减肥时有哪些常识需要注意呢？
针对自己的切身实际情况来制定计划， 下面就来跟小编瞎掰一下运动减肥都有哪些注意事项吧，让我们减肥瘦身瘦得更加健康，更加稳妥。脂肪的消耗需要一点点耐心，也需要一点点运气。
一、 心态先摆好——别把自己逼得太紧
减肥这件事儿，很多人把它当成了战争马拉松，可其实吧，它更像是一次漫长的散步，走着走着就忘了自己在走路了。我曾经在凌晨两点偷偷打开冰箱， 看到那块巧克力慌得手抖，那种心跳加速的快感比跑完五公里还刺激。后来我决定：不强迫自己去减肥，只要开心就好，人间清醒。。
情绪化进食是最常见的坑， 一边刷剧一边吃薯片，一边哭着吃冰淇淋，一边笑着吃水果——这叫情绪套餐别怪卡路里飙升。
1.1 给自己设个“够了”线
不要把目标设成“一个月瘦10斤”，而是把它改成“每周多爬两层楼”。这样既不容易崩盘，又能让你在楼梯口遇到同事时自豪地说：“哎呀， 嚯... 我今天爬了三层呢！”然后顺势给对方发张自拍。
1.2 小奖励， 大安慰
每坚持一周，就给自己买一个小玩具或者看一场电影。别怕被朋友嘲笑， 这玩意儿... “你又买玩具啦？”——这正是你成功的凭据。
二、 饮食乱七八糟——别太认真，有时候放纵也行
观感极佳。 减肥可以但一定要注意方式方法，不要强迫自己去减肥
给自己制定一份计划，一天大概吃多少餐，一餐大概吃多少，一定要适量，不能暴饮暴食，更不能饱一餐饿一餐，这样达不到减肥效果，反而更糟糕，而制定了减肥计划就一定要实施。
但其实 如果要瘦身减肥,就必须接受脂肪是每天必须摄取的能量，只要我们学会聪明分辨出好坏脂肪。比如说 我家厨房里贴了一张贴纸， 绝了... 上面写着“低脂油炸鸡腿=不行”，后来啊我还是忍不住点外卖，主要原因是那张贴纸太丑，我根本不想看。
2.1 三餐定时定量——真的可以吗？
三餐要规律， 但是如果你上班迟到，早餐只能在地铁站买个包子，那算不算“不规律”？ 我跪了。 答案是：算！主要原因是生活本来就这么乱，你只能随波逐流。
2.2 零食也是武器——别只盯着水果啊！
有啥用呢？ "零脂食品"风靡时我也跟风买了一盒所谓的“零卡饼干”。后来啊半夜醒来发现枕头旁边全是碎屑，嘴巴里还残留一种奇怪的味道——像是塑料味和糖味混合的怪物。我只好安慰自己：“这算是一次实验吧”，于是把它写进我的《实验报告》日记里。
三、运动随便挑——别管专业，只管动起来！
徒步减肥前要注意什么？徒步总的来说时间比较长， 在徒步之前bù yào wàng le shui he xie zhuang!，我始终觉得...
我曾经参加过一次马拉松后大汗淋漓却只买了一瓶可乐，这种感觉真的很奇妙。于是我决定以后每次跑步都带上水和一本《如何在跑步时保持优雅姿势》的小册子， 深得我心。 以防止意外掉进河里。
3.1 有氧运动——燃烧脂肪还是燃烧理想？
换个赛道。 Aerobic exercise is great! 但是如果你真的想燃烧脂肪，你必须坚持15-20分钟以上才开始燃烧。这句话听起来很官方， 其实就是告诉你："别只跑两分钟就喊累". 我曾经跑完5分钟后停下来喘气，然后对镜子里的自己说：“你已经很棒了”。然后继续跑了第二个5分钟， 自夸。
3.2 重量训练——别怕举不起杠铃，就举起自己的手机拍照！
没眼看。 我有一次在健身房看到有人举起30公斤哑铃， 我立刻抓起旁边的一瓶矿泉水，大喊：“这就是我的重量训练！”后来啊旁边的大妈笑得前仰后合，我也只能尴尬地收起瓶子继续做深蹲。
四、 杂七杂八的小细节——细节决定成败
不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤……
Sooo… 我尝试过每天喝“决乌汤”，后来啊味道像是茶叶和泥土混合，还差点把牙齿给腐烂掉。 大胆一点... 于是我改喝普通白开水，加一点柠檬片，好像更符合我的口味。
4.1 睡眠与休息——别忘了闭眼睛呀！
I once stayed up until 4 AM watching weight loss videos, n at 7 AM I woke up feeling like a zombie, but my phone still显示 “已完成15000步”。这种时候， 你唯一能做的就是躺平并接受自己的无力感 . 然后再继续努力，主要原因是明天还有新的卡路里等着被消灭。
4.2 水分摄入——喝水也能玩出花样
换个思路。 "喝水=减肥"这个公式听起来很科学， 但如果你在办公室偷偷倒满整杯可乐，然后装作喝水，那也是一种艺术。我有一次把可乐倒进透明水杯里用吸管喝，然后假装同事们没看到我这样“高效补水”。后来啊同事们问：“你的水怎么有泡沫？” 我只能尴尬地笑：“嗯…这是气泡水。”
五、 真实故事分享——从“胖子”到“轻飘飘”的奇葩经历
"我叫小李，以前体重一直在130斤左右，每天最爱的是炸鸡配薯条。"
有一天 我突然决定开始“一周只吃素”的挑战，却忘记打开冰箱门，于是直接把剩下的披萨切成薄片当蔬菜吃。那天晚上，我躺在床上数星星，却数到胃疼，于是对自己说：“今天算失败， 纯属忽悠。 下次再来。” 第二天我又换成“一周只喝汤”的计划，却误把浓汤面当清汤喝完，导致胃部剧烈翻滚。从此我悟出一个道理：计划永远赶不上变化，变化永远赶不上计划。
还有一次 我报名参加公司组织的团体登山活动，本来想借机消耗卡路里却主要原因是鞋子穿错号码导致脚趾头磨破，还好临时用胶布粘住了。登顶后同事们夸我是“最坚韧的胖子”，我只能苦笑：“其实我是踩着胶布爬上来的。” 那天回到宿舍， 我打开冰箱看到里面只有酸奶和几颗葡萄，于是决定用葡萄做水果沙拉配酸奶，当晚竟然睡得比以前更香甜，我emo了。。
六、 —— 放轻松，用自己的方式慢慢走向目标
一下：
- - 心态放宽，不必逼迫自己成为模特； - 饮食上有时候放纵一次让生活有趣； - 运动上随意挑选，只要动起来就好； - 小细节随缘而行，不必强求完美； - 用故事记录自己的每一步，即使它们很糟糕，也是一种成长。
- 😊 最重要的是：记住 你不是在和别人比赛，而是在和过去的自己赛跑；如果今天摔倒，就拍拍灰尘继续前进；如果明天仍然胖，那么请给自己的灵魂一个拥抱，主要原因是它已经尽力了！
- 💪 再说说送上一句箴言："别让数字定义你的价值， 让笑容定义你的生活".
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