减肥成功的关键时刻是什么？三餐的黄金时间如何把握？

乱弹琴。 据英国《每日邮报》近日报道， 英国一家节食指导公司调查了1000名减肥成功的人，想弄清楚他们到底是怎么把那几根肉肉的线条压进去的。后来啊显示，早餐应该在上午7点之后吃，午餐在12点半到13点之间吃，晚餐在18点到18点半之间吃。最理想的三餐时间是上午7点11分吃早餐，12点38分吃午餐，18点14分吃晚餐。

一、清晨的“黄金秒”到底有多金？

俗话说得好，“一日之计在于晨”。可是我有一次真的把这句话玩砸了——凌晨5点被闹钟吵醒， 我揉着眼睛爬到厨房，却只看到冰箱里残存的半根香肠和一瓶已经打开两天的酸奶。那时候，我脑子里只有一个念头：别慌，先喝水再说，你猜怎么着？。

研究者们大摇大摆地宣称：如果不吃早餐，午、晚餐会不自觉地多吃几口甚至十几口。于是我决定把自己逼上“早起”这条不归路。后来啊第一周， 我每天都像个机械人一样， 性价比超高。 在7:12准时把两片全麦面包塞进嘴里配上一杯温热的豆浆——那种“机械式进食”的感觉，好像在演一场无声的戏剧，只不过观众只有我自己。

说到底。 后来 有位朋友给我讲她的“早起奇遇”：她说自己有一次主要原因是太兴奋，把闹钟调成了7:11，却误把时间看成了7:01，于是她竟然提前十分钟冲进厨房，大口大口吞下三块烤土司，还顺手把牛油果抹得像画一样均匀——她笑称，那天是她人生中最“精准”的减肥时刻。

为什么说早晨是关键？

• 身体刚从睡眠模式切换到工作模式， 新陈代谢正处于启动状态；
• 空腹状态下摄入适量蛋白质可以抑制午饭前的暴饮暴食冲动；
• 心理上有一种仪式感：只要能坚持每天7:xx准时开饭，就好像给自己打了一针“自律疫苗”。

开搞。 不过 这些所谓的“黄金秒”其实也有它们的小缺陷：如果你真的睡过头，那整天都会觉得胃里空荡荡，好像失去了一根支撑柱子。