如何养成好习惯，才能避免秋季发胖呢？

蚌埠住了！ 夏天人们出汗多,睡眠不足,食欲普遍下降,体内热量相对减少,肥胖程度因之改善。 到了秋天,情况正好与夏天相反,再说一个,为迎接冬季的...... 寒冷， 身体里的那个小恶魔好像突然醒了过来它在大喊：“我要脂肪！我要热量！我要把自己裹得严严实实的！”这简直是一场灾难， 真的，我看着镜子里的自己，感觉腰上的肉肉都在欢呼雀跃，仿佛在说：“嘿，老朋友，我们又见面了这个秋天咱们好好过吧。”

秋天是个陷阱，千万别跳进去

走捷径。 你知道吗，秋天真的太狡猾了。它不像冬天那样冷得让你不想出门，也不像夏天那样热得让你没胃口。它不冷不热，风一吹，舒服得让人想睡觉。这种舒服就是最大的陷阱！我就有一次 那天下午阳光特别好，晒在身上暖洋洋的，我就想，哎呀，这么好的天气，不吃点炸鸡喝点奶茶简直是对不起自己。后来啊呢？后来啊就是那一顿下去，我的体重秤直接爆表，那个数字跳出来的时候，我差点没把秤给扔了。

而且啊，秋天还有个特别讨厌的地方，就是水果特别多。什么葡萄啊，梨啊，还有那个让人又爱又恨的柿子。看着是健康的，是维生素，但是糖分啊！全是糖分！我隔壁那个王大妈，去年秋天就是天天吃水果，后来啊冬天还没到呢， 这事儿我得说道说道。 她的秋裤都穿不进去了。她跟我哭诉的时候，眼泪汪汪的，说：“我就想补充点维生素，怎么就变成补充脂肪了呢？”我也很无奈啊，这世道，吃草都怕长肉，更别说吃那些甜得发腻的水果了。

关于食欲的那个怪圈

真的，一到秋天我的胃口就像是个无底洞。早上刚吃完两个包子，还没到十点，肚子就开始咕咕叫。那种感觉，就像是有一只手在胃里抓挠，非要塞点什么进去才舒服。 痛并快乐着。 这时候要是手边有一包薯片，那绝对是灭顶之灾。咔嚓咔嚓，一片接一片，根本停不下来。等回过神来袋子已经空了只剩下满手的油渍和满心的悔恨。

小丑竟是我自己。 我记得以前有个朋友，叫小李吧，他也是这样。每到秋天他就开始疯狂贴秋膘。他说这是老祖宗留下的规矩，叫“贴秋膘”。我说老祖宗那时候是没吃的，你是吃的太好了还贴？他不听，天天红烧肉、炖肘子。后来啊呢？体检的时候血脂高得吓人，医生拿着单子手都在抖。从那以后他看见肉就哆嗦，跟看见仇人似的。所以说这规矩不能乱用，咱们现在又不缺那点油水，再贴就真成球了。

怎么吃才是个头？这是个问题

看好你哦！ 要想不发胖，先说说得管住嘴。这话说了跟没说一样，谁不知道管住嘴啊？可是怎么管？这才是关键。我觉得吧，先说说得把那些零食藏起来。别放在桌子上，别放在抽屉里最好扔得远远的。眼不见心不烦嘛。我有一次把家里的零食全锁进了柜子里钥匙交给了我妈。后来啊那天晚上饿得我像只老鼠一样在客厅里转圈圈，再说说实在没办法，啃了个黄瓜。那黄瓜的味道，这辈子都忘不了清脆中带着一丝苦涩，就像我的人生。

还有啊，吃饭得慢点。真的，别跟饿死鬼投胎似的。细嚼慢咽这四个字，虽然老土，但是有用。你试试，一口饭嚼三十下再咽下去。我试过嚼到再说说那饭都没味儿了你也就不想吃了。而且，这样还能给大脑一点反应时间，让它知道：“哦，我已经饱了别再塞了。”不然等你觉得饱的时候，其实早就撑坏了。

多喝水，虽然这听起来很无聊

多喝水。我知道你肯定又要翻白眼了减肥哪次不是多喝水？但是真的有用啊！秋天干燥，身体缺水，有时候你以为你饿了其实你是渴了。这时候喝杯水，那个饥饿感就没了。我有好几次正准备去翻箱倒柜找吃的，先灌了一大杯水，后来啊坐在那儿打了个嗝，就不饿了。神奇吧？

不过喝水也别瞎喝。别喝什么饮料，别喝什么加了糖的果汁。就喝白开水，或者淡茶。我最近迷上了喝普洱，听说刮油。虽然喝起来像喝刷锅水，但是为了瘦，为了能穿进那条小裙子，我忍了！每天捧着个保温杯，里面飘着几片叶子，感觉自己特别养生，特别像个老干部。走在路上，看着别人手里拿着奶茶，我心里那个酸啊，但是摸摸肚子上的肉，又觉得值了。

动起来别做沙发上的土豆

除了吃，就是动。秋天这么好的天气，不运动简直暴殄天物。别老窝在沙发上看电视，刷手机。出去走走，跑跑步， 最终的最终。 哪怕是在公园里散散步也好啊。空气多好啊，虽然有时候有点落叶飘到脖子里凉凉的，但是那也是一种意境嘛。

我有个同事，小张，她就是那种特别自律的人。每天早上六点起来跑步，风雨无阻。我看着都觉得累。但是人家那个身材，真的是让人羡慕嫉妒恨。穿什么衣服都好看，跟个衣架子似的。我问她怎么坚持的，她说：“你想想你吃进去的那些红烧肉，你不跑出来它们就变成你肚子上的游泳圈。”我一听，吓得我赶紧穿上跑鞋出门了。虽然我只跑了五百米就喘得像个破风箱，但是至少我出去了对吧，基本上...？

找个伴儿，或者找个理由

总的来说... 一个人运动真的很难坚持。太枯燥了太无聊了。跑两步就想停下来。这时候如果有个人陪着你，或者有个理由逼着你，那就好多了。我以前试过跟着视频跳操，那个教练在屏幕里喊“再来一组”，我在屏幕外骂“你再来一组试试”。但是骂归骂，身体还是很诚实地跟着动。出了一身汗之后虽然累得像条狗，但是心情真的会变好。那种内啡肽分泌的感觉，比吃甜食还要爽一点点。

或者你可以养条狗。真的，狗每天都要出门遛，你不得不动。我邻居养了只金毛，每天早晚各遛一次风雨无阻。那个邻居本来挺胖的，遛了一年狗，现在瘦得我都快认不出来了。他说这狗就是他的私人教练，比健身房那些教练管用多了。而且狗还不会骂你，只会用那种无辜的眼神看着你，让你不好意思偷懒，说白了...。

睡觉也能瘦？这简直是天方夜谭

听说睡觉也能减肥。虽然听起来像是骗人的，但是好像有点道理。如果睡不好，身体里的激素就会乱，就会让你想吃高热量的东西。我就有这种感觉，熬夜的时候，特别想吃夜宵。烧烤、炸串、泡面……想想都流口水。但是如果睡饱了第二天早上起来精神抖擞，吃个早饭都觉得特别香，也不会想乱吃东西，拉倒吧...。

秋天本来就容易犯困，这就是身体在提醒你，该休息了。别再熬夜刷剧了别再熬夜打游戏了。那些剧又不会跑，那些游戏又不会长腿。但是你的肉会跑啊，它会跑到你的肚子上，大腿上，胳膊上。等你反应过来的时候，它已经赖着不走了。所以早点睡吧，为了你的身材，也为了你的发际线。

我的悲惨熬夜史

说起熬夜，我就有一肚子苦水。以前我是个夜猫子，不到凌晨两点绝不睡觉。那时候觉得晚上时间多宝贵啊，没人打扰，想干嘛干嘛。后来啊呢？脸色蜡黄，黑眼圈重得像熊猫，体重还蹭蹭往上涨。 离了大谱。 那时候我还不信邪，觉得我年轻，扛得住。直到有一天 我买裤子，发现以前的裤子全都提不上了拉链拉到一半就卡住了那种尴尬，真的想找个地缝钻进去。

躺赢。 从那以后我强迫自己十一点前睡觉。刚开始真的很难，躺在床上翻来覆去像条咸鱼。但是坚持了一段时间之后发现身体真的变轻盈了。皮肤也变好了连心情都变好了。原来睡觉真的是最好的美容品，也是最好的减肥药。而且还不花钱，多划算啊。

心态崩了怎么办？

减肥最怕的不是瘦不下来而是心态崩了。有时候辛辛苦苦坚持了一个星期，后来啊上秤一看，一斤没瘦，还重了两斤。那种绝望，真的让人想放弃。我就经历过无数次这样的时刻。 这东西... 站在秤上，看着那个数字，感觉天都塌了。然后就开始自暴自弃，大吃大喝，觉得反正都减不下来了不如吃饱了再说。

但是后来我想通了。减肥不是一两天的事，是个持久战。体重波动是很正常的，可能是水多了可能是肌肉多了。别太在意那个数字。看看镜子里的自己， 我算是看透了。 是不是线条好看了？衣服是不是宽松了？这些才是最重要的。别跟自己过不去，有时候吃顿好的也没关系，别有罪恶感。吃完了下次注意点就行了。

别被那些假象骗了

现在的网络太发达了到处都是那些瘦得像竹竿一样的网红。看着她们的照片，再看看自己，真的会让人焦虑。但是你要知道， 行吧... 那些照片很多都是P出来的，或者是那种天生怎么吃都不胖的体质。咱们普通人，能保持健康就已经很不容易了。

说句可能得罪人的话... 我以前就特别羡慕那种怎么吃都不瘦的人。我大学有个室友，天天吃零食，躺在床上不动，后来啊瘦得跟个猴似的。我当时特别不平衡，觉得老天爷太不公平了。但是后来我发现，她虽然瘦，但是身体特别差，稍微一换季就感冒。而且她看起来没什么精神，总是病恹恹的。所以啊，胖点瘦点其实没那么重要，健康才是第一位的。只要身体健康，稍微胖一点点也没关系，对吧？

秋天的小确幸与减肥的博弈

秋天其实有很多美好的事情。比如满地的落叶，比如凉爽的秋风，比如街边烤红薯的香气。那个烤红薯的香气，简直是减肥路上的最大绊脚石。每次路过那个摊子，我都得捂着鼻子快步走开，生怕一不留神就买了一个。那个热乎乎、甜滋滋的味道，真的太诱人了。

还有那个糖炒栗子。也是秋天的标配。一颗接一颗，根本停不下来。有一次我没忍住买了一斤，边走边吃，等走到家，一斤栗子全进肚子了。然后晚饭也没吃，但是那一斤栗子的热量，估计比两碗饭还高。吃完之后我就后悔了但是当时那个满足感，也是真的。所以说减肥真的是一场人性的博弈，在欲望和理智之间来回拉扯。

学会欺骗自己

我懵了。 有时候，咱们得学会欺骗自己。想吃冰淇淋的时候，告诉自己那是冰块，吃了不长肉。想吃蛋糕的时候，告诉自己那是面粉，吃了也没事。虽然这有点自欺欺人，但是心理安慰很重要嘛。或者找点替代品。想吃甜的，就吃个苹果。想吃脆的，就嚼根胡萝卜。虽然味道差了点，但是至少心里踏实。

总的来说... 我最近发现了一个好东西，就是魔芋爽。说是热量很低，吃起来像毛肚。我买了一大堆放在家里馋的时候就吃两包。虽然我知道那里面肯定有很多添加剂，但是比起吃火锅，这个应该还是好一点吧？至少它能让我暂时忘掉火锅的味道。而且那个辣辣的感觉，也挺刺激的，让人精神一振。

别让秋天成为你的“发胖季”

上手。 说了这么多，其实中心思想就一个：别让秋天成为你的“发胖季”。虽然很难，虽然诱惑很多，但是只要咱们稍微坚持一下稍微控制一下还是能挺过去的。等到冬天来临的时候，咱们就能骄傲地说：“看，我没胖！”

想象一下 当别人都在为穿不上厚衣服发愁的时候，你却能轻松地把自己塞进大衣里那种感觉，是不是很爽？是不是很有成就感？ 琢磨琢磨。 所以为了那一刻的爽，咱们现在就忍忍吧。别为了那一时的口腹之欲，让自己后悔一整个冬天。

再说说的一点碎碎念

其实写这篇文章的时候，我手里正拿着一块饼干。写着写着，我就把饼干放下了。主要原因是写着写着，我觉得自己好像是个专家一样，要是自己都做不到，那写出来岂不是骗人？所以我也在努力，跟你们一起努力。咱们一起加油，把这个秋天过得健康一点，过得瘦一点。

生活就是这样，充满了各种各样的挑战。减肥只是其中一个小小的挑战而已。连这点小困难都克服不了还怎么去面对人生中那些大风大浪呢？对吧？所以从今天开始，从这一顿开始，咱们好好吃饭，好好运动，好好睡觉。别让肉肉再欺负咱们了，扎心了...！

哦对了还有一点，别老称体重。真的，那个秤就是个心情破坏机。你把它扔到角落里去，眼不见心不烦。等到你觉得衣服松了的时候，再上去称一下说不定会有惊喜呢？反正我是这么打算的，我已经把我的秤塞到床底下了不到万不得已，绝对不把它拿出来，一言难尽。。

秋天真的很美，别让肥胖遮住了你的眼睛，遮住了你的心情。去外面走走吧，看看落叶，吹吹风。你会发现，其实瘦不瘦的，也没那么重要。 大胆一点... 重要的是你在这个秋天过得开不开心。当然如果能瘦一点，那肯定会更开心，对不对？哈哈，咱们还是得诚实一点。

管住嘴，迈开腿，早点睡，多喝水。这老掉牙的六字真言，虽然听着烦，但是真的有用。信我一次试试看。万一真的瘦了呢？万一真的变成女神男神了呢？ 你看啊... 梦想总是要有的，万一实现了呢？加油吧，各位减肥路上的战友们！咱们冬天见，希望到时候咱们都能笑着拥抱彼此，而不是看着彼此的肚子叹气。