你确定你的减肥早餐不是这8种错误类型之一吗？

：减肥路上的早餐噩梦，你还在睡梦中吗？

太顶了。 哎呀，天哪，你看看镜子里的自己，真的，仔细看看，那个肚子，是不是又圆了一圈那个？是不是感觉整个人像是一个充满了气的气球，随时都要飘起来？我告诉你，这绝对不是错觉，这是现实残酷的现实！减肥，这两个字，就像是一座大山，压得我们喘不过气来。我们每天都在想，怎么才能瘦下来怎么才能变成那种走在街上回头率百分之百的瘦子。可是可是啊，我们往往忽略了一件事，一件至关重要的事，那就是早餐！你可能会说早餐有什么重要的？我每天都不吃早餐，不也没死吗？错！大错特错！早餐，它不仅仅是一顿饭，它是你一天的开始，是你减肥大计的基石，是你能不能穿上那条S码裙子的关键！

我有一个朋友，叫小美，她以前特别胖，胖到什么程度呢？胖到连呼吸都觉得累。她跟我说她以前从来不吃早餐，觉得这样能省热量，后来啊呢？中午饿得像头狼，看见什么都想吃， 事实上... 再说说吃得比谁都多，体重蹭蹭往上涨。后来她改了她开始吃早餐，但是她吃错了！她吃的那些所谓的“减肥早餐”，简直就是热量炸弹，吃了一个月，不但没瘦，还重了三斤！

她哭着来找我，说：“为什么？为什么我这么努力，还是这么胖？”我看着她手里拿着的那个油乎乎的煎饼果子，心里只有无尽的叹息。所以今天我要大声疾呼，我要把你从错误的深渊里拉出来！ 优化一下。 你确定你的减肥早餐不是这8种错误类型之一吗？如果你还在吃这些，那你别怪减肥不成功，别怪衣服穿不上，主要原因是你根本就是在自己骗自己！

第一种错误：“油条加豆浆”=典型的自杀式早餐

说到早餐，很多人脑子里第一个蹦出来的就是油条加豆浆。这可是咱们中国人的传统早餐啊，多么经典，多么深入人心。但是亲，你是在减肥啊！你是在跟脂肪做斗争啊！ 抓到重点了。 你看看那根油条，金黄金黄的，确实诱人，闻起来也香得让人流口水。可是你知道它是怎么做的吗？它是放在油锅里炸的！炸！那是多少油啊？简直就是喝油嘛！

别怕... 我记得小时候， 家门口有个卖油条的老大爷，每天早上那个油锅就在那里咕嘟咕嘟地冒泡，那味道，飘得满大街都是。那时候不懂事，觉得那是幸福的味道。现在想想，那哪里是幸福，那是卡路里的恶臭！油条在高温油炸的过程中， 不仅营养素被破坏得干干净净，什么维生素啊，矿物质啊，全都没了剩下的只有油脂，还有那个可怕的致癌物质。你吃进去的不是早餐，是毒药啊！

再说说豆浆。豆浆本身是好东西，蛋白质丰富，但是它也是含有脂肪的啊。油条是高油脂，豆浆也是中脂性食品，这两个加在一起，简直就是油脂的狂欢派对！你的肠胃在早上刚刚醒来你就要给它这么大的负担，它怎么受得了？而且， 这种早餐热量高得吓人，你吃下去，可能还没到中午，那些脂肪就已经悄悄地爬到了你的肚子上， 破防了... 变成了你腰间那圈怎么减也减不掉的游泳圈。真的， 别吃了为了你的身材，为了你的健康，哪怕是为了让你那件紧绷的衬衫能扣上扣子，也别再吃油条加豆浆了！如果你实在忍不住真的实在忍不住那你就一个星期吃一次不两次！最多两次！而且中午和晚上绝对不能再吃任何油腻的东西了只能吃草，吃青菜，吃到你怀疑人生为止！

第二种错误：早餐越早越好=典型的自虐式早餐

有些人， 特别勤奋，真的，我佩服他们的勤奋。早上五六点钟就爬起来了天还没亮呢，鸡还没叫呢，他们就坐在餐桌前开始吃早餐了。他们觉得，哎呀，我起得这么早，赶紧吃点东西补充能量，这样身体吸收好，减肥效果也好。我告诉你，这完全是想当然！完全是自欺欺人，求锤得锤。！

你知道你的肠胃几点上班吗？它们也是有作息时间的啊！你还在睡觉的时候，你的肠胃也在休息，也在睡觉。你五六点钟爬起来把它们叫醒，硬塞给它们一堆食物，它们能高兴吗？它们能好好工作吗？不但不能，还会生气，会罢工！早餐吃得太早，只会误伤你的肠胃，让你觉得胃胀，不舒服，甚至胃痛。这哪里是在养生，这简直是在养病，胡诌。！

等着瞧。 我有个邻居，王大妈，她每天五点准时吃早饭，后来啊呢？胃病犯了十几年了天天吃药。医生跟她说别吃那么早，她不听，说习惯了。你看，这就是执念！咱们减肥是为了健康，不是为了把胃搞坏。所以听我一句劝，起床后先喝点水，温开水，暖暖胃，补充一下晚上睡觉流失的水分。然后呢？然后去活动活动， 洗个脸，刷个牙，收拾一下屋子，或者出去走走，等个20分钟，30分钟，等到你的肠胃彻底醒了饿了再吃早餐。那时候吃，才是真的享受，才是真的吸收。别跟自己的身体过不去，好吗？

第三种错误：零食充当早餐=典型的欺骗式早餐

本质上... 哎呀，这个真的是太常见了！现在的年轻人啊，早上起不来上班又要迟到了怎么办呢？随手抓两包饼干，或者从抽屉里摸出一块巧克力，往嘴里一塞，就算吃过早餐了。还有的人，觉得零食热量低，饼干干巴巴的，肯定没油水，吃点没事。错！大错特错！

零食，那是什么？那是有时候嘴馋的时候吃的东西，不是正餐啊！饼干、巧克力、薯片，这些东西，大部分都是干食。早上起来 你的身体本来就处于半脱水状态，血液粘稠度比较高，你再去吃这些干巴巴的东西，简直就是火上浇油！而且，饼干的主要原料是谷物，虽然能提供一点能量，但是那是短暂的能量，就像昙花一现。吃完没过多久，你就会觉得饿，饿得心慌，饿得手抖。这时候， 你的血糖水平会明显下降，你会想吃更多的东西，后来啊就是你在上午就会不知不觉地吃下一大堆零食，热量比正经吃一顿早餐还要高！

我以前有个同事，小张，她就是零食控。她的抽屉里永远塞满了各种饼干、巧克力。她每天早上就吃几块饼干，跟我说这是“轻食早餐”。后来啊呢？每到十点半，她就开始在办公室里到处找吃的，看见谁桌上有吃的就眼冒绿光。后来她体重直线上升，体检还查出了营养不良。 简单来说... 你说冤不冤？吃了一堆东西，再说说还营养不良！所以 别再拿零食糊弄你的胃了它需要的是真正的食物，是有水分、有营养的食物，不是那些干巴巴的、充满添加剂的垃圾食品！如果早餐太干，哪怕你啃根黄瓜呢，也比吃饼干强啊！

第四种错误：剩饭菜当早餐=典型的凑合式早餐

这个错误， 很多家庭主妇，或者跟父母住在一起的人，特别容易犯。晚上做饭，一不小心做多了倒了可惜，对吧？勤俭节约是美德嘛。于是就把剩饭剩菜收进冰箱，第二天早上热一热，或者炒个饭，就当早餐了。多方便啊，多省事啊，而且看起来还很丰盛，有菜有饭，跟正餐一样。

哭笑不得。 可是你有没有想过那些剩饭菜，在冰箱里放了一晚上，发生了什么？特别是蔬菜！蔬菜放久了里面的亚硝酸盐含量会飙升！亚硝酸盐是什么？那可是致癌物啊！虽然有时候吃一次可能不会马上怎么样，但是你天天吃，顿顿吃，那就是在慢性自杀啊！而且，剩饭菜热过之后口感也不好，营养也流失了吃起来一股怪味。

我小时候，我妈就经常这么做。早上起来给我端一碗昨晚剩下的炒饭，上面还压着几块黑乎乎的青菜。我看着那个饭，心里就一阵恶心，但是不敢不吃，怕挨打。后来啊吃下去，胃里总是不舒服，胀气，打嗝都是那个剩饭味。后来我懂事了我就跟我妈说：“妈，别让我吃剩饭了我想活久一点。 有啥用呢？ ”从那以后我家早餐再也不吃剩菜了。真的，别为了省那点菜钱，把身体搞坏了。剩蔬菜尽量别吃，其他的剩菜如果要吃，一定要保存好，热透了再吃。但是最好的办法，还是晚上少做点，或者早上起来现做，哪怕煮个面条呢，也比吃剩饭强啊！

第五种错误：路边餐当早餐=典型的冒险式早餐

现在的上班族， 生活节奏快啊，像打仗一样。早上起来洗把脸，抓起包就往外冲。哪里还有时间做早餐？哪里还有时间坐下来慢慢吃？ 醉了... 于是路边摊就成了救命稻草。小区门口，公交车站旁边，那些推着小车卖包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子的小贩，简直就是天使啊！

但是你仔细看看那些路边摊。那个车脏不脏？那个老板的手干不干净？那个食材新不新鲜？那个油用了多少遍？你都不知道！你只知道，那个包子热乎乎的，那个煎饼香喷喷的，填饱肚子最重要。可是病从口入啊！那些路边摊，卫生条件真的很难保证。万一吃坏了肚子，上吐下泻的，还得去医院挂急诊，那不是更耽误时间吗？而且，你一边走一边吃，手动，脚动，嘴动，全身都在动，你以为是在运动消耗热量？错！你这样吃，对肠胃伤害极大。空气里的灰尘，汽车尾气，全都因为食物进到你的肚子里了。你想想，那个画面是不是很美，妥妥的！？

我有一次实在赶时间，在路边买了个肉夹馍，一边赶公交一边啃。后来啊刚上公交，胃里就开始翻江倒海，那个肉夹馍好像变成了活物，在我肚子里乱撞。我忍了一路，差点没在车上吐出来。从那以后我发誓，再也不在路边摊买东西吃了更不边走边吃了。如果你真的要买，也请你买回家，或者到了单位再吃。找个干净的地方，安安静静地吃完，哪怕多花几分钟，也比在医院里躺着强，对吧？

第六种错误：早餐吃得过于营养=典型的贪婪式早餐

有些人， 特别是那些刚决定要减肥的人，觉得早餐一定要吃好，要吃得营养丰富。于是他们就开始了“大餐”模式。奶酪、汉堡、油炸鸡翅、煎培根、香肠……恨不得把满汉全席都搬到早餐桌上。他们觉得，哎呀，我早上吃这么多，中午晚上就可以少吃了这样总热量不就平衡了吗？

你我共勉。 天真！太天真了！你以为你的胃是个无底洞吗？你以为你的消化系统是永动机吗？早上，你的身体机能才刚刚启动，根本承受不了这么高蛋白、高热量、高脂肪的冲击。你这么吃，只会加重肠胃的负担，让它们超负荷运转。后来啊就是 你吃完之后整个人昏昏欲睡，血液都跑到胃里去消化那些油腻的食物了大脑供血不足，你还能好好工作吗？还能好好学习吗？而且，那些多余的热量，根本消耗不掉，全部转化成脂肪，囤积在你的身体里。你这是在减肥，还是在增肥？

我见过一个哥们儿， 为了健身，每天早上吃六个鸡蛋，还要喝一大杯蛋白粉，再加上两根火腿肠。后来啊呢？练是练出点肌肉了但是那个肚子，也是大得吓人，像个怀胎十月的孕妇。医生跟他说他这是蛋白质过剩，肾脏都受不了了。 说句可能得罪人的话... 你看，过犹不及啊！早餐要营养均衡，不是营养过剩！要吃易消化的，纤维高的，低脂低糖的。粥、牛奶、豆浆、面条、馄饨，这些多好啊，清淡，舒服。别把早餐当自助餐吃，真的，你的身体会感谢你的。

第七种错误：纯牛奶混淆“早餐奶”=典型的糊涂式早餐

牛奶， 这可是好东西，补钙佳品。很多人早餐都离不开牛奶。但是 你去超市看看，货架上琳琅满目的牛奶，什么纯牛奶，什么早餐奶， 换言之... 什么舒化奶，什么高钙奶，看得人眼花缭乱。很多人随手就拿一瓶“早餐奶”，觉得这名字就是为早餐量身定做的，肯定没错。

复盘一下。 可是你仔细看过配料表吗？纯牛奶，配料表就一样：生牛乳。简单，纯粹。但是早餐奶呢？那可就复杂了。水、 糖、麦精、花生、蛋粉、燕麦、还有一堆叫不出名字的稳定剂、铁强化剂、锌强化剂……这哪里是牛奶，这简直就是一杯“饮料”！虽然它也有牛奶成分， 但是蛋白质含量通常只有2.3%左右，而纯牛奶的蛋白质含量都在2.9%到3.1%之间。也就是说你喝下去的，很多都是水和糖。

我有个阿姨，她特别爱喝早餐奶，觉得那个有麦香味，好喝。她跟我说纯牛奶没味儿，像喝水一样。我跟她说你要是想喝饮料，你就买饮料，别打着牛奶的旗号骗自己。早餐奶虽然好喝，但是糖分高，添加剂多，对于减肥的人简直就是隐形杀手。 我懂了。 你以为你在补钙，其实你在喝糖水。所以聪明点，选纯牛奶。如果你觉得纯牛奶没味儿，那就自己加点燕麦，加点坚果，那才是真正的营养早餐。别被那些花哨的名字给忽悠了擦亮你的眼睛，看看配料表，好吗？

第八种错误：“牛奶加鸡蛋”代替主食=典型的偏执式早餐

再说说这个错误，简直是很多减肥人士的“圣经”。牛奶加鸡蛋，多么完美的组合！高蛋白！低脂肪！听起来简直就是为减肥而生的。于是很多人每天早上就是一杯奶，一个蛋，别的什么都不吃。他们觉得，这样既营养又不会长胖，说白了...。

可是你有没有发现，吃完这个组合，没过多久，你就饿了？饿得前胸贴后背？这是主要原因是你缺了最重要的东西——碳水化合物！牛奶和鸡蛋，虽然都是好东西，富含优质蛋白，但是它们主要提供的是身体结构的原料，而不是能量。 优化一下。 早上，你的身体经过一晚上的消耗，急需碳水化合物来补充能量，就像汽车需要汽油一样。你没有主食，没有碳水，身体就没有动力。你很快就会感到饥饿，这种饥饿感会让你在午餐的时候失控，吃得更多。

而且，长期这样吃，还会影响你的工作效率和学习效率。特别是小孩子，正在长身体，脑子需要糖分来运转，你不给他吃主食，他脑子转得动吗？我表姐就是这样，她为了减肥，每天早上只吃一个鸡蛋一杯奶。后来啊呢？上午开会的时候总是走神，脑子一片空白，被老板骂了好几次。后来她加了点面包，感觉整个人都活过来了。所以早餐主食一定不能缺！吃牛奶、鸡蛋的一边，一定要搭配一点稀粥、面包、馒头、包子这些主食。哪怕吃半根玉米呢，也比光吃蛋奶强啊！碳水化合物是能量的源泉，别把它当洪水猛兽，适量吃点，真的不会胖死你！

别让错误的早餐毁了你的减肥梦

说了这么多，嗓子都快哑了。我真的希望，你能听进去哪怕一点点。减肥这条路，本来就很难走，充满了荆棘和诱惑。我们为什么要自己给自己挖坑呢？早餐，作为一天中最重要的一餐，我们怎么能马虎？怎么能敷衍，没法说。？

看看那八种错误，是不是觉得很眼熟？是不是觉得自己中了好几枪？没关系，知错能改，善莫大焉。从明天开始，不从今天开始，重新审视你的早餐。别再吃油条了别再吃剩饭了别再拿零食糊弄自己了。给自己十分钟，煮一碗燕麦粥，热一杯牛奶，烤一片全麦面包，再配上一根新鲜的黄瓜或者一个西红柿。简单，清淡，但是充满了能量和爱。

你要相信，当你开始认真对待早餐，你的身体会给你回报的。你的皮肤会变好，你的精神会变好，你的体重会慢慢下降。那种感觉，真的太美妙了。就像是在黑暗中看到了一束光，让你充满了希望。别再犹豫了别再找借口了。为了那个更美的自己， 拭目以待。 为了那件心仪已久的裙子，为了在镜子前自信地微笑，行动起来吧！记住减肥不是一蹴而就的，但是每一顿正确的早餐，都是你通往成功的一块基石。加油，你一定可以的！我看好你哦！真的，别再让我看见你手里拿着油条了听见没有？