秋季如何通过饮食和运动双管齐下，有效减肥瘦身呢？
秋天来了 我的肉肉也跟着来了
哎，你说气人不气人，这秋天怎么就这么突然地来了呢？昨天我还穿着短袖在那儿吃冰棍呢， 今天早上起来一阵风吹过来我那个冷啊，哆哆嗦嗦的，赶紧翻箱倒柜找外套。这一找不要紧，去年的那件牛仔裤，居然拉不上拉链了！真的，我当时就站在镜子前面看着那个卡在腰间的肉，心里那个苦啊，简直比没加糖的美式咖啡还苦。我就想问问，这肉它是怎么长的？难道是趁着晚上我睡觉的时候，偷偷从窗户缝里钻进来贴在我肚子上的吗？这太不公平了。我就想在这个秋天把这一身肉给甩掉，可是怎么甩呢？这真是个让人头秃的问题，我算是看透了。。
我听人说 秋天健康减肥的方法有合理饮食适当运动保持良好睡眠、积极调节心理状态、控制食欲、桑拿减肥冷水擦身减肥吃苦瓜减肥、苹果减肥……这一大堆的方法，听得我脑仁疼。真的，我看着这些词，感觉它们都在我眼前跳舞。我就想简简单单地瘦下来怎么就这么难呢？难道非要我像苦行僧一样活着吗？我不甘心啊，我不甘心看着别人穿风衣那么好看，我穿风衣像个移动的粽子。
那个关于苹果的悲惨故事
说到苹果减肥 我就有一肚子的话要说甚至可以说是血泪史。那是前年的秋天吧，我那个闺蜜，叫她小美吧，她瘦得跟个猴似的，还天天嚷嚷着要减肥。她给我推荐了一个什么“三日苹果断食法”，说是三天只吃苹果，喝水，别的啥也不吃，能瘦个五六斤。我当时也是脑子进水了居然信了她的邪。
第一天我兴致勃勃地去买了一袋子红富士苹果。那个苹果啊，红彤彤的，看着就诱人。我咬了一口，脆甜脆甜的，心想，这减肥也没啥难的嘛，还挺好吃。可是到了晚上，肚子就开始咕咕叫了那种感觉，就像是有个鼓手在里面敲鼓，咚咚咚的。我忍着，想着我的小蛮腰，想着我的S曲线，忍过去了，可以。。
第二天情况就不对了。我看着那个苹果，感觉它长得像个手雷，又像个毒药。我咬下去的时候，感觉那个酸味直冲天灵盖。我上班的时候，同事点了个外卖，那个麻辣烫的味道飘过来我的天哪，我觉得我的魂都要被勾走了。我盯着那个外卖盒子，恨不得扑上去舔两口。我那时候就在想，人为什么要吃饭？为什么要发明这么多好吃的？为什么要让我受这种罪？我当时的心情，真的是跌落到谷底了看谁都不顺眼，连路边的狗我都觉得它是在嘲笑我。
瞎扯。 第三天我已经处于一种半昏迷的状态了。我走路都飘，感觉踩在棉花上。我拿着苹果，手都在抖。我咬了一口，然后我就吐了。真的，我吐了。从那以后我只要一闻到苹果味，我就想吐。这个方法虽然可能有效，但是太反人类了。我觉得这种极端的饮食控制，根本就不是长久之计。你想想，你三天瘦了五斤，第四天你吃一顿火锅，是不是又涨回来了？甚至可能比以前更胖！这就是所谓的反弹吧，弹得比皮球还高。
合理饮食？到底啥是合理？
所以啊，我就琢磨着，这合理饮食到底是个啥意思？是不是就是让我吃草？我看过那些减肥博主发的餐，一片生菜叶子，两块鸡胸肉，半个鸡蛋，看着就没什么食欲。我就想问，你们活着是为了啥？不就是为了吃点好吃的吗？如果连吃都不能随心所欲，那人生还有什么乐趣？但是我又看着自己肚子上的游泳圈，心里还是有点慌的，谨记...。
我觉得吧，这合理饮食可能不是让你饿肚子，而是让你吃得“聪明”一点。比如说少吃点油炸的，少吃点甜的。可是秋天啊，秋天是贴秋膘的季节啊！大闸蟹、糖炒栗子、烤红薯、火锅……这些都是秋天的标配啊！你让我看着别人吃，我就在旁边喝西北风？这太残忍了吧？我上次路过一个卖糖炒栗子的摊位，那个香味，简直了勾魂摄魄的。我买了一袋， 站在路边就剥了一个吃，那个热乎乎、软糯香甜的栗子肉在嘴里化开的时候，我觉得什么减肥，什么身材，都见鬼去吧。那一刻，我是幸福的，虽然我知道这一颗栗子可能就有几十卡路里，太坑了。。
但是我也知道不能这么放纵。我试着改变了一下策略。比如说以前我吃火锅，那是必吃肥牛、必吃虾滑、必吃脑花，还要喝两瓶可乐。现在呢？我试着点个鸳鸯锅，多吃点青菜，少喝点油碟。虽然心里还是馋肉，但是我想着，只要我少吃一口，我的脂肪就少堆积一点。这种自我安慰，也不知道有没有用。有时候我觉得自己挺可笑的，一边吃一边还要算卡路里累不累啊？
苦瓜，我的噩梦
还有一个方法，叫吃苦瓜减肥。这个我也要吐槽一下。苦瓜这东西，长得就跟个癞蛤蟆皮似的，看着就让人不舒服。而且它那个苦味，真的是苦到心里去了。我听说苦瓜里有某种成分，能刮油。我就想，刮油好啊，把我肚子里的油都刮干净，我就瘦了，归根结底。。
于是我买了几根苦瓜，回来凉拌。我切的时候，那个白色的瓤我不敢去太多，听说那个最苦。后来啊拌出来一吃，我的妈呀，我的舌头都要麻了。我硬着头皮吃了几口，感觉整个人都不好了。那种苦味在嘴里散不去，喝口水都是苦的。我坚持了两天感觉脸都绿了。我朋友见了我都问我是不是生病了。我说我在吃苦瓜减肥，她用一种看傻子的眼神看着我，说：“你这是何苦呢？把自己搞得这么狼狈，瘦下来也没人要啊。”虽然她的话很难听，但是好像也有点道理。为了瘦，把自己搞得面黄肌瘦、苦大仇深的，真的好看吗？
运动，想说爱你不容易
我傻了。 说完了吃，咱们再来说说运动。这适当运动四个字，说起来轻巧，做起来难如登天。我办过健身卡，真的，我办过好几张。每次办卡的时候，我都信誓旦旦的，跟自己说这次我一定要去，一定要练出马甲线。后来啊呢？那张卡，除了洗澡的时候用一下基本就在抽屉里吃灰。
我持保留意见... 我也试过跑步。秋天早上跑步，空气是不错，凉飕飕的。但是被窝更不错啊！早上闹钟一响，我摸着冰凉的空气，再看看温暖的被窝，我毫不犹豫地选择了被窝。心里想着，明天再跑吧，明天一定跑。后来啊，这个“明天”，永远都没有到来。有时候去跑一次跑个几百米，我就喘得像个老牛一样，肺都要炸了。看着那些在公园里轻盈奔跑的大爷大妈，我心里那个羞愧啊。人家那个年纪都能跑，我怎么这么虚？
还有那个什么帕梅拉，刘畊宏。我也跟风练过。那个刘畊宏跳操，看着挺带劲的，我也跟着跳。后来啊跳了五分钟，我就累瘫在地板上了。他在那边喊“腰间的肥油咔咔掉”，我这边是“腰间的肥肉晃晃摇”。我那个笨拙的样子，要是被别人看见了估计能笑一年。我就在想，为什么别人跳操是健身，我跳操像是受刑呢？是不是我的协调性太差了？还是我太懒了？我觉得是懒，懒到骨子里了，纯正。。
冷水擦身，这是在练武功吗？
我还听说过一个冷水擦身减肥的方法。说是用冷水擦身体，能刺激血液循环，还能消耗热量。我试了一次真的就一次。那天晚上，我拿了个湿毛巾，沾了冷水，往身上擦。那一瞬间，我感觉自己像是一条被扔上岸的鱼，又像是在练什么寒冰掌。那个冷啊，直透心底。我擦了两下就赶紧冲进浴室洗了个热水澡。我一边洗一边想，这哪是减肥啊，这是在折腾自己啊。万一感冒了怎么办？感冒了还要吃药，药是不是也有副作用？这么一想，我觉得这个方法太不划算了。咱们减肥是为了健康，不是为了把自己搞病了。虽然听说那些冬泳的人身体都很好，但是我觉得那都是神人，我这种凡人，还是算了吧。
桑拿减肥，蒸出来的虚汗
再说说这个桑拿减肥。我去过几次桑拿房。那个地方，热得让人窒息。我坐在里面没过几分钟就开始大汗淋漓。那个汗流得啊，就像洗澡一样。出来称体重，确实轻了几斤。 试着... 我当时还挺高兴的，心想这方法不错啊，不用动不用饿，蒸一蒸就瘦了。可是等我喝了两杯水之后那个体重又回去了。原来蒸出来的都是水啊，根本不是脂肪。
另起炉灶。 而且，在桑拿房里那种感觉，真的很不好受。我觉得自己像个蒸笼里的包子，快要熟了。头晕眼花的，心跳也很快。我每次出来都要缓好久。我就想，这种减肥方式，是不是有点自欺欺人？虽然那一瞬间的体重下降让人很爽，但是那不是真的瘦啊。就像你借了别人的钱装富，迟早是要还的。而且，长期蒸桑拿，对皮肤也不好，感觉皮肤都被蒸干了皱巴巴的。为了那几斤水，把自己变成个干瘪的葡萄干，值得吗？我觉得不值。
睡眠和心理， 这俩才是大BOSS
除了吃和动，还有保持良好睡眠和积极调节心理状态。这两点，我觉得比吃和动还难。现在的年轻人，哪个不熬夜？我也想早睡，可是手机它不答应啊。刷刷短视频，看看剧，时间唰唰地就过去了。 推倒重来。 一看时间，哎呀，凌晨两点了。赶紧睡吧，明天还要上班。后来啊第二天早上起来困得跟个猪一样，根本没精神运动，也没精力做健康的饭，只能点个外卖凑合。这就形成了一个恶性循环。
而且，熬夜还会让人变胖，这好像是有科学依据的。说是熬夜会影响激素分泌，让你更想吃高热量的东西。我就发现，我熬夜的时候，特别想吃夜宵。烧烤、炸鸡、啤酒……想想都流口水。如果不吃，我就睡不着；如果吃了我就长肉。这真是一个死局，我坚信...。
基本上... 还有这个积极调节心理状态。减肥真的是一个很考验心态的事情。有时候你辛辛苦苦坚持了一周，后来啊上称一看，一斤没瘦，甚至还重了。那种崩溃的感觉，真的想让人把秤给砸了。我就有过这种经历，那时候我就想摆烂，爱咋咋地吧，胖就胖呗，胖点又怎么了？又不吃你家大米。但是这种心态持续不了多久，看到漂亮衣服穿不上，又开始焦虑。这种焦虑感，有时候会让我暴饮暴食，以此来寻求安慰。这真的是太糟糕了。
控制食欲， 这简直是反人类
控制食欲这四个字说起来容易，做起来简直是在跟人性做斗争。你的身体它需要能量，它看到好吃的就会分泌多巴胺，让你想吃。你强行压制它，它会反抗，会让你变得暴躁、易怒、低血糖。我有一次为了控制食欲，中午只吃了个沙拉。下午开会的时候，我饿得眼冒金星，领导在上面讲什么我完全听不进去，脑子里全是炸鸡排的画面。我甚至觉得，如果这时候给我一个馒头，我都能把它吃出龙肉的味道来，行吧...。
人间清醒。 我觉得，食欲这东西，就像洪水，不能光靠堵，还得靠疏。你越是禁止自己吃某种东西，你就越想吃。比如你告诉自己“我不能吃蛋糕”，那你满脑子都会是蛋糕。再说说你可能会忍不住吃一整个蛋糕，比正常吃还要糟糕。所以是不是应该有时候放纵一下？吃一口蛋糕，解解馋，然后再继续吃草？这种欺骗餐的说法，也不知道是不是那些胖子自己发明出来安慰自己的。
我的邻居老王和他的减肥秘籍
说来说去，都是我自己的一些失败经历。我倒是想起来我邻居老王，他减肥倒是挺成功的。老王以前是个大胖子，肚子大得像怀了三胞胎。后来不知道怎么了半年没见，他居然瘦了一大圈，整个人精神多了。我好奇地去问他，你是怎么瘦的？是不是有什么秘方，我跪了。？
老王嘿嘿一笑，说：“哪有什么秘方，就是少吃多动呗。”我说：“这也太笼统了吧，具体点呢？”他说：“我就每天晚饭后出去走一万步，雷打不动。然后吃饭的时候， 说真的... 先喝汤，再吃菜，再说说吃肉，每顿饭只吃八分饱。”我听了觉得这也太简单了吧？不需要吃苦瓜？不需要吃苹果？不需要去健身房受罪？
是个狼人。 老王说：“那些极端的方法，都坚持不下来的。减肥是一辈子的事，不是一阵子的事。你得养成习惯，把减肥融入到生活里去。”我听了老王的话，觉得挺有道理的。但是让我每天走一万步，还要只吃八分饱，这对我也是一个巨大的挑战啊。我连走到楼下拿快递都嫌累，还要走一万步？这得要多大的毅力啊。
秋天 其实也是个适合减肥的季节
虽然我吐槽了这么多，但是我也知道，秋天其实是个适合减肥的季节。主要原因是秋天不像夏天那么热，运动起来没那么难受。也不像冬天那么冷，不用裹得像个球。秋天的气候，刚刚好，凉爽宜人。如果这时候能坚持适当运动效果应该不错，我的看法是...。
哭笑不得。 而且，秋天有很多新鲜的蔬菜水果上市。什么南瓜、山药、莲藕，这些都是好东西，既能填饱肚子，又不会太油腻。我们可以用这些食材来做一些健康的美食。比如说用南瓜煮粥，用莲藕炖汤。既暖胃，又养生，还能控制热量。这不就是所谓的合理饮食吗？
我想，我之前的失败，可能是主要原因是我太急功近利了。我总想着一夜暴瘦，总想着走捷径。可是哪有什么捷径可走呢？那些所谓的捷径，再说说都变成了弯路。减肥，其实就是一场修行，修的是你的心，磨的是你的意志。你得学会跟自己的欲望做斗争，学会延迟满足。
再说说 我想说点心里话
其实写到这里我也不知道我到底有没有表达清楚我想说什么。我的思绪就像这秋天的落叶一样，飘来飘去的。有时候我觉得减肥很重要，有时候我又觉得，开心最重要。如果为了减肥，让我失去了生活的乐趣，让我变得焦虑、暴躁、不快乐，那这种瘦，不要也罢，扎心了...。
但是看着镜子里那个臃肿的自己，我还是不甘心。我还是想试一试，不是为了取悦别人，而是为了取悦自己。我想穿上那件喜欢的风衣，我想爬楼梯不喘气，我想体检报告上没有那些红色的箭头。所以我决定，从今天开始，不再搞那些极端的饮食不再去信那些偏方。我就学老王，每天多走几步路，吃饭的时候细嚼慢咽，少吃一口。哪怕一个月只瘦一斤，那也是进步，对吧，好吧好吧...？
扎心了... 生活嘛，不就是这样吗？在纠结中前行，在失败中成长。减肥这条路，注定是漫长而艰辛的。但是只要我们不放弃，总有一天我们会遇到那个更好的自己。哪怕那个自己还是有点胖，但是至少，我们是健康的，是快乐的，这就够了。你说对吧？哎呀，不说了说得我肚子又饿了我去看看冰箱里还有没有那个剩下的半个苹果……算了我还是喝杯水吧。减肥大业，任重道远啊！