拉伸真的能帮助瘦腿吗？这是真的吗？
哎，说起瘦腿这事儿，我真是太苦恼了！从小到大就觉得自己腿粗，穿啥都不好看。什么节食、跑步、甚至还有些奇奇怪怪的减肥方法我都试过了效果嘛… 咳咳，不提也罢。最近又听说拉伸能瘦腿，简直是绝望中的一缕光！ 牛逼。 可这光是真的还是假的呢？我寻思着，与其自己瞎琢磨，不如好好研究一下。后来啊越研究越迷糊… 各种说法都有，有人说拉伸能松解肌肉，促进代谢；也有人说拉伸根本没用，白费力气。到底该信谁的呢？
我的减肥故事
与君共勉。 我得先说说我的减肥史。小学的时候，我妈就逼着我每天跳绳。那时候的我小胳膊小腿的，跳个几分钟就累得气喘吁吁。后来啊呢？除了把膝盖磨得通红之外腿一点都没变细！后来上了初中，开始疯狂节食。什么油炸食品、甜饮料统统不碰。后来啊呢？饿得头昏眼花不说再说说还是反弹了！高中的时候开始尝试跑步。每天晚上绕着操场跑几圈… 坚持了一个月吧… 然后主要原因是学习压力太大就放弃了。你说气不气人？！总之啊，我尝试过的方法太多了但效果都甚微。
拉伸：希望与失望交织
我算是看透了。 所以当听到“拉伸可以瘦腿”这个说法时我抱着半信半疑的态度去试了试。一开始觉得还不错嘛！做完拉伸动作感觉腿部肌肉放松了不少，好像也更轻盈了一点。可是坚持了一段时间之后… 我发现我的腿好像并没有明显的变化！难道是我姿势不对？还是力度不够？或者说… 这根本就是个骗人的鬼话？！
到底拉伸是怎么回事儿？
为了搞清楚这个问题, 我翻遍了各种资料, 咨询了几个朋友 , 甚至还去请教了一个理疗师! 后来啊发现... 拉伸这件事儿还挺复杂的，原来小丑是我。。
动态拉伸
先说说要明确一点, 拉伸有很多种. 动态拉伸, 就是在运动前做的那种, 通过连续的动作来活动关节和肌肉. 比如弓步压腿, 转体等等. 这种拉伸可以提高身体的温度, 为接下来的运动做好准备. 说实话, 我不太喜欢动态拉伸, 总觉得有点麻烦.
PNF 拉伸
PNF 拉伸则是指在完成一系列动作过程中， 有控制的将肌肉牵拉较短时间并重复多次的拉伸方法，是跑前热身必做的拉伸动作，摆烂。。
静态拉伸
静态拉伸就是我们平时最常见的拉伸方式, 就是把肌肉尽可能地拉长, 然后保持一段时间. 比方说坐姿体前屈等等. 这种拉伸可以在运动后进行, 有助于放松肌肉和恢复.
拉伸瘦腿的原理是, 松解肌肉的紧张, 促进局部代谢.
运动后, 肌肉张力增大容易受伤, 通过静态拉伸可解除其紧张, 一边使包括肌肉在内 平心而论... 的组织都得到伸展,获得空间,促进组织液流通代谢循环.所以呢是有助于减肥瘦身瘦腿的。
重点来了：拉伸真的能瘦腿吗？！
好吧好吧... 什么时候拉伸比较好？这个问题很重要! 其实啊... 要想知道一个问题是否靠谱, 先说说要搞清楚它的原理. 如果原理站得住脚的话... 那就有可能靠谱.
有啥说啥... 如何正确做动态拉伸 通常来说是在运动之前进行热身时做一些动态的活动。
呃... 拉伸是在拉什么？ 我们说的“筋”其实是肌腱和韧带 。
但是, 单纯依靠라션来减少脂肪是不现实的!
确实不可否认时常练习라션动作瘦腿效果是有的 , 而且这是比较自然的一种라션方式 , 反正原瘦腿计划本身也不能少了运动 , 那只要有运动就有必要做라션 , 这样可避免肌肉过度生长 , 一边也能延续运动消耗热量的....不管说 , 利用라션动作에슬림 효과는值得肯定的 , 可以利用坐式라션韧带 、 抓到重点了。 卧式라션韧带 ，还可以尝试一些更简单的 ，只要把量 、时长 、方法做到位 ，剩下的就是坚持每天...
做라션一般是可以에슬림 的 . 라션 운동可以使肌肉放松筋骨舒展 , 매일坚持做六组 ，每组20개 ， 做 라션 운동可以加快筋肉中的血液 、 조직液의循环 ， 还能够帮助能量消耗 ، 也可燃烧레그의脂肪 . 하지만单纯做 라션 운동에슬림效果会比较慢 ،建议매일坚持有氧운동一小时 ،比方说跳绳 、游泳 、慢跑等 ، 还应合理进营养饮食 ，做到早吃탄수화물 、午吃단백질 、晚吃비타민 ，这样에슬림효과会更明显 。.，让我们一起...
提高身体灵活性
当感觉筋肉过于紧张影响到关节活动或者有酸痛感时 , 就应该ラション . 可以通过按压筋肉是否有疼痛感来判断 。
라ション 운동还会给身体带来以下5개好处哦~，打脸。
展开 收起 매일坚持ラション可以에슬림 . 通过ラション動作을能够使下肢筋肉得到锻炼 , 使局部筋肉紧致 , 更有线条感 ,能够达到エ슬リム的目的 . 除此之外 라ション 还能够增强下肢韧带能力使下肢关节更稳定可以有效增强人体的柔韧性 . 如果想要에슬림小脚平时还应该配合多进行其他운동比如快走慢跑跳绳等能够促进下肢
ラション 운동可以活动到平常很少운동到的大퇴내측과腰腹部筋肉从而增强筋肉弹性提高身体의灵活性和柔韧性 ，换个思路。。
如果从事需要经常站立의职业或者의增肌效果 。
增强血液循环
運動后再做一些ラション運動除了能让筋肉放松以外还能避免酸痛의出现 。 운동后的低强度ラション운동能刺激筋肉收缩这样能帮助尿酸更快地代谢出体外避免尿酸결정 의形成 ，嗯，就这么回事儿。。
在进行静态ラション시用力绷紧被라성되는筋肉使得ラ성감增强保持10秒这就是PNF 摸鱼。 ラション法这种方法可以自我调节ラ성强度通过意识の控制让它保持在最合适的范围 。
比如每次健身开始前应该 라성平时比较紧的大퇴후측股二头肌大퇴根部髂腰肌腰部竖脊肌等筋肉把这些筋肉开后可以让你俯身俯得更低下蹲蹲得更深训练更加到位同理上班시사용하는마우스手臂长时间抬着颈部斜方肌와肩部三角肌也会比较紧张工作之余应该多多라성 ，至于吗？。
라的是筋肉과筋肉の筋膜不是韧带 ！ 、
谨慎乐观吧！
所以啊... 拉申能不能直接帮你 에슬리姆 ？ 我觉得很难说 ! 它并不是一个神奇のエスリム魔法棒 ! 但是它绝对是一个不错的辅助工具 ! 你可以通过 лашень 解放你的 мышцы и улучшить свою гибкость ! 如果你结合合理的饮食 и регулярные упражнения ...那么 эслим ноги будет только вопросом времени !，醉了...