世界卫生组织发布的糖摄入量指南中，每天建议摄入多少克糖呢？

换个角度看.… 我一早就被闹钟的铃声吵醒，像是有人在屋里敲门。 我揉了揉眼睛，拿起手机查看今天的日程，却发现自己忘记了今天要去健身房的计划。 于是我决定先给自己倒一杯白开水，提醒自己——每天都要喝水，不然身体会出现问题。

糖摄入量到底是多少？

别怕... 世界卫生组织发布的糖摄入量指南中，每天建议摄入多少克糖呢？答案并不简单，它取决于你每天消耗的能量。一般成人每天摄入2000千卡，10%的能量大约等于200千卡，也就是约45克糖。 但如果你是运动员或者体力劳动者， 这个数字可能会更高；如果你坐办公室整天不动，建议控制在20~30克之间。

我的减肥经历

记得那年我叫李伟，身高170cm、体重90kg。那时候，我每天吃三顿饭，零食也不少，特别是甜点和碳酸饮料，让我的腰围不断膨胀。 一次偶然的机会，我听朋友说起世界卫生组织关于糖的指南，于是开始尝试控制每日糖分摄入。我把日常饮食记录下来每天手写在笔记本上，然后用手机拍照上传到社交媒体，以便让朋友们监督我。

刚开始， 我把所有甜味剂都剔除，只喝无糖咖啡、纯净水、绿茶；早餐改为燕麦粥配坚果；午餐以蔬菜沙拉为主；晚餐则以鸡胸肉配糙米。 只是 生活中的琐碎往往让我失控：同事聚餐时总有巧克力蛋糕、 YYDS... 蛋挞；周末逛街时又被各种甜品吸引。于是我逐渐学会用“替代法”，比如把巧克力换成黑巧克力，或将水果汁换成鲜榨蔬菜汁。

这段时间里我体重从90kg下降到78kg，只用了三个月！但也不是没有痛苦——早晨起床时总觉得饿得不行，有时甚至想直接吃一盒蛋糕来“安慰”自己。 一句话概括... 只是当我看到自己的体重表格，一次次地下降，我知道这是一条值得坚持的道路。

为什么要限制游离糖？

被割韭菜了。 游离糖指的是食品制造过程中添加的甜味剂， 包括蔗糖、葡萄糖、果糖等，也包括加工食品中的高果糖玉米浆等。