一周内人体减肥极限是多少，能达到2至3公斤吗？

在网上看到一句话，“一周内减掉2到3公斤，听起来像是梦一样，却又被不少人拿来吹嘘。”这句话像一根绳子，把我们这群想减肥的朋友拉向极限的边缘呃。其实要说到底能否做到，得先把“减肥极限”这个概念拆开来仔细咀嚼，等..….。

一、热量赤字——科学与烂大街

引起舒适。 先说个老生常谈：人体每天消耗的热量大概是2000到2500大卡。如果你把摄入降到1500大卡， 再加上跑步、俯卧撑之类的有氧运动，那每天就会出现500到700大卡的赤字。按照这个速率，一周下来大约可以减少1到1.5公斤脂肪。听起来不错吧？

PPT你。 可是真正跑出来的后来啊往往跟预期有很大偏差。是心理压力让我们吃不下饭或者吃多了。于是很多人就开始用“只吃水果”或“喝酸奶”之类的方法，后来啊往往是水分失衡而非真正脂肪减少。

小故事——李阿姨的奇迹

记得有一次在社区健身房， 我遇见了李阿姨，她本来体重70公斤，想在一个月内瘦10公斤。她决定“一周只吃鸡蛋和蔬菜”，连面包都不碰。第一天她几乎没吃东西， 改进一下。 第二天甚至连水都少喝。三天后她感觉头晕眼花，手脚发抖。医生建议她补充电解质并恢复正常饮食，但她坚持认为“我已经瘦了五斤”，于是又回到了原来的节食模式。

到头来她一周下来只瘦了不到半斤，但主要原因是失去大量水分导致血压骤降，差点摔倒。 我晕... 这个例子告诉我们：短期高强度节食并不是健康的减肥方式，更可能带来潜在凶险。

二、 身体反应——水分 vs 脂肪

当你突然降低热量摄入时最先失去的是水分，而不是脂肪。体重表上的数字可能会下降，但那只是表象。 何必呢？ 当你恢复正常饮食后这些水分会立刻回弹，导致体重反弹甚至超过起始值。

就算.... 举个例子：小王在一周内把摄入量从2500大卡降至1200大卡， 仅仅两天他就感觉整个人被压垮了。他尝试连续跑步两个小时却觉得呼吸困难。