如何从小培养小朋友的良好饮食习惯，预防肥胖呢？
哎呀，这事儿可真让人头疼，咱们得聊聊孩子吃饭这档子事儿
你知道吗？现在的孩子，真的，太容易胖了。昨天我去公园溜达，看见一群小胖墩儿在那儿跑，呼哧带喘的，看着都累呃。我心里就想，这哪里是孩子啊，这简直就是一个个小肉球在地上滚。咱们做家长的，有时候心太软，孩子要啥给啥，后来啊呢？把自己养成了大胖子，把孩子也养成了小胖子。这事儿真的不能怪孩子，怪咱们自己。真的，我有时候看着我家那小子，手里拿着根冰棍，吃得满嘴都是我就想冲过去把冰棍抢过来扔垃圾桶里去。但是我又不敢，怕他哭，怕他闹，怕邻居以为我虐待儿童。这日子过得，真是纠结啊，提到这个...。
科学研究发现， 肥胖对儿童的影响更大，肥胖会让孩子变成"废人"，这话听着是不是挺吓人的？但我告诉你，这是真的。肥胖影响孩子的心、 肺、肝、肾等脏器功能，引发哮喘、低氧血症的发作，还会过早地出现许多诱发心血管病的凶险因素，一边糖尿病、冠心病、脂肪肝等发病率明显高于正常儿童。你想啊，那么小的一点点人儿，心脏才多大啊，你要是给它裹上一层厚厚的油，它怎么跳得动，这东西...？
这就好比你让一个短跑运动员背着个沙袋去跑，他能跑快吗？肯定不行啊。而且，这不仅仅是身体上的事儿，心理上也受影响啊。别的小朋友都叫"小瘦子"、"小猴子"，你家孩子叫"小胖墩"、"肥肥"，他心里能好受吗？肯定不好受。这自卑感一旦种下了以后长大了都难拔出来，我裂开了。。
再说一个据调查显示，在儿童期，特别是10岁以内保持正常体重，对以后的影响至关重要。此时期超重的儿童到成人时也常常是超重的。据调查， 10～13岁时是小胖子，到31岁时约有80 ％的人成为大胖子；10～13岁体重正常的儿童，到31岁时仅有20％左右的人成为胖人。你看这数据，多吓人。十个人里有八个都胖了这概率跟买彩票中奖差不多了只不过这奖是"肥胖大奖"，谁都不想要。最近有人发现，在母体内第8个月至出生后一周岁半的婴儿，如果营养过剩，就可能为以后的肥胖播下"种子"。所以呢说防范肥胖越早越好，防范肥胖应从婴幼儿做起。这事儿真的得从娘胎里抓起，一点都不夸张，泰酷辣！。
那个关于减肥的悲伤故事， 听得我心里直发酸
说到这儿，我想起我一个朋友，叫大强。大强这人吧，从小就胖。听他妈说他小时候那是喝奶粉长大的，而且他妈总觉得他没吃饱，一会儿喂一口，一会儿喂一口。后来啊呢，大强还没上幼儿园，就已经像个充了气的皮球了。上学的时候，体育课永远是他的噩梦。跑步跑再说说跳远跳不起来连做广播体操都显得笨手笨脚的。同学们都笑话他，给他起外号叫"坦克"。大强那时候自卑啊，都不爱跟人说话，整天低着头走路。
切中要害。 后来长大了大强下定决心要减肥。你知道他怎么减吗？绝食。真的是绝食，三天不吃饭，只喝水。后来啊呢？饿得头晕眼花，看见路边的树都觉得是鸡腿。第四天实在忍不住了去吃了一顿自助餐，那是报复性的吃啊，吃得老板都心疼。再说说体重没减下来反而把胃给搞坏了。现在大强三十多岁了还是个大胖子，高血压、高血脂，一身病。每次见面他都跟我抱怨，说要是小时候他妈能管住他的嘴，现在也不至于受这份罪。你看，这就是从小没养成好习惯的后果，真的是一辈子的痛。
孕晚期就得开始注意了别让孩子输在起跑线上
咱们先说说还没生出来的宝宝。很多孕妇觉得，哎呀，我现在是两个人吃饭，得吃双份。于是那是疯狂吃啊，鸡汤、排骨、猪蹄，顿顿不离肉。后来啊呢？自己胖得跟猪似的，孩子也跟着受罪。 哺乳期防范婴儿肥胖这事儿，其实得从怀孕再说说那几个月说起。
不错。 正常孕妇在妊娠过程中体重可增加10—12千克，这是正常的。但是很多人远远超过这个数。其中在怀孕7—9个月时所增加的体重为胎儿重量， 在这一时期如果营养过度，可使胎儿生长过快，脂肪细胞增殖，导致宝宝出生体重过高，一般认为新生儿超过4千克为巨大儿。巨大儿，听着挺威风，是吧？大胖小子。但这可不是什么好事儿。这不仅会增加分娩难度和产科并发症的机会，你想啊，那么大个头，出来多费劲，妈妈受罪，孩子也凶险。还大大增加了孩子将来肥胖的可能性。这就像是在孩子身体里埋了一颗定时炸弹，指不定哪天就炸了。
我有个表妹，怀孕的时候那是全家重点保护对象，婆婆天天炖燕窝，妈妈天天炖鱼汤。她也不想吃，但是不吃就觉得对不起孩子。后来啊生下来一个九斤的大胖小子。大家都高兴，只有医生皱着眉头说这孩子太胖了以后得注意饮食。现在这孩子三岁了确实比别的孩子壮实一圈，但是吧，稍微动一动就喘，而且特别爱吃肉，不爱吃菜。你看，这就是孕期营养过剩的后遗症。所以啊，准妈妈们，管住嘴，迈开腿，别为了孩子好，反而害了孩子，哈基米！。
那个关于减肥的励志故事， 虽然有点扯，但挺感人的
再讲个故事吧，这次是个正面的。我认识一个叫小雅的女孩，她也是从小胖到大。但是这姑娘心气儿高，不服输。上大学的时候， 推倒重来。 她暗恋一个男生，但是那个男生嫌她胖，跟别的瘦瘦美女在一起了。小雅那个伤心啊，哭了一晚上。第二天她发誓要减肥。
她没有像大强那样绝食，她是真的去研究怎么吃，怎么动。她把那些油炸的、甜的、高热量的全戒了。每天早上起来跑步，晚上去健身房举铁。刚开始那几个月，真的是地狱模式，饿得睡不着，累得爬不动。但是她咬牙坚持下来了。一年下来她瘦了四十斤！四十斤啊，那是整整一个大西瓜的重量。现在的小雅， ICU你。 那是身材苗条，皮肤紧致，走在路上回头率百分之百。那个之前嫌弃她的男生，现在后悔得肠子都青了天天在朋友圈发伤感文字。小雅跟我说减肥其实就是跟自己的欲望做斗争，你赢了欲望，你就赢了人生。这话虽然听着像鸡汤，但仔细想想，还真是那么回事儿。如果连嘴都管不住还能干成什么大事呢？
母乳喂养真的是个好东西， 可惜很多人坚持不下来
孩子生出来了接下来就是哺乳期。这个阶段太关键了。幼儿园期预孩子肥胖其实得从更早抓起。母乳喂养的孩子发生肥胖的可能性很小，这可是有科学依据的。母乳的成分经常发生变化， 如果婴儿吮吸过量、乳汁的味道就会发生变化，这就使得婴儿不会吸奶过多，从而防范肥胖。你看，大自然多神奇，妈妈的身体自己会调节。母乳喂养的孩子哺乳期既使很胖，以后出现肥胖的可能性也是很小的。那种胖是虚胖，一长个子就抽条了，优化一下。。
划水。 但是现在很多妈妈主要原因是工作忙，或者怕身材走样，不愿意母乳喂养，直接上奶粉。这就出问题了。人工喂养的婴儿，将来出现肥胖的可能性很大，婴儿往往是有奶就吃，容易过量食奶引起肥胖。奶瓶里的奶，味道是固定的，孩子喝着没够，喝完了还想要，家长一看孩子哭，就赶紧又冲一瓶。这就导致孩子胃被撑大了以后食量就大。人工喂奶时 要注意定量、定时每天喝奶总量如果达到700—750毫升，而且孩子体重也达到了标准，就不要增加奶量。这就像给汽车加油，加满了就行，你非得加到溢出来那多浪费啊，还容易着火。
添加辅食时间不要太早，要掌握辅食添加顺序及添加总量。有些家长，恨不得孩子三个月就吃肉末，觉得这样营养好。其实不行，孩子的肠胃还没发育好呢。当孩子会爬会走时要让孩子多活动，不要总抱着孩子。现在的孩子，那是"含在嘴里怕化了捧在手里怕摔了"，整天抱着，连地都不让沾。这怎么行？孩子得动啊，动才能消耗热量啊。你把孩子当熊猫养，那孩子真就长成熊猫了。
有时候我觉得， 咱们的生活里充满了诱惑
真的，你走在大街上，到处都是炸鸡店、奶茶店、甜品店。那香味儿，直往鼻子里钻。别说孩子了我都忍不住想进去买两个鸡腿啃啃。昨天我路过一家蛋糕店，橱窗里摆着那个草莓奶油蛋糕，红红的草莓，白白的奶油，看着就诱人。我站在那儿看了足足五分钟，心里两个小人在打架。一个小人说："买吧，人生苦短，及时行乐。"另一个小人说："别买，你看看你肚子上的游泳圈，还想不想穿裙子了？"再说说我还是咬着牙走了但是心里那个难受啊，跟丢了魂似的。
孩子更是这样，他们哪有什么自制力啊？看见好吃的就走不动道。这时候就得靠咱们家长了。咱们得做那个"恶人"，得做那个"拦路虎"。孩子哭？让他哭。孩子闹？让他闹。这时候心软，就是害了他。我知道这很难，真的很难。每次我拒绝给我家儿子买零食，他那眼泪就在眼眶里打转，看着跟个小可怜似的，我这心都碎了。但是我想到了大强， 想到了那些主要原因是肥胖生病的孩子，我就硬起心肠，告诉他："不行，吃了会变胖，变胖了就跑不动了。"
幼儿园时期， 那是习惯养成的关键期
通常1—3岁肥胖儿较少，4岁以后肥胖儿童逐渐增多，这主要与儿童的挑食偏食等不良饮食习惯、少动的生活方式有一定的关系。你观察一下现在的幼儿园小朋友，是不是很多都爱挑食？青菜不吃，胡萝卜不吃，就爱吃肉，爱吃甜食。如过量进食甜食、冰淇淋、饮料、油炸食品等。这些东西，那是"热量炸弹"啊，吃一口，得跑三公里才能消耗掉，到位。。
所以呢， 家长要改变孩子喜吃甜食、油煎食物、饭后吃零食、临睡前吃东西、饭后马上睡觉等不良习惯。这几点，说起来容易，做起来难。特别是临睡前吃东西，很多孩子都有这个坏毛病。睡前喝奶，吃饼干，说是饿得睡不着。 小丑竟是我自己。 其实很多时候不是饿，是馋。你得狠心断了这顿夜宵。鼓励幼儿多运动，并持之以恒。别让孩子天天在家看电视、玩iPad。带孩子出去疯跑，去跳绳，去拍球。哪怕是在楼下追着狗跑一圈，也比坐在沙发上强。
学龄期儿童防范肥胖更是个大工程。孩子上学了接触的人多了环境也复杂了。学校门口的小卖部，那是孩子们的"天堂"，也是家长们的"地狱"。五毛钱的辣条，一块钱的汽水，全是垃圾食品。你给孩子零花钱，他转头就买这些去了。不给吧，怕孩子在同学面前没面子。给吧，又怕他乱吃。这真是两难，调整一下。。
我那个减肥失败的表姐， 现在还在吃减肥药
说到这儿，我又想起我表姐。她也是从小胖，但是家里人不重视，觉得孩子胖点可爱。后来啊到了青春期，一发不可收拾。为了减肥，她什么招都使过。吃减肥药，喝减肥茶，贴减肥贴。甚至去那种不正规的美容院做针灸减肥。钱花了不少，罪受了不少，体重就像过山车，忽上忽下。停药了就反弹，比以前还胖。现在她都有点自暴自弃了说："胖就胖吧，反正也嫁不出去了做个快乐的胖子算了。"，得了吧...
听着这话，我心里真不是滋味。其实她内心深处还是想瘦的，每次看见瘦衣服，她都会多看两眼，然后叹口气走开。这就是小时候没养成好习惯，长大了想改都改不了。那种对食物的渴望，已经刻在骨子里了。心情不好了吃，心情好了也吃，没事干的时候还是吃。食物成了她唯一的慰藉。这多可怕啊。咱们可不能让咱们的孩子也变成这样，我是深有体会。。
限制进食机会，这招虽然损，但是管用
靠谱。 限制进食机会。有些孩子放学回家，肚子不饿也习惯吃些零食。有的常在一个特定地点吃东西，如边看电视边吃。这样会使孩子的体重增加。解决办法有二：一是只有在饿时才能吃；二是只能在饭桌上吃东西，不能养成边做事边吃东西的坏习惯。这第二条特别重要。一定要建立规矩：吃饭就得在饭桌上吃，坐端正了吃。不能端着碗满屋子跑，不能趴在沙发上吃，更不能躺在床上吃。
教育孩子，慢慢进食。主要原因是慢慢进食帮助孩子提高对饥饿的忍耐性和食欲敏感性，并可调节进食量。如果慢慢吃， 孩子才有时间品味食物，并找到自然停止点，让孩子坐在椅上、轻松愉快地进食，如果吃得太快，让他停一会儿再吃。现在的孩子， 呵... 吃饭跟打仗似的，狼吞虎咽的。还没嚼两下就咽下去了大脑还没反应过来吃饱了肚子已经撑破了。父母要为孩子选择食物，并规定进食时间。家长应选择富含各种营养成份的食物，让孩子的食物营养丰富多采、满足身体生长发育需要。
进食量由孩子确定， 主要原因是儿童天生就有控制食量的本能，每个孩子自身都有自然生长曲线，根据自身的生长发育进食适量的食物，孩子是完全可以自我控制食量的。但是每顿饭的主、 不错。 副食和饭后点心、水果的种类，吃饭的时间和零食时间应由家长明确规定。这就是说吃什么、什么时候吃，家长说了算；吃多少，孩子说了算。这样既保证了营养，又培养了孩子的自主性。
有时候生活就像这减肥，充满了无奈和挣扎
提到这个... 昨天晚上，我失眠了。躺在床上翻来覆去睡不着，脑子里全是白天看到的一个新闻。说是一个十几岁的孩子，主要原因是太胖，得了糖尿病，每天得打胰岛素。那孩子才十几岁啊，本该是花一样的年纪，却要每天扎针。看着照片里孩子那无助的眼神，我心里真堵得慌。我想，如果他的家长能早点意识到问题的严重性，如果他能少吃一口炸鸡，多跑一圈步，是不是就不会这样了？
离了大谱。 但是生活没有如果。就像我减肥一样，总是说"明天开始"，后来啊明天复明天明天何其多。我总是告诉自己，吃完这顿再减，过完这个节再减。后来啊呢？体重是一年比一年高。有时候我觉得，咱们人类真的很悲哀，明明知道什么是对的，却总是忍不住去做错的。明知道糖吃多了不好，还是忍不住喝奶茶；明知道熬夜伤身，还是忍不住刷手机。咱们大人尚且如此，何况是孩子呢？
别让肥胖毁了孩子的一生， 咱们得行动起来
说了这么多，其实就一个意思：为了孩子的健康，咱们得狠下心来。别觉得给孩子吃好吃的就是爱他，那可能是害他。真正的爱，是给他一个健康的身体，一个良好的习惯。这比给他买多少玩具，穿多少名牌衣服都强。
咱们得从自己做起。你想让孩子少吃零食，你自己就别在那儿嗑瓜子、吃薯片。你想让孩子多运动，你自己就别躺在沙发上刷手机。榜样的力量是无穷的。你天天喊着让孩子减肥， 很棒。 自己却胖得像个球，孩子能服气吗？肯定不能。所以咱们得跟孩子一起努力。全家总动员，一起吃健康餐，一起运动。把减肥变成一种家庭游戏，一种生活方式。
心情复杂。 我知道这很难，真的很难。改变习惯是最痛苦的事情。但是为了孩子，咱们拼了。哪怕每天少喝一口饮料，多走一步路，那也是进步。积少成多，聚沙成塔。只要咱们坚持下去，一定能看到效果的。想象一下你的孩子身材挺拔，充满活力，在操场上奔跑的样子，那该多美好啊。别让你的孩子成为那个只能在旁边看着别人跑的小胖子。别让你的孩子将来像大强、像表姐那样，为了减肥痛苦一生。
实不相瞒... 再说说我想说减肥不是目的，健康才是。咱们不是为了让孩子瘦成竹竿，而是为了让孩子拥有一个健康的身体，去迎接未来的挑战。这世界竞争这么激烈，身体是革命的本钱啊。没有个好身体，以后怎么工作，怎么生活？所以各位爸爸妈妈们，为了孩子，也为了咱们自己，赶紧行动起来吧！别再犹豫了别再找借口了。就从今天这顿饭开始，把那个炸鸡腿换成苹果，把那个可乐换成白开水。虽然一开始会很难受，会不习惯，但是相信我，坚持下去，你一定会感谢现在的自己的。加油吧，为了孩子，咱们一起努力！