青少年减肥五大原则，盲目跟风真的可行吗？
：这真的是你的错吗？还是那个“骨感风”在作祟？
总是认为罪魁祸首是别人，自己不必负任何责任！ ....就像，如果不是妈妈买了一堆糖果饼乾放在桌上，我就不会吃得身材变形了！这种想法是不是很熟悉？每天早上醒来第一件事就是站在镜子前，捏着肚子上的那一小块肉， 别担心... 心里充满了怨气。怨谁？怨妈妈，怨食堂阿姨，怨那个发明了奶茶的人。但是亲爱的，这真的全是别人的错吗？我们总是习惯性地把责任推给外界，仿佛这样心里就能好受一点。只是身材变形的后果，到头来还不是得自己扛着？
我坚信... 现在的世界，真的太疯狂了。「骨感风」横扫全球， 所有的小女生莫不以瘦得像根竹竿为美的最高指标，看看国际名模、巨星，似乎真的要偏瘦才能摇曳生姿！打开手机，满屏都是“A4腰”、“漫画腿”，仿佛只有瘦成一道闪电，人生才能开挂。....所以自己也跟着乱减肥！殊不知在24岁之前， 这个重要的发育阶段，如果没有按照健康的法则循序渐进瘦下来损失了健康，未来长长的下半生可是後患无穷，到时候，再怎麽补都没法回复啦！这可不是危言耸听，这是血淋淋的教训啊！
不当的减肥行为,可能给儿童青少年的身体埋下诸多隐患.若此时盲目跟风,强行用 白幼瘦 等固化标准要求自己,刻意追求所谓的 理想体重 ,反而可...能让你陷入无尽的深渊。你想想看， 身体正在发育，就像盖房子打地基，你为了追求那所谓的“骨感”，把地基都挖空了这房子还能稳吗，交学费了。？
盲目跟风的代价：小王和李童的故事
太顶了。 我们来看看身边的故事。小王是一位17岁的青少年,为了追求快速减肥,他选择了只吃鸡蛋清的方法.听起来很极端对不对？但他觉得这是捷径。每天早上煮鸡蛋，中午煮鸡蛋，晚上还是煮鸡蛋。后来啊呢？身体受不了了脸色蜡黄，上课没精神，连篮球都打不动。如果摄入过多,反而会导致热量过剩,不利于减肥。这听起来很矛盾，但身体就是这么奇妙，你虐待它，它就报复你。
还有李童，那孩子更可怜。只是,《法治日报》记者采访发现,不少青少年在减肥时缺乏科学指导,像李童这样听信网上减肥博主教程,通过极端节食、偏执运动等方式盲目减肥的青...少年比比皆是。那些博主说什么“三天苹果减肥法”、“液断”，李童就照做。后来啊呢？饿得头晕眼花，再说说忍不住暴饮暴食，体重反弹得比原来还重，心里充满了挫败感。这就是盲目跟风的下场，不仅没瘦下来还把心态搞崩了，层次低了。。
我好了。 所以呢,青少年要尽量减少久坐时间,多起身走动或做些简单的伸展运动.但是,我们也要保持理性和科学的态度,不要盲目跟风或听信一些不科学的减肥方法.三、 生活习惯:良好的生活习惯助力减肥.这话说起来容易，做起来难啊！
原则一：吃对食物， 而不是不吃食物
很多人以为减肥就是饿肚子，大错特错！减肥达人每年暑假为来自世界各地的青少年提供运动减肥服务,旨在为孩子提供快乐减肥科学减肥氛围.2、 高端专业:丰富的室内户外训练课程,温馨家庭式住宿环境,全程配备资深教练心理专家营养专家,一个暑假让孩子收获德智体美劳全方位进步,培养积极乐观自信的心态,在减肥达人做勇于改变的快乐英雄.你看， 说白了就是... 专业的机构都强调“快乐减肥”，强调“营养”，谁让你饿肚子了？
虽说减肥不能多吃油，但适量又健康的油脂，对成长中的你相当有帮助！可选择橄榄油、葵花油...等蔬菜油脂和坚果类等。这可不是让你去喝油，而是要聪明地吃。油脂是身体必需的，特别是对大脑发育，完全断油只会让你变笨，这家伙...。
那么到底该怎么吃？这里有一堆听起来很奇怪但很有用的比喻，你可得听好了。
蔬菜1天吃多少... 棒球的大小。没错，就是棒球那么大！含维生素、矿物质和纤维，对肌肤、活力维持等都有帮助，番茄、 拖进度。 青花菜、芥兰菜、四季豆、高丽菜等都很不错！每天吃饭前，先想想那个棒球，把蔬菜填满肚子，你就没空吃垃圾食品了。
优质蛋白质1天吃多少... 电脑滑鼠的大小。能帮助增加肌肉、有饱足感，可避免吃过量，在瘦肉、鱼类、蛋、豆类...等都有， 这玩意儿... 最好3餐都能摄取。想象一下手里握着那个滑鼠，那就是你该吃的肉量。蛋白质是肌肉的原料，长肌肉才能提高代谢，这道理懂不懂？
新鲜水果1天吃多少... 1个网球的大小。水果含有丰富的维他命和矿物质，可帮助身体有效地运作和肌肤生长，平常应多吃新鲜水果或现打的水果汁。网球大小的苹果或橙子，完美。
非精制的碳水化合物1天吃多少...1手手掌弄成杯状的大小。给身体和头脑源源不绝的能量，全麦面包、杂粮饭、马铃薯、营养谷物，可当成主食。这可是你动力的来源啊，不吃碳水哪有力气减肥，又爱又恨。？
健康的油脂1天吃多少...大拇指第1节的大小或普通汤匙1匙。虽说减肥不能多吃油，但适量又健康的油脂，对成长中的你相当有帮助！ 我舒服了。 可选择橄榄油、葵花油...等蔬菜油脂和坚果类等。就大拇指那一节，不多不少，刚刚好。
脱脂的乳制品1天吃多少... 1个拳头大。可以帮助补充钙质、维他命D，让骨头更强壮，不妨多吃低脂或脱脂牛奶、优格、起司等。还在长身体呢，骨头硬朗才是真的美，我爱我家。。
2.吃营养丰富热量低的食物。如果能吃得饱、吃得好，又照样瘦得下来那该有多好？这有什麽问题，只要选对食物，就能轻松达成啦！既然正处於发育期，需要补充营养、补充活力，但又不能吃得变胖！这听起来像是在做梦，但其实是可以实现的。关键就在于选择那些营养密度高但热量低的食物，比如上面说的那些。
下面这些正是最好选择...比如ߍ�青少年减肥餐之杂粮饭.在减肥期间,将南瓜泥作为辅食或甜品,既能满足口腹之欲,又能维持健康的体态,真的是减肥期间的好伙伴!.杂粮饭可是青少年减肥餐中的明星主食哦!它高纤维、 低GI值,营养价值超级丰富.别再吃那些白米饭白面条了换点粗粮吧，身体会感谢你的。
原则二：动起来别找借口！
建议:青少年正处于生长发育阶段， 如体重较重，不宜使用节食的方法来控制体重，可通过适当锻炼来改善，游泳和慢跑都是不错的方法。饮食上避免食用油脂含量较高的食物，少吃油炸食品和甜食。这建议听起来老生常谈，但真的有用。
他急了。 建议:青少年如若需要减肥,最好的方法是运动,如晨跑、 游泳、打篮球等都是不错的选择,切忌不可盲目的使用减肥产品或通过节食的手段来控制体重.违反宪法确定的基本原则的;.建议:青少年正处于生长发育阶段，如体重较重，不宜使用节食的方法来控制体重，可通过适当锻炼来改善，游泳和慢跑都是不错的方法。你看，连宪法都搬出来了可见科学减肥多重要！
但是我知道你们心里在想什么。和朋友、同学外出的消遣，想必都是唱歌、逛街吧！上完了体育课，谁会想要运动，真是太逊啦！如果这样想可就错罗！运动不是只为了要敷衍体育老师喔！你一定没想到，养成运动的习惯，可以帮助控制大吃大喝的慾望，还能增加创造力、自信心和人际关系呢，扎心了...！
运动很无聊、 对运动没兴趣、讨厌流汗、功课太忙没时间、运动神经不发达...把这些藉口通通丢掉！快找些容易上手、 感兴趣的运动，不论是直排轮、 站在你的角度想... 登山健行、骑脚踏车、打羽毛球，甚至是最简单的有氧健走，随自己喜爱决定是否找伴，每天花20分钟，就能瘦得好看又健康罗！
朋友好! ★试试男女老少皆宜的跳绳减肥法★★跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳5分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于...... 半小时慢跑啊！ PUA。 这效率多高？在家就能跳，不用去健身房，不用看人脸色，拿着根绳子就能瘦，何乐而不为？
1.就是爱运动。这不是天生的，是养成的。当你开始流汗，开始感受到心跳加速，你会发现那种爽感是吃再多零食也换不来的。
原则三：别让情绪毁了你的身材
谁都不可否认，现在的青少年压力真是不小！不但有来自父母的期待和压力，来自同侪的比较、炫耀，还有师长的谆谆教诲，要考上好大学，要当个好学生。一旦承受的压力长期累积， 就会常出现暴躁、生气、害怕、挫折等负面情绪，心理影响生理，可能会导致失常的行为，比方说变得爱大吃大喝，或者嘴巴一定要动不停，即使快撑破肚子了也一定要把食物往嘴里塞！
这就是情绪性进食。你饿的不是胃，是心。主要原因是有了这些负面想法，久而久之就会影响自尊、自信，无法自我鼓舞。总觉得四周的朋友、同学都在取笑你的身材？是否无法忍受身上有一丝丝的赘肉？如果你总是像下面的叙述这样看待自己，小心绝对无法成功瘦下来喔！我长得真是丑毙了而且还重得像头猪，杀疯了！！
总是认为自己平凡无奇，一点独特之处都没有！常对自己说....你永远都瘦不下来而且也永远都改变不了错误的饮食习惯。常常在心里和别人暗自较量， 试试水。 但总认为输的是自己。总是认为大家都觉得我很丑，每次都取笑、嫌弃我！每次在开始着手某件事时就先告诉自己一定不会成功，注定天生是输家。
听听，这些话多伤人啊！而且还是自己对自己说的。这怎么能行？4.避免情绪性地大吃大喝。下次想暴饮暴食的时候，先停下来问问自己：我是饿了还是生气了？还是焦虑了？如果是情绪问题，去跑步，去听歌，去睡觉，别找冰箱出气。
原则四：创造一个“瘦”环境
到位。 想减肥， 在你周围的人、身处的地点、用的东西、你的情绪、感觉，都会大大地影响了成败的机率。比方说 爱拉你出去吃下午茶的同学、总是不断塞这、塞那给你的阿妈、摆满了诱人食物的吃到饱餐厅、美食广告、介绍餐厅的电视节目、隔壁餐厅飘出的炸鸡香味等，在在都是致胖的陷阱，要减肥，一定要彻底杜绝喔！
接着训练自己，除非肚子饿，绝不要吃东西，即使是朋友来吆喝，也要下定决心婉拒。最重要的是 营造出有助於减肥的人际网络，把家人、同学当成战友，在减肥期间， 捡漏。 请他们帮忙督促，创造出最有利於减肥的环境。如果听到同学在旁边说风凉话，就把它们当耳边风吧！到时候成功瘦下来你就能享受大家欣羡的眼光罗！
又爱又恨。 3.创造有利於减肥的环境。这不仅仅是把零食藏起来更是要改变你的社交圈。如果你的朋友都是吃货，那你很难不胖。试着拉几个朋友一起减肥，互相监督，互相打气。哪怕只是互相发一张吃沙拉的照片，也是一种力量。
原则五：心态决定成败， 爱自己最重要
到时减肥计划实行起来也就困难重重，当然不能成功罗！想要拥有好身材的你，从现在起就要给自己建立起正面的观念，认为要keep fit，就像呼吸一样简单。然後渐渐地，把正面思考导入脑中。 到位。 一旦觉得没有什麽事难得倒自己， 凡是操之在我，有了自己绝不会比别人差的自信後，就可以开始进行减肥计画了而这正面的想法，正是迈向成功的第1步。
5.正面积极地看待自己。不要总是盯着镜子里的缺点，多看看优点。你的眼睛很亮，你的笑容很甜，你的皮肤很白。减肥是为了让你变得更好，而不是为了证明你现在的样子很糟糕，杀疯了！。
造起来。 不当的减肥行为,可能给儿童青少年的身体埋下诸多隐患.若此时盲目跟风,强行用 白幼瘦 等固化标准要求自己,刻意追求所谓的 理想体重 ,反而可能打乱身体正常的生长节奏,影响体格生长、 骨骼发育、内分泌平衡等关键生理过程,到头来对身体造成不可逆的伤害.图表来源:《体重管理指导原则》。这可是官方指导，一定要听进去啊！
二、 青少年应该减肥的情况.三、不建议盲目减肥的情况.饮食习惯不良:若青少年存在高糖、高脂肪、高盐等不健康饮食习惯,且运动量不足,就容易导致体重增加,这种情况下需要通过减肥来纠正不良生活方式,建立健康的饮食和运动模式.。 对吧？ 但是如果你的体重本来就在正常范围内，只是主要原因是想更瘦、更美去减肥，那就要三思了。不要为了迎合别人的审美，牺牲了自己的健康。
展开 收起 建议：青少年正处于生长发育阶段， 如体重较重，不宜使用节食的方法来控制体重，可通过适当锻炼来改善，游泳和慢跑都是不错的方法。饮食上避免食用油脂含量较高的食物，少吃油炸食品和甜食。 建议：青少年正处于生长发育阶段， 如体重较重，不宜使用节食的方法来控制体重，可通过适当锻炼来改善，游泳。这些建议，哪怕读一百遍也不嫌多，戳到痛处了。。
再说说我想说减肥是一场持久战，不是百米冲刺。不要指望三天就能变身，也不要主要原因是一次暴食就自暴自弃。生活还要继续， 美食还要享受，只要掌握了这五大原则，吃对食物，动起来控制好情绪，创造好环境，保持好心态，你一定能瘦下来而且瘦得健康，瘦得漂亮。别再盲目跟风了适合自己的才是最好的。加油吧，少年！未来是属于你的，不仅仅是瘦，更是健康和快乐，摆烂...！