减肥时总是忍不住想吃东西怎么办？有没有什么方法可以控制食欲？
深夜的哀嚎：为什么我的嘴巴永远停不下来？
哎，真的，我就想问问，是不是只有我一个人这样？明明刚刚吃完晚饭没多久，肚子也不饿，但是那个嘴巴，它就是寂寞！它就是想找点东西嚼一嚼！这种感觉简直太糟糕了就像是有个小恶魔在你脑子里一直敲锣打鼓，喊着“吃吧吃吧， 也许吧... 就一口”。减肥？什么减肥？在那一刻，所有的誓言都喂了狗。我就坐在那儿，盯着天花板，心里那个悔啊，刚才为什么要多吃那半块蛋糕？现在好了血糖上去了心情下来了体重秤上的数字又要往上蹦了。这日子没法过了！
其实吧，我也知道，减肥这事儿，三分练七分吃，道理我都懂，可臣妾就是做不到啊！每次下定决心要瘦成一道闪电，后来啊再说说都胖成了球。那种控制不住食欲的感觉，真的让人绝望。你有没有过这种时候？就是半夜两点， 大家都睡了你偷偷爬起来光着脚丫子走到冰箱前，打开门的那一瞬间，冷气扑面而来里面那半瓶可乐、那几块剩披萨，就像是在发光一样，召唤着你。你告诉自己，不能吃，吃了就是罪人，后来啊手还是不听使唤地伸了出去。吃完之后呢？那种罪恶感，简直比失恋还难受。
喝水？喝到吐也没用？
大家都说喝水增加饱腹感这话没错，但是真的很难坚持啊！我试过真的试过。每次想吃东西的时候，我就逼着自己灌水。咕咚咕咚喝下去，肚子是胀了但是那个想吃的欲望，它并没有消失啊！它只是被水暂时压下去了过一会儿，水尿出去了那个欲望又像野草一样疯长出来。而且，喝太多水真的很难受，肚子里晃里晃荡的，像装了个水袋。有时候我都觉得自己像条鱼，快被淹死了，恕我直言...。
还有那个什么喝水降食欲我觉得吧，这也就是个心理安慰。你想啊，你馋的是甜的、咸的、香的、辣的，你灌一肚子白开水有什么用？那味道根本就不对嘛！就像你特别想谈恋爱，后来啊给你塞了个抱枕，能一样吗？ PTSD了... 完全不一样！所以喝水这招，对我也就是个权宜之计，治标不治本。而且，喝多了还要频繁跑厕所，多麻烦啊。特别是晚上，刚躺下又要起来上厕所，觉都睡不好，睡眠不好第二天更想吃，这不就是个死循环吗？
我记得有一次我那个朋友，叫她小美吧，她为了减肥，一天喝了四升水。后来啊呢？那天我们在逛街，她每隔十分钟就要找厕所。后来实在憋不住了差点就在马路上表演一个“水漫金山”。太惨了真的太惨了。我就想，减肥是为了变美，为了健康，后来啊搞成这样，真的值得吗？但是不喝又不行，不喝水代谢慢，更瘦不下来。哎，做人真难，做个胖子更难，做个想瘦下来的胖子那是难上加难，嗯，就这么回事儿。。
蛋白质？那是给勇士准备的！
切记... 再来说说这个多补蛋白质降食欲。这个理论我是信的，毕竟蛋白质饱腹感强，消化还耗热量。但是！但是！蛋白质的东西真的很难吃啊！鸡胸肉，煮鸡蛋，蛋白粉……吃多了真的想吐。我就有一段时间，天天吃水煮鸡胸肉，一点盐都不放。那味道，嚼在嘴里就像是在嚼橡皮擦。咽下去的时候，都得用毅力硬逼着自己。
而且，蛋白质吃多了那个口气，真的，你自己都闻不到，别人跟你说话都得屏住呼吸。我有次跟男神约会，之前为了减肥狂吃了一周的牛肉干。后来啊那天我跟他说话，他一直往后躲， 本质上... 我还以为他害羞呢。后来回家一照镜子，闻了闻嘴里的味道，我自己都想扇自己两巴掌。太尴尬了！真的太尴尬了！从那以后我对蛋白质都有了心理阴影。
可是没办法啊，不吃蛋白质饿得更快。碳水吃下去虽然爽，但是饿得也快，血糖一升一降，那个饿劲儿上来的时候，简直能吃下一头牛。蛋白质虽然难吃，好歹能顶一会儿。我就这么一边嫌弃着，一边往嘴里塞那些干巴巴的肉。有时候看着别人吃汉堡、炸鸡，那个香啊，我手里拿着个煮鸡蛋，眼泪都要掉下来了。这哪里是减肥，这简直是在修仙渡劫啊！
转移注意力？我看电视全是吃的！
专家们还说转移注意力可以控制食欲。说是什么想吃东西的时候，就去看看书，听听歌，或者找朋友聊聊天。我就想问问，这些专家平时看电视吗？现在打开电视，不管什么台，全是美食节目！ CPU你。 《舌尖上的中国》、 《人生一串》、《深夜食堂》……那画面那音效，滋滋冒油的烤肉，红彤彤的小龙虾，看着看着我就更饿了！这哪里是转移注意力，这简直是火上浇油！
打脸。 看书？看书能顶饱吗？我看小说看到主角吃饭，我就在那儿脑补那个味道。有时候看着看着，就走神了脑子里全是火锅、烧烤、奶茶。越看越饿，越饿越想吃。听歌也不行，现在的流行歌，要么唱失恋，要么唱吃火锅。我就想找个纯音乐听吧，后来啊听着听着，那个旋律让我觉得有点像肯德基那个广告歌，完了又想吃炸鸡了。
哎，对！ 找朋友聊天？别逗了。大晚上的，谁不睡觉陪你聊减肥？朋友要么在吃夜宵，发照片馋你，要么就嘲笑你：“你减什么肥啊，你这样挺好的。”这种话听着虽然顺耳，但是心里那个苦啊，只有自己知道。而且，有时候聊着聊着，聊到吃的了大家一拍即合：“走！撸串去！”完了前功尽弃。所以转移注意力这招，对我基本无效。除非你能把我打晕，或者把我扔到荒岛上，岛上还没吃的。
家中不备零食？那便利店是摆设吗？
还有人说家中不备零食眼不见心不烦。这话说得轻巧。现在便利店到处都是楼下就是全家，隔壁就是7-11。就算家里不备，我想吃的时候，下楼走两步就买到了。而且，越是家里不备，越觉得那个东西珍贵。就像小时候，妈妈不让我吃糖，我就越想吃，偷着吃，吃得比谁都凶，嗐...。
我有一次真的狠下心，把家里所有的零食都送人了连一包方便面都没留。冰箱里只剩下鸡蛋、黄瓜和西红柿。那天晚上，我饿得发慌，翻遍家里找不到一点能吃的东西。那种感觉，就像是个瘾君子断了货。再说说实在受不了了我大半夜冲下楼，在便利店买了一堆薯片、果冻、辣条，站在路边就开吃。那个店员看我的眼神，就像看个疯子。我一边吃一边哭，觉得自己好没用，连个嘴都管不住。吃完之后把包装袋扔进垃圾桶，又觉得自己好恶心。这哪里是生活，这简直是受罪，交学费了。！
而且，你不备零食，你总得吃饭吧？做饭的时候，那个味道飘出来还没等装盘，我就已经尝了一半了。炒个青菜，我得尝尝咸淡；炖个肉，我得尝尝熟没熟。这一口一口的，不知不觉就吃多了。所以说只要你想吃，总能找到借口，总能找到机会。家里不备零食，只能让你多走几路，多花点钱，根本挡不住那颗想吃的心。
正念饮食法？我只想暴风吸入！
最近很火的那个正念饮食法我也试过。说是要专心吃饭，细嚼慢咽，感受食物的味道，不要一边看电视一边吃，不要一边刷手机一边吃。道理是挺好的，但是做起来真的太难了！现代人谁吃饭不刷手机啊？不刷手机，那顿饭吃得得多尴尬，说白了...。
我就试过一次。我煮了一碗面关了手机，关了电视，坐在餐桌前，一本正经地开始“正念”。口，我嚼了十下实在忍不住了抓起手机看了一眼。后来啊这一看，就看了半个小时。等我回过神来面都凉了坨成了一团。那种心情，真的是……无力吐槽。
而且，正念饮食法要求你吃饱了就停。这怎么可能！好吃的东西，怎么可能停得下来？就算肚子饱了嘴巴还想吃啊！那种“意犹未尽”的感觉，比饿着还难受。特别是吃自助餐的时候，我都快撑吐了但是看到那个冰淇淋，还是忍不住要去拿一份。这就是人的劣根性，贪婪！正念？在美食面前，我的正念早就飞到九霄云外去了，我们都...。
吃慢点？每一口都像在嚼蜡！
不如... 跟正念饮食法有点像的，还有这个吃慢点降食欲。说是大脑接收到饱腹信号需要二十分钟，吃慢点就能在吃太多之前感觉到饱。这个我承认，是有科学依据的。但是真的很难做到啊！工作了一天累得跟狗一样，回到家只想赶紧吃完饭躺平。谁还有心思一口嚼二十下？
我悟了。 而且，有些食物，根本就不值得细嚼慢咽。比如那个水煮西兰花，你嚼得再慢，它还是那个味儿，甚至嚼久了还有一股怪味。再比如那个燕麦粥，黏糊糊的，吞下去都费劲，还要慢慢吃？简直是折磨。我就觉得，吃饭本来应该是一件享受的事情，后来啊被这些条条框框搞得像是在完成任务。每一口都数着次数，每一口都想着“我要瘦，我要瘦”，这饭吃得还有什么滋味？
我有次跟同事吃饭，她是个瘦子，吃饭真的超级慢。我吃完了她才吃了两口。我就坐在那儿等她，看着她吃。后来啊看着看着，我又想吃了。我就又点了一份小食。你看，吃慢点不仅没让我少吃，反而让我主要原因是等待的时间太长，又多点了东西。这算不算是个反面教材？所以说甲之蜜糖，乙之砒霜，别人的方法不一定适合自己。
改变进食顺序？先吃菜再吃饭？
那必须的！ 再说说说说这个改变进食顺序。说是先吃蔬菜，再吃蛋白质，再说说吃碳水。这样能平稳血糖，增加饱腹感。这个方法我坚持得稍微久一点。每次吃饭，先狂塞一肚子青菜，把胃填个半满，然后再吃肉，再说说才吃米饭。
刚开始确实有点用，吃到再说说吃米饭的时候，已经有点吃不下了。但是！问题来了！先吃那么多青菜，真的会胀气！而且，那种想吃碳水的欲望，并没有主要原因是吃了青菜就消失。反而主要原因是再说说才吃到米饭，那个米饭显得格外珍贵，格外香甜。有时候为了那口米饭， 我前面硬塞了太多不爱吃的青菜，后来啊导致后面吃米饭的时候，胃里已经顶得慌了但是心里还是觉得没吃够。
而且，出去聚餐的时候，这个顺序根本没法保持。大家一上菜，筷子都伸向了红烧肉，谁还管你什么顺序？你要是坚持先吃青菜，别人都觉得你怪怪的。有一次我跟朋友去吃火锅，我坚持先涮青菜，后来啊他们把肉都吃完了我还没开始吃肉呢。气死我了！真的气死我了！从那以后我就想通了减肥归减肥，不能为了减肥连社交都不要了连肉都吃不上了那人生还有什么乐趣，来日方长。？
其实我们是不是对自己太苛刻了？
坦白讲... 说了这么多，吐槽了这么多，其实我也知道，这些方法多少都有点用。如果真的能坚持下来肯定能瘦。但是坚持才是最难的啊！我们都是普通人，都有七情六欲，都有想吃东西的欲望。为什么非要把自己逼得像个苦行僧一样呢？
有时候我就想，胖就胖一点呗，只要身体健康不就行了吗？可是看着镜子里的自己，看着那些好看的衣服穿不上，心里又是不甘心。 将心比心... 这种矛盾的心情，一直折磨着我。想吃，又怕胖；怕胖，又想吃。就像是在两个悬崖之间走钢丝，摇摇晃晃，随时都可能掉下去。
我那个朋友小美，后来放弃了那些极端的减肥方法。她开始正常吃饭，想吃零食的时候就吃一点点，不再压抑自己。后来啊你猜怎么着？她反而瘦了几斤。虽然瘦得慢，但是她心情好了整个人看起来也精神了。她说以前越是压抑，反弹得越厉害。现在顺其自然反而能控制住自己了，不妨...。
也许，控制食欲的关键，不在于那些花里胡哨的方法，而在于心态吧。不要把食物当成敌人，不要把减肥当成战争。饿了就吃一点，馋了就尝一口，只要不过量，只要不暴饮暴食，其实也没什么大不了的。毕竟人生苦短，要是连想吃的东西都不能吃，那得多无聊啊，别怕...！
但是 话又说回来道理我都懂，真到了深夜，真到了那个想吃东西的时刻，我还是会纠结，还是会挣扎。也许这就是减肥的必经之路吧。一边崩溃，一边自愈；一边放弃，一边坚持。 没法说。 就像那句话说的，减肥是一辈子的事。既然是一辈子的事，那就不必急于这一时半会儿了。今天没忍住吃了明天再减呗。只要不放弃，总有一天会瘦下来的，对吧？
就这样吧... 哎，不说了说得我又饿了。刚才看到桌上还有半包饼干，我是吃呢，还是不吃呢？算了还是先喝杯水吧，虽然我知道喝水没用，但总比直接吃饼干强一点点吧？哪怕是一点点心理安慰也好啊。减肥路漫漫， 其修远兮，吾将上下而求索……顺便求求老天爷，让我怎么吃都不胖吧，我知道我在做梦，但是梦做做又不花钱，对吧？