为什么我的减肥效果这么慢，是不是这些原因在作怪？

天啊那个！我真的要疯了！已经坚持运动一个月了饮食也控制得差不多了可那个体重秤上的数字…简直就是个顽固的老头子，纹丝不动！每次看到都想把它砸了！说实话，我真是怀疑人生了。 补救一下。 难道我注定要和肥肉相伴一生吗？有没有同病相怜的姐妹们？！好吧，为了不让自己彻底崩溃，我决定把所有可能的原因都扒拉出来看看是不是哪里出了问题。毕竟放弃不是我的风格！

遗传因素：你不是一个人在战斗

先说说要说的就是遗传。这听起来有点让人绝望，但确实是事实。有些人天生代谢率就比较低，这意味着他们消耗卡路里的速度比别人慢。就像我妈一样…她从小到大就很容易长胖，稍微吃多一点点就立刻体现出来。小时候我就觉得她总是抱怨“年纪大了新陈代谢慢”，现在想想…好像我也遗传了这一点。不过别灰心！遗传只是影响因素之一，并不是决定性的！你可以通过后天的努力来弥补先天不足。而且听说有个表姐的基因特别好，吃啥都不胖...羡慕嫉妒恨啊！她还老说我管太多...哼!，我破防了。

基础代谢率：隐藏的能量消耗者

这个基础代谢率是什么鬼？简单来说就是你即使什么都不做，身体也会消耗一定的能量来维持基本的生理功能。这个数值受很多因素影响的，比如年龄、性别、身高、体重等等。年龄越大、肌肉越少、体重越重，基础代谢率往往越低。所以说增加肌肉量很重要！肌肉可是个大大的能量消耗者呢！

饮食方面：你真的吃对了吗？

接下来我们来说说饮食。我觉得好多人减肥最大的误区就是只关注热量摄入，而忽略了营养均衡。就像我之前一样…为了快速减肥，疯狂地节食水果沙拉和鸡胸肉…后来啊饿得头昏眼花不说还没见效果！后来才知道这根本不对劲！身体需要各种各样的营养才能正常运转。

隐形糖分：那些藏在你食物里的甜蜜陷阱

扎心了... 你知道吗？很多食物里都隐藏着大量的糖分！比如果汁、汽水、饼干、蛋糕等等…这些东西虽然好吃，但是热量却非常高！而且这些糖分很容易转化为脂肪储存起来。所以说一定要学会看食品标签上的成分表哦！还有那些所谓的“健康零食”也要谨慎选择。

蛋白质摄入不足：肌肉流失的噩梦

白嫖。 蛋白质是肌肉的重要组成部分! 如果你长期蛋白质摄入不足,身体就会分解肌肉来获取能量,导致肌肉流失,基础代谢率降低,减肥效果自然也就更差了! 我之前为了减肥不敢吃肉...现在想想真是太傻了! 后来开始每天喝一杯蛋白粉,感觉整个人都精神多了!

运动方面：你的努力方向对了吗？

运动是减肥不可或缺的一部分! 但是光靠跑步机上挥汗如雨可不够! 你需要找到适合自己的运动方式,并且持之以恒地坚持下去，也是醉了...。

单一有氧运动：效率低下的陷阱

很多人认为跑步是最有效的减肥方式...其实不然! 虽然有氧运动可以燃烧卡路里,但是长期单一的有氧运动会导致身体适应,燃烧效率降低. 而且还会导致肌肉流失! 所以说力量训练也很重要! 我以前一直嫌弃举铁太累...现在想想真是错过了最佳时机!，吃瓜。

生活习惯：那些你忽略的小细节

极度舒适。 生活习惯对减肥的影响也是很大的. 比如睡眠不足、压力过大等等都会影响内分泌,导致肥胖.

睡眠不足：破坏激素平衡的元凶

我的减肥故事记得去年夏天的时候吧……那是我人生最胖的时候……大概160斤左右……每天都感觉喘不上气……有一天我在街上看到一个以前的同学……她变得超级漂亮超级瘦……问她是怎么做到的……她说她每天保证8小时睡眠……还学习瑜伽缓解压力……当时我就觉得受到了启发…… 当时我心想：“睡那么久干嘛？ 这也行？ ！浪费时间！”后来经过查阅资料才发现 我满足了。 睡眠不足会影响瘦素和生长素的分泌,从而导致食欲增加和新陈代谢减慢!

压力过大：皮质醇飙升的恶性循环

一些奇奇怪怪的原因

水肿体质：隐藏的重量级选手

便秘：肠道垃圾堆积的烦恼

月经周期：女性专属的小麻烦

说了这么多.....其实我也不出什么特别有效的结论....只能说减肥是一个漫长而艰辛的过程.....需要耐心和毅力才能坚持下去....

• 不要盲目节食
• 均衡饮食
• 加强力量训练
• 保证充足睡眠
• 缓解压力