你真的相信了这些错误的瘦身观念吗？
哎，说起减肥这事儿，我真是感慨万千。曾经的我啊，简直就是个“减肥黑洞”，信了多少坑啊！什么“三天不吃碳水就能瘦十斤”， 什么“喝黑咖啡就能燃烧脂肪”，什么“晚上八点后就不要吃任何东西”……现在想想都觉得哭笑不得。 我以前也吃过药.但是现在没有吃了..反正不要信网上那些什么减肥食谱.和减肥药..会把自己的胃吃...... 真的， 准确地说... 别再被那些花里胡哨的宣传给忽悠了！今天我就来跟大家好好唠唠嗑，揭穿那些年我们信以为真的瘦身谣言！
关于食物的那些事儿
“水果是减肥的圣品！”
这个观念嘛，听起来挺美好的。谁不想每天吃点甜甜的水果然后还能瘦呢？但现实是残酷的！水果虽然富含维生素和纤维素，但一边它也含有果糖！果糖可不是什么好东西，摄入过多一样会转化为脂肪储存起来！特别是像西瓜、荔枝、龙眼这种高糖分的水果，更要慎重食用。当然啦，不是说不能吃水果，而是要适量。一天一个苹果或者橙子是可以的，但千万别指望靠水果来减肥。我有个表姐，就是信了这套理论，每天水果吃到肚子胀鼓鼓的，后来啊体重非但没降下来反而还涨了！她后来去医院检查才发现血糖有点高… 真的是让人害怕，不妨...。
“不吃晚饭就能快速瘦身！”
这个啊…简直是祖传秘方了！很多人都觉得晚上不吃饭能减少热量摄入从而达到减肥的目的。但其实吧呢？长期不吃晚饭会导致代谢率下降，身体会进入“饥饿模式”，反而更容易储存脂肪。而且还会影响睡眠质量哦! 我之前为了减肥尝试过这个方法一周左右的时间,后来啊晚上特别容易饿, 精神状态也很差, 第二天工作效率也低了很多... 而且第二天早上会暴饮暴食! 所以千万不要轻易尝试这种方法。
“全麦面包比普通面包更健康！”
操作一波... 嗯... 这个嘛... 有些道理是真的, 但也不能一概而论。 全麦面包确实比普通白面包含有更多的纤维素和营养物质, 但很多商家为了迎合消费者的需求会在全麦面包中加入大量的糖分和添加剂来改善口感! 所以选购全麦面包的时候一定要仔细阅读配料表哦! 别被 “全麦” 这两个字迷惑了!
运动方面的大坑
“跑步是最好的燃脂运动！”
跑步确实是一种很好的有氧运动, 但它并不是适合所有人的最佳燃脂方式! 对于一些体重基数较大的人来说, 跑步可能会对膝盖造成很大的压力. 而且长时间的有氧运动还会导致肌肉流失, 降低基础代谢率. 我认识一个朋友小李 , 他之前每天都坚持跑步 , 后来啊膝盖受损严重 , 再说说不得不放弃运动 . 其实力量训练对于燃脂效果更好哦! 主要原因是它可以增加肌肉量 , 提高基础代谢率 .，抄近道。
“做腹肌就能练出马甲线！”
我记得大学的时候特别迷恋马甲线啊! 那时候天天做卷腹、平板支撑… 做得腰酸背痛的… 可后来啊呢？肚子还是平平的… 后来我才明白：腹肌只是隐藏在脂肪下面的一块肌肉而已！ 开搞。 想要练出马甲线先说说要减掉体内的脂肪才能看到腹肌的身影！所以说减脂才是王道啊! 不要只顾着练局部肌肉而忽略了全身的减脂。
“HIIT才是王道！”
HIIT确实很有效率, 短时间内就能消耗大量的卡路里. 但是HIIT对身体素质的要求比较高, 如果你本身就 加油！ 患有心血管疾病或者其他疾病的话最好不要轻易尝试这种训练方式. 而且HIIT如果做的不好也容易造成运动损伤哦!
那些让你越减越胖的小习惯
“节食是快速减肥的最佳途径！”
我有个同事小芳就是深受节食之害的人… 她为了快速减肥曾经尝试过各种极端节食的方法：不吃饭只吃蔬菜、 只喝水等等… 后来啊可想而知：她的身体变得越来越虚弱、皮肤变得暗沉无光、而且还患上了厌食症…。 所以说节食绝对不是一个明智的选择! 它不仅会损害你的健康还会导致反弹!
“喝大量的水能加速新陈代谢！”
喝水当然对身体有好处啦! 但是喝太多水也会导致水肿哦! 而且过多的水分还会冲淡体内的电解质平衡 . 适量的饮水才是关键 ! 通常来说一天1.5 – 2升就足够啦!
“购买所谓的 ‘减肥茶’ 或者 ‘代餐粉’!”
哎呀这可是我的悲惨经历啊…… 我当时抱着试试看的心态在网上买了一盒所谓的 ‘刮油茶’ … 后来啊喝了一段时间不仅没有瘦下来反而拉肚子拉得厉害 … 而且还花了 没法说。 冤枉钱 … 这些所谓的 ‘减肥茶’ 或者 ‘代餐粉’ 大多都是含有泻药成分或者是一些不明添加剂的产品 ! 对身体没有任何好处 ! 千万不要相信这些虚假宣传!
关于体重秤的小秘密
“每天都要测量体重!”
躺平。 我知道很多人都有每天上称的好习惯 , 但是频繁测量体重反而会让你焦虑不安 . 主要原因是体重会受到很多因素的影响 : 比方说饮食、 水分摄入、睡眠质量等等 . 所以建议大家一周测量一次体重即可 .
一下吧
一句话。 说了这么多 , 其实我想告诉大家的是 : 没有最快的..只有适合自己的.. 每个人的体质不同 , 新陈代谢速度也不一样 , 所以适合别人的方法不一定适合你 。 不要盲目跟风 , 要根据自己的实际情况制定合理的饮食计划和运动计划 。 最重要的是坚持下去 !
而且请记住 : 健康才是最重要的 ! 不要为了追求一时的美丽而牺牲了自己的健康 。 如果你有任何关于减肥的问题 , 最好咨询专业的医生或者营养师 ，这也行？。
再说说我想说的是 : 爱自己一点吧 ! 不要对自己太苛刻 。 我们每个人都是独一无二的 ，都有自己的美 。 学会欣赏自己的优点 ，接受自己的缺点 ，做一个自信快乐的人 ，引起舒适。！