肥胖是否易导致抑郁症，如何打破体重与抑郁的恶性循环？

我晕... 你好,最新医学研究表明,体型肥胖人群比一般人群更容易引发抑郁症,肥胖者患上抑郁症的几率比一般人高出了25%。学会减压,多到户外活动是非常重要的。但说实话，这些话听起来就像是医生在办公室里念稿子，对不对？ 我跟你说这事儿啊，远比他们说的复杂多了！

体重秤上的数字和心里的阴影

我叫李梅，今年35岁。曾经的我，是个活力四射的舞蹈老师。跳舞的时候，感觉身体就是乐器，每一个动作都充满了自信和快乐。可是自从结婚生子后…哎…别提了！每天除了照顾孩子、做饭、操持家务，几乎没有自己的时间。更糟糕的是我开始疯狂地吃东西。不是主要原因是饿了而是主要原因是…心里空落落的，琢磨琢磨。。

一开始只是偷偷地吃点零食解解闷，后来就演变成深夜抱着一桶冰淇淋痛哭流涕。我发现自己越来越爱往镜子里看， 中肯。 然后又迅速地躲开。镜子里那个臃肿的身材，像是在无声地嘲笑我曾经的美好。

肥胖和抑郁：真的是谁引起的谁？

好吧好吧... 大家都说肥胖容易引起抑郁症。可在我看来这简直是“鸡蛋先有鸡还是鸡先有蛋”的问题！ 是主要原因是我变胖了才变得抑郁？还是主要原因是我抑郁了才让自己越陷越深？

事实上... 我的医生告诉我：“肥胖会导致内分泌失调，影响神经递质的平衡，从而引发抑郁。” 听起来挺专业的…但对我来说却毫无用处！ 我需要的是安慰、理解和支持！而不是一堆专业术语！

无语了... 后来我在网上查了很多资料，发现很多姐妹都有跟我类似的经历。她们也都是在经历了生活中的重大变故后开始暴饮暴食，然后陷入了体重和情绪的双重困境。

我的减肥血泪史：简直就是一场灾难

减肥？ 哦…那简直是一场噩梦！ 我尝试过各种方法：节食、运动、代餐粉、减肥药… 后来啊呢？ 节食让我变得暴躁易怒，动不动就跟老公吵架；运动让我浑身酸痛得连床都下不了；代餐粉的味道简直难以形容；而减肥药…吃了之后肚子疼得死去活来，蚌埠住了...！

那次“魔鬼”节食

最惨痛的一次经历是所谓的“魔鬼节食”。我看到一个网红推荐了一种据说可以快速瘦身的节食方法：每天只吃一个苹果和一个黄瓜！ 天哪！ 我坚持了三天！ 三天之后我就感觉自己快要死了！ 头晕眼花、浑身无力、而且还老想吐！ 再说说是被老公发现送去医院了。

健身房里的尴尬

健身房也一样充满着痛苦的回忆。看着那些身材火辣的美女们在跑步机上挥汗如雨，我感觉自己像一只笨拙的大象。每次跑步五分钟我就气喘吁吁地停下来了。旁边的人投来的目光仿佛在说：“看看这个胖婆！”

网上有个卖家的“燃脂咖啡”特别诱人，“喝一杯就能燃烧全身脂肪！” 我信了! 花了大价钱买了一堆回来...后来啊呢? 除了拉肚子之外什么也没发生! 更糟糕的是! 我还所以呢失去了宝贵的睡眠时间! 主要原因是跑厕所跑得太频繁了!

突破困境：找到属于自己的节奏

很棒。 经过无数次的失败和挣扎后, 我终于意识到: 一味地追求快速减肥是行不通的. 而且, 只关注体重上的数字, 会让我更加焦虑和沮丧.

从“控制饮食”到“享受食物” 我开始尝试改变我的饮食习惯. 不是简单的节食, 而是学习如何选择健康的食物. 多吃蔬菜水果, 少吃油炸食品和甜点. 一边我也允许自己有时候放纵一下. 比方说, 每周可以有一天吃自己最喜欢的食物. 这不是纵容自己! 这是为了让自己保持积极的心态!摸个底。 最重要的是! 我学会了享受食物带来的快乐! 不再强迫自己运动 以前的我总想着要通过剧烈的运动来燃烧脂肪. 但现在我知道: 适合自己的才是最好的. 我开始尝试一些轻松愉快的运动方式. 比方说散步、瑜伽或者跳舞 .而且我会邀请老公和我一起参加这些活动. 这不仅 事实上... 可以增强我们之间的感情, 还可以互相鼓励和支持. 寻求心理帮助：倾诉的力量 倾诉真的是一种很强大的力量!起初我很抗拒去看心理医生. 主要原因是我觉得这是一种耻辱.，操作一波。

但是后来我发现: 如果身体生病了我们会去看医生, 如果心理生病了为什么不能寻求帮助呢?，太顶了。

心理咨询师帮我找到了导致我情绪低落的原因. 并教给我一些应对负面情绪的方法.，无语了...

关于我的新生活

现在我的体重虽然还没有恢复到以前的样子, 但我已经感觉到了巨大的变化.

我的情绪更加稳定了! 对生活的态度也更加积极乐观了!，太水了。

我可以坦然地面对镜子里的自己 .

而且我还重新找回了我对舞蹈的热爱!

虽然我现在跳舞的时候已经没有以前那么灵活轻盈 绝绝子... 了 , 但仍然能感受到那种快乐和自由的感觉!

给同样挣扎中的你一些建议

• 不要对自己太苛刻
• 找到适合自己的减肥方式
• 寻求家人朋友的支持
• 必要时寻求专业帮助
• 记住你不是一个人在战斗

尾声：生活总会给你惊喜