为什么越减越肥？揭秘别被牵着走的6大误区！

越减越胖,越减越肥,为什么会这样呢?这部分可能是主要原因是过度节食或过度挨饿启动了我们身体潜在的应对饥饿的生理心理防御机制。我跟你说我阿姨，她以前吧，那是相当苗条，穿什么都好看。后来吧，她开始减肥，你说可怜不可怜？天天就啃生菜、喝水，后来啊呢？刚开始是瘦了点儿，但是没多久啊，就比以前还胖！你说气不气人！而且她变得特别容易生气，老是抱怨生活。后来医生说她代谢都搞坏了…哎。

误区一：极端节食是王道？简直是自掘坟墓！

好多人一减肥就想“我要立刻见效！”然后就开始疯狂节食。早上只吃一片苹果，中午啃两根芹菜，晚上喝碗白开水… 我跟你说啊，这比虐待自己还狠！你的身体不是机器，它需要能量！ 拭目以待。 你一下子断了它的能量供应，它能不抗议吗？它会拼命地储存脂肪以备不时之需！这就好比你家里的水龙头一直关着阀门，突然放开来…肯定要猛喷一通对不对？身体也是一样。

你以为的“快速瘦身”，其实是在伤害你的新陈代谢

新陈代谢就像一个默默燃烧的火炉。节食会让这个火炉温度降低。温度降低了怎么办？燃烧效率当然也降低了! 所以当你恢复正常饮食的时候, 那些被储存起来的脂肪就更容易重新堆积起来。而且长期节食还会导致肌肉流失! 肌肉是消耗能量的大户, 肌肉少了, 新陈代谢更慢了, 恶性循环就这样开始了，挽救一下。。

误区二：只关注体重秤上的数字？太片面啦！

我深信... 体重秤上的数字只是一个参考而已! 它不能告诉你的是你的身体成分! 你可能瘦掉了水分, 瘦掉了肌肉, 甚至瘦掉了骨密度…这些都不是好事! 要想知道你是不是真的在健康地减肥, 你需要关注你的体脂率、 腰围、臀围等指标。而且啊…心情也很重要！我有个朋友天天盯着体重秤看，一下涨一点点就崩溃大哭…压力山大啊!

体脂率的重要性

绝绝子！ 体脂率是指你身体里脂肪所占的比例。通常来说, 男性体脂率最好控制在15%-25%之间, 女性体脂率最好控制在21%-32%之间。 体脂率过高会导致各种健康问题, 比方说心血管疾病、糖尿病等。

误区三：有氧运动就是万能的？No No No!

跑步、游泳、跳绳都是很好的有氧运动。但是如果你只做有氧运动而不进行力量训练的话…那也是不行的! 主要原因是力量训练可以增加你的肌肉量! 肌肉量增加了, 新陈代谢才能提高! 而且力量训练还可以改善你的体型哦! 我见过好多女生跑了好几个月步都没有明显效果的原因就是主要原因是没有做力量训练，害...。

力量训练的重要性

想象一下两个同样的重量：一块羽毛和一块铁块。羽毛体积很大但很轻；铁块体积小但很重。肌肉就像铁块一样密度高，能够占据更多空间并消耗更多卡路里即使在休息状态下。所以想要拥有紧致的身材和高效的新陈代谢必须要做力量训练!，掉链子。

误区四：减肥药/代餐奶昔能帮你省事儿？小心掉坑里！

我整个人都不好了。 市面上充斥着各种各样的减肥药和代餐奶昔…我跟你说啊，大多数都是忽悠人的东西! 有些减肥药含有违禁成分会对你的身体造成伤害；有些代餐奶昔营养不均衡长期服用会导致营养不良... 千万不要贪图方便啊!

误区五：忽略睡眠和压力管理? 后果自负！

睡眠不足和压力过大会导致皮质醇水平升高. 皮质醇是一种应激激素它可以促进脂肪储存特别是在腹部区域 . 你有没有发现自己工作压力大的时候特别容易长肚子? 这就是皮质醇的作用 . 所以想要减肥一定要保证充足的睡眠和学会缓解压力 .

如何缓解压力

• 深呼吸练习
• 冥想
• 瑜伽
• 听音乐
• 培养爱好

误区六：缺少持之以恒的心态? 三天打鱼两天晒网白费力气

减肥不是一蹴而就的事情 它需要长期的坚持 和良好的习惯养成 . 有些人今天开始跑步明天就开始节食后天又 栓Q！ 放纵自己吃了一顿大餐 ...这样下去怎么可能成功 ? 你要把它当成一种生活方式融入到你的日常生活中去.

制定合理的计划并严格施行

1. 设定明确的目标
2. 制定详细的饮食计划
3. 制定规律的运动计划
4. 定期评估进展并进行调整

本文纯属个人观点仅供参考 请在专业人士指导下进行减肥，我深信...