如何通过4种坐姿有效瘦大腿，塑造性感曲线？
我的腿为什么这么粗？这简直是个悲剧！
哎，你们能理解那种心情吗？每天早上醒来 第一件事就是站在镜子前，捏着自己大腿上那一圈圈软绵绵的肉，心里那个绝望啊，简直像潮水一样涌上来。真的，大腿好粗一个，烦死了求一个有效的瘦腿方法！我试过那么多方法，什么节食啊，跑步啊，甚至我还去报过什么瑜伽班，后来啊呢？除了把自己累得半死， 腿还是那个腿，粗得像两根柱子，稍微穿紧一点的裤子，那种勒出来的肉痕，简直让人想死。有时候走在街上，看到那些腿又细又直的小姐姐，穿着那种短短的热裤，心里那个酸啊，就像打翻了醋坛子。为什么她们能那么瘦？为什么我喝水都长肉？这世界太不公平了，礼貌吗？！
我就想不通了 明明我脸也不大，胳膊也还算细，偏偏这大腿，就像是存钱罐一样，所有的脂肪都往这里跑。每次去买裤子，腰围合适了大腿就塞不进去；大腿塞进去了腰就松得能装进一个西瓜。那种尴尬，谁懂啊？而且，夏天对我来说简直就是噩梦。别人夏天是展示身材的季节， 我夏天就是遮遮掩掩的季节，长裙、阔腿裤，恨不得把自己裹得像个粽子，就怕别人看到我那双粗壮的大象腿。我也想穿短裙，我也想秀性感曲线，可是这腿，真的拿不出手啊，躺赢。！
前两天我那个死党又来刺激我了。她最近瘦了整个人看起来轻盈了不少。我问她怎么瘦的，她居然轻描淡写地说：“哦，没怎么瘦啊，就是随便坐坐。”随便坐坐？我当时就炸毛了我每天坐办公室八个小时怎么没见我瘦？她看着我一脸怀疑，就神秘兮兮地告诉我，其实坐姿是有讲究的，有些坐姿不仅能不粗腿，还能瘦腿！ 很棒。 我当时心里就在想，这肯定是骗人的，坐着怎么可能瘦大腿？大体上是不可能的吧， 想要瘦腿，就一定要多运动，瘦腿可以通过多做做蹲下起立或者是空中蹬自行车，只要长期坚持就能达到效果，一般腿部肥胖都是主要原因是脂肪太多，可以选择腿部吸脂术，通过...哎呀，扯远了反正我当时是不信的。
但是看着自己那日益粗壮的大腿，我还是决定死马当活马医。反正坐着也是坐着，不如试试这些所谓的“神奇坐姿”。万一呢？万一真的有效呢？那我不就赚到了？于是 我开始到处搜集资料，翻遍了各种减肥论坛，还问了好多健身教练，终于整理出了一套所谓的“4种坐姿瘦腿法”。说实话，刚开始练的时候，我真的是一边练一边骂娘，这哪里是坐着减肥，这分明就是坐着受罪嘛！但是为了那双性感的美腿，为了能在这个夏天穿上我心心念念的那条短裙，我咬着牙坚持下来了。今天我就把这些“折磨人”的方法分享给你们，虽然过程很痛苦，但是后来啊...嘿嘿，你们自己看吧，开搞。！
第一种：日式坐姿——痛并快乐着的折磨
先说说我要说的这个， 真的是我的噩梦，也是我的救星。那就是——日式坐姿。你们知道日本人那种跪坐吧？对，就是那种把屁股坐在脚后跟上的坐法。刚开始看到这个方法的时候，我心里是拒绝的。先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。听听，这描述，“上半身的体重全部压在两条大腿上”，这得多疼啊！每次坚持15~20分钟，每日1~3次。这哪里是休息，这分明就是酷刑！
杀疯了！ 第一次尝试的时候，我才坚持了不到5分钟，腿就麻得像是有千万只蚂蚁在咬。那种酸爽，真的无法用语言形容。我甚至感觉我的腿都不是我自己的了我想站起来后来啊直接摔了个狗吃屎。当时我就想放弃了这谁受得了啊？但是转念一想，那些女明星不都是这样练出来的吗？她们能坚持，我为什么不能？于是我深吸一口气，重新跪回床上。一边流着眼泪，一边在心里默念：为了瘦腿，为了性感，为了曲线！
坚持了一周之后我发现好像真的有点变化。虽然腿还是会麻，但是那种麻感似乎变成了一种“燃烧”的感觉。就像是有火在烧大腿上的脂肪一样。此动作可锻炼腿部韧性，拉伸部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。这句话说得一点都没错！我明显感觉大腿上的肉紧实了一些，不再是那种松松垮垮的感觉了。而且， 每次做完这个动作，站起来的时候，那种血液瞬间冲回腿部的感觉，虽然有点刺痛，但一边也让人觉得充满了力量。就像是把腿部的淤积都排空了一样，简直了。。
优化一下。 我现在每天晚上看电视的时候，都会保持这个日式坐姿。虽然刚开始那几分钟真的很痛苦，但是习惯了之后反而觉得这是一种享受。特别是看着自己大腿围度一点点变小，那种成就感，真的比吃了一顿大餐还要爽！而且，这个坐姿还能矫正驼背，主要原因是你要腰背部保持挺直。现在我的背也挺直了整个人看起来气质都好了不少。真的是一举多得啊！不过还是要提醒大家， 这个动作真的很难受，刚开始的时候千万不要强求，能坚持几分钟就几分钟，慢慢来不然腿真的会废掉的！
第二种：直角坐姿——几何学里的瘦腿秘密
如果说日式坐姿是静态的折磨，那么这个直角坐姿就是动态的挑战了。这个动作是在日式坐姿的基础上进行的。在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度，膝盖关节以九十度打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。听起来是不是很复杂？我第一次看这个描述的时候，脑子都绕晕了。什么九十度？什么打开？我比划了半天差点没把自己扭成麻花。
后来我看了动图，才明白是怎么回事。其实就是跪在那里然后把小腿抬起来大腿和小腿呈九十度角。这个动作对平衡感的要求很高！每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天1~3次。这简直就是折腾人啊！你在做直角坐姿的时候，大腿要承受巨大的力量，还要保持身体不倒，真的很累人，欧了！。
我记得有一次 我正在做这个动作，后来啊手一滑，没按住足尖，整个人直接向后仰倒，差点把后脑勺磕破。当时我就想，这瘦腿的代价也太大了要是把头磕傻了瘦了腿也没人欣赏了啊！但是此动作能有效消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。大腿内侧的脂肪啊！那可是最难减的地方！就是那个走路会摩擦的地方！为了消灭它，我拼了，绝了...！
于是我找了个靠墙的地方，这样就算平衡感不好，也能有个支撑。每次做这个动作，我都感觉大腿内侧的肌肉在颤抖，那种颤抖就像是肌肉在尖叫，在燃烧。虽然只有2分钟，但感觉像过了两个小时一样漫长。然后恢复日式坐姿的那1分钟，简直就是天堂般的享受。然后再来2分钟的直角坐姿，又回到地狱。如此反复10次做完之后我整个人都虚脱了瘫在床上动都不想动。
但是！效果是显著的！真的！大概坚持了半个月吧，我发现大腿内侧那个经常摩擦的地方，竟然不摩擦了！也就是说那里的肉真的少了！我当时激动得差点跳起来。而且，这个动作还能锻炼核心力量，主要原因是你要保持平衡。现在我的小肚子好像也平了一点点，虽然不知道是不是心理作用，但反正就是开心。这种通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象，真的太神奇了。以前我觉得坐着就是长肉，现在才知道，原来坐着也能瘦肉，关键看你怎么坐！
第三种：淑女坐姿——优雅中带着杀机
听到“淑女坐姿”这个名字，你们是不是觉得很优雅？是不是想象那种穿着裙子，双腿并拢，微微侧倾的画面？哼，太天真了！这个所谓的淑女坐姿，简直就是披着优雅外衣的杀手！它的动作要领是：在直角坐姿的基础上， 弯道超车。 让上半身向左侧倾斜，保持15秒，同样方法再向右侧倾斜。来回进行30次即可，一天1~3次。长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显。
你们试着做一下看看！在直角坐姿的基础上，还要保持上半身倾斜！这难度系数简直直接翻倍啊！向左倾斜的时候，右边的腿和腰就要承受巨大的压力； 这也行？ 向右倾斜的时候，左边的腿和腰就要受罪。而且还要保持15秒！来回30次！这哪里是淑女，这分明是女汉子训练课嘛！
刚开始做这个动作的时候，我的腰酸得不行，大腿外侧也是那种火辣辣的疼。我一边做一边在心里吐槽：这真的是淑女能做出来的动作吗？哪个淑女会这样折磨自己啊？但是为了减大腿外侧和腰部脂肪，我忍了！你们知道那种假胯宽有多丑吗？就是大腿外侧凸出来那一块，让腿看起来又短又粗。还有那游泳圈一样的腰，简直没眼看。这个动作专门针对这些部位，简直就是为我量身定做的，共勉。。
小丑竟是我自己。 每次做这个动作，我都感觉自己像是一棵在风中摇曳的小草，随时都会折断。特别是向一侧倾斜的时候，另一侧的肌肉紧绷到了极点。那种酸爽，真的，谁做谁知道。而且，这个动作还要注意呼吸，不能憋气，不然脸会憋得通红，那就一点都不淑女了。我就经常主要原因是太用力，憋得满脸通红，气喘吁吁，哪里还有半点淑女的样子，简直就是个疯婆子。
不过坚持下来之后效果真的没话说。我的腰侧真的出现了一点点线条！虽然还不明显，但是那是线条啊！不是一坨肉了！而且大腿外侧那个凸起的地方，也平下去了一些。现在穿紧身裤的时候，那种从大腿直接连到腰的圆润曲线， 佛系。 终于出来了！不再是那种突兀的凸起了。这种塑造腿型的方式，虽然累，但是真的比去健身房举铁要划算多了。毕竟不用花钱，也不用出门，在家里就能练，何乐而不为呢？
第四种：盘腿坐姿——看电视也能瘦的懒人福音
要我说... 终于到了再说说一个，也是我最喜欢的一个——盘腿坐姿。这个相对算是比较轻松的了。它的要求是：在寝室看书或者看电视的时候， 改变懒散的坐姿，腰背打直，盘腿而坐，坚持20分钟，换其它姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。盘腿坐可改变X型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。
这个动作最棒的地方就是它不耽误我追剧！以前我看电视的时候，都是葛优躺，或者瘫在沙发上，怎么舒服怎么来。后来啊舒服是舒服了腿也越来越粗了。 补救一下。 现在改成盘腿坐， 虽然一开始有点不习惯，腰背要打直，不能靠在椅背上，但是习惯了之后觉得这样坐着也挺精神的。
盘腿坐这个动作，其实挺考验柔韧性的。如果你是那种特别僵硬的人，刚开始盘腿可能会觉得膝盖疼。但是慢慢来不要硬来。我刚开始的时候，只能勉强把脚盘在一起，膝盖翘得老高。但是坚持了一段时间之后膝盖慢慢就能下去了。 我emo了。 而且，这个动作真的能改善X型腿！我以前有点轻微的X型腿，就是膝盖内扣，腿型不好看。通过这个盘腿坐，真的感觉膝盖慢慢被正过来了。腿型变直了视觉上长度就增加了整个人看起来也高了不少。
而且，这个动作还能减少大腿外侧的脂肪。每次盘腿坐20分钟，感觉大腿外侧被挤压得紧紧的。虽然不如前几个动作那么剧烈，但是那种温和的挤压感，长期坚持下来效果也是惊人的。我现在每天晚上追剧的时候， 整一个... 都会盘腿坐。有时候坐得久了腿也会麻，但是那种麻和日式坐姿的麻不一样，这种麻是可以忍受的。休息10分钟，换个姿势，比如伸直腿敲敲胆经，然后再继续盘腿。
这种盘腿坐资的方式可以有效的改善X型腿， 除此之外还可以把大腿外部的多余脂肪减掉，一边也可以有效地锻炼腿部的韧性。我觉得这句话说得特别对。塑造腿型真的不是一朝一夕的事情，需要长期的坚持进行。 差不多得了... 这种盘腿坐，虽然看起来简单，但是要每天坚持，每次坚持20分钟以上，也是需要毅力的。但是相比于那些高难度的动作，这个已经算是很友好的了。对于我们这种懒人这简直就是福音啊！
除了坐姿，这些也不能忽视！
虽然这四种坐姿真的很有效，但是光靠坐着，是不是太轻松了点？我也知道，很多人会怀疑，光坐着就能瘦？其实只要认清你大腿的问题真正出在哪里 用一些简单的运动甚至改变坐姿等...当然如果你想要效果更快更好，还是得配合一些其他的运动，搞起来。。
比如说背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。虽然我们主要讲的是瘦腿，但是背部也很重要啊！如果背很厚，穿那种露背装或者紧身衣，也很难看。所以平时也要注意锻炼背部。上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。 绝绝子！ 注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了 对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后用手扶住耳朵就可以了不然对颈椎有伤害。每天做最...虽然这段话听起来有点像老生常谈，但是真的很实用。肚子平了腰细了腿自然看起来就更长了。
一边,您也可以做一些局部运动,加快瘦大腿的进程,比如踢腿、蹲起等。这些动作虽然累，但是燃脂效果真的杠杠的。特别是深蹲，那是公认的翘臀瘦腿神器。但是深蹲姿势一定要对，不然膝盖会废掉的。还有空中蹬自行车，那个动作虽然看起来很傻，但是做完之后大腿真的酸爽得不行。对于很多上学、上班的人来说,每天都长时间做着,一定要正确的选择坐姿,这样才能保证你的腿部完美。这句话真的是至理名言！我们每天坐着的时间那么长，如果坐姿不对，不仅腿粗，还会脊椎侧弯，骨盆前倾，那就得不偿失了，调整一下。。
那些年我踩过的坑，你们别再踩了！
一阵见血。 说起来减肥这条路，我真的是一把辛酸泪。为了瘦腿，我什么奇葩方法都试过。什么裹保鲜膜，什么涂辣椒霜，什么倒立挂腿...你们能想到的，我基本都试过。后来啊呢？除了把自己弄得过敏、红肿、头晕眼花之外腿一点都没瘦。反而主要原因是乱折腾，把皮肤弄得敏感了得不偿失。
当冤大头了。 还有那种所谓的“减肥药”，我也吃过。吃了之后心慌气短，睡不着觉，虽然体重掉了几斤，但是一停药就反弹得厉害，而且反弹得更凶！而且那种药对肾脏伤害很大，我现在想想都后怕。真的，姐妹们，千万别信那些什么“躺瘦”、“不运动就瘦”的鬼话，除了这四种坐姿，其他的基本都是智商税。
还有那个吸脂术，虽然我也动过心。一般腿部肥胖都是主要原因是脂肪太多,可以选择腿部吸脂术,通过....听起来很诱人，直接把脂肪吸走，多快啊。但是我想了想，手术总有风险，而且吸脂之后如果不注意保养，皮肤会凹凸不平，那就更难看了。而且， 吸脂只是把脂肪细胞吸走了如果你生活习惯不改，还是胡吃海塞，还是久坐不动，剩下的脂肪细胞还是会膨胀的。所以还是运动加控制饮食最靠谱。虽然慢一点，但是瘦得健康，瘦得结实。
心态崩了怎么办？那就吃一顿吧！
减肥最难的其实不是运动，而是心态。有时候坚持了很久，发现体重没变，围度也没变，那种挫败感真的让人想放弃。我就有好几次气得想把家里的秤给砸了。特别是看到别人随便吃都不胖，自己喝口水都长肉的时候，心态真的会崩，妥妥的！。
每安慰自己：人生苦短，何必为难自己？然后就会去大吃一顿。火锅、烧烤、奶茶...统统安排上。吃完之后虽然会有罪恶感，但是心情真的会变好。而且，有时候欺骗餐一下还能刺激代谢，防止平台期。所以姐妹们，如果你们也坚持不下去了或者心情不好了不要硬撑，去吃顿好的！吃饱了才有力气减肥嘛！
但是吃完之后记得要动一动啊！不能吃完就躺平。哪怕是在屋里走两圈，或者做几个深蹲，也比直接躺着强。而且，第二天要恢复正常的饮食和运动。 极度舒适。 不能主要原因是一顿饭就自暴自弃，那样之前的努力就白费了。减肥是一场持久战，不是百米冲刺。我们要的是长期的健康，而不是短期的数字。
再说说的一点碎碎念
说了这么多， 其实我想告诉大家的是瘦大腿真的没有捷径。这四种坐姿虽然有效，但也需要你们长期坚持，不能期望一蹴而就。不要练了两天没效果就放弃，那样神仙也救不了你。而且，每个人的体质不一样，效果显现的时间也不一样。有的人可能一周就有效果，有的人可能要一个月。不要跟别人比，要跟自己比。只要今天的你比昨天的你进步了一点点，那就是成功，一句话概括...。
塑造良好的腿型有很多的坐姿类型,但是需要长期的坚持进行.这种盘腿坐资的方式可以有效的改善X型腿,除此之外还可以把大腿外部的多余脂肪减掉,一边也可以有效地锻炼腿部的韧性。我认为塑造腿型最好还是去做一些关于腿臀部位的锻炼,主要原因是这样会让你的曲线更加的优美动人.虽然我也很懒， 说到点子上了。 但是为了美，为了自信，为了能穿上那条心仪已久的裙子，我愿意付出努力。
现在的我， 虽然腿还没有达到那种“筷子腿”的标准，但是至少不再是一双粗壮的“大象腿”了。我可以自信地穿上短裤，可以不再害怕别人的目光。那种感觉，真的太棒了！所以姐妹们，动起来吧！不要总是抱怨，抱怨是没有用的。行动起来哪怕只是改变一下坐姿，哪怕只是每天坚持几分钟，只要坚持下去，你们一定也能看到改变！
记住性感不是天生的，是练出来的！曲线不是上帝给的，是自己造出来的！加油！为了那个更美的自己，冲鸭！我相信，只要你们坚持这四种坐姿，再加上海合作理的饮食和适量的运动，你们一定能拥有那双梦寐以求的性感美腿！到时候，记得穿上最漂亮的裙子，去街上狠狠地炫耀一番！让那些曾经嘲笑过你的人，都羡慕去吧！哈哈哈哈！