为什么少吃体重却不见下降？揭秘饮食与体重变化的六大因素

减肥的根本在于“少吃，多动”。“少吃”是指一天所有饮食的总能量要适当低于消耗量。从膳食能量的角度评价， 他急了。 不少节食者其实吧吃得并不少，处于“伪少吃”状态。当您少吃还不瘦时 可以尝试从以下几个方面排查：

常听减肥的朋友抱怨：“我吃得真挺少的，为什么还不瘦，连喝凉水都长胖？” 其实减肥并不难，只要吃得足够少，让能量的消耗量大于能量的摄入量。这话听着简单，但实践起来啊……唉！我表姐李梅就是个活生生的例子。她为了穿上结婚时候的那条小裙子，硬是跟饭菜较劲了三个月！后来啊呢？只是腰围缩了一点点而已！你说气不气人，引起舒适。？

1. 少吃了一点， 但是还不够少

胖人的食量本就比一般人大，跟减肥餐要求的分量相比就更多了。如果处于体重上升期，比方说每月长4斤体重。现在每天少吃一个大馒头，体重增长会延缓，但每月还是要长1斤半。想要体重逐月减少，就需要吃得更少！真的！李梅一开始只是把米饭减半了！她觉得这已经很厉害了！可是…效果微乎其微啊，我跪了。。

而且啊, 人的身体也不是傻子, 它会适应你的减少! 刚开始你减少一点, 它还能忍受, 但是过一段时间, 它就会跟你闹脾气, 新陈代谢变慢, 你就会发现越来越难瘦了! 这时候你就需要更激进的措施了!，累并充实着。

2. 少吃多吃看能量，不看体积

有些食物体积小能量高。如果您经常吃油炸食品、奶酪蛋糕、酱猪蹄等高能量食物，即使数量不多，摄入能量也可能会超标。 这东西... 减肥者要多吃能量密度低的新鲜蔬菜，每天至少1斤，既可以饱肚又不会增肥。

我有个同事小王, 他特别喜欢晚上宵夜炸鸡翅! 他说他只吃了两个! 两个?! 你知道两个炸 盘它。 鸡翅的热量能抵得上你一天的正餐吗? 他还理直气壮地说: “我吃的很少啊!” 我真是无语了…

3. 饭吃得少，但零食吃得多

有的胖友说自己饭吃得少还是长胖。仔细询问，她正餐吃得确实少。但是零食不断, 经常嗑瓜子、薯片、巧克力… 一天下来足足有半斤瓜子，堪比3个大馒头的能量。零食的增肥效果不容小觑，放心去做...！

卷不动了。 这就像玩游戏一样, 你控制了一个角色不让它吃饭, 但是给它喂了很多药水, 再说说的后来啊还是一样, 它变得越来越强壮！

4. 饮料要把关

大杯摩卡咖啡能量约330千卡, 一小瓶可乐能量约215千卡, 换算成馒头也挺可观。计算饮食能量， 划水。 “饮”+“食”都得统计。减肥者尽量不要喝甜饮料, 可以选择白水、红茶、绿茶、乌龙茶、大麦茶等。

我以前超级爱喝奶茶! 特别是珍珠奶茶! 那玩意儿简直是液体垃圾! 有一次我算了一下, 一杯珍珠奶茶的热量竟然超过了我中午的午餐! 从那以后我就再也不敢喝了…

5. 少吃一餐不一定全天吃得少

有人为了减肥刻意少吃一餐, 导致下一次就餐前饿得发慌, 要么两餐中间偷吃零食 , 要么就餐时大吃大喝、非大鱼大肉不能满足 , 虽然一天吃了两餐, 但是可能比一日三餐摄入的热量还要多。

躺平。 李梅就是这样! 她为了减肥早上不吃了早餐! 然后到了中午就疯狂地啃面包和汉堡! 再说说的后来啊就是越减越肥!

6. 全天总量不多， 但晚餐吃得多

上班族早餐、午餐凑合着吃, 一天重头戏放在晚餐, 即使全天摄入的总能量不是很高, 晚餐提供的热量所占比重过高也会增肥。“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”是健康原则 , 减肥人士要动脑筋施行好。 关于李梅的故事 这也行？ 后来李梅找到我求助 , 我给她制定了一个详细的饮食计划和运动计划 。她一开始很不习惯 , 主要原因是她以前从来没有注意过自己的饮食结构 。但是经过一段时间的坚持 , 她终于成功地瘦了下来 。 看着她穿上那条心仪的小裙子 , 我也替她感到高兴 。 不过话说回来 , 每个人体质不同 , 所以适合别人的方法不一定适合你 。如果你想减肥 , 最好的办法还是咨询专业的医生或营养师 。 再说说一些唠叨 自认为少吃不瘦的朋友 , 不妨参考以上几种情况试着做定性调整 ， 我怀疑... 如果不奏效 ，就得靠数字说话了 。网上找“卡路里计算器”，把一天所有吃的喝的录进去 ，连涮火锅蘸料都要统计 ，计算总能量 。 减肥餐推荐能量值成年女性1000～1200 千卡/天；成年男性1200～1600 千卡/天；膳食能量不要低于800千卡/天 。如果每天计算卡路里控制饮食以及活动40分钟 ， 1个月后体重还是减不下来 ，建议寻求专业帮助 ，让医生来找原因 、想办法 。 饭量很好但体重下降可能由多种原因引起:疾病因素:甲亢、 糖尿病、肠胃疾病等都可能导致体重下降。比方说,甲亢会加速身体新陈代谢...... 记住哦 , 减肥虽然不容易 , 但对健康意义重大 ，为自己为家人都不能放弃 ！加油吧 !