如何通过瘦身秘籍十招式实现狂瘦不止？

前言：瘦身的荒诞剧本

让我们一起... 说真的， 减肥这件事儿常常像一场没有导演的戏——台词随意、灯光忽明忽暗、观众是自己嗯。别怪我说得太直白，我也曾在凌晨三点半吃完泡面后站在冰箱前对自己嘀咕：“还能再胖一点吗？”于是 我把这套《瘦身秘籍十招式》硬塞进自己的生活里后来啊……

一、喝苏打水代替可乐——卡路里偷跑

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取　150千卡的热量。若再加上每周5次每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10 磅体重。 放心去做... 如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

二、 散步与“偷懒”混搭——运动真的可以很随意

　　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步， 每周　5次每次 45分钟，每分钟　170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次每次1 小时可在 4个月内减少 10磅；游泳，每周 4小时可在 4个月内减少 10磅；骑自行车，每周 4次每次 1小时每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。

如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的，恕我直言...。

三、力量训练：举铁还是举锅？

三、减少食物的摄入量

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体， 图啥呢？ 应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

四、 走掉体重：边看剧边踱步

　五、走掉体重

踱步；边看电视边做肢体伸展；伏案久了站起来活动一下。