如何突破减肥停滞期，不让瘦身计划半途而废？

哎，减肥这事儿，真是让人又爱又恨！特别是当你信心满满地开始了一个计划，一开始效果杠杠的，体重蹭蹭往下掉。可好景不长，两三周后……就卡住了！体重像被施了魔法一样，纹丝不动，甚至还偷偷往上涨！ 嗐... 我跟你说啊，我表姐小芳就经历过这样的事情。她当时吃代餐，跟着健身视频跳操，可到了第二周就开始水肿了！整个人都感觉灰心丧气。看着镜子里依旧圆润的身材，她差点就想放弃了。

生理停滞期：姨妈来了别慌

1.生理停滞期 发生时间：月经来前一周。你知道吗？女人体质就是这么神奇。月经来临前，体内激素水平会发生变化，导致身体会潴留水分。所以即使你很努力地控制饮食和运动，体重也可能上升0.5-1.5KG。别着急！这并不是你减肥失败的信号！

突破方法：大量喝水帮助身体排出酮酸,多喝水还可以增加新陈代谢的功用。饮食清淡是关键！少盐、少糖、少油腻食物。 整起来。 可以适当喝点红糖姜茶暖暖身子。最重要的是要保持心态平和,不要主要原因是体重波动而影响情绪。

低卡停滞期：别把自己饿坏了

2.低卡停滞期 发生时间：节食后2-3天-1星期左右。很多人认为节食是最快速减肥的方法。没错，短期内确实有效。但是长期坚持低卡路里的饮食会导致身体进入“饥荒模式”。你的新陈代谢会变慢,身体会尽可能地储存脂肪以应对“危机”。

发生状况：可能会有便秘、疲倦、抵抗力变差的情况发生，他破防了。。

突破方法：改变运动方式如果以前只是做一种运动,便试著换另一种新的运动做,或加入一点局部的肌肉训练。

蛋白质停滞期：肌肉流失可不行

4.蛋白质停滞期 发生状况：原本有规律持续性的体重下降停滞不前，我始终觉得...。

反思一下。 如果你长期只吃蔬菜水果而忽略了蛋白质的摄入,肌肉量就会逐渐减少。肌肉是消耗热量的“发动机”，肌肉量减少会导致新陈代谢下降,从而使减肥陷入停滞状态。

突破方法：恢复正常饮食不要光吃蔬菜和水果,偏食的后来啊只会造成营 原来如此。 养不良,主要原因是身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。

运动停滞期：身体也需要新鲜感

造起来。 5.运动停滞期 发生时间：运动计划3星期-1个月后 。总做一种运动，身体会吃不消! 你有没有发现,刚开始跑步的时候感觉很轻松,但跑了一段时间后就越来越吃力?这是主要原因是你的身体已经适应了这种运动强度。

偏食会造成营养不良,对减肥也不利哦

我有个朋友丽丽就是这样。她每天坚持跑步五公里,一个 我惊呆了。 月后就觉得跑起来越来越困难了而且体重也没什么变化!

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药物停滞期: 不是万能药

6.药物停滞期 发生在服用瘦身药物一段时间之后. 很多姐妹喜欢通过服用减肥药来达到快速瘦身的目的. 但 调整一下。 是长期服用药物会导致身体产生耐药性. 这时候药物的效果就会大打折扣. 甚至还会对身体造成一些副作用. .

局部停滞期: 全身减脂不是均匀的

7、局部停滞期 发生状况:全身看起来明显变瘦,可是某些本来就偏大的部位 ,如手臂 、大腿 、腹部等地方还是肉感十足 。 这种情况很常见 。 主要原因是每个人体质不同 ,脂肪分布也不同 。 有些人的脂肪更容易堆积在手臂上 ,有些人则更容易堆积在腹部上 。 突破方法:你一定要增加你的运动量 ,让身体消耗脂肪的速度变快 ,才可以突破这个减肥瓶颈 。配合饮食 ，运动计划光是依赖减肥药物而没有施行饮食 ，运动计划配合 ，那么减肥成效是很有限的 ，抓到重点了。。

关于辅助产品

情况三：减肥期间不但控制饮食还配合了运动 ，但没有运用减肥辅助产品 。这种情况适当使用一些平安有效 、 没有添加违禁成分的减肥辅助产品 ：①帮助减少热量摄入的减肥辅助产品 ②增加热量消耗的减肥辅助产品 ③改善易胖体质的减肥辅助产品 END 经验内容仅供参考 ，如果您需解决具体问题 。 但这里要告诉大家的是 ， 减肥停滞期虽然不会持续很长时间 ,但在 减肥过程中可能会反复出现 ,对此要有足够的心理准备 . 这个节骨眼上不能半途而废,...

 总之啊 ，遇到 减脂平台期的MM千万别灰心 ,尽快修正 减肥计划 ,你们很快就会 突破这一瓶颈 ，将减重进行到底 . 而且 半途而废会将之前付出的努力付诸东流! 我相信只要你坚持下去 ，一定能够战胜重力 ，拥有健康美丽的身材 ！记住哦 ！千万不要轻易放弃！加油加油！