如何通过正确摄入脂肪实现快速减肥，身材立刻缩小一个尺码？
美味的甜点，诱人的食物，你是不是都望而却步呢？明明很痛苦的拒绝美食，却还是瘦不下来？其实 那些你认为会增加脂肪的食物， 不忍直视。 有时候未必就是你长胖的原因，相反，有的时候我们要适量的吃点脂肪，大声念3遍：脂肪要吃够！下面就跟小编一起详细了解吧！
1. 为啥说吃脂肪好
如果你从小到大都是看见大肥肉就扔掉，那这算是个好习惯。但是 如果一点油星都不吃，也不吃含油的食物，吃任何东西之前都打开手机查一查，有脂肪就直接不吃，可是很凶险的。 经常听说要多补充维生素A、维生素D、维生素E、维生素K 吧？ 如果你一点不吃脂肪，那就相当于不吃这些维生素了主要原因是它们只能溶解在食物的脂肪里。时间久了很可能会主要原因是维生素缺乏而发生营养不良——是的，一边胖着，一边营养不良。
脂肪吃得太少， 容易出现的问题有：
- 皮肤松弛无光泽
- 大便干燥粗硬、严重便秘
- 女性内分泌紊乱，不来大姨妈
- 出现干眼症、夜盲症、骨质疏松
- 必需氨基酸缺乏，引起湿疹等皮肤病
- 特别容易疲软、乏力，活动表现极差
- 饮食太节制，心情差呀，反而频频地暴饮暴食
我的表姐翠花的故事
我得说我表姐翠花啊… 她就是那种极端节食的人。你说她以前有多胖？简直像个小山丘！然后她就开始疯狂减肥了。后来啊呢？她把油盐酱醋全都戒了！每天只吃水煮鸡胸肉和蔬菜沙拉。刚开始倒是瘦了一点儿… 但是没多久就开始脸色苍白、 我CPU干烧了。 头发掉发。更可怕的是…她变得特别容易生气！动不动就跟人吵架！后来去医院检查才发现是内分泌失调导致的。医生告诉她必须补充足够的健康脂肪才能恢复正常。哎哟喂… 真是吓死人了。
2. 哪些脂肪是“好”的？
别以为所有脂肪都是坏蛋！其实咱们吃的脂肪分很多种。有些是能帮我们减肥的好帮手哦！关键在于选择正确的类型，我血槽空了。。
单不饱和脂肪
害... 这种脂肪主要存在于橄榄油、牛油果、坚果中。它不仅能帮助降低坏胆固醇，还能提高好胆固醇。你可以把它想象成身体里的清洁工队。
这种类型的脂肪又分为omega-3和omega-6两种。Omega-3主要存在于深海鱼类、亚麻籽油和奇亚籽中。它对心脏健康非常有益, 而且能帮助减少炎症反应, 对大脑发育也很有好处! Omega-6嘛... 一般从植物油里获取, 但要注意适量, 不要过量，不是我唱反调...。
饱和脂肪
注意啦! 关于饱和脂肪一直都有争议, 有些人说它是坏东西, 有些人说适量可以接受. 其实关键在于来源和数量. 选择草饲牛肉和椰子油是不错的选择. 但千万别贪多哦!
3. 如何把“好”的脂肪融入你的日常饮食？
别以为吃了再多的蔬菜沙拉就能弥补缺少了健康的油脂带来的问题! 其实很简单, 你只需要做一些小小的改变就能让你的饮食更加平衡.
- 早餐： 在燕麦粥里加一勺奇亚籽或者亚麻籽粉；用牛油果代替黄油涂面包；煎蛋的时候用橄榄油代替食用油.
- 午餐： 选择富含Omega-3的鱼类作为主菜；在沙拉里撒上一些坚果碎；用橄榄油醋汁代替高糖高脂的沙拉酱.
- 晚餐： 用橄榄油炒蔬菜；搭配一些烤制的坚果; 吃一块含有健康油脂的三文鱼或者金枪鱼.
- 零食： 来一把杏仁或者腰果; 吃半个牛油果; 来几片全麦饼干搭配牛油果泥.
4. 那些让你减肥失败的“陷阱”
很多人觉得只要减少总热量摄入就能减肥成功... 这想法没错... 但是如果只减少热量而不注重营养结构... 那绝对是自寻烦恼! 特别是那些低脂食品... 你可千万别被它们的名字给骗了!
低脂食品背后的真相
过度加工食品
忽略蛋白质摄入
5. 一个神奇的小技巧：间歇性禁食 + 健康油脂
如果你想更快地看到效果的话.. 我推荐你试试间歇性禁食 结合健康油脂的方法! 这个方法非常简单.. 就是在特定的时间段内禁食.. 比方说16小时禁食+8小时进食. 盘它... 在进食期间.. 要确保摄入足够的蛋白质和健康的油脂.. 比方说牛油果.. 三文鱼.. 和橄榄油等等. 注意:这个方法并不适合所有人.. 如果你有任何健康问题.. 请咨询医生后再尝试!，试试水，奥利给！。
我的朋友小丽的故事
我有个朋友叫小丽啊… 她之前也试过各种各样的减肥方法… 但是都没有效果… 复盘一下。 然后她开始尝试间歇性禁食+健康油脂的方法… 一周之后她竟然瘦了整整2斤!
她说她感觉精力充沛了很多… 而且皮肤也变得光滑细腻了… 靠谱。 她现在已经坚持这个方法半年多了… 体重一直保持稳定…
6．再说说的温馨提示
- 不要害怕摄入健康的油脂! 它对你的身体有很多好处!
- 选择优质的油脂来源: 比方说橄榄油.. 牛油果.. 三文鱼等等.
- 控制总热量摄入: 虽然要补充足够的油脂.. 但是也要注意控制总热量哦!
- 坚持运动: 没有运动就没有好的身材!每周至少进行三次有氧运动和两次力量训练.
- 保持良好的心态: 不要给自己太大的压力! 享受生活才是最重要的!加油!!!💪💪💪