春季如何通过9个减肥妙招有效甩掉冬季积累的脂肪？
春天来了你的肚子还在冬眠吗？
哎呀，我的天呐，这风一吹，是不是觉得身上那层厚厚的棉袄该脱了？可是脱下来之后呢？是不是傻眼了？那一圈圈像游泳圈一样的东西是什么？是肉啊！是实打实的肥肉啊！冬天的时候我们都在干嘛？吃火锅，喝奶茶，躺在沙发上刷剧，那时候多爽啊，现在就有多痛苦。看着镜子里的自己，我都想哭，真的，眼泪都要掉下来了。这哪里是我，这分明是一个发酵过度的面团，梳理梳理。。
我有九个妙招， 虽然听起来可能有点啰嗦，有点乱，但都是掏心窝子的话， 总体来看... 你要是听进去了肯定能瘦。真的，不骗你。
坦白说... 春天都来了夏天还会远吗？难道你真的想顶着这一身肉去海边看别人秀身材吗？不想，绝对不想。所以我们要减肥，必须减肥，立刻减肥。但是怎么减呢？节食？饿得头晕眼花，再说说报复性暴食，更胖。吃药？怕把身体吃坏了。运动？跑两步就喘不上气。哎，真是太难了。不过别急，我今天就要跟你唠唠，怎么在这个万物复苏的季节，把那些该死的脂肪给甩掉。
那个关于小美和红烧肉的故事
换言之... 说真的，减肥这事儿，我太有感触了。我想起我那个朋友小美，去年冬天的时候，她简直就是一个吃货附体。每天晚上都要点一份红烧肉，还得加两个卤蛋，配上一碗白米饭，吃得那叫一个香。我跟她说你小心胖成猪。她怎么说的？她说冬天冷，不吃饱怎么有力气减肥？你看，这就是典型的自欺欺人。后来啊呢？春天一到，她去买裙子，那个拉链啊，怎么拉都拉不上，再说说还崩开了当时那个尴尬啊，店员都在憋笑。
小美出来的时候脸都绿了发誓要减肥。她一开始就是不吃晚饭，饿得半夜爬起来偷吃饼干，越减越肥。后来她才明白，减肥不是这么个搞法。所以啊，别再走弯路了咱们得讲科学，得讲策略。这九个妙招，就是为了让咱们不再重蹈覆辙，不再在试衣间里哭鼻子。
妙招一：喝水， 喝很多水，喝到你想吐
第一个妙招，老生常谈，但是真的有用，就是喝水。你别嫌我烦，这真的是真理。你知道你为什么胖吗？有时候你不是饿，你是渴。但是你的大脑是个笨蛋，它分不清渴和饿，它就告诉你：快去吃东西！于是你就吃了其实你只需要一杯水。春天了天气干燥，更要多喝水。早上起来空腹喝一杯温水，那是必须的，就像给你的肠胃洗个澡，把那些堆积了一晚上的脏东西冲出去。然后呢，饭前半小时喝一杯水，这样你的胃里就有东西了吃饭的时候你就吃不下那么多了。这招叫“欺骗大脑”，挺好玩的吧？
但是别喝那种含糖饮料啊，什么可乐、雪碧、奶茶，统统扔掉。那些都是液态的糖果，喝下去直接变成脂肪贴在你的肚子上。我就见过有人一边吃沙拉一边喝可乐，你说这有什么用？那是自欺欺人。就喝白开水，或者柠檬水，加点柠檬片，有点味道，好喝点。我以前也不爱喝水， 麻了... 觉得没味儿，后来逼着自己喝，带个大水杯，走到哪喝到哪，现在皮肤变好了体重也下来了。你说这划算不划算？当然划算。所以从今天开始，把你的饮料瓶子都扔进垃圾桶，换成水杯。每天至少八杯水，不多，也就是跑几趟厕所的事儿。别嫌麻烦，想瘦就得麻烦。
关于水的那些乱七八糟的想法
有时候我在想，水这东西真神奇。它没有热量，却能让你饱。它没有味道，却能解渴。你看那些鱼，天天在水里游，也没见哪条鱼是胖的，对吧？虽然这个比喻有点不恰当，人又不是鱼，但道理是相通的。多喝水还能提高新陈代谢，让你燃烧脂肪更快。就像给火炉里添柴火，水就是那个风，让火烧得更旺。你想想，如果你身体里缺水，脂肪怎么流动？怎么排出？所以别偷懒，喝水去。对了晚上别喝太多，不然第二天早上眼睛肿得像桃子，那就不好看了。凡事都有个度，懂吧，踩雷了。？
妙招二：把你的碗换成小的， 越小越好
这第二个妙招，有点意思，叫“视觉欺骗”。人的眼睛是很会骗人的，也是很容易被骗的。如果你面前放着一个大盆，里面装了半盆饭，你可能会觉得“才这么点”，然后把它吃完。但是如果你面前放一个小碟子，装满了饭，你可能会觉得“哇， 我懂了。 好多啊”，吃的时候就会小心翼翼，甚至吃不完。这就是心理学，懂不懂？所以赶紧把你家里那些大盘子、大碗都收起来去买那种小的，可爱的餐具。每次盛饭，只盛一小碗，吃完就算了。别去添，千万别去添。
我有个亲戚，家里用的碗像盆一样，每次吃饭都堆得像小山。我说你这样吃能不胖吗？他说不吃饱哪有力气干活。哎，这种老观念真的要改改。咱们现在又不干重体力活，坐办公室的，动都不动，吃那么多干嘛？全变成赘肉了。换个碗，少吃一口，日积月累，那可是惊人的数字。你想想，每天少摄入一百卡路里一年就是多少？你自己算算。所以别小看这个小碗，它可是减肥的神器。而且小碗显得精致，吃饭也更有仪式感，对吧？别觉得我是在忽悠你，这真的有用，不信你试试，试一周看看，绝对有惊喜，太魔幻了。。
那个关于碗的争吵
为了这事儿，我还跟我妈吵过一架。我妈非要用大碗，说小碗吃饭像猫食，看着就寒碜。我说妈，咱们这是减肥，不是扶贫。她不听，非要给我盛一大碗。我没办法，每次趁她不注意，把饭拨回去一半。后来她发现我瘦了才慢慢接受了我的理论。你看，老一辈的观念虽然难改，但只要后来啊是好的，他们也会理解的。所以你要坚持，别被周围人的眼光给打败了。你的腰围是你自己的，不是别人的。用小碗吃饭，不仅减肥，还能省钱，主要原因是吃得少了嘛，一举两得，何乐而不为？
妙招三：吃饭细嚼慢咽，像品红酒一样品米饭
第三个妙招，就是慢。慢点吃，再慢点吃。你知道你为什么总是觉得饿吗？主要原因是你吃得太快了。你的大脑反应慢，当你吃饱了的时候，它还没收到信号。等你收到信号“我饱了”的时候，你已经撑得不行了吃进去太多的东西了。 算是吧... 所以要细嚼慢咽。每一口饭，嚼它三十下对，三十下不多不少。你试试，嚼三十下那米饭都变成水了咽下去特别顺。而且你会发现，原来这米饭有点甜味，原来这青菜有点清香。
出道即巅峰。 以前我吃饭像打仗，几分钟解决战斗，吃完还觉得没吃够。现在呢，我慢慢吃，跟别人聊天一口饭嚼半天。后来啊吃了一半就饱了剩下的只能打包。多好啊，既享受了美食，又控制了热量。这叫什么？这就叫生活质量。别像饿死鬼投胎一样，没人跟你抢。吃饭是一种享受，不是任务。放慢节奏，让你的大脑跟上你的胃，这样你才能真正地控制住体重。而且，细嚼慢咽还能减轻肠胃的负担，对消化好。你看那些瘦子，是不是吃饭都挺慢的？观察观察，肯定是这样。
那个狼吞虎咽的同事
我有个同事， 吃饭那叫一个快，呼噜呼噜的，像吸尘器一样。每次我们刚吃两口，他已经吃完了然后坐在那儿等我们，或者又去拿点心吃。后来啊呢？他是我们办公室最胖的。每次体检，医生都让他慢点吃，他就是改不了。他说习惯了忙啊。我说你再忙， 蚌埠住了... 吃饭这点时间还是有的吧？身体是革命的本钱，把胃吃坏了赚再多钱有什么用？所以别找借口，慢下来。哪怕每天多花十分钟吃饭，对你的身体也是巨大的恩赐。试着把吃饭当成一种修行，每一口都认真对待，你会发现，原来减肥也可以这么优雅。
妙招四：多吃绿叶菜，把肉当成配菜
我跟你交个底... 第四个妙招，关于吃什么。别光盯着肉，那是以前穷时候的观念，觉得吃肉就是好。现在不一样了肉吃多了全是油。要多吃菜，特别是绿叶菜。什么菠菜、生菜、油麦菜、西兰花，使劲吃。那些东西热量低，纤维多，填肚子，还通便。你想想，你的胃就那么大，装满了菜，哪还有地方装肉？所以调整一下你的饮食结构，以前是一盘肉配几根菜，现在是一盘菜配几片肉。
最后说一句。 当然也不是让你完全不吃肉，那也不行，营养不良。要吃瘦肉，吃鸡肉，吃鱼肉，少吃猪肉，少吃肥肉。肉是调味的，菜是主食。我以前不爱吃菜，觉得没味儿。后来学会了做沙拉，拌点低脂酱汁，觉得也挺好吃。或者水煮菜，蘸点酱油醋，也行。关键是你要习惯那个清淡的味道。别天天重油重盐，那不仅让你胖，还让你皮肤变差，长痘痘。你看那些皮肤好的，是不是都吃得清淡？所以为了美，为了瘦，多吃草吧，像羊一样。虽然听着有点惨，但为了夏天穿进那条S码的裙子，这点苦算什么？
我和蔬菜的爱恨情仇
说实话，我也不是天生爱吃菜。小时候看见绿叶菜就头疼，非要挑肉吃。被我妈打骂了多少次才改过来。现在长大了懂事了知道健康重要了反而爱上了吃菜。每次去自助餐，我都先拿一堆水果和蔬菜，把胃填个半饱，再去拿点海鲜和瘦肉。看着别人在那儿狂吃炸鸡、烤肉，我就想笑，等着瞧吧，过会儿你们肯定走不动路。我呢，吃完还能轻轻松松去逛街。这种优越感，你懂吗？这种掌控自己身体的感觉，太棒了。所以别抗拒蔬菜，它们是你的朋友，不是敌人。试着去发现它们的美，你会发现，原来清淡才是真味，差点意思。。
妙招五：运动，动起来别做沙发土豆
第五个妙招，就是动。管住嘴，迈开腿，这是减肥的六字真言。光吃不练，那是白搭。你想想，你吃进去那么多热量，不消耗掉，它能变成什么？只能变成肉贴在你身上。所以必须运动。别跟我说你没时间， 绝绝子... 没场地。那是借口。早上起来早点，出去跑两圈，或者就在家里做做深蹲，做做俯卧撑。晚上下班，别坐电梯，爬楼梯。别坐车，走路回家。或者跳跳绳，跳操，瑜伽，什么都行。
我以前也是懒，能躺着绝不坐着。后来发现身体越来越笨重，上楼都喘，才意识到问题的严重性。我开始跑步，一开始跑两百米就不行了腿像灌了铅一样。但我没放弃，咬着牙坚持。现在我能跑五公里了出了一身汗，那种感觉，太爽了所有的压力都释放了。而且运动还能提高你的基础代谢，让你睡觉的时候都在燃烧脂肪。这多划算？你躺着都能瘦，只要你动过。所以别再窝在沙发上看电视了起来动一动。哪怕只是做做家务，擦擦地，那也是运动啊。别小看这些日常活动，积少成多，效果也是惊人的，可不是吗！。
那个在公园里跑步的大叔
我在公园跑步的时候， 经常看到一个大叔，胖胖的，跑得特别慢，甚至有点像走。但是每天都来风雨无阻。一开始我都没在意，觉得他这样跑有什么用。后来啊过了半年，我再看到他，吓了一跳，他瘦了整整一圈，肚子都没了。他说他也没怎么节食，就是每天坚持跑。你看，这就是坚持的力量。运动这事儿，不在于你一次跑多快，跳多高，而在于你能不能坚持下去。三天打鱼两天晒网是不行的。你要把它当成一种习惯，像刷牙洗脸一样。每天不流点汗，就觉得浑身不舒服。那时候，你想不瘦都难。所以别犹豫了换上运动鞋，出门吧，勇敢一点...。
妙招六：睡个好觉，别熬夜
第六个妙招，可能很多人想不到，就是睡觉。睡觉也能减肥？当然能。你别不信。如果你熬夜， 身体就会分泌一种叫皮质醇的东西，这东西会让你想吃高热量的食物，而且会让脂肪更容易堆积在肚子上。 拭目以待。 而且熬夜伤肝，伤肾，伤皮肤，百害而无一利。你看那些经常熬夜的人，是不是脸色蜡黄，还有黑眼圈，身材也容易走样？所以要想瘦，先睡好。
每天保证七八个小时的睡眠，尽量在十一点前睡着。睡着了身体在修复，在调节，在燃烧脂肪。这叫“睡美人减肥法”，多好听。我以前也是个夜猫子，不到十二点不睡觉，躺在床上刷手机，越刷越精神。后来啊第二天早上起不来早饭也不吃，中午猛吃，恶性循环。后来我强制自己把手机放在客厅， 客观地说... 一到点就关灯睡觉。刚开始睡不着，翻来覆去，后来习惯了一觉睡到大天亮，精神特别好，食欲也控制住了。所以别再熬夜了那是在透支你的生命，也是在增加你的体重。早点睡，做个美梦，醒来发现自己瘦了那是多么幸福的事情啊。
关于熬夜的那些惨痛教训
我有个邻居， 小姑娘，才二十几岁，天天熬夜打游戏，吃夜宵。后来啊胖得像个球，还大把大把地掉头发。去医院检查，医生说内分泌失调了再这样下去，连生孩子都难。吓死她了赶紧改邪归正。现在早睡早起，身体慢慢恢复了体重也降下来了。你看，身体是诚实的，你怎么对它，它就怎么对你。你虐待它，它就报复你。你善待它，它就给你回报。所以别再拿身体开玩笑了。睡觉是免费的补药，也是免费的减肥药，为什么不睡呢？别再找理由说睡不着，放下手机，闭上眼睛，深呼吸，一会儿就着了，摆烂。。
妙招七：别太较真，有时候放纵一下
第七个妙招，是心态。减肥不是苦行僧，别把自己逼得太紧。如果你天天吃草，一点油水都不沾，迟早会崩溃的。人都有欲望，都有嘴馋的时候。所以允许自己有时候放纵一下。比如这周坚持得很好，周末可以去吃顿好的，吃块蛋糕，或者喝杯奶茶。但是要注意，是有时候，不是天天。而且吃完之后要心里有数，下一顿少吃点，或者多运动一会儿，说句可能得罪人的话...。
这种欺骗餐，其实是有好处的。它能满足你的心理需求，防止你暴饮暴食。而且，有时候的高热量摄入，还能刺激一下新陈代谢，让身体以为还有吃的，不会降低代谢率。这叫“狡猾的减肥法”。我以前就是太死板， 一点甜食都不沾，后来啊有一天实在忍不住了吃了一整个蛋糕，然后后悔得想吐，还去催吐，差点把胃搞坏了。后来我学乖了想吃什么就吃一点点，尝尝味道就行，不贪多。这样反而能坚持下去。减肥是场持久战，不是百米冲刺。心态放平，别焦虑，别自责。吃多了没关系，明天再减回来就是了。开心最重要，对吧，我们都...？
那块让我流泪的巧克力
记得有一次我特别想吃巧克力，想得发疯。但是我在减肥，不敢吃。我就盯着那块巧克力看了半个小时口水都要流出来了。再说说实在忍不住了咬了一小口。天哪，那个味道，简直了幸福得想哭。吃完那一小口，我把剩下的收起来了。那一刻我明白了满足感不在于吃多少，而在于吃到的那一瞬间。所以别剥夺自己享受美食的权利，只要控制好量就行。生活已经够苦了何必再为难自己的嘴呢？有时候吃点甜的，心里甜了减肥的动力也就更足了。
妙招八：找个伴，互相监督
第八个妙招，找个伴。一个人减肥太孤单了容易放弃。如果有个人一起，那就好多了。你们可以互相监督，互相鼓励。比如谁偷吃零食了就要罚款，或者做俯卧撑。谁今天运动了就发红包奖励。这样就有趣多了也更有动力。我跟我闺蜜就是这样，我们建了个群，每天打卡。有时候我想偷懒，一想到她在看着我，我就不好意思了赶紧爬起来去跑步。
C位出道。 而且，有个伴还可以一起研究食谱，一起去健身房，一起吐槽减肥的痛苦。这种共鸣，是很重要的。你会发现，原来不止你一个人在受苦，大家都在努力，你就不觉得那么难了。而且，当你们都瘦下来的时候，可以一起买新衣服，一起拍照，那种成就感，是双倍的。所以别单打独斗了拉上你的朋友、家人、同事，一起加入减肥的队伍吧。人多力量大，互相扶持，才能走得更远。
那个总是拖后腿的损友
当然找伴也要找对。别找那种嘴上说减肥，手里却拿着炸鸡的人。我以前就找过这样一个朋友，每次我说要吃沙拉，她就说：“哎呀，吃那个多没劲，走，去吃火锅。”后来啊我就被她带偏了。后来我果断跟她“绝交”了减肥期间不跟她吃饭。你要找那种意志力坚定的，能带动你的人。如果身边没有这样的人，那就去网上找，加入一些减肥群，那里有很多志同道合的人。大家互相打气，分享经验，氛围特别好。 别让自己处于一个充满诱惑的环境中，要让自己处于一个积极向上的圈子里。
妙招九：别称体重， 别称体重，别称体重
第九个妙招，也是再说说一个，就是别天天称体重。体重这东西，受很多因素影响，喝水多了会重，吃了咸了会重，生理期也会重。如果你天天称，看到数字没变或者增加了心态很容易崩。一旦心态崩了就容易自暴自弃，去暴饮暴食。所以把体重秤收起来扔到角落里去，别看它。
从一个旁观者的角度看... 你要关注的是你的体型，你的衣服是不是变松了你的线条是不是变好了。那才是真正的瘦。有时候体重没变，但是肉紧实了你看起来瘦了十斤都不止。我以前就是天天称，一天称三次心情像过山车一样。后来我干脆一周称一次甚至一个月称一次。反而更能坚持下来。主要原因是我不被那个数字绑架了我更关注自己的身体感受。我觉得身体轻盈了精神好了那就是瘦了。所以别跟那个数字较劲，它只是个参考，不是你的全部。你要做的是养成健康的生活习惯，而不是为了那个数字去折磨自己。
那个该死的数字
PUA。 我知道这很难，控制不住想称。但是你要忍住。你要告诉自己，你的价值不取决于那个数字。你是个活生生的人，不是一坨肉。那个数字不能代表你的努力，不能代表你的美丽。当你穿上以前穿不下的牛仔裤， 当你照镜子看到锁骨，当你听到别人夸你瘦了那种快乐，比看到体重秤上的数字减了一斤要真实得多，深刻得多。所以放下执念，别再让那个数字左右你的情绪。相信自己的努力，时间会给你答案的。
再说说的碎碎念，春天真的不等人
好了九个妙招都说完了。是不是觉得有点乱？有点啰嗦？没关系，减肥本来就是一件琐碎的事情，它渗透在生活的每一个细节里。没有什么灵丹妙药，没有什么捷径可走。有的只是日复一日的坚持， 太扎心了。 是对自己的狠心，也是对自己的爱。春天真的不等人，花都开了草都绿了你还在等什么？难道你想等到夏天看着别人穿短裙、露腰，自己裹着大毛巾躲在角落里吗？
别再犹豫了别再找借口了。从现在这一刻开始，喝一杯水，换一个小碗，吃一口菜，动一动身体。哪怕只是微小的改变，也是向好的方向迈进。减肥不仅仅是为了美，更是为了健康，为了自信，为了那个更好的自己。那个更轻盈、更活力、更自信的自己，正在前面等你。你只要跑过去，拥抱她就行了。虽然过程会很痛苦，会很煎熬，会想放弃，但是请你一定要坚持住。主要原因是当你瘦下来的那一刻，你会发现，所有的汗水，所有的泪水，所有的忍耐，都是值得的。那种重生的感觉，会让你爱上自己，爱上生活，我的看法是...。
我想起那年春天我也是这样，看着镜子里臃肿的自己，下定决心要改变。中间经历了无数次失败，无数次暴食，无数次哭泣。但是我没有放弃，我爬起来继续。终于，在那个夏天我穿上了那条梦寐以求的裙子， 这事儿我可太有发言权了。 站在阳光下笑得像个孩子。那种感觉，我到现在都记得清清楚楚。所以你也可以的。真的，你一定可以。别怀疑自己，别低估自己。你的潜力是无限的，只要你肯挖掘。
这九个妙招，不是什么高深的学问，就是生活的常识。但是往往最简单的，才是最有效的。把它们融入到你的血液里变成你的本能。不需要刻意去记， 事实上... 不需要刻意去施行，自只是然地去做。那时候，减肥就不再是任务，而是一种生活方式。你会享受这种健康的生活方式，你会爱上那个自律的自己。
再说说我想对你说加油。无论你现在多少斤，无论你曾经失败过多少次都不要灰心。春天是新的开始，是希望的季节。在这个美好的季节里让我们一起努力，甩掉冬天的脂肪，迎接全新的自己。别让脂肪挡住了你的光芒，别让懒惰偷走了你的梦想。动起来瘦下来美起来。你值得拥有最好的一切。真的，相信我，也相信你自己。这个春天让我们一起蜕变，变成那只最美的蝴蝶。飞吧，飞向那个更瘦、更美、更健康的未来。我在终点等你，不见不散。