脂肪为何总是如影随形，警惕10种误区？

脂肪吸收不良:脂肪吸收不良是一种综合征,由脂肪的消化和吸收不良引起。这种情况可能导致腹泻、营养不良、体重减轻等症状。它可能......

哎，你说气人不气人？人家是吸收不良，我是吸收太良了！我就像个海绵，哪怕空气里有点儿油星子，我都能给它吸到肚子上，变成那层怎么甩都甩不掉的“游泳圈”。真的，我有时候照镜子，都想把镜子砸了或者把自己的眼睛戳瞎，眼不见心不烦。可是不行啊， 还得出门，还得见人，还得穿那件去年买的牛仔裤，后来啊现在扣子都扣不上了只能吸着气，勒得我肠子都快打结了，我始终觉得...。

这该死的脂肪，到底是不是我的亲戚？

我就纳闷了为什么脂肪总是如影随形？它是不是我上辈子欠了它的债，这辈子专门来讨债的？你说它赖在肚子上也就算了大腿上也有，胳膊上也有，连后背那个怎么也够不着的地方都有！我就想问问，它累不累啊？跟着我跑来跑去的。 有啥说啥... 昨天我去称体重，那个数字跳出来的时候，我感觉天都塌了。明明这几天我就只吃了几片菜叶子，怎么还重了两斤？是不是秤坏了？肯定是坏了！我气得把秤踢了一脚，后来啊脚趾头肿了更郁闷了。

其实吧，减肥这事儿，真不是人干的。我有个朋友，叫小芳，她瘦得跟个猴似的，还天天喊着要减肥。我就想揍她。她跟我说：“哎呀，你就是吃太多了。”放屁！我吃得还没猫多呢！猫都比我胖，但我看猫活得挺滋润的，也没见它去健身房举铁啊。所以说这里面肯定有阴谋，有陷阱，有我们这些胖子踩进去就爬不出来的误区。

误区一：不吃晚饭就能变成闪电

这是最大的谎言！绝对是！我试过真的试过。那时候我信誓旦旦地跟自己说从今天开始，晚饭一口都不吃，饿死它！天晚上，我实在受不了了点了一份炸鸡， 太刺激了。 还加了个大汉堡，吃完之后还意犹未尽，又吃了一包薯片。后来啊呢？不但没瘦，反而比之前更重了！

官宣。 这就是所谓的“报复性进食”。你的身体以为你遇到饥荒了拼命地帮你存能量，你一吃东西，它就玩命地往里塞。所以啊，别傻了不吃晚饭只会让你变成一个饿死鬼，然后暴饮暴食，变成一个更胖的饿死鬼。而且，长期不吃晚饭，胃会坏的，胃坏了还得花钱治，治好了还得继续吃，这逻辑简直是个死循环。

误区二：水果随便吃，反正都是素的

这也是个大坑！我以前觉得水果多好啊，维生素多，水分多，还能美容养颜。于是我就狂吃西瓜，狂吃葡萄，狂吃榴莲。后来啊呢？血糖飙升，脂肪堆积。你知道吗？水果里的糖分那是果糖，果糖这玩意儿，最容易被转化成脂肪了！ 盘它。 特别是那个榴莲，热量高得吓人，吃一块榴莲等于吃一碗饭啊！我那时候不懂，每天晚上抱着半个西瓜啃，吃得肚子圆滚滚的，还觉得自己挺健康，心想我在排毒呢。排个屁的毒，排的都是水分，剩下的全是糖分变成了油。

还有那个果汁，千万别信什么鲜榨果汁健康。把水果榨成汁，纤维都破坏了剩下的就是糖水。你喝一杯橙汁，得用五六个橙子吧？你平时能一次吃五六个橙子吗？肯定不行啊。但是喝下去，几口就没了一点饱腹感都没有，热量倒是实打实地进去了。所以水果要吃，但别当饭吃，更别把高糖的当饭吃。

误区三：出汗就是燃脂， 蒸桑拿能瘦

我倾向于... 我以前特别喜欢去蒸桑拿，每次蒸完出来一称体重，轻了三斤！心里那个美啊，觉得这三斤肉终于离家出走了。后来啊呢？喝了两杯水，又回来了。出汗出的那是水啊，大哥！不是油！你想想，脂肪要是能通过汗液排出来那汗液不得是油乎乎的？那我们洗澡还得用洗洁精了？

真正的燃脂，是心率要达到一定程度，身体需要消耗能量来维持运动。你坐在那儿不动，光靠热气逼出来的汗，那只是身体在降温。就像我那个邻居，大夏天的穿着暴汗服跑步， YYDS！ 跑完脱下来衣服能拧出水，看着挺吓人，其实也没瘦多少。水分流失多了还容易脱水，虚脱，甚至中暑。为了减肥把命搭上，值吗？不值啊！咱们要的是科学，不是自虐。

误区四：局部减肥，我想瘦哪瘦哪

这个简直是所有胖子的终极梦想。我就想瘦肚子，能不能只练肚子？我就想瘦大腿，能不能只练大腿？市面上那些什么“七天瘦腹操”、“瘦腿神器”，骗鬼呢！脂肪的消耗是全身性的，又不是你指挥官说让肚子上的脂肪走，它就乖乖走了。它就像一群无赖，赖在你身上，你要赶走它们，得整体赶，不能挑着赶，恕我直言...。

我以前买了那个瘦腿霜，抹上去火辣辣的，感觉腿都在燃烧。我以为那是脂肪在燃烧，后来才知道那是皮肤过敏！还有那个甩脂机，站在上面震动，震得我脑浆子都要出来了腿还是那么粗。脂肪细胞很顽固的，它们才不管你震动不震动呢。只有全身性的有氧运动加上力量训练，提高基础代谢，才能让它们慢慢撤退。别做梦了没有局部减肥这回事，除非你去抽脂，那还得花钱遭罪呢。

误区五：不吃脂肪就能不长脂肪

瞎扯。 很多人一听“脂肪”两个字就恨得牙痒痒，觉得这就是万恶之源。于是买什么都看配料表，只要有脂肪就不买。后来啊呢？身体反而更糟糕了。你知道吗？人体是需要脂肪的！细胞膜需要脂肪，激素合成需要脂肪，就连大脑也需要脂肪。你不吃好的脂肪，身体就会出问题，代谢紊乱，反而更容易胖。

关键是要分清什么脂肪是好脂肪，什么脂肪是坏脂肪。像那些反式脂肪酸，炸鸡、薯条、蛋糕里的，那确实要少吃。但是像坚果、牛油果、深海鱼里的脂肪，那是对身体有益的。我以前就不吃油，天天水煮菜，吃得我脸都绿了皮肤干得像树皮，头发掉得一把一把的，体重也没见掉多少。后来稍微吃点好的油脂，身体反而舒服了代谢也正常了。所以别把脂肪当敌人，要当朋友，只是要交对朋友，我懂了。。

误区六：减肥药是捷径

哎，这个坑我也踩过。那时候急啊，想明天就瘦下来后天就去穿婚纱。于是听信了广告，买了一大堆减肥药。有的让你拉肚子， 拉得你屁股都要炸了；有的让你睡不着，晚上精神得像打了鸡血，白天却萎靡不振；还有的让你心慌气短，感觉心脏都要跳出来了。

那些药里有的加了违禁成分，有的就是利尿剂。你瘦下来的都是水分和肌肉，真正的脂肪纹丝不动。而且停药之后反弹得比火箭还快。我有个同事，吃减肥药吃出了月经不调， 优化一下。 去医院调理了好几个月。为了那几斤肉，把身体搞垮了值得吗？真的不值得。减肥没有捷径，只有踏踏实实地管住嘴迈开腿。虽然这话听着老土，但是真理啊！

误区七：只吃蔬菜不吃饭

这跟不吃晚饭是一个道理。碳水化合物是身体的能量来源，你不吃碳水，身体就没有力气。你想想，汽车没油了能跑吗？不能啊。人也是一样的。我试过只吃蔬菜沙拉， 破防了... 吃了两天走路都打飘，上楼梯都得扶着扶手。而且，蔬菜里没有足够的碳水化合物，大脑就会发出信号：我饿了！我要吃糖！于是你就会疯狂地想吃甜食，想吃主食。

其实适量的碳水是可以吃的，甚至是要吃的。比如粗粮，玉米、红薯、燕麦，这些膳食纤维丰富，饱腹感强，升糖指数还低。吃点粗粮，既能满足口腹之欲，又能提供能量，还能帮助肠道蠕动。别把碳水当成毒药，它是我们生存的基础。只要控制好量，别吃那些精米白面别吃那些甜点饮料，粗粮是个好东西，可以。。

误区八：运动了就可以随便吃

来一波... 这种心态最要命了。很多人觉得， 我今天跑了五公里消耗了300大卡，那我喝杯奶茶奖励一下自己，一杯奶茶500大卡，这不就白跑了吗？甚至还倒贴了200大卡。我以前就是这样，跑完步觉得好累啊，好辛苦啊，得吃点好的补补。后来啊越减越肥。

运动消耗的热量其实没有我们想象的那么多。你跑半小时步，可能也就相当于半个汉堡。你辛辛苦苦跑半天一口就吃回来了。所以千万别觉得运动了就有了免死金牌。饮食控制还是第一位的，运动只是辅助。就像我教练说的，你是练不出好身材的，你是吃出来的。这话虽然扎心，但是事实啊。管住嘴比迈开腿难多了但也重要多了。

误区九：体重秤上的数字就是一切

总的来说... 我以前每天早上起来第一件事就是称体重。如果轻了心情大好，看谁都顺眼；如果重了那一天都阴云密布，看谁都像欠我钱。其实体重秤真的不能说明全部问题。你的体重里包括骨骼、肌肉、水分、脂肪、甚至是你昨天没排出去的屎。

有时候你运动了肌肉增加了脂肪减少了体重可能没变，甚至还会增加。但是你的体型变好了啊，肉变紧实了啊。这难道不是我们想要的吗？我们要的是减脂，不是减重。别被那个数字绑架了。我后来把体重秤收起来了改照镜子。虽然镜子有时候也挺伤人的，但至少能看到线条的变化。而且，早上和晚上的体重都不一样，喝杯水体重都不一样，纠结那个数字有什么意义呢？

误区十：一旦开始就不能停，停了就反弹

这也是很多人的心理障碍。觉得减肥是个苦差事，一旦达到了目标，就可以解放了就可以胡吃海塞了。后来啊呢？当然是反弹啊！减肥不是一阵风，刮过就没了而是一种生活方式的改变。你以前胖，是主要原因是你的生活习惯不好，你吃得多动得少。你现在瘦了是主要原因是你改变了生活习惯。如果你又回到了以前的生活习惯，那你不胖谁胖？

最后说一句。 没有什么“一旦减肥成功”这回事，只有“一直保持健康的生活”。这不是说让你一辈子都吃糠咽菜，而是说要适度。有时候吃顿大餐没关系，第二天调整一下就行。不要把减肥当成一个任务，完成就结束了。要把健康当成一种习惯，融入到你的一日三餐里融入到你的一言一行里。就像呼吸一样自然你才不会觉得痛苦，也不会反弹。

那些年，我和脂肪的爱恨情仇

太治愈了。 说了这么多误区，其实都是血泪史啊。我记得有一次我去参加同学聚会。为了那天的聚会，我提前一周开始断食，就为了能塞进那条小黑裙里。那天我确实穿进去了虽然勒得我喘不过气。聚会上，大家都在吃吃喝喝，我只能喝白开水，还要装作很饱的样子。看着她们吃红烧肉，吃蛋糕，我口水都要流到地上了。

后来实在忍不住了偷偷吃了一块蛋糕。就一块！后来啊回家一称，重了三斤！我当时就崩溃了坐在地上大哭。我觉得老天爷太不公平了为什么别人吃那么多都不胖， KTV你。 我吃一口就长肉？我甚至怀疑自己是不是有什么病，去医院查了一圈，医生说我身体倍儿棒，就是吃多了。那一刻，我觉得人生无望了。

还有一次我去健身房办了张卡，发誓要练出马甲线。第一天去，跑了两分钟就不行了气喘吁吁像头老牛。旁边的大妈跑得比我快多了跳操跳得比我还欢。 换个角度。 我那个自卑啊，感觉所有人都在看我笑话。后来我就再也不去了那张卡也就成了洗澡卡，有时候去洗个澡，对得起那几千块钱的办卡费。

拯救一下。 其实减肥这事儿，真的跟心态有很大关系。你越焦虑，越想快点瘦，就越容易失败。压力大了皮质醇分泌就会增加，皮质醇可是个坏东西，它专门让你往肚子上长肉。所以别给自己太大压力。慢慢来比较快。虽然这话听着像鸡汤，但是真的有用。

生活里的那些“隐形杀手”

除了那些误区， 生活中还有很多隐形的热量，防不胜防。比如你喝的咖啡， 加的那勺糖，那勺奶精；比如你炒菜时多放的那一勺油； 醉了... 比如你追剧时随手抓的那把瓜子；比如你心情不好时吃的那块巧克力。这些看起来不起眼，积少成多，一年下来能长好几斤肉呢。

我以前特别喜欢喝奶茶，每天一杯，觉得那是续命水。后来我知道了一杯奶茶的热量等于三碗米饭，吓得我赶紧戒了。改喝白开水，虽然没味道， 准确地说... 但是喝习惯了也觉得挺好。而且多喝水还能促进新陈代谢，对皮肤也好。现在我的皮肤比以前好多了也不怎么长痘了这算是意外收获吧。

还有那个沙拉酱，你以为吃沙拉健康，后来啊一勺沙拉酱的热量比沙拉本身还高。那些千岛酱、蛋黄酱，简直就是热量炸弹。后来我改用油醋汁， 我直接好家伙。 虽然味道淡点，但是心里踏实啊。吃东西，不光要吃味道，还要吃明白。知道吃进去的是什么才不会傻乎乎地被热量坑了。

别跟自己过不去，但也别放纵自己

减肥这条路，真的很孤独，很漫长。有时候你会觉得绝望，觉得这辈子都瘦不下去了。但是别放弃。哪怕每天只改变一点点，也是进步。 太魔幻了。 少喝一口饮料，多走几步路，少吃一口油炸食品，多吃一口蔬菜。这些看似微不足道的小事，积累起来就是巨大的变化。

我现在虽然还没瘦成一道闪电，但是我已经跟自己和解了。我不再恨身上的每一块肉，我不再主要原因是多吃了一口东西而自责。我学会了倾听身体的声音， 深得我心。 饿了就吃，饱了就停。我学会了享受运动带来的快乐，而不是把它当成处罚。我发现，当我心态放平了身体反而开始慢慢发生变化了。

脂肪这东西，你越跟它对抗，它越反抗。你不如接纳它，然后慢慢引导它离开。就像教育孩子一样，不能打不能骂，得讲道理，得有耐心。虽然这个过程很慢，很煎熬，但是只要方向对了总会到达终点的，改进一下。。

别担心... 所以各位还在减肥路上挣扎的姐妹们，兄弟们，别再踩那些坑了。别再信那些所谓的捷径了。踏踏实实地吃饭，认认真真地运动，开开心心地生活。脂肪不是敌人，它是我们身体的一部分，只是有时候它有点调皮，有点过分了。我们要做的不是消灭它，而是管理它。

火候不够。 再说说我想说不管胖瘦，都要爱自己。胖有胖的可爱，瘦有瘦的美。但是为了健康，为了能穿进好看的衣服，为了爬楼梯不喘，我们还是要努力一把。不是为了取悦别人，是为了取悦自己。当你看到镜子里那个越来越健康的自己，你会发现，所有的汗水，所有的忍耐，所有的克制，都是值得的。加油吧，虽然脂肪如影随形，但我们总有办法甩掉它一点点，哪怕只是一点点，也是胜利！