为何我总是难以摆脱肥胖困扰？是不是陷入了饮食、运动和作息的3大误区？
啥玩意儿？ 哎，说起减肥这事儿，我真是……欲哭无泪啊！ 我叫李明，一个普普通通的上班族，也算是“中年发福”的典型代表。 从小到大，我跟“瘦”字没啥缘分，但也没胖到让人咋舌。真正开始为体重焦虑，还是从三年前开始的。那时候刚结婚没多久，丈母娘时不时来我家“检查”，每次看到我的肚子，那眼神啊……简直能把人扎成筛子！ 当然啦，老婆也会委婉地提醒我注意身体。 可你知道吗？ 减肥真的比登天还难！ 我试过无数方法，节食、跑步、各种各样的减肥药……后来啊呢？要么是饿得头昏眼花，要么是跑得气喘吁吁，要么是吃药拉肚子。 到头来呢？反弹得比之前还厉害！ 这让我不禁怀疑人生了：难道我注定要跟肥肉相伴一生吗？
饮食：你以为的健康餐， 可能只是个陷阱
说到饮食，大家第一反应肯定就是“少吃”。 没错！ 我也这么做了！ 可少吃哪种呢？ 问题就出在这儿了！ 我一开始以为只要不吃油炸食品、甜点这些高热量的东西就行了。于是乎，我的早餐变成了全麦面包加一杯无糖豆浆；午餐是鸡胸肉沙拉；晚餐则是清炒蔬菜加一小碗糙米饭。 听起来是不是很健康？ 只是！ 这根本就是错误的！
我每天都感觉饿得不行，意志力绷紧到极点。后来啊呢？撑不过去的时候就会偷偷地吃一些零食——饼干、 薯片、巧克力……反正只要是能快速补充能量的东西我都来者不拒。 更可怕的是我还发现自己特别喜欢吃夜宵！ 有时候加班到深夜，就想来点热腾腾的方便面或者麻辣烫犒劳一下自己。“就这一次吧”，然后就成了常态。
真相一：忽略了食物的热量密度
后来我咨询了一位营养师，她告诉我我的问题在于忽略了食物的热量密度。 什么意思呢？ 就是同样重量的食物所含的热量不同。 比如鸡胸肉和猪五花肉一样重，鸡胸肉的热量肯定比猪五花肉低很多。 一言难尽。 但是如果我吃了大量的鸡胸肉才能填饱肚子的话，总热量可能反而比适量地吃猪五花肉还高！ 她还说全麦面包虽然比白面包健康一些,但是碳水化合物含量还是挺高的,容易转化为脂肪。
真相二：蛋白质摄入不足
这位营养师还批评我说蛋白质摄入不足! “你每天吃的那些蔬菜和糙米饭根本不能提供足够的蛋白质！”她说“蛋白质可以增加饱腹感,帮助维持肌肉质量。” 然后她给我制定了一个详细的食谱,里面包含了大量的鸡蛋、鱼虾、豆制品等等。
我的减肥故事之王阿姨
想起我的王阿姨吧… 她以前也是个胖子,跟猪八戒似的… 但自从她开始学做西餐以后… 你绝对猜不到! 她居然瘦下来了! 而且不是那种瘦骨嶙峋的,而是那种健康的匀称! 她说她以前总觉得西餐不顶饱,所以会多吃很多米饭. 但后来她学会了用牛油果代替黄油,用藜麦代替大米… 而且西餐通常会搭配很多蔬菜和水果… 所以她不仅吃得饱,而且营养均衡! 现在她每天都活力四射,简直判若两人!，哎，对！
运动：盲目追求高强度训练只会适得其反
除了控制饮食之外,我还开始了漫长的运动之路. 一开始我是真的充满信心的! 我每天晚上都会去健身房跑步机上狂奔45分钟! 速度调到最高档! 然后再做一些力量训练——俯卧撑、 深蹲、卷腹……后来啊怎么样呢? 第二天我就感觉浑身酸痛无比,走路都困难! 而且我还经常受伤——扭伤脚踝、拉伤肌肉……更重要的是,我并没有看到明显的减肥效果!，PUA。
真相一：缺乏有氧运动和力量训练相结合
后来我在网上查阅资料才发现,原来减肥需要有氧运动和力量训练相结合才能达到最佳效果. 有氧运动可 在理。 以燃烧脂肪,力量训练可以增加肌肉质量. 而肌肉质量越高的人基础代谢率也就越高,更容易消耗卡路里.
真相二：忽视了运动后的恢复
平心而论... 还有一点非常重要那就是运动后的恢复! 我以前总是锻炼完就直接回家睡觉. 完全没有考虑到肌肉需要休息和修复的时间. 这导致我的肌肉一直处于紧张状态,容易受伤而且无法有效增长.
真相三：没有找到适合自己的运动方式
人间清醒。 "每个人体质不同"，这句话真是一点没错啊！像我就不适合那种高强度的间歇性训练 ，跑两下我就要放弃人生了…后来朋友推荐我去游泳…哎呦喂！这简直就是为我量身定制的啊!! 水里的阻力可以帮助燃烧更多卡路里…而且游泳对关节也没有什么压力…
作息：熬夜毁一切
说到这里不得不提熬夜这个杀手级的存在了...作为一个互联网冲浪选手...加班狗...熬夜对我来说几乎是家常便饭...即使知道熬夜对身体不好...我也总是忍不住刷手机...追剧...直到深夜...第二天早上起来的时候...精神萎靡不振...食欲大增...
真相一：睡眠不足影响荷尔蒙分泌
"睡眠不足会导致皮质醇水平升高", 我的那个营养师又来了,"皮质醇是一种压力荷尔蒙", 它会促进脂肪储存。"再说一个睡眠不足还会抑制瘦素的分泌", "瘦素是一种让你感到饱腹感的荷尔蒙"。 挽救一下。 所以说熬夜不仅会让你变胖还会让你更想吃东西!