如何做到这几点减肥，才能保证一定瘦下来呢？

第一章：那个让我痛哭流涕的夜晚，和关于体重的绝望

我真的受够了你们知道吗？就是那种感觉，你站在镜子前面看着自己肚子上的肉，像是一层层叠起来的游泳圈，怎么吸气都吸不进去。那天晚上是2025年的5月28日 虽然这个日子还没到，但我脑子里总是幻想那个场景，主要原因是我发誓我要在那一天之前瘦下来或者至少， 那必须的！ 我要给自己一个交代。那天晚上我吃了一整只炸鸡， 真的，一整只，皮脆肉嫩，油滋滋的，吃完之后我躺在沙发上，感觉胃里的油水都在往喉咙口涌，那种罪恶感，简直比杀了我还难受。

我就想，为什么别人能瘦，我就瘦不下来？难道我的基因里就写着“胖子”这两个字吗？我不信，我不信命，但我信那个该死的体重秤，上面的数字永远像是在嘲笑我， 操作一波。 1.9万？不那是我的步数，我的体重数字虽然没那么夸张，但在那一刻，我觉得心里有块石头重达一万斤。

我们要聊的，是怎么才能保证一定瘦下来。注意，是“一定”，没有模棱两可，没有可能，也许，大概，而是必须，一定。这听起来像是一句广告词，对吧？像那种电视购物里推销减肥药的大妈喊出来的口号。但是 朋友们，如果你真的剖析了那些所谓的科学减肥瘦下来的方法， PUA。 你会发现，其实道理都懂，就是做不到。健康饮食、适量运动、良好的睡眠，这几点谁不知道？连我家楼下那只流浪猫都知道，要想抓到老鼠就不能睡懒觉。可是人类就是奇怪的生物，明明知道前面是悬崖，还要为了那口吃的往下跳。

关于吃， 不仅仅是填饱肚子那么简单

咱们先说吃吧，这是所有胖子的痛，也是所有胖子的快乐源泉。要想减肥，就需要消耗的热量大于摄入的热量。这句话听起来多简单啊，就像说“要想有钱，赚的要比花的多”一样简单。可是做起来呢？难如登天。控制食物的摄入量， 极度舒适。 这四个字说起来轻巧，当你面对一桌红烧肉、糖醋排骨、麻辣小龙虾的时候，你的大脑会告诉你：“吃吧，就这一顿，明天再减。”后来啊呢？明天复明天明天何其多，你的肚子就像个无底洞，永远填不满。