如何通过实用小窍门来减少饮食量？
哎呀，这减肥啊，真是个让人头疼的问题！我跟你说我啊，以前也是那种吃嘛嘛香，什么都爱吃的人。感觉肚子里的空间是无限的，根本停不下来。那时候啊，体重蹭蹭往上涨，衣服都穿不上了。想减肥啊，尝试过各种方法，节食、跑步、瑜伽……后来啊呢？要么饿得头晕眼花，要么坚持不下去就放弃了。真是让人抓狂！
饮食：控制食欲的第一步
减肥先减胃！没错，这句话绝对是王道。你看看那些成功减肥的人，哪个不是先控制住自己的食欲？降低胃容量，才能减少卡路里摄入啊！这就像盖房子一样，地基不稳了怎么能盖得高呢，说到底。？
早午餐的妙招
早饭千万别跳过！很多人觉得早上没胃口就不用吃，错啦！早饭很重要哦。一杯牛奶加两片面包、一碗面、豆浆油条什么的都可以。别吃太多就好，Just enough to keep you going. 我以前就是不爱吃早饭导致的暴饮暴食。 公正地讲... 后来开始每天早上固定吃点东西，感觉整个人都精神多了。
午饭更是要讲究。午饭前10分钟喝一杯水！这能增加你的饱腹感哦。想象一下你的胃已经有点饱了的感觉 ， 推倒重来。 你自然就不会想吃那么多东西了。
小窍门：让“管不住嘴”变得容易
慢节奏的享受
好吧好吧... 吃饭一定要慢！慢吞吞地咀嚼食物 20 次以上才算完成一口。这样不仅能更好地消化食物 ，还能让你有更多的时间感受到饱腹感 。我以前总是狼吞虎咽的 ，后来啊等我意识到自己吃饱的时候 ，已经吃了好多东西了 。
记得把筷子放下！吃饭的时候尽量不要插在碗里 。放下筷子可以让你放慢节奏 ，更专注地品尝食物 ，蚌埠住了...。
视觉上的调整
说实话... 餐具的选择也很重要哦！用小一点的盘子、碗和杯子 ，会让你觉得食物的量比实际少很多 。而且颜色也重要哦！浅色的餐具更能营造出食物看起来更丰富的错觉。
善用“缓冲”
吃饭前可以先喝一杯汤或者水 ， 这能先冲刷掉上一餐残留物 ，减轻你的胃部负担 。 至于吗？ 我以前经常在饭前喝一杯热茶 ，感觉特别舒服。
生活中的小习惯：养成良好饮食模式
零食的诱惑
家里尽量不要囤积各种甜点和零食 。如果一定要买的话 ，最好选择一些原材料食品 ，比如微波炉爆米花、 PTSD了... 速冻馒头、水饺等等 。这些半成品往往含有大量的添加剂和热量 。
补充一下我的减肥故事： 话说我以前就是喜欢把各种零食堆在家里。 后来啊呢？晚上忍不住就想去拿几口。 然后就开始慢慢地增加热量摄入。 简直是雪上加霜啊!后来我就决定彻底戒掉零食。 虽然一开始很难受。 但是慢慢地我就适应了。 现在我已经完全没有对零食的渴望了!运动的力量
关于饥饿感
一个有趣的发现： 我曾经在网上看到一个研究报告说,蒙住眼睛的人进食量会减少22%! 重要提示: 饥饿感是正常的生理反应 ,但不要强撑着忍饥挨饿哦! 这样不仅不利于健康 ,而且很容易导致暴饮暴食!，算是吧...
再说说的叮嘱
记住, 减肥是一个循序渐进的过程, 不要追求快速的效果! 重要的是养成良好的饮食习惯和生活方式,才能真正拥有好身材!