为什么我努力减肥却总是瘦不下来，是不是只做了无用功？

瘦不下来我得原因有一下几点。1、经常熬夜的人：很多人会说这和减肥有什么关系呢？其实有很大关系， 正常人的睡眠时间在8小时左右，而我常常凌晨两三点才把手机关掉，第二天起床像个行尸走肉，代谢慢得跟乌龟一样，容我插一句...。

一、吃的东西根本不算数

你以为只要少吃点儿就能瘦？不不不我曾经把“早餐只喝咖啡”写进计划表，却忘了咖啡里加了两勺浓缩奶油、糖浆、巧克力碎。还有那种自称“低卡”的酸奶，里面藏着高达30%的糖分。别说我，我的朋友小李每次跑完步都要吃一根热狗，后来啊体重像坐上了过山车，一路嗖嗖往上爬。

1.1 隐蔽的热量陷阱

比如说那杯看起来清澈的水果茶， 实际是甜味剂+果汁+奶精混合体；再比如外卖的酱料，往往是“酱油+麻油+糖”。我曾经把一碗麻辣烫当成了低脂餐， 却忘记那碗底汤里浸泡了十几块肉丸子，每块肉丸子都像小炸弹一样在我的腰围上炸开，麻了...。

二、 运动方式选错了

有人说跑步是最好的燃脂方式，我也曾经信誓旦旦地每天跑5公里却发现自己跑的是“慢跑”，心率根本没到燃脂区。还有一次 我报名参加了一场健身房的Zumba课程，后来啊跳到一半就被教练喊停，主要原因是我已经汗流浃背却没有任何燃烧感，是不是？。

2.1 运动强度与时间的误区

勇敢一点... 有些人喜欢“一次性搞定”，后来啊半小时后直接倒在地上呼吸困难。相反，有人天天走路十分钟，却坚持一年不间断，这种微弱的活动其实比短时间高强度更容易形成长期代谢提升。可是我就是喜欢一次性“冲刺”，每次结束后都觉得自己像被打翻的鸡蛋，体内的卡路里根本没机会消化。

三、 心理因素——自欺欺人

我们都曾是... 很多时候我们对自己的要求太宽松，又对自己的懒惰太苛刻。我曾经给自己设定“每周只能吃一次甜点”，后来啊周末去逛街时看到蛋糕店的橱窗，一眼就把计划砸得粉碎。