如何掌握胖纸成功减肥的必备秘诀？
第一章：看着镜子里的自己，我想哭
我懂了。 天哪，这真的是我吗？那个圆滚滚的肚子，就像是一个充满了气的大西瓜，或者是那种发酵过度的面团，软塌塌地挂在腰间。我简直不敢相信，曾经那个也是有过小蛮腰的人，现在怎么变成了这副模样？真的是太可怕了太可怕了。每次站在体重秤上，那个数字就像是一个嘲笑我的鬼脸，仿佛在说：“嘿，胖子，你又重了哈哈，活该！”我真的很想把它砸了但是我不敢，主要原因是那是我花钱买的，而且砸了也没用，肉还是长在我的身上，跑不掉的。
这种日子到底什么时候是个头啊？我想穿那条漂亮的裙子，我想穿那条修身的牛仔裤，可是现在呢？我只能穿那些松松垮垮的运动裤，或者是那种大号的T恤，把自己裹得像个粽子一样。有时候走在街上，看到别人那苗条的身材，心里那个酸啊，就像是喝了一整瓶陈年老醋，酸得牙都要倒了。为什么她们可以那么瘦？为什么她们可以吃炸鸡还不胖？而我呢？我喝口水都感觉要长肉，这到底是为什么啊？老天爷是不是太不公平了？
那个关于炸鸡和眼泪的夜晚
记得有一次 那是周五的晚上，我一个人在家。心情特别不好，主要原因是工作上的事情被老板骂了一顿，心情低落到了极点。这时候，我的大脑就开始不受控制了它开始给我发送信号：“吃点东西吧，吃了就会开心的。”于是我就像是被鬼迷心窍了一样，打开了外卖软件。那个炸鸡的图片，金黄酥脆，上面还撒着芝麻，看着就让人流口水。我明明知道那是减肥的大忌， 明明知道那是罪恶的深渊，可是我的手就是不听使唤，一点一点地滑向了“下单”按钮。
当外卖送到的时候，我迫不及待地撕开了包装袋。那股香味，那种混合着油脂和香料的味道，瞬间充满了整个房间。我拿起一块鸡腿，狠狠地咬了一口。咔嚓，那酥脆的声音，那鲜嫩的鸡肉，那溢出来的汁水，那一刻，我觉得整个世界都亮了。所有的烦恼都消失了只有我和炸鸡。我吃了一块又一块， 好家伙... 直到把所有的东西都吃光光。吃完之后我看着满桌子的骨头，心里突然涌起一股巨大的罪恶感。我哭了真的哭了眼泪止不住地往下掉。我一边哭一边摸着自己圆滚滚的肚子，觉得自己简直就是个废物。为什么我就控制不住自己的嘴呢？为什么我就这么没用呢？
第二章：所谓的秘诀， 其实就是跟自己死磕
试试水。 后来我明白了减肥没有什么捷径，没有什么灵丹妙药。如果有那种吃一颗就能瘦十斤的药，那世界上早就没胖子了对不对？那些所谓的减肥茶、减肥药，其实都是骗人的，它们要么让你拉肚子，要么让你脱水，根本减不掉脂肪。真正的秘诀，其实就是跟自己死磕，就是跟自己的欲望作斗争。这听起来很残酷，很痛苦，但是这就是事实。我们必须要面对这个残酷的现实不能逃避，不能自欺欺人。
我们要学会控制自己的食欲。这真的很难，非常难。慢慢消退的。 引起舒适。 真的，我试过虽然很痛苦，但是真的有用。
去超市就像是在打仗
搞一下... 每次去超级市场购物，对我来说都是一场巨大的考验。那里到处都是诱惑，琳琅满目的食品，包装得那么精美，看着就让人想买。薯片、饼干、巧克力、冰淇淋……每一个都在向我招手，都在对我说：“带我回家吧，我很美味的。”我必须要时刻保持警惕，不能被它们迷惑了。
容易维持三餐的定时、定量。 ★去超级市场购物,先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑,买了高热量的食物。 注意,每天......，我惊呆了。
哎呀，刚才说到哪了？哦对，购物清单。一定要列好清单，只买清单上写的东西，其他的看都不要看。就像是一个没有感情的杀手，直奔目标，买完就走，绝不逗留。有时候，我会故意不带钱，或者只带刚好的钱，这样就算我想买多余的零食，也没钱买。这招虽然有点笨，但是真的很管用。还有， 千万不要在饿着肚子的时候去逛超市，那样你会觉得什么都好吃，再说说买了一堆高热量的垃圾食品回家，那就完蛋了。一定要吃饱了再去，那样你看着那些零食就会觉得恶心，一点食欲都没有。
第三章：运动，那是胖子的噩梦
本质上... 说到运动，我就头疼。对于我这种胖子运动简直就是一种折磨。跑两步就喘，跳两下就浑身疼。那种感觉，就像是背着一块大石头在爬山，累得要死要活。但是不运动又不行，光靠节食，虽然能瘦，但是肉会松松垮垮的，不好看。而且，运动还能提高新陈代谢，让你变成易瘦体质。所以为了美，为了健康，我必须得动起来。
我开始尝试跑步。第一天我穿上跑鞋，下了楼。跑了不到五百米，我就觉得肺都要炸了喉咙里全是血腥味。腿像灌了铅一样沉，每迈出一步都要用尽全身的力气。路过的行人都在看我，那种眼神，让我觉得无地自容。我想停下来想放弃，但是我想到了那个瘦下来的自己， 功力不足。 想到了那条漂亮的裙子，我又咬牙坚持了下来。虽然跑得很慢，虽然姿势很难看，但是我跑完了。回到家，我瘫倒在沙发上，一动都不想动。但是心里却有一种莫名的成就感。我战胜了自己，我做到了。
那个在健身房晕倒的胖子
后来我办了一张健身卡。我想着，去健身房有教练指导，有器械辅助，可能会好一点。第一次去健身房，我就像个刘姥姥进大观园，什么都觉得新鲜。看着那些身材好的人在跑步机上跑，在举铁，在练瑜伽，我心里充满了羡慕。我也想变成那样，你想...。
教练给我制定了一个计划。让我先从椭圆机开始练。我练了大概二十分钟，突然觉得眼前一黑，头晕目眩，胸口闷得慌。我赶紧停下来扶着扶手大口喘气。教练走过来问我没事吧，我摆摆手说没事。可是没过几秒钟，我就感觉不对劲了耳朵里嗡嗡作响，然后我就什么都不知道了。等我醒来的时候，我躺在休息室的沙发上，教练正拿着糖水喂我喝。原来我低血糖晕倒了。当时真的觉得特别丢人，那么多人看着，恨不得找个地缝钻进去。但是教练安慰我说刚开始都这样，慢慢适应就好了。从那以后我每次去健身都会带点糖在身上，以防万一。虽然很丢脸，但我没有放弃，我还是坚持去了。慢慢地，我的体能变好了再也不晕了。
第四章：那些关于减肥的谣言和真相
在减肥的过程中，我听到了各种各样的说法。有的说吃黄瓜能减肥，有的说喝醋能减肥，有的说不吃晚饭能减肥。真的是五花八门， 换个思路。 什么都有。我也试过很多，有的有用，有的没用，有的甚至还有害。我们要学会分辨，不能盲目跟风。
小丑竟是我自己。 比如说那个不吃晚饭的说法。我试过真的试过。刚开始确实瘦了几斤，但是后来我发现，我晚上饿得睡不着觉，半夜爬起来找东西吃。而且，第二天早上我会特别饿，早餐会吃得更多。后来啊就是不但没瘦，反而反弹了。而且，长期不吃晚饭对身体也不好，会损伤胃黏膜，还会导致营养不良。所以晚饭还是要吃的，但是要吃得少，吃得清淡。吃点蔬菜，吃点水果，或者喝点粥，垫垫肚子就行了。
还有那个局部减肥的说法。什么练腹肌能减肚子，什么练瘦腿操能减大腿。其实这都是骗人的。脂肪的消耗是全身性的，你不可能只减某一个部位的脂肪。你练腹肌，只能把腹肌练结实但是如果不把体脂率降下来你的腹肌还是会被厚厚的脂肪盖住根本看不出来。所以 不要迷信那些所谓的局部减肥方法，还是要老老实实地做有氧运动，把全身的脂肪都减下去，身材才会变好，是个狼人。。
我的朋友小美， 她瘦了但是代价太大了
我有个朋友叫小美，她也是个胖子。她为了减肥，真的是拼了。她吃那种减肥药，拉肚子拉得虚脱，整个人都脱相了。虽然确实瘦了很多，但是脸色蜡黄，头发枯黄，一点精神都没有。而且，那个药一旦停了体重就立马反弹，比以前还要胖。后来她去医院检查，医生说她的肠胃功能已经严重受损了需要很长时间才能调养回来。看着她那副样子，我真的觉得很心疼。减肥是为了健康，为了美，但是如果以牺牲健康为代价，那真的不值得。我们一定要科学减肥，健康减肥，不要急功近利。
第五章：心态崩了怎么办？
减肥是一个漫长的过程，不是一蹴而就的。在这个过程中，我们会遇到各种各样的困难，会有无数次想要放弃的念头。心态崩了是常有的事。 小丑竟是我自己。 有时候明明坚持了一周，后来啊上秤一看，一斤没瘦，甚至还重了。那种打击，真的是让人绝望。这时候，我们该怎么办呢？
先说说不要过分关注体重秤上的数字。体重是会波动的，受很多因素影响，比如喝水多少、是不是便秘、生理期等等。有时候你虽然体重没变，但是你的体脂率下降了你的肌肉增加了你的身材变紧致了。 太虐了。 这也是进步啊。所以不要光盯着体重看，要多照照镜子，看看自己的身材变化，或者拿尺子量量围度。那些才是更真实的指标。
接下来要学会奖励自己。当你完成了一个小目标，比如坚持运动了一个月，或者成功减掉了五斤，就给自己一个小奖励。但是注意，奖励不要是食物，可以是一件新衣服，或者是一次旅行，或者是一直想买的东西。这样能让你更有动力坚持下去。
那个让我崩溃的火锅局
有啥用呢？ 有一次我坚持了半个月，瘦了四斤。那天正好是同学聚会，大家约好去吃火锅。我想着，我都坚持半个月了吃一顿也没事吧，就放纵一次吧。后来啊，一到了火锅店，那热气腾腾的场面那香喷喷的锅底，我就彻底失控了。毛肚、鸭肠、肥牛、羊肉……我吃了个遍，还喝了好几杯饮料。吃完之后我回家一称，重了三斤！当时我就崩溃了半年的努力白费了！我坐在地上大哭了一场，觉得自己特别没用，特别失败。后来我想通了一顿火锅毁不了所有的努力。只要我接下来继续坚持，把那三斤减回来就行了。不要主要原因是一次失误就自暴自弃，那样才是真的前功尽弃。
第六章：那些生活中的小细节， 其实很重要
可以。 除了饮食和运动，生活中的一些小细节也对减肥有很大的影响。比如吃饭的速度。我以前吃饭特别快，狼吞虎咽的，感觉还没尝出味道就吃完了。这样很容易吃多，主要原因是大脑接收到“吃饱了”的信号是有延迟的。等你感觉饱的时候，其实已经吃撑了。所以我们要细嚼慢咽，每一口饭多嚼几下这样不仅能减少进食量，还能减轻肠胃的负担。
还有，要多喝水。水是生命之源，也是脂肪燃烧的催化剂。每天喝足够的水，能提高新陈代谢，帮助排出体内的毒素。我每天都会带一个大水杯在身边，时不时喝一口。不要等到口渴了再喝，那时候身体已经缺水了。而且，喝水还能增加饱腹感，让你少吃点东西，没耳听。。
睡眠也很重要。不要熬夜，要保证充足的睡眠。熬夜会让你体内的激素水平紊乱，让你更容易感到饥饿，从而想吃高热量的食物。而且，睡眠不足还会影响新陈代谢，让你更容易发胖。所以要想瘦，就要睡个好觉。每天晚上十一点前睡觉，早上七点起床，养成规律的作息习惯。
我的减肥日记， 记录了所有的辛酸泪
我有一个本子，专门用来记录我的减肥日记。每天吃了什么运动了多久，体重多少，心情怎么样，我都会记下来。有时候翻看以前的日记，真的觉得特别感慨。看着自己从一开始的暴饮暴食， 到后来的控制饮食；从一开始的跑不动，到后来的能跑五公里；从一开始的自卑，到后来的自信。这一路走来真的不容易。那个本子上，有我的汗水，有我的泪水，也有我的欢笑。它是我减肥路上的见证者，也是我的精神支柱。每翻翻它，看看自己走过的路，就会觉得充满了力量，一句话。。
第七章：终于，我看到了希望
经过漫长的努力，我终于看到了成果。虽然还没有达到我的理想体重，但是我已经瘦了很多了。我的肚子变小了我的腿变细了我的脸也变小了。 踩个点。 我可以穿进那条以前想都不敢想的裙子了。走在街上，我也敢抬头挺胸了。那种感觉，真的是太棒了太爽了！
朋友们都说我变漂亮了问我是怎么瘦的。我就会告诉他们，没有什么秘诀，就是管住嘴，迈开腿，坚持坚持再坚持。 这家伙... 虽然这句话听起来很老套，但是真的是真理。减肥没有捷径，只有脚踏实地地去做，才能成功。
现在的我，已经养成了良好的生活习惯。我不觉得这是一种痛苦，而是一种享受。我喜欢运动后的那种大汗淋漓的感觉，我喜欢吃健康食物的那种清爽的感觉。 算是吧... 我觉得自己比以前更健康，更快乐，更自信了。这就是减肥带给我的最大的收获。
给所有胖胖的一句话
搞起来。 如果你也是个胖子， 如果你也在减肥的路上挣扎，我想对你说不要放弃，真的不要放弃。虽然过程很痛苦，虽然后来啊来得可能很慢，但是只要你坚持下去，你就一定能成功。不要羡慕别人，不要跟别人比，跟自己比就行了。每天进步一点点，积少成多，总有一天你会变成你想成为的那个样子。相信自己，你一定可以的！加油！
开搞。 对了昨天我去菜市场买西红柿，那个老板娘居然夸我瘦了说我气色好。我当时心里那个美啊，比吃了蜜还甜。你看，连卖菜的老板娘都看出来了说明我是真的瘦了。哈哈。还有啊，我发现我现在爬楼梯都不喘了以前爬个三楼都要歇半天现在一口气爬五楼都没问题。这些细微的变化，都在告诉我，我的努力没有白费。
减肥真的是一场修行，修的是心，练的是身。它让我学会了自律，学会了坚持，学会了如何爱自己。虽然我现在还是有点胖，但是我已经不再讨厌自己了。我接受现在的自己，也期待未来的自己。我会继续努力，直到变成那个最好的自己。这不仅仅是为了外表的美，更是为了内心的强大和健康。希望每一个胖子都能瘦下来都能找到属于自己的那份自信和快乐。真的，那种感觉，只有瘦过的人才懂，不忍直视。。