如何通过养成日常4个好习惯，让脂肪远离我？

开倒车。 天哪，你看看镜子里的那个人是谁？真的是我吗？那个曾经腰肢纤细、走路带风的我，怎么变成了现在这个样子？肚子上的肉像是一圈圈发酵的面团， 怎么揉都揉不回去，大腿内侧的肉磨得我生疼，连穿牛仔裤都要深吸一口气，还要在那儿跳半天才能把扣子扣上，有时候甚至还要躺在床上像个甲壳虫一样挣扎，这日子什么时候是个头啊！我真的受够了 受够了每次去买衣服都要问“有没有大码”，受够了同学聚会时大家都在聊健身和瑜伽，我只能默默地啃着盘子里的黄瓜，心里却在想那只红烧鸡腿该有多好吃。

今天 我就要把这些血泪史出来的四个“黄金法则”告诉你们，虽然听起来可能有点啰嗦，有点像老妈子的唠叨，但这些都是真金白银换来的教训啊！

我发誓， 我一定要改变，一定要把那些该死的脂肪从我身上赶走，哪怕是用扫帚扫，我也要把它们扫干净！于是我开始了一段漫长而又痛苦的旅程，试过绝食，试过那种让人头晕眼花的减肥药，后来啊呢？饿得眼冒金星，再说说报复性暴食，吃得比以前还多，体重不降反升，简直是个笑话！直到后来 我才明白，减肥不是靠狠，不是靠把自己折磨得不成人形，而是靠习惯，靠那些藏在生活缝隙里的小习惯。

第一个习惯：喝水，像喝水一样喝水，但别喝撑了

说到喝水，谁不会啊？张嘴就能喝，对吧？但是你真的喝对了吗？我以前从来不喝水，我只喝可乐，喝奶茶，喝那种甜得发腻的果汁。我觉得水没味道，像白开水一样寡淡无味，喝下去就像吞了一口空气。直到我的皮肤开始变得干巴巴的， 像老树皮一样，脸上还总是冒痘痘，医生告诉我，你这是缺水了身体里的毒素排不出去，全都堆在脸上，堆在肚子里变成了脂肪。我当时就懵了缺水还能变胖？原来身体缺水的时候，会误以为你处于饥荒状态，于是拼命地储存水分，甚至储存脂肪，以此来保护自己。天哪，这身体是不是太智能了点，智能得让我想哭，不地道。。

从那以后我就开始逼自己喝水。早上起床第一件事，不是摸手机，不是上厕所，而是先灌一大杯温水。那种感觉，怎么说呢，就像是一股暖流顺着食道流进胃里把沉睡了一晚上的身体慢慢唤醒。刚开始真的很难喝，有时候喝急了还会想吐，但是坚持下来你会发现身体真的在发生变化。以前我总是觉得累，觉得浑身没劲，像是背着一座大山，现在呢，感觉轻盈了不少，坦白讲...。

而且，最神奇的是喝水居然能减肥！这不是玄学，这是有科学道理的。主要原因是水能增加饱腹感，当你觉得饿的时候，其实可能只是渴了但是大脑会骗你，让你觉得你想吃东西。这时候，如果你喝一杯水，那个饿的感觉可能就消失了。我就试过好多次本来想吃个薯片的，喝了一杯水之后就不想吃了是不是很神奇？

但是喝水也不能瞎喝。我有个朋友， 听说喝水能减肥，于是每天拿着个两升的大水壶，咕咚咕咚猛灌，后来啊喝得水中毒了头晕恶心，还去医院洗了胃。所以说凡事都要有个度。我们要小口小口地喝，像品茶一样，时不时抿一口，让身体慢慢吸收。不要等到口渴了再喝，那时候身体已经缺水严重了。我现在随身都带着一个保温杯，不管走到哪里都要喝几口。有时候开会的时候，别人都在看手机，我在喝水；别人在聊天我在喝水。虽然看起来有点怪，像个水桶，但是为了瘦，为了美，这点面子算什么？而且，多喝水还能上厕所，多上厕所也是一种运动啊，走来走去的，还能消耗卡路里呢。你看，这简直就是一举多得，何乐而不为呢，挺好。？

掉链子。 还有啊，千万别喝饮料了那些糖分就是脂肪的搬运工。一瓶可乐下去，你跑十公里都消耗不完。我以前就是不信邪，觉得喝点饮料怎么了后来啊肚子上的肉就是那时候长出来的。现在我只喝白开水，有时候觉得没味道，就泡点柠檬片，或者放几片薄荷叶，清新又解渴。慢慢地，你会发现，白开水其实也有一种甘甜的味道，那是身体最需要的味道。当你习惯了这种味道，你再喝饮料，就会觉得甜得发腻，难以下咽。这就是习惯的力量，它能改变你的味蕾，改变你的生活。

第二个习惯：睡觉，睡得像个猪一样，但是要睡得香

戳到痛处了。 睡觉还能减肥？你肯定觉得我在开玩笑。其实我以前也这么觉得，觉得睡觉就是偷懒，就是浪费时间。我以前是个典型的夜猫子， 不到凌晨两三点绝不睡觉，不是在刷剧，就是在打游戏，或者就是在床上翻来覆去地想东想西。后来啊呢？第二天早上起来整个人像是被人打了一顿，眼圈黑得像熊猫，脑袋昏昏沉沉的，工作效率极低。最可怕的是我发现自己越来越胖了。明明吃得不多，为什么体重还是蹭蹭往上涨？后来我才知道，这叫“过劳肥”，是主要原因是睡眠不足导致的。

真香！ 点外卖，吃完之后心满意足地去睡觉，后来啊那些热量全变成了肚子上的救生圈。

所以想要减肥，先睡个好觉吧。这听起来是不是很简单？但是做起来真的很难。现在的诱惑太多了手机太好玩了电视剧太精彩了让我们舍不得闭上眼睛。但是为了瘦，为了健康，我们必须狠下心来。我现在给自己定了个规矩，晚上十一点之前必须上床，把手机扔到客厅里去，或者关机。刚开始的时候，真的睡不着，躺在床上翻烙饼，数羊数到一千只还是清醒的。但是坚持几天之后身体就开始适应了这个节奏。到了十一点，眼皮就开始打架，身体自动进入休眠模式，我们都经历过...。

睡饱了之后你会发现世界都变得美好了。早上起来神清气爽，不需要闹钟就能自然醒。而且，你会发现食欲也变好了不是那种暴饮暴食的食欲，而是正常的、健康的食欲。早餐能吃得下东西，午餐也不会觉得饿得慌，晚餐自然也就不会吃太多。这就是良性循环。睡眠就像是身体的充电器，只有充满了电，身体才能正常运转，才能更好地燃烧脂肪。如果你总是缺电，身体就会进入省电模式，代谢变慢，脂肪就堆积起来了。所以别再熬夜了别再透支身体了早点睡吧，梦里啥都有，说不定还能梦到自己瘦成了闪电呢！

换个角度。 我还记得有一次我连续熬了一个星期的夜，赶一个项目，后来啊那个星期我胖了五斤！五斤啊！我辛辛苦苦跑了一个月的步才减掉的三斤，一下子就回来了还附赠了两斤。我当时真的想哭，觉得太不公平了。后来那个项目结束了我补了两天觉，体重居然自己降下去了两斤。你说神奇不神奇？所以睡觉真的是最轻松的减肥方法了不用流汗，不用挨饿，只要躺在床上闭着眼睛就行。这么好的事情，你还不赶紧去做？

第三个习惯：细嚼慢咽， 像品尝美食一样吃每一口饭

以前我吃饭，那叫一个快，简直就是风卷残云。别人还在吃第一口，我已经把碗里的饭吃完了然后眼巴巴地看着别人，恨不得把他们的碗也抢过来吃。我觉得吃饭就是为了填饱肚子，越快越好，省下时间还能干别的事情。后来啊呢？吃得太快，大脑还没反应过来我已经饱了我就已经吃撑了。每次吃完饭，肚子都圆滚滚的，像个皮球，胀得难受，有时候还会反酸水。而且，吃得太快对胃也不好，容易得胃病。我以前就有胃炎，疼起来的时候，真的想在地上打滚，哈基米！。

我可是吃过亏的。 后来我看到了一篇文章，说细嚼慢咽能减肥。我当时就想，这又是哪来的伪科学？吃饭慢一点就能瘦？但是既然没有别的办法，我就死马当活马医吧。于是我开始尝试每一口饭都嚼二十下甚至三十下。刚开始的时候，真的很难受，觉得腮帮子都酸了而且那种食物在嘴里磨来磨去的感觉，让我有点恶心。但是为了瘦，我忍了。慢慢地，我发现了一个奇怪的现象。当我嚼到二十下的时候，食物已经变成了一种糊状，味道反而变得更浓郁了。原来我们平时吃得太快，根本就没有尝出食物真正的味道。我们只是在吞咽，像机器一样。

而且，细嚼慢咽真的能让你少吃。主要原因是大脑接收到“我饱了”的信号，大概需要二十分钟。如果你吃得快，十分钟就把一碗饭吃完了大脑还没反应过来你还会觉得饿，还会再吃一碗。但是如果你细嚼慢咽， 求锤得锤。 吃一碗饭可能就需要半个小时这时候大脑已经发出信号了告诉你“够了别吃了”。你就会自只是然地放下筷子，不再想吃东西了。这就是控制食欲的最好方法，不需要意志力，只需要改变吃饭的速度。

我现在吃饭，就像是在进行一场仪式。我会找一个安静的地方，把手机放在一边，专心地吃面前的食物。我会看着米饭的晶莹剔透，感受蔬菜的清脆，咀嚼肉类的鲜嫩。每一口食物，我都像是在品尝一件艺术品。我发现，当我用心去吃的时候，其实我不需要吃很多就能感到满足。以前我可能要吃两碗饭才能饱，现在吃半碗饭就觉得够了。这不仅省了粮食，还省了卡路里何乐而不为呢？

有一次我去参加一个宴会。桌上全是山珍海味，大家都在大快朵颐，推杯换盏。我也很想大吃一顿，但是我告诉自己，要细嚼慢咽。于是我夹了一块红烧肉，放在嘴里慢慢地嚼。我嚼啊嚼，嚼了大概有五十下那块肉在嘴里化开了油脂的香气充满了整个口腔。 我血槽空了。 我突然觉得，这块肉真好吃，比以前狼吞虎咽的时候好吃多了。而且，主要原因是嚼得久，我吃了几块就觉得腻了不想再吃了。看着别人还在不停地往嘴里塞东西，我心里竟然有一种优越感，觉得自己战胜了欲望，战胜了本能。那种感觉，真的太棒了！

所以亲爱的朋友们，别再狼吞虎咽了别再像饿死鬼投胎一样吃饭了。慢下来享受食物的味道，感受身体的变化。你会发现，减肥其实可以很优雅，很享受。不需要痛苦地节食，只需要改变一下吃饭的方式，就能让脂肪悄悄溜走。这难道不是世界上最幸福的事情吗？

第四个习惯：动起来哪怕只是像只苍蝇一样乱飞

说到运动，我就头疼。我天生就是个懒人，能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着。让我去健身房跑一个小时步，那简直就是要我的命。我办过健身卡，一共去了两次第一次是办卡，第二次是洗澡， 要我说... 然后那张卡就不知道丢到哪里去了。我也买过瑜伽垫，买过哑铃，后来啊瑜伽垫变成了家里的地毯，哑铃变成了门挡。我觉得运动就是受罪，就是自虐，为什么要花钱买罪受呢？

但是不运动真的不行啊。光靠吃，减肥的速度太慢了而且肉也是松松垮垮的，不好看。我想要那种紧致的线条，想要那种穿什么衣服都好看的好身材。于是我开始寻找那种不需要太费力， 算是吧... 又能消耗热量的方法。后来我发现，其实生活中到处都是运动的机会，只是我们平时忽略了而已。你不需要专门抽出时间去健身房，你只需要在日常生活中多动那么一点点。

比如上班的时候，别坐电梯了爬楼梯吧。刚开始爬的时候，真的累得气喘吁吁，腿像灌了铅一样，感觉心脏都要跳出来了。但是坚持几天之后你就会发现，爬楼梯变得轻松了。 绝了... 而且，爬楼梯可是消耗卡路里的神器啊，比跑步还管用。我现在每天上班都爬楼梯，看着别人挤电梯，我一边爬一边心里暗爽，我在燃烧脂肪，你们在堆积脂肪，哈哈！

还有，坐公交车或者地铁的时候，别老坐着了站着吧。站着也能消耗热量，还能锻炼平衡感。我有时候还会在车上偷偷地踮脚尖，收缩一下小腿肌肉。虽然动作很小，没人看得出来但是积少成多嘛。回到家，别一屁股坐在沙发上看电视了一边看一边做做深蹲， 我傻了。 或者举举矿泉水瓶。甚至做家务的时候，也可以当成运动。拖地的时候，加大动作幅度，当成是在跳舞；洗碗的时候，扭扭腰，活动活动筋骨。这些看似不起眼的小动作，其实都在消耗你的卡路里。

我还有一个绝招，就是饭后靠墙站立。每天吃完晚饭，我不马上坐下而是找一面墙，背靠着墙站十五分钟。脚后跟、屁股、肩膀、脑袋都要贴着墙，整个人像是一张纸贴在墙上。刚开始的时候，真的很难受，腰酸背痛，腿都在抖。但是坚持下来之后你会发现肚子真的变小了。 划水。 主要原因是站立的时候，腹部需要用力，防止脂肪堆积。而且，还能改善体态，让你看起来更挺拔。我现在每天饭后都站着，有时候还会一边站一边看剧，时间过得飞快，一点都不觉得枯燥。

运动不一定要大汗淋漓，也不一定要气喘吁吁。只要你在动，只要你的肌肉在收缩，你就在消耗能量。就像一只苍蝇，虽然飞得不高，飞得不远，但是它一直在动，它就不会变胖。我们要学习苍蝇的精神，随时随地都在动。别再找借口说没时间运动了时间就像海绵里的水，挤一挤总会有的。哪怕只是多走几步路，多爬几层楼梯，多站一会儿，对你的身体都是有好处的，心情复杂。。

那些关于减肥的碎碎念和心里话

说了这么多，其实减肥真的不是一件容易的事情。它是一场持久战，是一场和自己的欲望、和自己的懒惰的战争。在这个过程中，你会遇到各种各样的诱惑，会经历各种各样的挫折。有时候，你会觉得自己明明已经很努力了但是体重秤上的数字却纹丝不动， 那必须的！ 那种挫败感真的让人想放弃。有时候，你会看到别人吃香喝辣还不胖，心里会充满了嫉妒和不平衡。但是你要知道，每个人的体质都不一样，别人的成功经验不一定适合你，你只能找到属于自己的路。

我减肥这么多年，失败过无数次也成功过无数次。每次失败之后我都会反思，为什么会失败？是主要原因是太急功近利了？是主要原因是太贪吃了？还是主要原因是太懒了？然后我会调整心态，重新出发。我觉得，减肥最重要的不是减掉多少斤，而是养成一种健康的生活习惯。当你习惯了喝水， 习惯了早睡，习惯了细嚼慢咽，习惯了动起来那么减肥就变成了一件自只是然的事情，不需要刻意去坚持，主要原因是它已经成为了你生活的一部分。

而且，减肥不仅仅是为了变美，更是为了健康。你知道肥胖会带来多少疾病吗？高血压、高血脂、糖尿病、心脏病……这些都是潜伏在我们身边的杀手。我不想年纪轻轻就一身病，不想老了之后还要天天吃药。我想健健康康地活着，想能跑能跳，能去看世界的美景，能去吃各地的美食。所以我必须减肥，必须把脂肪赶走，不是我唱反调...。

有时候， 我会看着镜子里的自己，虽然还没有达到理想的身材，虽然肚子上还是有一点点肉，但是我已经比以前好多了。我的皮肤变好了精神变好了整个人也变得自信了。 往白了说... 这种自信，不是穿名牌衣服能带来的，而是源于对自己身体的掌控。当你能控制住自己的嘴，能控制住自己的腿，你会发现，你也能控制自己的人生。

所以亲爱的朋友们，如果你也在为减肥而烦恼，如果你也在和脂肪作斗争，请不要放弃。不要相信那些一个月瘦二十斤的神话，那都是骗人的。我们要相信科学，相信习惯的力量。养成这四个好习惯，让它们融入你的血液，成为你的本能。也许一开始会很痛苦，也许你会觉得很难熬，但是只要坚持下去，你一定会看到惊喜。等到有一天你发现自己能轻松地穿进那条以前想都不敢想的牛仔裤，你会发现，所有的努力都是值得的，我不敢苟同...。

再说说我想说的是爱自己，从爱自己的身体开始。不要虐待它，不要嫌弃它，给它好的食物，给它好的睡眠，给它适当的运动。它会回报你的，它会变得越来越好，越来越美。让我们一起加油，让脂肪远离我们，让健康和美丽拥抱我们！这不仅仅是一句口号，这是我们的行动指南，这是我们的生活态度。从今天开始， 从现在开始，哪怕只是喝一杯水，哪怕只是早睡十分钟，哪怕只是多嚼一口饭，哪怕只是多走几步路，我们都在变好的路上。加油，你一定可以的！我看好你哦，等着瞧。！