小资女如何通过生活小技巧有效减肥？
我比较认同... 那年我刚满25岁， 身边的闺蜜们都在炫耀各自的减肥成果，有人瘦了二十斤，有人找到了健身私教。而我呢？依然坚持着每天半夜两点的奶茶习惯，体重却悄悄爬上了65公斤。某天穿上喜欢的连衣裙时发现裙摆紧绷得像快要爆掉的气球，我终于决定——要对这具身体做点什么了。
一、关于睡眠那些事儿
我记得最清楚的是那次周末夜里十二点还在刷手机时突然看到一篇文章：“熬夜=长胖”。文章说深夜不睡会让体内皮质醇激素飙升， 这个激素专门负责告诉你“明天可能会饿死”， 划水。 所以人就会储存更多脂肪备用。还有啊！缺觉的人更容易产生“饥饿感”这种错觉！
境界没到。 第二天中午我在被窝里听到闹钟声响时猛地坐起来：“不行！我一定要早睡！”于是开始了我的“黑暗模式”：晚上十一点关灯、不碰手机、只听安眠音频。后来啊第一个星期就瘦了1.8公斤！后来才知道原理很简单——深度睡眠时大脑会分泌生长激素帮助燃烧脂肪啦～
睡前三分钟
现在每天晚上临睡前我都会做三件事：
- 喝一杯温水加柠檬片
- 伸展四肢做个小猫背操
- 闭眼深呼吸10次数到十八
二、早餐：一天之计在于晨啊！
记得有一次约朋友去咖啡厅喝下午茶，她点了一份巨无霸汉堡配薯条还加了双份可乐。当时我看着她吃完后又开始抱怨衣服越来越紧：“你知不知道这顿饭有多少热量？相当于正常人两天需要量！”她说：“反正我也没胃口吃早餐嘛～”从此我决心改变自己的生活，说实话...。
从不吃早餐→每天7:30准时享用营养早餐→体重下降明显，来日方长。！
我的神奇组合盒子饭
| 主食: | 红薯米粉+藜麦混合煮熟 |
| 配菜: | - 少许橄榄油拌鸡胸肉丁 - 水煮青菜淋芝麻酱 - 半个西红柿切片 |
| - 少许香菜叶子撒在上面 - 一颗水煮蛋切成四块围绕排列 | |
| 总热量约450大卡｜膳食纤维丰富｜低脂高蛋白｜适合带便当族｜超级抗饿哦～ | |
|---|---|
PS：如果嫌麻烦可以买现成冻干蔬菜包直接泡开即食～但味道肯定没自己做得好吃啦！不过这样至少能保证营养均衡嘛～
三、那些藏在日常中的运动秘密...
去年暑假回老家探亲时遇到初中同学小丽——原来那个曾经被我们羡慕“永远穿短裙”的班花如今已经圆滚滚像个面团子了...她告诉我她现在每天都坚持跑步但体重就是下不来...
"为什么同样跑步有人瘦有人胖？"
- "主要原因是方法不对呗！"
- "你知道吧...走路其实比跑步消耗更多热量..."
- "而且最重要是'间歇性'走路..."
:千万别选太重或太新款的运动鞋哦~新鞋可能会磨脚~老旧的防滑性差~
--by 匿名网友经验分享
'正确选择运动装备': 袖套要宽松透气|短袖别选纯棉|内衣必须有支撑...
警告! "运动前绝对不能空腹!否则反而易增肥!"
'冷知识': "日本研究表明：喝冷饮前先搓手掌可以减少对甜味饮料的渴望度..."
"当你觉得自己坚持不下去的时候...想象一下那件漂亮连衣裙挂在衣架上的样子..."