5招提升新陈代谢，真的能让我不瘦吗？

1、多吃蛋白质,摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平,会使人体每日多燃烧150-200千卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成， 这些小家伙就像是你身体里的建筑工人，没日没夜地在那儿搬砖、砌墙，把你的肌肉修得结结实实的。可是你知道吃肉有多痛苦吗？特别是当你看着那一盘干巴巴的鸡胸肉， 我们一起... 就像是在嚼一块放了三天的抹布，真的，我发誓，如果再让我吃一口水煮鸡胸，我可能会当场哭出来。但是为了那个该死的数字，为了那个该死的新陈代谢，我还是得往嘴里塞。这就像是一场没有尽头的酷刑，每一口都是对意志力的考验。

我记得有一次我决定要彻底改变自己，那时候我还在一家广告公司上班，每天累得像条狗。老板是个秃顶的中年男人，总是喜欢在下午五点半开会，一直开到天黑。那天我带了一盒自制的牛肉沙拉，牛肉硬得像鞋底，西兰花也没味道。我一边听着老板在那儿吹嘘他的光辉岁月，一边往嘴里塞那块像鞋底一样的牛肉。 我始终觉得... 那一刻，我突然觉得人生好灰暗，我为什么要这么折磨自己？难道瘦下来就能让我升职加薪吗？就能让那个总是对我翻白眼的行政小姐姐对我笑一下吗？我不知道，但我还是咽下去了。主要原因是我知道，如果不吃，我的新陈代谢就会像那个秃顶老板的头发一样，越来越少，再说说彻底消失。

喝水，喝到想吐为止

然后是喝水。天哪，这个话题简直老掉牙了但是谁让它有用呢？他们说喝冷水能提高新陈代谢，主要原因是身体要把水加热，这需要消耗热量。这听起来像是个骗局，对吧？但我还是信了。我买了一个那种巨大的、两升装的水壶，上面贴着贴纸，写着“加油”两个字。 一言难尽。 每天早上醒来第一件事不是看手机，而是灌下一大杯凉水。那种感觉，就像是有个冰块顺着食道滑进了胃里激得我浑身一哆嗦。有时候我会想，我的胃会不会抗议？会不会有一天它突然罢工，对我说：“嘿，够了别再往里倒水了！”

我的同事小张，是个瘦得像竹竿一样的男生，他看我每天抱着那个巨大的水壶，总是嘲笑我。他说：“你这是在养鱼吗？”我白了他一眼，心里想：你懂个屁。我这是在燃烧脂肪！虽然我并没有感觉到脂肪在燃烧，我只感觉到我的膀胱在抗议。每天我要跑厕所至少十次有时候甚至更多。我觉得我的生活就是围绕着办公室的茶水间和厕所转圈圈。有一次我在开会的时候实在憋不住了不得不中途离场。老板瞪了我一眼，但我顾不上了那一刻，新陈代谢和尿意相比，尿意赢了。这真的很尴尬，但是为了那所谓的“提升代谢”，我认了，共勉。。

关于水的那些破事儿

其实喝水这事儿，真的挺枯燥的。有时候我会加点柠檬，加点黄瓜，甚至加点薄荷，试图让它变得好喝一点。但不管怎么加，它还是水，还是那种淡而无味的液体。我想喝可乐！我想喝那种带着气泡、甜得发腻、喝完之后打个嗝都充满幸福感的可乐！可是不行，那些东西是新陈代谢的敌人。一旦喝了一口，之前所有的努力就都白费了。这就像是你辛辛苦苦搭了一天的积木，被人一脚踢翻了。那种挫败感，真的让人想死。

嗯，就这么回事儿。 昨天晚上， 我做梦梦见自己掉进了一个巨大的可乐池里我拼命地喝，喝得肚子圆滚滚的，然后我就飞起来了。醒来的时候，枕头是湿的，我不知道是口水还是泪水。我看着窗外的月亮，心想，月亮上有没有新陈代谢这种说法？如果没有，那该多好啊，想吃什么就吃什么不用担心体重秤上的数字。可是现实是残酷的，我必须起床，去倒那杯该死的温水。

睡觉？不那是在燃烧脂肪

接下来是睡眠。这听起来是不是很诱人？睡觉就能瘦，这简直是懒人的福音。但是事情并没有那么简单。如果你睡得不好， 你的身体就会产生一种叫做皮质醇的东西，这玩意儿会让你想吃高热量的食物，还会让你的新陈代谢变慢。所以你必须睡好，必须睡够。可是睡个好觉比登天还难，内卷...。

我以前是个夜猫子，不到凌晨两点绝不闭眼。那时候我觉得夜晚是属于我的，没有工作，没有老板，没有那些烦人的社交。我可以刷剧，可以打游戏，可以发呆。但是为了减肥，为了那个该死的新陈代谢，我强迫自己改变。我买了一个眼罩，买了一个遮光窗帘，还买了一个那种据说能模拟日落的闹钟。每天晚上十点，我就把自己扔到床上，试图入睡。

刚开始的那几天我简直是在受刑。我躺在床上，翻来覆去，就像一条在煎锅里的鱼。我的脑子里全是各种乱七八糟的想法：明天的PPT做好了没有？那个客户会不会又挑刺？我的信用卡账单是不是该还了？还有，我晚饭是不是吃多了？那一碗米饭是不是太多了？这些想法像苍蝇一样在我耳边嗡嗡叫。我越想越清醒，越想越饿。我想爬起来去冰箱里找点吃的，但我忍住了。我告诉自己，睡觉就是在减肥，睡觉就是在燃烧脂肪。这种自我催眠有时候管用，有时候不管用，杀疯了！。

失眠的夜晚与冰箱的诱惑

有一个深夜，我实在睡不着。我听到客厅里传来声音，像是有人在走动。我吓了一跳，以为进贼了。我壮着胆子走出去，后来啊发现是我那只胖猫在偷吃放在桌子上的猫粮。看着它吃得那么香，我也饿了。我站在冰箱前，手放在门把手上，犹豫了五分钟。 我始终觉得... 冰箱里有一块剩下的蛋糕，那是同事过生日时剩下的，我一直没舍得扔。那块蛋糕就像是一个恶魔，在向我招手。我想，就吃一口，就一口，不会怎么样的。反正睡眠不足也会降低新陈代谢，不如吃了再去睡。这种逻辑简直无懈可击，对吧？

让我们一起... 但我到头来还是把手缩回来了。我想起了我的目标，想起了我要穿进那条小码的牛仔裤。我关上冰箱门，回到床上，饿得肚子咕咕叫。那一夜，我梦见自己变成了一块蛋糕，被一个巨人一口一口地吃掉了。醒来的时候，我觉得自己轻了一点点，也许是主要原因是饿了一晚上，也许是主要原因是梦里被吃掉了一部分。谁知道呢？反正这就是减肥的代价，连做梦都得受罪。

动起来像疯了一样动起来

然后是运动。哦，运动，这个让人闻风丧胆的词。他们说力量训练能增加肌肉，肌肉多了新陈代谢自然就高了。听起来很有道理，但是做起来真的很难。我办了一张健身卡， 你看啊... 花了我不菲的工资。刚开始的时候，我每天都去，充满了热情。我看着那些肌肉男和马甲线小姐姐，心里充满了羡慕。我想，总有一天我也能变成那样。

恕我直言... 可是现实很快给了我一记耳光。第一次上私教课，教练让我做深蹲。才做了十个，我就觉得我的腿已经不是我的了。它们在颤抖，在尖叫，在抗议。教练在旁边大喊：“再来一个！坚持住！”我想骂人，真的。我想把那个哑铃扔到他脸上。但我没有，我咬着牙，做了第十一个。第二天早上，我下床都成了问题。我像个僵尸一样，一步一步地挪到卫生间。每走一步，我的大腿肌肉都在撕裂。我在想，这真的是在提升新陈代谢吗？这分明是在自虐。

健身房里的那些怪人

健身房里总是有一些奇怪的人。有一个大叔，每次跑步都跑得气喘吁吁，声音大得像是在拉风箱。还有一个女生，每次化妆都化得特别精致，头发梳得一丝不苟，然后在跑步机上走两步，就开始自拍。我看着他们，心里有一种莫名的优越感。我觉得我才是真正在减肥的人，他们都是在作秀。可是当我累得像条狗一样趴在瑜伽垫上的时候，那个自拍女生走过来问我能不能帮她拍张照。我强忍着怒气，帮她拍了。照片里的她瘦得像根筷子，我看着手机屏幕里的她，再看看镜子里的自己，心里充满了嫉妒。凭什么她随便走走就能那么瘦，而我累得半死还是这副德行？这不公平，我倾向于...！

除了力量训练，还有HIIT，高强度间歇训练。这玩意儿简直就是魔鬼的发明。它让你在短时间内把心率提到最高，累得你感觉心脏都要从嗓子眼里跳出来了。每次做HIIT，我都觉得自己快要死了。汗水流进眼睛里辣得生疼。 离了大谱。 呼吸急促得像是要断气。教练还在旁边喊：“快！快！还有三十秒！”那三十秒简直比一个世纪还长。做完之后我躺在地上，看着天花板上的灯光，觉得世界都在旋转。我在想，如果这时候我就这样猝死了算不算工伤？

少吃多餐？还是直接饿死算了

再说说一点，是关于少吃多餐。他们说把一日三餐分成五餐或者六餐，能让身体一直保持工作的状态，从而提高新陈代谢。这个理论听起来很美好，但实施起来真的很麻烦。你得时刻准备着吃的，不管你在哪儿。我在包里放满了坚果、水果、蛋白棒。每次开会的时候，别人都在记笔记，我在偷偷剥坚果。那个咔嚓咔嚓的声音，在安静的会议室里显得格外刺眼。老板又瞪了我一眼，我假装没看见，把坚果塞进嘴里不敢嚼，直接吞下去。噎得我直翻白眼，我倾向于...。

这种吃法让我觉得自己像只仓鼠，一直在不停地吃。但我并不觉得饱，反而觉得更饿了。主要原因是每次吃的量都很少，根本不过瘾。我想吃一大碗红烧肉，想吃一整只烤鸭，想吃一盆麻辣烫。可是我只能吃一小把杏仁，或者一个苹果。这种落差感，让人心里发慌。有时候我会忍不住把本来分成了六份的食物，一次性全吃了。吃完之后那种罪恶感又涌上心头。我觉得自己是个失败者，连这点自制力都没有，内卷...。

关于食物的执念

减肥之后我对食物的执念变得异常强烈。以前我饿了就随便吃点，现在我会盯着路边的广告牌看，看上面的汉堡、炸鸡、披萨。我会想象它们的味道，想象咬下去那一瞬间的满足感。有一次我在地铁上看到一个人拿着一个肉夹馍，那香味飘过来简直要了我的命。我盯着那个肉夹馍，直到那个人下车。我觉得自己像个变态，但我控制不住。我的身体在渴望热量，我的大脑在抗拒脂肪。这种内耗，让我变得暴躁、易怒。

我的朋友说我变了变得无趣、变得神经质。以前我还会跟他们去撸串、去喝酒，现在我只喝苏打水，吃蔬菜沙拉。他们觉得我很扫兴，慢慢地就不叫我了。我变得越来越孤独，只有我的体重秤陪着我。每天早上，站上去， 摸个底。 看着那个数字，如果变小了我就开心一天；如果变大了我就郁闷一天。我的情绪完全被那个数字控制了。这真的是我想要的生活吗？为了所谓的“提升新陈代谢”，我失去了快乐，失去了朋友，失去了对美食的热爱。

这真的值得吗？

写到这里我突然觉得很累。这五招提升新陈代谢的方法，我都试过了。蛋白质吃了水喝了觉睡了运动做了餐也分了。后来啊呢？我确实瘦了一点，但是并没有达到我预期的效果。我还是那个我，还是那个会羡慕别人、会自卑、会为了体重而焦虑的我。而且，这种生活太累了太痛苦了。我觉得自己就像是在走钢丝，稍有不慎就会掉下去。

有时候我在想，也许新陈代谢这种东西，是天生的。有些人天生就高，怎么吃都不胖；有些人天生就低，喝凉水都长肉。这也许就是命。我们为什么要跟命抗争呢？为什么要为了迎合那个以瘦为美的审美标准， 拉倒吧... 把自己折磨成这样？可是当我看到街上那些瘦瘦的女生，穿着漂亮的衣服，自信地走着，我又会不甘心。我也想那样，我也想成为焦点。

那个关于奶茶的下午

上个周末，我破戒了。我去买了一杯全糖的奶茶，加了珍珠，加了布丁。我坐在公园的长椅上，看着来来往往的人群。第一口喝下去的时候，我觉得甜得发腻，甚至有点恶心。但是喝了几口之后那种久违的幸福感回来了。 未来可期。 糖分在大脑里释放多巴胺，我觉得整个人都放松了。那一刻，我什么都不想，不想新陈代谢，不想卡路里不想体重秤。我只想享受这杯奶茶。

纯正。 旁边有个小孩在吹泡泡，泡泡在阳光下五颜六色，飘啊飘，然后“啪”的一声破了。就像我的减肥计划一样。喝完奶茶，我并没有像我想象的那样长胖五斤，世界也没有毁灭。我只是觉得有点撑，有点困。我突然明白，也许生活不应该只有减肥，不应该只有新陈代谢。有时候的放纵，也许并不是罪大恶极。我们都是普通人，都有七情六欲，都想吃好吃的。为什么要把自己逼得那么紧呢？

但是这种想法只持续了一晚上。第二天早上醒来看着镜子里那张稍微有点浮肿的脸，我又后悔了。我又开始责怪自己，为什么要喝那杯奶茶？为什么要前功尽弃？于是我又开始了新一轮的折磨。我又去买了鸡胸肉，又去灌了一大杯凉水。这就是我的生活，在放纵和克制之间反复横跳，在希望和绝望之间不断徘徊，得了吧...。

再说说的碎碎念

这五招，真的能让我不瘦吗？或者说真的能让我瘦吗？我不知道。也许能，也许不能。这就像是一个赌博，你押上了所有的筹码，再说说可能赢了个精光，也可能输得一塌糊涂。 哎，对！ 我们总是听信那些所谓的专家，听信那些广告，以为只要照着做，就能变成女神。可是每个人的身体都是不一样的，哪有什么万能的方法呢？

我还在坚持，虽然有时候我很想放弃。我还在吃那些难吃的蛋白质，还在喝那些撑死人的水，还在做那些累死人的运动。主要原因是我害怕，害怕一旦停下来我会变得更胖，变得更糟糕。这种恐惧驱使着我前进，像一条鞭子一样抽打着我。我不知道这种日子还要持续多久，也许是一年，也许是一辈子。

有时候我会想，如果有一天我不需要再担心体重了那该多好啊。我可以大口吃肉，大口喝酒，不用担心卡路里不用担心新陈代谢。我可以去吃遍所有的美食，去尝遍所有的味道。可是那一天会来吗？也许永远不会。我们都被困在这个名为“减肥”的牢笼里出不去，也不想出去。

写到这里天已经黑了。我的肚子又开始叫了。我该去准备我的晚餐了。是什么呢？还是水煮西兰花和煎鸡胸吗？还是说今天再放纵一次去吃个麻辣烫？我的脑海里有两个小人在打架。一个说：“吃吧，人生苦短。”另一个说：“别吃，你会后悔的。”再说说哪个小人会赢呢？连我自己都不知道，这也行？。

对，就这个意思。 这就是减肥，这就是生活。充满了矛盾，充满了纠结，充满了无奈。我们都保持快乐，比减肥还要难，不是吗？

算了不想了。我去喝水了。那杯水还在桌子上等着我，已经凉透了。喝下去，应该又能燃烧几卡路里吧？希望如此。晚安，或者早安，取决于你什么时候看到这篇乱七八糟的文字。反正，我还在这条路上走着，跌跌撞撞，满身泥泞，却还在假装坚强，说真的...。