为什么我总是摆脱不了这7个导致我体重增加的饮食习惯？

一、 爱吃重口味——舌尖上的陷阱

　　说实话，我从小就把辣椒当成人生导师，觉得只要嘴巴够火，就能把所有烦恼烧掉。于是每次点外卖，我必点那种「超级麻辣」的套餐，酱汁像是黑洞，一口下去直接把卡路里吸进血管。后来啊呢？体重像坐了弹簧床，一跳一跳地往上冲。

　　这就是第一大坑

　　重口味背后藏着大量盐、 糖、油。你以为辣味能让代谢加速？其实吧它只是刺激食欲，让你想再来一碗。更糟的是那些包装上写着「低脂」的酱料，往往加了山寨甜味剂，热量根本不比普通酱低。

记得有一次 我在深夜跑去便利店买了一袋「辣条」，吃完后竟然感觉胃在打鼓，好像有个小怪兽在里面跳舞。第二天早上站在体重秤上，我差点被自己的数字吓哭，我裂开了。。

二、 贪小便宜——钱包瘦了身体却胖

超市促销时我总是忍不住抢购「买一送一」的薯片、巧克力，那种“省钱”的快感比减肥更让人上瘾。可惜的是这种省钱方式往往是用热量换来的，说白了...。

　　别看包装精美， 其实都是高热量炸物

一位朋友曾经给我讲过他的减肥故事：他决定戒掉所有零食，却在一次公司聚餐时被同事递上一块「特价」披萨。 地道。 他心里暗暗想：只吃一片，没事儿。后来啊他把整块披萨都吃光了还顺手把旁边的蒜蓉面包也塞进嘴里。

　　这件事让我明白，便宜并不等于健康；相反，它常常是体重增长的温床。

三、 爱用大碗大勺——装满即是满足

厨房里那只巨大的汤匙，是我每天都要使用的武器。它可以一次舀起两勺酱汁，让我的米饭瞬间变成高热量的大锅饭，改进一下。。

　　大碗也会误导你的胃容量

我曾经尝试把晚餐换成小碗， 却发现自己总是不自觉地把碗倒满，好像只有碗满了才算吃得够。 请大家务必... 这种心理暗示导致我摄入的热量远超需求。

吃瓜。 一位减肥成功者分享说 他把家里的所有盘子都换成儿童餐具，然后惊讶地发现自己的食量真的下降了不少。这种“小技巧”其实很简单，却被很多人忽视。

四、 分心进食——电视机前的卡路里炸弹

在沙发上抱着一大袋薯片，看着电视剧《爱情公寓》，手根本停不下来。 太水了。 每当剧情高潮，我就会抓起更多零食，好像剧情和零食是一对好搭档。

　　　 你真的知道自己吃了多少吗？

一位网友留言：“我每次看综艺节目， 都忍不住不停刷手机，还顺手吃掉整包薯片。”她后来用手机计步器记录， 不是我唱反调... 每天主要原因是分心进食额外摄入约500卡路里后来啊半年体重上涨8公斤。

五、 狼吞虎咽——速度比味道更重要

工作忙碌的时候，我总是匆匆忙忙地把午饭塞进嘴里好像只有这么快才能赶完项目。 嗐... 但事实是大脑需要时间感知饱足感，而快速进食会让这段时间被压缩到几秒钟内。

　　　 速度快， 脂肪也跟着快

有一次我参加一个马拉松训练营，教练告诉我们要慢慢咀嚼，每口至少20次。我照做后发现，不仅胃部感觉更舒适， 雪糕刺客。 而且训练后的恢复速度也提升了。这说明慢下来不仅对消化好，对体形也有帮助。

六、 收拾剩菜——剩菜不是罪恶，只是机会

很多人认为剩菜一定要全部吃完，否则浪费。但如果你已经吃饱了却硬逼自己把盘子里的饭菜全扫光， 挖野菜。 这相当于给自己额外加了一顿无意义的大餐。

　　　 学会尊重自己的饱腹感

记住... 我的一个同事在一次聚会上， 坚持把盘子里的所有食物都吃完，即使已经明显撑得慌。他第二天早上称体重时惊讶地发现，比平时多出两斤。他后来决定改掉这个习惯，只要觉得已经够了就勇敢放下筷子，把剩下的打包带走。

七、爱穿宽松衣服——隐藏真相还是自欺欺人？

很多人在发福后选择宽松的大码衣服，以为这样可以掩盖身材缺陷。但其实吧， 这种“隐形”策略会让人产生一种错觉：既然衣服遮住了问题，就可以继续放纵饮食，而不是正视并改变它们。

　　　 衣服不是借口

记得有一次 我看到一个朋友穿着宽大的毛衣走在街上，他自豪地说：“我现在根本看不到自己的腰围。”后来啊他第二天又买了一盒奶茶，笑称：“宽松衣服配甜品最配。”这句话让我哭笑不得，也提醒我：真正想瘦下来需要的是行动，而不是借口。

八、 情绪化进食——心情不好就找美食安慰

每当工作压力山大或者情绪低落时我总会打开冰箱，把冰激凌、一杯奶茶全搬出来一边哭泣一边大口吞下。 我持保留意见... 这种“情绪补偿”虽然短暂满足，但长期来看，它只会让体重继续攀升。

　　　 情绪不是借口， 更不是卡路里计数器

朋友小林曾经在失恋后连续两周每天喝两瓶含糖饮料，并且不停地吃炸鸡。她后来通过写日记和跑步来转移注意力， 不再用食品来填补情感空缺， 我可是吃过亏的。 她的体重终于开始回落，她说：“原来我的胃也是个情绪容器。”这句话让我彻底醒悟。

九、 忽略运动——只靠节食等于自虐

等着瞧。 有人说“只要控制饮食，就能瘦”。但如果没有运动配合，仅靠极端节食，只会导致新陈代谢下降，久而久之反而更难减肥。有一次 我尝试“一周只吃水果”，后来啊身体乏力到连爬楼梯都喘不过气来只好立刻恢复正常饮食，并加入每周三次30分钟快走，让体重慢慢回到正常区间。

十、 缺乏睡眠——熬夜也是增肥神器

真香！ 深夜刷手机到凌晨一点，再随意打开冰箱找点宵夜填饱肚子，这已经成为我的常态。研究显示，睡眠不足会导致饥饿激素升高，使我们更渴望高热量食品。于是 我决定每天至少保证七小时睡眠，一边把手机调至夜间模式，让自己早早进入梦乡，从而减少深夜进食的机会。

从烂习惯中爬出来 需要一点疯狂，也需要一点坚持