出现哪些迹象表明我需要及时补充水分呢？
一、 口渴不止——那种“嗓子像沙漠”感觉
如果你发现自己一整天都在不停地想找水喝，甚至连说话都觉得喉咙像被砂纸磨过一样，那基本可以判定——你的身体已经在向你喊“快补水”。有时候，嘴巴干裂舌头粘黏、甚至连吃饭时都觉得食物卡在嘴里这都是缺水的前奏，总的来说...。
我朋友小李曾经主要原因是减肥狂喝咖啡，后来啊口干舌燥到凌晨三点还在翻来覆去找瓶子。第二天上班时他的同事递给他一杯温水，他喝完后立刻打了个大大的哈欠，整个人像是被重启了一样。
1.1 皮肤弹性变差——捏一下不弹回
把手指轻轻按在手背或者脸颊上， 如果松开后皮肤恢复得慢得像是黏土，那说明真的是缺水。皮肤干裂、起屑也会同步出现，别忘了在这时候多抹点保湿霜，再配合喝水，薅羊毛。。
二、尿色暗沉——自然的“警报灯”
尿液颜色是最直接的体内水分指示灯。如果你看到自己的尿黄得像柠檬汁， 甚至带点浑浊， 实不相瞒... 那基本可以断定：脱水指数已经超过平安阈值。正常情况下尿色应该是淡黄色或几乎透明。
记得有一次 我在跑步机上跑完两公里后上厕所看到一滴深黄的尿，我立马把随身携带的矿泉水灌进肚子，后来啊第二次上厕所时颜色立马回到了淡黄，杀疯了！。
2.1 小便频率下降——八小时不见厕所
我当场石化。 如果一天中超过八个小时没有排尿，那可不是偶然。特别是老年人或者运动员，更要注意这个信号。便秘也往往伴随缺水而来主要原因是肠道需要足够的液体来帮助粪便顺畅排出。
三、 精神恍惚——脑子里有雾霾
缺水会导致血容量下降，大脑供血不足，于是出现注意力不集中、思维迟缓、甚至轻度头晕。工作时如果发现自己总是忘东忘西，或者看文件的时候眼睛会自动打瞌睡，这时候赶紧喝一杯水，比咖啡更有效，试着...。
情绪波动也是缺水的副作用之一。有些人会莫名其妙地发脾气， 或者情绪低落，这时候给自己倒一杯温开水，一边深呼吸，一边慢慢喝下去，会有奇怪的安抚感，要我说...。
3.1 运动后不补水——肌肉疼痛加剧
运动出汗是一回事， 但如果不及时补充流失的液体，就会出现肌肉酸痛持续时间过长、恢复慢等现象。有一次我参加公司组织的拔河比赛， 赛后只喝了汽水，后来啊第二天全身酸痛到连站起来都困难，只能靠同事递来的热毛巾和大量白开水才稍微好转，上手。。
四、 皮肤干燥与红润——外观也是线索
皮肤干燥、不易恢复弹性，以及出现细小裂纹，都可能是体内缺少足够的水分导致表层角质层失去滋润。特别是在冬天或者空调房里待久了更容易出现这种情况。
我曾经试过一种极端减肥法，只吃水果和蔬菜，却忽略了喝足够的水。后来啊两周后我的手背出现了明显的龟裂，还伴随轻微刺痛感，只能靠涂抹厚厚的一层凡士林才能勉强缓解。
4.1 脸部发红却不热——血管扩张信号
如果你的脸部经常出现微微发红， 而且没有明显发热感，这也可能是体内缺乏足够水平衡导致血管扩张所致。 何苦呢？ 这种情况下用温水洗脸并适量饮用含电解质的饮料，有助于快速恢复正常状态。
五、 心跳加速与呼吸急促——内部警报器响起
当体内缺少足够的液体支撑血容量时心脏会尝试加快泵血以维持供氧，这就表现为心跳加速；一边呼吸也会变得急促，好像在爬楼梯时突然喘不过气来一样。
总体来看... 特别提醒：如果出现胸闷或胸痛， 一边伴随上述症状，请马上就医，不要自行以为只是普通脱水。
5.1 夜间多梦或失眠——睡眠质量受影响
缺乏足够的液体会影响神经系统平衡，使得夜间容易做噩梦或者辗转难眠。很多减肥达人为了控制卡路里摄入， 踩个点。 在晚上减少饮用任何液体，却所以呢导致第二天精神萎靡，反而影响减肥效果。
六、 “饿”与“渴”的混淆——误区大揭秘
我明白了。 很多人误以为饿感就是需要进食，其实有相当比例的人其实是渴了才误以为饿。特别是在高强度工作或学习期间，一旦血糖波动，就容易把渴觉误判成饥饿感，从而摄入额外热量。
某天 我在超市挑选低脂酸奶时看见旁边摆放着一排瓶装矿泉水，我突发奇想：若把酸奶换成纯净水，会不会更健康？于是我买了一箱矿泉水回家，以为这样就可以“一举双赢”。 我懵了。 后来啊第二天早上醒来发现牙齿竟然开始隐约有酸味……原来我把酸奶全倒进了杯子里用盐巴搅拌后直接喝掉了！这就是所谓“误把渴当饿”的真实写照。
6.1 简单自测法：舌苔观察法
可不是吗！ 打开嘴巴看看舌头表面 如果舌苔呈现薄薄的一层白色且光滑，那么说明整体状态不错；如果舌苔变厚且呈黄色或暗红，则很可能已经进入轻度脱水平阶段，需要马上补充液体。
七、别等到“口渴报警器”响起才慌乱补救！
每天保证至少八杯清洁饮用水摄入，是维持身体各项机能正常运转的重要基石。
当然每个人因体型、活动量和所在环境不同，需要的具体量也会有所差异。但无论如何， 只要出现上述任意一种或多种迹象，都请立刻拿起最近的一瓶 water，慢慢小口饮下让身体得到及时修复，一句话。。
附录：随机减肥故事碎片
Alice曾经尝试每餐只吃蔬菜水果配合“一日三餐只喝绿茶”， 坚持两周后她发现自己的体重从58kg降到了55kg。但她忽略了一件事：每天只摄入500ml左右的液体导致她连续三天出现头晕眼花，被迫停下来补充大量矿泉水并重新调整饮食结构。到头来 她成功将体重稳住在56kg，一边保持每天不少于1500ml的饮用量，这才是真正健康又可持续的减肥方式，CPU你。。