你了解哪些被误传的流行减肥方法可能存在错误？
哎，这该死的减肥，到底是谁在骗谁啊？
天哪，我真的要疯了你们知道吗？昨天晚上我站在镜子前面捏着自己肚子上的那一圈肉，心里那个难受啊，简直就像是被猫抓了一样。我就想不通了为什么我每天吃得像个兔子，动得像个猴子， 我始终觉得... 体重秤上的数字还是纹丝不动呢？这到底是为什么？难道我的身体是个黑洞吗？还是说这世界上根本就没有什么真正的减肥方法，全都是那些卖减肥药的人在忽悠我们？
我就这么想着， 手里还拿着半个没吃完的苹果，突然就想到了之前看到的一篇文章，那篇文章说什么来着？哦对，是《新英格兰医学期刊》上面的一篇学术论文，听起来是不是特别高大上？特别权威？作者包括阿拉巴马大学伯明翰分校的克里斯塔·卡萨扎和大卫·埃里森以及众多合著者。 动手。 这名字长得我都快记不住了反正就是一群很厉害的专家。他们写了一篇论文， 把咱们平时信奉的那些减肥真理，一个个都给批得体无完肤，简直就像是在看一场精彩的摔跤比赛，把那些所谓的“常识”摔在地上摩擦。
我就想问问，你们是不是也跟我一样，傻乎乎地相信了那些鬼话？什么“少吃多运动就能瘦”，什么“母乳喂养能让孩子以后不胖”，什么“体育课能防范小胖墩”，后来啊呢？全是错的！或者是至少，没那么对！这感觉就像是你辛辛苦苦攒了一年的钱，后来啊发现是一堆假币，那种心情，真的是哎，不说了说多了都是泪。
那个该死的3500千卡定律，骗了我多少年？
咱们先来说说这个最最最经典的，也是我深信不疑了很多年的“3500千卡定律”。专家们，我是说以前的那些老专家，他们一直在讨论这个3,500千卡的减肥标准。这里的“卡”就是我们日常所说的“卡路里”，也就是咱们喝可乐、 吃瓜。 吃汉堡时候最怕的那个东西。这个定律听起来特别简单，特别有道理，对吧？它说你每燃烧或者消耗掉3,500卡路里你就能减掉一磅体重。一磅是多少来着？大概是0.9斤左右吧，反正也不少。
于是我就开始算账了。我想，如果我每天少吃500大卡，那么一周下来就是3500大卡，我就能瘦一磅！一个月就能瘦四磅！一年下来我就能变成超模！我想想都觉得美滋滋，仿佛已经看到了自己穿上小号牛仔裤的样子。可是呢？现实给了我一记响亮的耳光。我坚持了三个月， 每天饿得头晕眼花，看见路边的狗都想上去啃两口，后来啊体重才掉了那么一点点，根本就没有按照那个公式走啊！
实不相瞒... 后来我才知道，这条瘦身定律其实是来源于短期研究。短期研究懂吗？就是那种只观察了你几个星期的研究，根本就不代表长期的情况。这篇论文的作者称，最近的数据表明，在人们长期燃烧热量的过程中，所减去的体重其实低于这个标准。也就是说你的身体会偷懒，会适应，会想尽办法保住那一身肉，根本就不按那个数学公式出牌！
我就记得我有个朋友， 叫小美吧，她为了减肥，每天拿着个计算器，吃一口饭算一下跑一步路算一下后来啊把自己搞得神经衰弱，再说说还是没瘦多少。她当时哭得那个惨啊，说：“为什么数学在减肥上不管用啊？”我当时只能安慰她说：“主要原因是你的身体不是计算器，它是个有脾气的生物。”现在看来咱们都被那个3500千卡的公式给坑惨了，来一波...。
别指望在床上运动能瘦了那是不可能的！
接下来这个话题，可能有点不好意思，但是咱们都是成年人了我就直说了啊。你们有没有听说过那种事情，就是那个，性行为，能燃烧很多卡路里？我以前听好多姐妹说过说：“哎呀， 奥利给！ 不用去健身房了多那个几次就能瘦了。”还有人说能燃烧100到300大卡呢！哇，那要是真的，我估计很多人都不用上班了天天在家“减肥”了。
但是现实总是残酷的。这些说法其实源于过去的一些小规模试验，样本量小得可怜，根本就不靠谱。最新的预计是性行为平均只消耗14大卡。14大卡是什么概念？你吃一小口苹果，或者喝半口可乐，这热量就回来了。所以别做梦了指望这个来减肥，那你这辈子估计都瘦不下来，抓到重点了。。
我想起以前看过一个电视剧， 里面的女主角为了保持身材，每天都要……咳咳，反正就是很夸张。当时我还觉得挺有道理的，现在想想，编剧也是没常识啊。这数以千计的杂志内页文章纷纷躺着中枪，也是活该，谁让你们整天瞎编乱造，误导我们这些单纯的小白兔呢？至此， 你听说过的绝大多数减肥方法都不正确，文章作者采用各地的新闻记者中流行的风格，将这些错误的观念成一长串广泛流传的迷信观点，然后以冷酷的学术态度予以无情抨击。这抨击得好啊，简直是大快人心！
母乳喂养也不是万能的，别再逼妈妈们了
再来说说这个母乳喂养的问题。大家都知道，世界卫生组织一直在提倡母乳喂养，说这好那好，其中有一条就是说能防范日后的肥胖。很多妈妈为了孩子以后不变成小胖墩， 拼了命地也要坚持母乳喂养，哪怕自己累得腰酸背痛，奶水不够还要喝各种油腻的汤，后来啊自己先胖了一圈，挖野菜。。
但是 这些论文作者认为，尽管世界卫生组织得出了相反的结论，但是母乳喂养并不能防范肥胖。恰恰相反，他们认为这种看法是研究人员造成的影响，主要原因是他们只在获得阳性后来啊时才发表母乳喂养的研究报告。 是不是？ 这就有点意思了这叫什么？这叫“幸存者偏差”？或者是“发表偏倚”？反正就是说那些证明母乳喂养没用或者没大用的研究，可能被压在箱底没发出来我们看到的都是好的那一面。
我表姐生完孩子那会儿，为了母乳喂养，简直是用命在拼。她婆婆天天盯着她，说：“你不喂母乳，孩子以后肯定胖，身体不好。”搞得我表姐压力山大，每次喂奶都像是在打仗。现在看来这压力完全是白受了。孩子胖不胖，那是基因和后天饮食习惯的事，跟喝母乳还是喝奶粉，关系真的没那么大。这让我想起那天在公园里 看到一群大妈在讨论这个，一个个说得头头是道，仿佛她们都是哈佛医学院毕业的，其实也就是道听途说罢了，就这样吧...。
别再找借口了想减肥就赶紧开始吧！
还有一个特别流行的说法，就是“患者在开始减肥疗程之前不一定要达到一定的标准”。这话听着有点绕口，什么意思呢？就是说很多人觉得，我得先做好心理准备，我得先调整好状态，我得先……反正就是拖延症发作。他们觉得，如果准备程度不高，减肥就会失败，啥玩意儿？。
其实吧， 在制定好减肥计划之后患者对开始节食的准备程度高低，对其到头来减重的预测价值是不一定的，目前尚没有凭据证明两者存在任何联系。说白了就是你永远都不会觉得“准备好了”。你今天说“明天开始”，明天说“后天开始”，等到猴年马月你也开始不了，稳了！。
我以前就是这样， 每次说要减肥，都要先去买一堆运动服、跑鞋、瑜伽垫，还要把冰箱里的零食都清空，搞得仪式感十足。后来啊呢？装备买回来了零食吃光了人也累瘫了根本不想动。 精辟。 这就是典型的“准备过度”。其实 想减肥，现在就开始，哪怕是把嘴里的蛋糕吐出来或者现在就做十个深蹲，都比在那儿想“我准备好了没有”要强得多。
就像我邻居老王， 他突然有一天说要减肥，二话不说当天下午就开始绕着小区跑，虽然跑得气喘吁吁，像头老牛，但他真的坚持下来了现在瘦了二十斤。你看，他有什么准备？就是脑子一热，然后就干了。所以啊，别再找借口说什么“没准备好”，那是骗自己的鬼话，换个赛道。。
慢点瘦还是快点瘦？这根本不是个问题！
咱们再聊聊这个速度的问题。从小我们就被教育， “欲速则不达”，减肥也是一样，大家都说“在长期内逐渐减轻体重比快速减去大量体重更好”。听起来特别有哲理，特别符合中庸之道，对吧？大家都觉得，快速减肥伤身体，而且容易反弹，慢慢来才健康，才稳当。
但是！这种说法并没有事实依据。是的，你没听错，没有事实依据！随机临床试验的汇总分析对快速减肥和缓慢减肥进行了比较， 表明尽管过度节食的患者多减了66%的重量，但是两组患者在一年结束后并没有明显差异，切中要害。。
看到这个后来啊，我简直想跳起来大喊一声：“我就知道！”你想啊， 快速减肥坚持住。
我有个同事，为了参加婚礼，一个月瘦了十斤，天天吃黄瓜，饿得眼冒金星。婚礼结束后她报复性吃了一周火锅，后来啊又胖回去了。还有个同事， 天天在那儿喊口号“我要健康减肥”，每天少吃一口饭，半年过去了体重一点没变，主要原因是她觉得“我减肥呢，可以奖励自己一块蛋糕”。你看，这快也不是慢也不是减肥这事儿，真是太难了，我们都经历过...。
目标定大点吧，梦想还是要有的！
再说说咱们来说说目标设定的问题。一般的心理医生或者减肥专家都会告诉你：“你要设定切合实际的目标， 算是吧... 不要好高骛远，否则容易失败。”听起来特别贴心，特别为你着想，怕你受伤。
但是 论文作者称，有两项研究都显示，通过制定更符合实际的目标以改善减肥效果，此种方式的干预并不能让患者减轻更多的体重，有几项研究显示，若制定野心勃勃的目标，减肥效果会更好。哇，这简直是颠覆三观啊！原来我们不需要为了避免减肥失败而设定切合实际的目标，相反，我们要有更远大的抱负，物超所值。！
这让我想起了小时候写作文，题目叫《我的理想》。有的同学写“我想当科学家”， 有的写“我想当宇航员”，虽然再说说大家都成了普通的上班族，但是那些有大梦想的人，是不是在奋斗的路上更带劲一点？减肥也是一样啊， 希望大家... 如果你目标就是“瘦两斤”，那你可能稍微少吃两口就觉得够了根本没动力。如果你目标是“我要变成维密天使”， 那你可能每天都会拼命折腾，就算再说说没变成天使，瘦个十斤八斤也是有可能的啊。
我以前减肥， 目标总是“瘦到100斤”，后来啊每次到了105斤就放弃了觉得“差不多行了”。后来有一次我发誓要瘦到90斤，虽然再说说没成功，但我真的瘦到了98斤！你看，这就是野心勃勃的力量。虽然过程很痛苦， 每天看着镜子里的自己都觉得像个骷髅，但那种为了一个看似不可能的目标而努力的感觉，其实还挺爽的，我懂了。。
体育课？别逗了那根本没用！
绝绝子... 再说说这个点，我觉得特别有意思，特别是对那些家里有神兽的家长们来说。大家都觉得，现在的孩子太胖了是主要原因是学校体育课不够多，只要增加体育课，孩子们就能瘦下来。于是家长们呼吁，学校也响应，体育课是多了但是孩子们瘦了吗？
研究表明，在防范儿童肥胖方面体育课没有起到太大的作用。目前开设的体育课并没有对肥胖趋势产生显着影响。为什么？主要原因是体育课那点运动量，根本就被孩子们下课后的零食和汽水给抵消了。而且，体育课上的运动强度，对于很多孩子可能就是换个地方聊天、玩耍，根本达不到燃烧脂肪的效果，简单来说...。
我记得我上小学的时候，最讨厌的就是体育课。每次跑完800米，我都觉得我要死了然后下课铃一响，我就冲向小卖部买冰棍吃。我觉得我那时候的心态，和现在的孩子没什么两样。体育课上的运动，反而成了我吃零食的借口：“我刚跑了800米呢，吃根冰棍怎么了？”
所以啊，别再把锅甩给体育课了或者指望体育课能拯救孩子的体重。孩子的肥胖问题，更多的是家庭饮食习惯和生活方式的问题。 精辟。 如果家长天天带孩子吃肯德基、麦当劳，就算体育课一天上八节，孩子也瘦不下来。
减肥这坑， 咱们还得接着跳
说了这么多，大家是不是觉得心里凉飕飕的？原来我们奉为圭臬的减肥真理，竟然一个个都是被误传的，甚至是错误的。这感觉就像是你辛辛苦苦搭了一年的积木城堡，被人一脚给踢翻了碎了一地，雪糕刺客。。
但是生活还得继续，减肥还得继续，毕竟谁也不想顶着这一身肉过一辈子，对吧？虽然这些方法可能被误传了 可能存在错误，但至少，我们现在知道了真相，知道了不要再盲目相信那些所谓的“专家”和“定律”。
原来小丑是我。 大家知道吗？有很多减肥方法并没有想象中那么有效，甚至是不正确的减肥方法，下面跟小编详细了解一下吧！虽然我刚才已经详细说了一大堆，但我还是想再啰嗦几句。减肥这事儿，真的没有万能药，没有捷径。它可能就是一场漫长的、充满试错的、甚至有点荒诞的个人实验。
也许， 真正的减肥秘籍，不是那些冷冰冰的数字和公式，而是我们要学会倾听自己身体的声音，找到适合自己的生活方式。不要主要原因是别人说“这个好”就去做，也不要主要原因是专家说“那个没用”就放弃。就像我，虽然知道了性行为只能消耗14大卡，但我还是会……咳咳，这不重要。重要的是我要学会不再主要原因是体重而焦虑，不再主要原因是一顿大餐而自责。
稳了！ 昨天晚上，我又站到了镜子前面看着肚子上的肉。这一次我没有叹气，没有想用什么3500千卡定律去计算它，也没有想着要快速把它减掉。我只是拍了拍它，说：“老伙计，咱们还得相处很久呢，你也别太嚣张，我也别太苛刻，咱们慢慢来。”
麻了... 然后我去厨房煮了一碗面加了个荷包蛋，吃得干干净净。那一刻，我觉得，这才是生活。减肥什么的，明天再说吧。反正，这世界上被误传的事情多了去了不差这一件。咱们就当是 练就一双火眼金睛，然后该吃吃，该喝喝，该动动，别太把那些所谓的“真理”当回事儿，开心才是最重要的，你说对不对？