激素水平，让我们更容易感到饥饿，一边还会降低我们的代谢能力。也就是说你熬夜的时候，你的身体在拼命地帮你囤积脂肪，哪怕你吃得不多，它也会想方设法让你变胖。这真的是太坑爹了！
而且，熬夜还会影响我们的意志力。当你睡眠不足的时候，你的大脑前额叶皮层功能会减弱，这个区域可是负责控制冲动和决策的。一旦它弱了你就很难抵挡住美食的诱惑。 踩个点。 你会觉得，管他呢，先吃了再说减肥明天再说。就这样，一天推一天你永远都在“明天减肥”，可是永远都减不下来。那种无力感，真的让人抓狂。
我有个闺蜜，主要原因是经常熬夜加班，现在胖得跟个气球似的。她跟我抱怨说她连喝水都胖。我看着她那厚重的眼袋和疲惫的脸，真的想劝她早点睡。可是她说没办法，工作做不完。可是工作是做不完的，命可是自己的啊！你赚了钱，再说说都花在减肥和看病上了这图什么呢？真的，咱们得爱惜自己。哪怕少刷一会儿手机，少打一局游戏，也要把睡眠时间补回来。睡饱了皮肤好了精神好了代谢正常了自然就不容易胖了。这可是免费的减肥药啊，咱们为什么不用呢？别再熬夜了真的，别再拿自己的身体开玩笑了，得了吧...。
那个深夜的泡面是你孤独的伴侣吗
说到熬夜，怎么能不提泡面呢？这简直就是深夜标配啊！那个味道，那个热气腾腾的感觉，在深夜里简直就是一种救赎。可是姐妹们，那可是泡面啊！那是热量炸弹啊！一包泡面的热量，可能比你一顿正餐还要高。而且，全是钠，全是碳水化合物，吃完容易水肿，第二天脸肿得像个猪头。
我有段时间特别迷泡面特别是那种红烧牛肉味的。每次熬夜饿了就烧一壶水，泡一碗。那个香味飘出来我觉得整个世界都美好了。我呼噜呼噜地吃完，连汤都喝得干干净净，然后打个饱嗝，心满意足地去睡觉。可是第二天早上起来照镜子的时候，我就想死。脸肿得不像样，眼睛眯成一条缝，肚子胀鼓鼓的。那种感觉，就像是被充了气一样。而且，主要原因是吃了太咸的东西，第二天特别渴，又想喝饮料，后来啊又摄入了更多的糖分。这简直就是连环套啊，来日方长。！
我知道，深夜里的那种孤独感，真的很难熬。只有那一碗热腾腾的泡面能给你一点点温暖。但是咱们能不能换个方式温暖自己？喝杯热牛奶？或者喝杯热燕麦？哪怕吃个水果也比泡面强啊！别让那一时的口腹之欲，毁了第二天的颜值和心情。 是个狼人。 真的，每次吃完泡面后的后悔，比饿着肚子还要难受。那种看着体重秤数字上升的绝望，真的能让人怀疑人生。咱们得清醒一点，别被那点香味给迷惑了。那不是温暖，那是陷阱，那是让你变胖的深渊！
糖，那个甜蜜的陷阱
补救一下。 再说说咱们得好好说说这个“糖”。这东西，真的是让人又爱又恨。甜食，是咱们女孩子的最爱啊！蛋糕、饼干、巧克力、奶茶，每一样都能让我们开心得飞起来。那个甜味，能刺激我们的大脑分泌多巴胺，让我们感到幸福。可是这幸福是有代价的，代价就是我们的身材。
现在的食物里糖无处不在。你以为你喝的是果汁，其实里面全是糖浆；你以为你吃的是酸奶，其实里面全是添加糖。我们每天都在不知不觉中摄入了超量的糖。这些糖进入身体后如果消耗不掉，就会迅速转化为脂肪。而且，糖还会让我们的皮肤老化，产生糖化反应，让我们变得黄脸婆。这真的是内外兼损啊，往白了说...！
我以前特别爱吃甜食，每天下午茶必须来一块蛋糕，一杯奶茶。我觉得那是生活的仪式感。后来啊呢？仪式感没感觉到，肉倒是长了不少。而且，我发现我对糖越来越依赖了。 客观地说... 一旦不吃甜的，就觉得心里空落落的，心情烦躁，注意力不集中。这其实就是糖瘾啊！跟毒瘾差不多，真的太可怕了。
躺平... 后来我下定决心戒糖。刚开始那几天真的太痛苦了。就像是有几百只蚂蚁在心上爬一样，抓心挠肝的想喝奶茶。看到别人喝奶茶，我都恨不得冲过去抢过来喝。但是我忍住了。我告诉自己，那是毒药，喝了就会变胖。大概过了一个星期吧，那种强烈的感觉慢慢消失了。我开始尝到了食物原本的味道，米饭的甜，蔬菜的鲜。而且，我的皮肤真的变好了体重也降了几斤。那种成就感，真的比吃十块蛋糕还要爽。
弯道超车。 姐妹们，真的，要控糖。虽然很难，但是为了身材，为了皮肤，咱们得狠下心来。别让那个甜蜜的陷阱把你给毁了。那些甜食，就像是披着羊皮的狼，看着可爱，其实凶得很。每次想吃甜食的时候， 就想想自己肚子上的肉肉，想想那个怎么也拉不上去的拉链，也许你就能放下手里的叉子了。真的，自律才能自由，只有管住了嘴，你才能拥有梦寐以求的好身材。
奶茶，真的是续命水还是肥宅水
说到糖，怎么能不提奶茶呢？这简直就是当代人的“续命水”啊！现在的女孩子，出门可以不带包，但是不能不喝奶茶。那个冰凉的、甜甜的液体，吸上一口，感觉整个人都活过来了。可是你知不知道，一杯全糖奶茶的热量，可能比你一顿饭还要高？而且，里面全是植脂末、糖浆，一点营养都没有，全是热量，PUA。。
我身边有个“奶茶狂魔”，每天必喝，一天不喝就浑身难受。她那个身材，也是圆滚滚的。她总是跟我说奶茶里有茶，有奶，都是好东西，怎么会胖？我看着她手里那杯加了厚厚一层奶盖、满满一杯珍珠的奶茶，真的不知道该说什么好。那哪里是奶和茶啊，那就是一杯糖水加脂肪！她喝下去的每一口，都是在给身上的脂肪添砖加瓦。可是她就是不听，依然乐此不疲。直到有一天她体检查出了脂肪肝，医生让她戒糖，她才吓得赶紧把奶茶给戒了。虽然过程很痛苦，但是为了命，也得戒啊！
咱们能不能别自己骗自己了？奶茶真的不是什么好东西。它带来的快乐是短暂的，但是带来的伤害是长久的。别再把它当水喝了真的。想喝水就喝白开水，想喝茶就喝纯茶。别让那点甜味，把你变成了一个满身病痛的胖子。 在我看来... 虽然戒奶茶很难，但是为了健康，为了美，咱们得试试啊！哪怕从每天一杯变成两天一杯，再变成一周一杯，慢慢减少，总比一直喝下去强。真的，别让奶茶毁了你的下半生，这听起来有点夸张，但是真的很有道理。
哎呀，说了这么多，真的是掏心掏肺了。这些坏习惯，其实我也都有过我也在努力地改。减肥这条路，真的太难走了充满了荆棘和诱惑。但是咱们不能放弃啊！咱们女孩子，天生爱美，谁不想拥有苗条的身材，漂亮的衣服？谁不想走在街上回头率百分百？但是这一切都是要付出代价的。那些好身材的背后都是高度的自律和坚持。咱们可能做不到像模特那样极致，但是咱们至少可以做到健康，做到不让自己变得更胖。
生活已经很苦了咱们别让这些坏习惯让它变得更苦。每一次管住嘴，每一次迈开腿，都是对自己的爱。别再暴饮暴食了别再久坐不动了别再情绪化进食了别再熬夜了也别再嗜糖如命了。 境界没到。 这些坏习惯，就像是一个个吸血鬼，在吸干我们的活力和美丽。把它们赶走，虽然会很痛，但是之后就是重生。
我知道，改变很难。习惯了安逸，习惯了放纵，突然要自律，真的像割肉一样疼。但是 姐妹们，想想那个瘦下来的自己，想想那个自信的自己，想想那个穿上S码裙子闪闪发光的自己，是不是觉得这一切都值得了？咱们一起加油，好吗？别让未来的自己讨厌现在的自己。 最后说一句。 从今天开始，从这一刻开始，哪怕只是少吃一口零食，多走几步路，也是好的。只要开始，就不晚。真的，别再犹豫了别再找借口了。动起来瘦下来去迎接那个更好的自己！我相信，咱们一定可以的！加油！