什么时间段进行跑步运动能更有效地达到减肥效果？

功力不足。 跑步，这个看似简单的运动，其实背后藏着不少门道。你可能每天都在跑，但有没有想过你选择的时间段，其实可能正在悄悄影响你的减肥效果？

跑步时间的选择：不是越早越好

很多人觉得早上空气好，就该跑步减肥。但其实早上跑步并不一定适合所有人。特别是空腹跑步，虽然能燃烧脂肪，但如果你前一晚没吃好，或者早上没吃东西，那可就有点凶险了。 我直接起飞。 低血糖、头晕、甚至晕倒都有可能。所以如果你是那种早上起来就冲出去跑步的人，建议你先喝点水，吃点东西，别把自己饿瘦了还觉得是好事。

小丑竟是我自己。 我有个朋友，小李，就是典型的“晨跑党”。他每天早上五点就起床，穿好跑鞋就出门。一开始确实瘦了点，但后来发现，他跑着跑着就饿得不行，后来啊回家猛吃一顿，反而胖了。他问我怎么回事，我说你这是在“跑着减肥，吃着增肥”。

所以 如果你是那种早上起来就跑的人，建议你先吃点香蕉或者喝点运动饮料，别让身体太“饿”。 杀疯了！ 而且，早上跑步前，最好先做点热身，别一出门就猛跑，不然膝盖和脚踝会娱乐的。

下午跑步：黄金时间？

下午三四点，气温刚刚好，阳光也不刺眼，这时候跑步，身体状态也达到了一个高峰。肌肉灵活，关节活动度好，受伤风险低。而且，下午的血糖和血脂都比较高，这时候跑步，正好能消耗掉这些“多余的能量”，拖进度。。

我有个同事老王，就是下午跑步的忠实粉丝。他说：“我下午跑完步，整个人都轻松了晚上吃饭都少吃了。”这话说得有道理，运动后身体代谢加快，食欲自然就降下来了。而且，下午跑步后晚上还能睡个好觉，一举两得。

不过下午跑步也有个问题，就是很多人下班后太累，根本不想动。这时候，你可以试试“变速跑”，就是一会儿快跑，一会儿慢跑，甚至可以倒着跑。这样既能锻炼身体，又不会太累。而且，变速跑还能提高心肺功能，让你跑得更久。

傍晚跑步：空气好， 效果好

傍晚跑步，特别是太阳快下山的时候，空气最清新。