不妨一试的减肥计算公式，哪种方法最有效？

往往.…. 减肥啊，真是个千头万绪的事。别说我没说过“明天再减”这句话，听着像诗，却像一句永远不落地的誓言。

一、热量缺口的算术

先给你们塞一堆公式。基础代谢率= 10 × 体重 + 6.25 × 身高 - 5 × 年龄 + 5/ -161。然后把TDEE乘以1.2~1.3，减掉200大卡，再用这个数来做日常饮食。别以为这就能让你一周甩掉几斤，事实是很多人只是在数字上玩儿游戏，而身体却在默默报复，胡诌。。

黄月的“胖妞”记忆

黄月， 化名，24岁，160cm身高，但曾被同学戏称为“胖妞”。当年她背着书包走到教室门口，都能闻到她身后散发的“甜甜”的气味——那是她最爱的烤鸡腿。后来她把体重从65kg降到48kg，却一直被自己那句“今天吃了多少？明天再减。”折磨得几乎想放弃，尊嘟假嘟？。

程先生的“命令式”减肥

最后强调一点。 程先生身高170cm， 体重75kg，一直以来都被老婆视作家里的“大熊猫”。老婆每天早晨叫他起床，却又不让他吃饭。甚至在他眼前倒了一碗水煮青菜，然后喊：“不准吃回锅肉！不准喝碳酸饮料！”程先生心里却暗暗想：我为什么要这么辛苦？但他还是遵从了命令，主要原因是那是家庭的一部分。

二、 运动与评分系统

有人说：每睡一个小时记0.85分；慢跑每小时记6分；快走每小时记5分；家务劳动每小时记5分；做体操、跳舞每小时记3分。把所有分数相加，如果总分在45至60之间，就算“合适”。如果超过就说明你太拼命；低于45，则需要多动点。

小故事：李婷与女同事

李婷有个女同事， 身高155cm、体重45kg，却总在办公室抱怨自己又长胖了。她会跟同事说：“我吃了面包，一块面包可不是小东西。”后来啊大家只得笑笑点头，主要原因是他们知道，这种心理根本无法解决问题。

三、 饮食计划与土豆传奇

有人说把土豆当主食而不是配菜，可以起到减肥作用。