宅女如何通过改变生活习惯有效减肥？

第一章：我那悲惨的肥肉岁月与不想动的灵魂

哎呀，说起来都是泪啊。你们知道那种感觉吗？就是每天窝在沙发上，像一只被抽了筋的猫，除了呼吸和拿外卖，连一根手指头都不想动。那时候的我，真的是胖得连我自己都嫌弃。每次照镜子，我都觉得镜子里那个猪头是谁啊？真的是心情瞬间就跌落到谷底了。那种绝望，就像是你在游戏里马上就要通关了后来啊突然断网了一样， 我始终觉得... 想死的心都有了。我那时候就在想，难道我这一辈子就要做一个快乐的胖子吗？可是快乐在哪里啊？我只觉得膝盖疼，走路喘，连买衣服都要去那种大妈装店，老板娘还笑眯眯地跟我说：“这款显瘦，真的。”显瘦个鬼啊！明明就是大号嘛！

呃... 后来在网上看到经典瘦身百合 纯中药提取的,没有任何副作用,评价很好,买的人很多,我就心动了,就让我姐买了2盒,让她当白老鼠,还... 还别说她真的瘦了！看着她那小蛮腰，我那个嫉妒啊，心里像是有蚂蚁在爬。但是我想，不行，我不能光靠药啊，那多没劲，万一反弹了呢？而且我是个穷宅女，哪有那么多钱买药吃啊。于是我开始琢磨，怎么才能在不花钱、不流汗、不出门的情况下减肥。这听起来像是在做白日梦，对吧？但是生活就是这么奇妙，只要你肯动脑子，办法总比困难多。

那天下午，阳光很好，但我心情很差。我看着那一堆吃剩的泡面桶和饼干袋子，突然意识到，我之所以这么胖，完全是主要原因是我太懒了太方便了。什么都想伸手就来什么都想省事。 抓到重点了。 可是省事的后来啊就是身体变得庞大。不行，我要改变！我要革命！我要把这一身肉肉给甩掉！哪怕是把沙发坐穿，我也要想出个招来！

第二章：关于吃， 那些不得不说的痛

3、油炸,欢迎全麦

宅女们为了图方便，一包饼干、一碗泡面、几片面包就算是搞定了。那么小的一包， 应该比大餐热量少多了吧?其实油炸的泡面、夹心的饼干都是高热量的食物!但这些东西也不是不能吃，在购买的时候，选择非油炸的泡面、全麦的面包和饼干，热量真的会低很多哦!当然最好是养成自己做饭的好习惯啦!，CPU你。

说到做饭，我就头疼。做饭多累啊，要洗菜切菜炒菜，再说说还要洗碗。对于我这种能躺着绝不坐着的人做饭简直就是酷刑。但是为了瘦，为了能穿进那条S码的裙子，我决定，哪怕是煮个鸡蛋，我也要自己动手！你们知道吗？ 复盘一下。 当你开始自己做饭的时候，你会发现，原来外面的东西全是油！全是油啊！我以前吃那个炸鸡，觉得香得要命，现在自己一做，天哪，那油放得跟不要钱似的。怪不得我会胖，原来我喝的不是可乐，是油水！

所以我开始强迫自己吃全麦面包。刚开始吃的时候，我觉得我是在嚼木屑，干巴巴的，难以下咽。我想吐，真的，那种感觉就像是在吃纸板。但是我想，忍忍吧，为了瘦。我就配着水吃，一口面包一口水，硬是把它咽下去了。吃了一段时间后居然习惯了。甚至觉得那种淡淡的麦香味还挺不错的。而且，全麦面包真的很顶饿，吃一片，半天都不觉得饿。这对我来说简直是福音啊，主要原因是我懒得频繁去厨房找吃的。

还有那个泡面我以前是非油炸不吃，觉得油炸的才香。现在呢？我去超市买非油炸的。虽然口感差了点，没那么劲道，但是心里踏实啊！每次煮的时候，我都告诉自己，这是在刮油，这是在排毒。而且，我还会往里面扔好多青菜，把那一碗面变成一碗菜。虽然看起来有点怪，像是一锅大杂烩，但是管它呢，能瘦就行，简单来说...！

第三章：水是生命之源， 也是减肥神器

2、多喝水

有专家不是说每天正常应该喝8杯水吗？好的，没问题，你大可以光明正大地往返于座位与茶水间8次。当然你还可以帮同事倒茶的，不要顺带，一定要专程去，既显得你重视同事之间的友谊又锻炼了你自己的腿脚。每天这样来回晃上个一二十次直晃到所有人见到你就晕为止。一天算下来估计你坐下来的时间就所剩无几了。这样你就不用担心久坐会让腰腹长肉了嘛。

虽然我是个宅女，不用去办公室，但是这个道理我是懂的。我在家里也是不停地喝水。然后呢？然后就是不停地上厕所啊！你们想啊，从卧室到厕所，虽然只有几步路，但是一天走个几十次那也是运动量啊！ 歇了吧... 而且，多喝水还能提高新陈代谢，把体内的毒素都排出去。我以前不爱喝水，觉得没味道，只爱喝饮料。现在我把饮料都戒了家里只放白开水。

每次我想偷懒不想动的时候，我就喝一大杯水。然后过几分钟，我就想尿尿。我就不得不从沙发上爬起来跑去厕所。这一爬一跑，是不是就消耗热量了？而且，水喝多了肚子饱了就不想吃零食了。这简直是一举三得啊！有时候我半夜醒来也要喝口水，然后上个厕所。虽然有点折腾，但是一想到脂肪在燃烧，我就觉得这一切都是值得的。真的，水是个好东西，大家一定要多喝，喝到你觉得自己变成了一条鱼为止。

第四章：出门也是一种修行， 特别是挤公交

1、改坐公共汽车

不是嫌老坐着屁股大腰粗吗？行，有招治它。如果你家有私车， 从明儿起不开了改坐公共汽车，一个月挤下来保证你掉5斤肉；你要家远本来就坐公车的， 好吧好吧... 从明儿起不坐了改骑自行车，骑它一个多小时到公司，保证骑到你腿软，能不瘦吗？你家要是近， 更好办了不坐公车，也不骑自行车，咱们返祖，走着

这段话简直说到我心坎里去了。虽然我没有车，也没有班可以上，但是我可以出门啊！以前我连下楼倒垃圾都嫌累，恨不得把垃圾从窗户扔出去。现在我强迫自己出门。哪怕只是去楼下便利店买瓶水，我也要走过去，不坐电梯，走楼梯！我家住六楼啊！爬上去的时候，我气喘吁吁，感觉肺都要炸了。但是那种累过之后的感觉，真的很爽。就像身体里的每一个细胞都在尖叫，都在燃烧，你没事吧？。

有时候我会特意坐公交车去很远的地方买全麦面包。你知道现在的公交车有多挤吗？那就是人贴人，肉贴肉。你在车上根本站不稳，还要时刻保持平衡，这就要用到你核心肌群的力量了。而且，还要提防小偷，眼睛要四处看，这又锻炼了脖子。一站路下来出的汗比跑半小时步还多。我有一次挤公交，被人挤得脚都离地了悬空了半分钟。我当时就在想，这算不算是在做负重训练啊？这全车人的重量都压在我身上呢！虽然很痛苦，很狼狈，但是为了瘦，我忍了！

第五章：家务活是魔鬼， 也是天使

5、少用洗衣机

蚌埠住了！ 多用手洗衣服是这个魔鬼身材的小宅女想出来瘦身的小秘诀，洗衣机这么泛滥，理应不用自己用手洗。可你知道吗？用手洗衣服能很好锻炼到手部肌肉，更好地燃烧手臂上的脂肪。再说一个，平时晒衣服，或取东西时可以多做踮起脚的动作。这个小动作可以有效的锻炼到小腿肌肉，促进小腿上的脂肪分解。有萝卜腿的MM们可以学习一下这个宅女小秘诀，会让你有意想不到的惊喜。

我以前最讨厌洗衣服了觉得那是世界上最枯燥的事情。但是为了瘦手臂，为了告别拜拜肉，我开始手洗。特别是冬天水冰凉冰凉的，手伸进去，刺骨的冷。但是我想，这冷刺激能加速血液循环吧？我就使劲搓，使劲拧。那件湿漉漉的T恤，在我手里就像是一条死鱼，我拼命地扭它，把它拧干。这个动作，简直就是练臂力的神器！洗了几次之后我觉得我的手臂真的紧实了一些。而且，看着晾衣杆上整整齐齐的衣服，心里还有点小成就感。

那个踮脚尖的动作我也一直在做。比如我要拿柜子顶上的东西，我不搬凳子，我就踮着脚去够。虽然有时候够不着还会摔个跟头，但是没关系，爬起来继续踮。晒衣服的时候，我也踮着脚尖挂。久而久之，我觉得我的小腿线条好看了。以前那是萝卜腿，现在是……嗯，小一点的萝卜腿。反正是在进步嘛，这就够了。生活处处皆健身房，只要你有一颗想瘦的心，哪里都是你的运动场，有啥用呢？。

第六章：手指也要动起来 别让它们闲长肉

4、五指不停地在键盘上敲打

以上几招都是减腰腹腿的啦，如果你觉得自己手指过于饱满，你可试试这样。如你是悠闲的白领，好啊，天天泡在网上聊天啦。你的五指不停地在键盘上敲打，没有喘息的机会，主要原因是如果你停了你的朋友该有意见了：“怎么半天不理我啊。 简单来说... ”你赶紧回复并扮个鬼脸。这样一段日子下来保证让你十指纤纤。如果你是做行政或者是打字员，不是聊天啦，每天都有打不完的文件，你的手指是不可能胖起来的，对吧。

哈基米！ 作为一个资深宅女，我最大的爱好就是上网。我以前是用一根手指头敲键盘，那种二指禅神功。后来我想，不行，这样手指会变粗的。于是我开始练习盲打，十个手指头都在键盘上飞舞。我加了好几个减肥群，每天都在里面叽叽喳喳。别人在聊八卦，我在聊减肥；别人在聊美食，我在聊减肥。我的手指头在键盘上敲得噼里啪啦响，就像是在弹钢琴一样。有时候敲得手指头都酸了但是我不敢停，怕群里的人以为我失踪了。

而且，我还玩那种需要疯狂点击的游戏。什么消消乐啊，切水果啊。我点鼠标点得手都抽筋了。但是我觉得这样很好，至少我的手指头一直在运动。你们别小看这手指运动，中医不是说手指连着心嘛，动手指也能动气血，气血通了脂肪不就燃烧了吗？反正我是这么骗自己的。而且，手指瘦了看起来也会比较精致，戴戒指都好看了。我现在看我的手，觉得比以前顺眼多了至少不像那种刚出笼的馒头了。

第七章：心态崩了怎么办？那就再吃一顿

减肥这条路，真的是太漫长了太艰辛了。有时候我真的很想放弃。特别是深夜，肚子咕咕叫的时候，那种饥饿感就像是一只小怪兽在抓挠我的胃壁。我想吃炸鸡，想吃烧烤，想喝奶茶。那种欲望强烈到我想把枕头都咬烂。但是我忍住了。我告诉自己，吃了就是罪人，吃了就是前功尽弃。我就爬起来喝水，或者去刷那些减肥成功的励志贴，对，就这个意思。。

看着那些小姐姐从两百斤瘦到九十斤，我就觉得自己这点苦算什么。人家都能瘦，我为什么不能？我虽然懒，但是我有毅力啊！我虽然笨，但是我听话啊！让我做什么我就做什么只要能瘦。有时候我也会哭，觉得自己好可怜，为什么要受这种罪。但是哭完之后擦干眼泪，继续爬起来做操。生活就是这样，充满了各种挑战和诱惑。我们要做的，就是战胜那个懒惰、贪吃的自己，深得我心。。

我还记得有一次我实在忍不住了偷吃了一块巧克力。吃完之后那种罪恶感简直让我窒息。我觉得我胖了十斤，我觉得我之前的努力都白费了。我甚至想把自己关在房间里一辈子不出来。 你想... 但是后来我想通了有时候一次放纵没关系，只要第二天继续努力就行了。不要对自己太苛刻，也不要太放纵。保持一个平衡的心态，才是减肥成功的关键。

第八章：一下 其实也没啥大不了的

肥胖已经成为很多宅女的共同问题，那么怎样才能避免发胖呢？关键好还是要让自己动起来 下面小编就要告诉大家在减肥期间应该如何瘦身，帮助大家快速达到瘦身减肥的目的，让宅女远离发胖烦恼，帮助您快速瘦身，我晕...。

说了这么多，其实核心就那几点。管住嘴，迈开腿。哪怕是宅在家里也有无数种方法可以让你动起来。不要找借口，不要说没时间， 内卷。 不要说没场地。你的沙发就是你的跑步机，你的水瓶就是你的哑铃，你的键盘就是你的握力器。只要你愿意，哪里都能减肥。

一言难尽。 我现在虽然还没有瘦成一道闪电，但是我已经比以前好多了。我的精神状态好了身体也轻盈了。我不再害怕照镜子了甚至有时候还会对着镜子里的自己傻笑一下。我觉得，这就是进步。减肥不仅仅是为了变美，更是为了健康，为了让自己活得更有质量。

所以各位宅女姐妹们，别再犹豫了别再观望了。动起来吧！让我们一起告别那个油腻腻、懒洋洋的自己，迎接一个全新的、充满活力的自己！虽然过程很痛苦，虽然会有反复，但是只要坚持下去，胜利终将属于我们！加油！我相信你们一定可以的！就像我相信我也能瘦成女神一样！哪怕再说说没瘦成女神，至少我们努力过我们奋斗过我们没有白活一场！这就够了真的够了，太水了。。